salt

28 minutter siden, DaDane skrev:

Mange af de der HST programmer bygger også på det. Nogle af dem laver en fin lille finte med at have sæts med mange reps (hvor man ikke kan løfte så meget) til at starte med og så efterhånden gå over til færre reps. For derved at kunne holde progressionen længere.

Er det et årti siden du sidst var på boardet?

Der er i øvrigt ingen grund til at holde 7-9 dages pause fra træning. Skader og dovenskab er eneste årsager til at holde så lang pause.

11 minutter siden, Thorhauge skrev:

Jeg kan ikke huske om jeg har læst det nogen steder i loggen. Er der nogen planer for at stille op i fremtiden? I det ene eller det andet?

Nej, det her er ren ego-træning/log. #bikinifitness #NC17 #fitliving #fitfam

12 timer siden, BLACKICE skrev:

Crazy squat styrke du har fået opbygget. Very nice

VERY NAAAIZE

2 timer siden, Thorhauge skrev:

Hvilke tanker ligger bag din overgang til sumo DL? Er du ikke bodybuildings-mand?

Jo, bestemt. Men jeg vil også gerne rykke flest kg muligt. Og min egen vurdering af mine proportioner, finder jeg at sumo er favorabelt, for at løfte flere kg. Med korte (lår)ben, lang torso og korte arme ser jeg mig selv som en sumo-løfter og ikke en konventionel dødløfter.

Bodybuilding:

Det er da et par dage side jeg sidst har logget en træning. Pt. forsøger jeg mig med noget sumo i dødløft og jeg kan afsløre at jeg er pivringe til det. Dog kørte det nogenlunde sidst jeg forsøgte mig med det. Faktisk føltes 160 kg ganske overkommeligt, men der er stadig noget vej. Mine skuldre trænger snart til noget kærlighed og der er bestilt tid hos kropsmekanikeren i næste uge.

Og så bør i altså lige høre dette stykke musik.

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 155 kg

1 @ 170 kg, 1 @ 180 kg

4 x 3 @ 140 kg

Safety goodmorning:

3 x 6 @ 50 kg

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg

1 @ 110 kg, 1 @ 120 kg, 1 @ 130 kg, 2 @ 140 kg, 18 @ 90 kg

Leg curls supersættet med hack squat.

cable crossovers WUUUUUUUUUT?

Og læg.

Her 18 timer efter, er det så ikke ved at være en PR i hvor lang tid du har holdt en log kørende?

Bodybuilding:

Droppede at træne i går og rykkede træningen til i dag. Et presidential move, hvis jeg selv skal sige det.

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg, 1 @ 170 kg

3 x 5 @ 175 kg PR er PR.

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg

3 @ 110 kg, 2 x 3 @ 120 kg, 2 x 5 @ 120 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,5 

supersættet med:

Hack squat:

3 x 8 @ 40 kg

Inc. fly presses:

8 @ 21 kg, 8 @ 26 kg, 8 @ 31 kg

GHR:

3 x 6

Og læg til at slutte af på.

150.000 views af loggen skal fejres med denne video!

Fredagsbodybuilding:

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @  140 kg

3 x 3 @ 150 kg

High Box squat:

1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg

3 x 3 @ 210 kg

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 110 kg

4 x 3 @ 120 kg, 8 @ 120 kg

Leg curls:

3 x 6 @ 58,5

Pushups:

På håndtag og med tempo 404

3 x 6 @ bw

GHR:

3 x 6 @ bw

Og læg.

27 minutter siden, DaDane skrev:

Volumenrekord - hvad betyder det? Flest reps med en given vægt?
Altså her 15 @170? Eller hvordan?

Det betyder at jeg før har lavet en enkelt 5er på 170 kg. Men aldrig tre 5ere på 170 kg.

58 minutter siden, Thorhauge skrev:

Hvor endte du i konkurrencen?!

Officielt slutter konkurrencen først på fredag, men uofficielt sluttede den i går. 

Det går sadanedme lige i benern. Ved du hvad der ikke går i benern, denne træning...

