Kauf

Yep :) der er en lille smule sving involveret, men tror stadigt ikke at der er mange der kan det, der skal nok komme noget video, når jeg curler med 100 kg ;)

Stærmandstræning
Aksel
Farmer
Dæk
Sten

Stakkels lille fyr. Indtil du er stærk og frisk nok til at gå ud og slå din sten til brokker, vil jeg anbefale noget tear Work. Det plejer at hjælpe på humøret

Jeg er all in for mega idioti. Jeg elsker idioti, når vi træner. Jo mere idiot, jo bedre. Så længe man ikke fucker sig selv op, så elsker jeg idioter. Til gengæld hader jeg idioter, som laver idiotiske idioti ting, men sådan er vi heldigvis ikke, vi er bare nogle store idioter!

Crossfit star med hunkøn curls.
Jeg elsker det!

Det hedder ikke russiske KB swings.
Det hedder KB swings.
Alle andre former for swings bør betegnes som idiotswings, hvorfor det er nemt at kende forskel

Crossfit star med hunkøn curls.
Jeg elsker det!

I går var det langsom lørdag og i dag var slow sunday
Jeg ryddede op i homegym og hyggede med 15x60,5x80 og 3x15@80 i bænk.
I dag tog vi i svømmehallen med ungerne, det var fantastisk. Den lille blev efterfølgende syg og har nu feber... ikke så fantastisk. Så lavede jeg en lækker kylling i en stegeso, se det var også lækkert, selv den ældste kunne lide den - og rodfrugterne i bunden - mums. Den mindste spiste ikke, hun havde feber. Så blev jeg hentet af min gode ven Mr. Specialised! Jeg bød ham på Monster, som han havde bedt om, og med den i blodet og to mistænkelige røde piller i gabet, skød vi Høvelte ned med morter og granater!
Opvarmning: Jeps, foamroller, lidt BB arbejde, facepulls, shrugs, hanging knees twisted to each side of the bar, lidt pullups... og sådan.
På med motherfucker musikken og igang. Fuck, jeg var fired op og attituden var høj! Der blev råbt og brølet, snakket højt tværs igennem hele lokalet og vist hinanden hvor lette vægtene var - for hold da kæft, de var lette!
Frontsquat:
5 @ 70
4 @ 85
2x3 @ 100
2x2@ 120
2x1 @ 130
- Så var planen, at vi ville ned og klatre i reb, men vi havde efterhånden fået råbt hinaden op til, at jeg havde det som om, at jeg var på crack, cokain, NOX, Monster, hashis - sniffet selvfølgelig, speed og efedring + al den test kyllingen har taget i sin karriere - samtidig! (find en fejl). Derfor blev vi ovenpå med høj musik, istedet for at gå nedenunder i en stille sal.
Jeg havde taget et godt reb med, men havde stadigt anden halvdel af Sheiko tilbage, hvad gør man så?!?! Man laver fandenme SheikocirkelCrossfittræning!!! BANG!!! Det gik lige i alt, hvad der kan betegnes som bollemuskler.
Squat: 4@ 80 - mens vi gokkede rundt.
SheikocirkelCrossfittræning!!! - Meget Anti-diabetic:
6 runder:
8 m. Siddende Hånd over Hånd slædetræk + 8 m. stående hånd over hånd slædetræk + 5 Swings + 3 frontsquat:
I første runde var der 80 kg. på slæden, i anden 90 kg., i tredje 100 kg., i fjerde 110 kg., i femte 120 kg., i sjette 100 kg. - speed work.
Alle Swings var med 60 kg.
Alle Frontsquat var med 110 kg.
- Jeg holdte en mindre pause fra swings til frontsquat og en mindre - max. 1 min. imellem runderne.
Pullups - gøglerversionen, hvor man trækker sig op og slider ud til siden, så den ene arm er strakt og den anden bøjet. En del set med 1/1 og 2/2 til hver side. Også en del alm., dog ikke flere end 6 af gangen.
DB. Reverse flies, fritstående:
3 set af 6 kg. - shit, jeg var ristet bag til. Det var kun for at ramme trap 2 og fokus på skulderstab.
SS
DB Curls: - Damn... 3 sæt af shit! Der var mega udsolgt!
BB Curls:
3x10-12 @ 30 kg. - hvert sæt afsluttet med iso hold.
+ en masse band pullaparts undervejs.
FUAAARRKKK!!! Endnu en fed træning!! Mega pump i alle bollemuskler! Fed stemning, masser af attitude!!! Hell fucking Yeah!

Jeg får lyst til at spæne ud i haven og slæbe min sten rundt om huset 100 gange mens jeg hver omgang tæver den 50 gange med en muggert af at læse din log.
Men så kommer jeg i tanke om at jeg ligger på sofaen med feber.......
Det ik anabolic

I fredags var en god dag.
Næste gang vi skal træne synes jeg vi skal skrue lidt op for idiotien.

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

I just came.