Bodybuildings maximum træning:

I går var det tid til lidt let ben og så et max forsøg i bænkpres. Vi har en konkurrence hver måned i Atlas. I denne måned var det max bænk. I næste måned tror jeg at det er flest reps i pullups.

Squat:

4 x 6 @ 130 kg en forfærdelig omgang akavet squat.

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg

1 @ 150 kg den fløj op

1 @ 160 kg PR og til mere i tanken.

1 @ 165 kg - 10 kg All time PR, og ikke så forfærdeligt meget mere at komme efter.

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + 1 fraktionsskive

Så var der ikke tid til mere, da jeg skulle i Parken og se FCK rundsmadre Club Brügge.

Bodybuilding:

Super omgang squat i dag. Det blev til en volumen PR.

Squat:

8 @ @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg

3 x 5 @ 170 kg

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg

3 @ 110 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg, 3 @ 115 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9

supersættet med

Hack squat:

3 x 8 @ 40 kg

Inc. bb presses:

12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg

GHR:

3 x 6

Og læg.

22 timer siden, Fitnessaddict skrev:

Jeg har prøvet dem her, hvis det stadig har interesse, lidt i den dyre ende, men til gengæld har de hjulpet mig en helt del http://irinalaursen.wixsite.com/rasknu

Her 3 år senere, der tror jeg at problemet er løst.

Bodybuilding:

Lidt blandet omgang i dag. Bænken kørte ikke som den skulle. Dette var dog ikke helt et styrkmæssigt problem, men et udstyrsproblem. Jeg kunne simpelthen ikke få mine sko til at stå ordentligt fast. Efter 2 sæt med fødder der skøjtede rundt, forsøgte jeg at vaske sålerne med lidt vand på gulvet og bum så var der massere af friktion. De 2 sidste sæt var derfor de bedste sæt, da jeg kunne holde mit opspænd.

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg (alle sæt uden bælte).

3 x 5 @ 145 kg med bælte.

Bænkpres:

15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 1 @ 117,5 kg, 1 @ 132,5 kg

4 @ 145 kg, 3 @ 145 kg, 4 @ 145 kg, 4 @ 145 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9 + skive

supersættet med:

Hack squat:

10 @ 50 kg, 8 @ 50 kg, 8 @ 50 kg

Inc. bb preses:

3 x 10 @ 60 kg

GHR:

3 x 6 

Og læg til sidst.

https://www.reddit.com/r/running

Hej Ali. Der er flere ting du kan kigge på. Kost/væske, søvn og program. Det kan muligvis være overtræning, men 4,5 uge er kort tid til at overtræne, omend det måske kan være muligt hvis du er gået fra en længere periode med 0 aktivitet. I det her tilfælde lyder det lidt voldsomt. En tur til lægen ville ikke være af vejen.

1 minut siden, Gregers TF skrev:

Fedt at se hvordan de kloge varmer op. Tænkte på.,,, kan du ikke skrive lægtræning på også, bare et par gange i hvert fald, mere hvis du også her har nogle guldkorn, vi andre kan blive klogere af?

Jeg kan tilføje at jeg har yderligere opvarmning i form af en række dynamiske stræk, især for hofte og baglår. Ydermere er der foamrolling a rygsølje (hjemmekiropraktik), baller og hoftekam. Der bliver også lavet et par øvelser med bands for skulderopvarmning, som regel foregår det mellem opvarmningsættene. For inspiration kan man søge på youtube efter "agile 8" eller "limber 11". Jeg har også et par øvelser i værktøjskassen, til når SI-leddet driller.

Mht. lægtræningen, så er det vigtigt for mig at træne let og manipulerende med muskelgrupper jeg har svært ved at ramme ordentligt. Min lægtræning er ganske kort, men frekvensen er høj. Det er 2-3 sæt stående lever calf raises, med et dropsæt til kropsvægt stående calf raises. Fokus er på at løfte udover storetåen og komme så langt op i toppen som overhovedet muligt. Antal reps der laves, er indtil det brænder.