Du er 'sundhedsmæssigt udfordret' på mange niveauer så det virker vilkårligt at slå ned på cola. Men der kan udmærket være bivirkninger* fremkaldt af sødestofferne ved sådan indtag (diarre) osv. så derfor stop dog og find ud af det.
* En bivirkning ved stort indtag af Max kan også være pæn kulør.
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24508&p=1618952

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

I fredags var min allerflotteste skægven og jeg blevet enige om, at brænde HØK til grunden. Flot som han var hentede han mig i sin søsters peugeot, hvori han fyldte så meget somsad han i en Fiat Panda, hvori han fylder meget, blev jeg forsikret. Som tak bød jeg på romkugle og Redbull, så vi kunne lokke hinandens indre idioter frem. Det blev jeg forsikret, at vi er gode til og jeg er enig.
På HØK startede jeg med at have glemt mit program, så det blev til:
Frontsquat:
5@60
5@80
5@100
5@100
3@110
3@110
120
120
120
120
120
3x1@130
3x2@120
Det var forbandet nemt. Forkert i forhold til protokollen, men nemt.
Undervejs brølede vi som imbicile, det kan jeg ikke stave til, og de menige rystede under deres triceps pushdown.
Loglift:
53
63
73
83
En masse opvarmningsmisses - Mikkel leicht stil - med 88
Jrg dropede til 85 og beviste mig stærkere end min flotteste skægven. Han har noget med røvhoften, som gør, at han er god til at presse lige opad, men ikke helt har haft i det der med at thruste... Jeg tror at han er så meget en MAND!!!! at han ikke kan fokusere på de to samtidigt, se det er en stor ros i sig selv.
Min flotte skægven talte med Gud og lavede følgende:
Et par miss, prøvende med det ene knæ, at skubbe loggen op, mens han brølede : "Nej!!! For helvede ikke ET BEN!!!"
Så fik han den endelig racket, men stødet var skævt, skiverne faldt af, han hamrede loggen i jorden, brølede af den af al sin kraft, så de menige rystede i bukserne, og hurtigere end lynet trådte han tilbage, men for så frem igen for at brøle endnu en gang... Ud af øjenkrogen så jeg en menig liggende på jorden, som ved luftangreb! Jeg sværger!
Til sidst råbte jeg: " Se nu her, hvor nemt det er. Nu er jeg din Hare, se nu, for helvede!" Hvorefter jeg manhandlede de 88 kg. op.
Det var det, der skulle til, ikke andet. Min flotte ven gjorde det samme 45 sek. og en snak med Gud senere.
Undervejs kørte jeg også 10x3@90 i bænk.
Så legede vi gående slædelunges, hvortil min flotte ven udbrød:"Jeg gider ikke træne noget, hvor vi får pulsen op! Jeg vil hellere have diabetes!"
Han var en one-liner maskine
Hjem og blive forkælet af bedste kæresten Cat med oksesteg, kærlighed, is, kage og chokolade mouse. Vi blev enige om at dagens træning og føde indtag var pro-diabetic!
Sikke dog en dejlig træningssession

Nøj, hvor i troller.. Jeg elsker trolling
Jeg svarer først fra en comp., ikke mobilen.
I dag trænede jeg SimonHP musklen:
BB curls + DB curls:
3 set af:
12@35 kg + 8/8@20 kg.
Så fem min crosstrainer... Diabetes forebygning.
Så en masse BB og DB iso holds / Kenneth Jay approved.

I dag: Sheiko uge 3, dag 2
Opv.
Dyn. Stræk, TGU, foamroller.
Clean 5'ere: 40, 60, 70, 80, 3x90..100-lort...
10 sæt dødløft fra jorden. Topsæt: 3x2@205
8 sæt dødløft fra box under knæ, topsæt 4x4@205
Bænk: 4 sæt, heriblandt 6@100 - dejligt :)
2x rebklatring i 2 reb.
5 runder:
DB farmerwalk @ 42,5 kg. + 5xlogpres @ 58 kg.
Min ræv ville ikke tænde i dag, mine hoftebøjere er blæste, min timing er off i clean, jeg er langsom og non-eksplossiv i hoften. I dag hader jeg Sheiko for evigt. Sikke dog et lorteprogram. Jeg er træt og ovetænet og har kun levet af pizza i et døgn. Jeg savner deload, grøntsager og at veje under 90... Det er Sheikos skyld... Sikke et lorteprogram... Godnat!

Det er fedt, at du er eneste " Unaffliliated" person på deltagerlisten. Der sidder en masse tynde gutter og tænker "Hvem fanden er det?"
Styrken ser rigtig god ud - det er sgu meget værd!

Tillykke med dagen, Buuge.
Må Sølling poste sit billede her, når nu det er blevet slettet fra face?

Boris ville seriøst sprænge sig selv i luften, hvis han hørte om "supersættet sheiko", "sheiko+wod" eller "sheiko+diverse, hvad jeg nu lige følte formed diverse, hvad jeg nu lige følte for".
Boris ved ikke en skid om hvad der er sjovt.
PS: nu har jeg prøvet et par gange på sms, men uden held. Mandag er no-go, hvad med fredag?

For satan, Ralle. Det er skrappe sager!!

Nærige kælling.

02022013
Første tur i skoven med den nye MTB!
Havde tilmeldt mig Introturen som DMK holder hver første lørdag i måneden. En blandet landhandel havde mødt op, spændte og lidt skræmte på hvad der ventede os :)
Vi fik kørt 16 km-ish, hvilket var fint. En masse pauser; for at vente på folk, og for at lære lidt om teknik, om DMK, om skoven osv.
Især teknikken kan forbedres gevaldigt - er godt nok rusten og det hjælper ikke at en ny cykel skal læres at kende. Fik da også en tur over styret!

Konditionsmæssigt var jeg ok, grundformen var ok efter 2,5 mdrs spinning, men de små intervaller/spurter som blev kørt i dag, kunne godt mærkes at de ikke er en del at spinningstimerne. Jeg lå dog i 'fører'gruppen' det meste af turen, hvilket jeg var godt tilfreds med..
Ingen bøvl med ryggen!

Fuck en træning. Fuck et soundtrack. Fuck.