Bodybuilding:

Puha, mandagstræning. Der var godt proppet i centeret i dag. Ikke noget spektakulært i dag. Jeg håber på at kunne lave noget sjovt i bænk på torsdag. Nu kan vi jo så gå videre til dagsformen. Morgenvægten ligger og svinger mellem 102 og 103 kg. Det er ved at være lige i overkanten, primært fordi jeg snart ikke kan passe mit tøj. Jeg flækkede fx. et par Matinique jeans med stræk for en måned siden. Der skal altså cuttes nogle kg om et par måneder, hvor mange ved jeg ikke, men en ting er sikkert. Det skal gå så langsomt som overhovedet muligt. Et helt andet kig på den aktuelle kampvægt, er at jeg vist nok har fordoblet den, siden jeg begyndte at træne....

Jeg vil ikke have sure PM's fra Trenhauge på facebook, så jeg skal nok skrive min opvarmningssæt.

Squat:

8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg (30 sekunder paused i bunden for mobilitet), 5 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg og 1 @ 140 kg

5 x 2 @ 150 kg

High box squat:

1 @ 150 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 200 kg

3 x 3 @ 205 kg

Bænkpres:

20 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg

3 x 8 @ 110 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,9  

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 50 kg non lockout og stop 1-2 cm over bryst.

GHR:

3 x 6

Læg til at slutte af på.

19 minutter siden, KongKent skrev:

Og trist med Levrone. Jeg havde håbet han havde fået en anstændig placering, men han var slet ikke på niveau. 

Hvad mener du om Ramy? Han var helt klejn i år i forhold til tidligere. Flot placering, men ham har ofret noget masse. 

Kevin Levrones placering, var fra min side forventelig.

Ramy var for lille i forbedømmelserne. Til finalen var han stort set perfekt. Jeg havde ham som nr. 2 i finalen, men hans dårlige forbedømmelse trak ham for meget ned.

35 minutter siden, KongKent skrev:

Politisk sejr. Mest kedelige MrO med Heath som vinder.

Jeg er ikke enig. Klart at Heath vandt en sikker sejr, men resten af feltet var utroligt interessant. Det var et af de dybeste felter jeg mindes at have set. Helt ned til 12. pladsen stod folk godt på scenen. Det i et felt, hvor Wolf, Kai og Branch ikke var med.

15 minutter siden, JernHenrik skrev:

Jeg troede kun du skrev opvarmningssæt 

Jeg kan også se at jeg har begået fejl i loggen. Det er i virkeligheden lbs og ikke kg jeg har løftet alle årene. 

Bodybuilding:

Jeg vidste ikke om jeg skulle træne tung squat eller tung bænk i dag, så jeg spurgte min gode ven Søren Lærling til råds. Han anbefalede tung squat. Så tung squat blev det og det var en rigtig god omgang squat. Spørgsmål til dem der læser loggen - skal jeg skrive opvarmningssættene med eller er det fint nok med det jeg anser for worksæts?

Squat:

3 x 5 @ 165 kg

Bænkpres:

4 x 3 @ 120 kg, 6 @ 120 kg

Safetybar Goodmornings:

3 x 6 @ 60 kg

Safetybar squat heels raised:

3 x 6 @ 90 kg 

GHR:

3 x 6

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 60 kg

Og læg til at slutte af på.

I anledningen af Mr. O, så tager vi lige et offseason pic af Justin Compton.

1 minut siden, Boman skrev:

@salt er der en specifik grund til at rækkefølgen hedder bænk, dødløft og squat? Eller er rækkefølgen lige meget?

Det er random rækkefølge. Squat, bænk og dødløft er måske en mere fornuftig rækkefølge. Procenterne ville jeg også tage med et gran salt (fniz). Det er nogle procenter jeg selv har kørt i nogle 2 x 3 ugers blokke. Jeg brugte 2 minutter på at sætte programmet sammen. Som nybegynder, kunne man måske begynde på 50% og så smide 2,5 kg eller 5 kg på hver uge, indtil man ikke kan øge mere. Når man så ikke kan øge mere, så kunne man måske gå 10-15 kg tilbage og så begynde at stige igen.