Kauf

Det er smart at ligge på gulvet mellem sæt da ens puls hurtigere falder og man derved tidligere kan komme igang igen.
Mvh
Postdoc i alt indenfor træning

Shit din log er god!

Din jordemoder løj.
Der er 5 uger til dit liv begynder!
- glæd dig, det gør jeg allerede på dine vegne

Din jordemoder løj.
Der er 5 uger til dit liv begynder!
- glæd dig, det gør jeg allerede på dine vegne

Jeg er meget stolt af en tribute af så flot en tribute. Næste gang bør du dog lave den som i Kauf-Progression Method og kun lave waiters walk og FW, så river den godt i Obliques
Af hensyn til shitstorm, så er det rigtigt, at man altid kan justere. Desværre er noget shitstorm tykkere end andet. Når det omhandler familie, der ikke behandler hinanden pænt/splittes op/afskærer kontakt/ikke har lyst til livet osv. kan jeg forsikre om, at der også er nogle klumper i shitstormen, som rammer hårdt. Jeg forventer at denne shitstorm vil komme i henholdsvis bølger og tsunamier de næste 6-12 mdr., men så er det dejligt, at jeg har en fantastisk Cat, dejlige unger, et hus der fungerer, gode venner og job. Træning er for mig en katalysator for shitstorms af større og mindre karakter, hvorfor det er godt for mig at bibeholde en moderat mængde af dette i min hverdag, så er det bare med at tilpasse.
Den anden dag afreagerede jeg på en idiot, der ikke ville samle sin hundelort op fra græsset lige foran vores hus. Jeg startede pænt med at bede hende om at samle sin hunds lort op, da vores børn leger der, samt at hendes hunds lort lugter lige ind af vores køkkenvindue. Da hendes eneste kommentar var "Jaja, whatever" eksploderede jeg i fjæset på hende. Hun var også en idiot og hendes hund et lille svin, så det havde hun selv bedt om, nemlig!

Vel gjorde hun ej, den lille so! Hun tog benene på nakken, mens hun råbte, at jeg godt kunne tale pænt. Det gjorde, at jeg råbte yderligere et par ukvemsord efter hende.

Vel gjorde hun ej, den lille so! Hun tog benene på nakken, mens hun råbte, at jeg godt kunne tale pænt. Det gjorde, at jeg råbte yderligere et par ukvemsord efter hende.

Endnu en late nigter med mr. S:
Opvarmning:
Stræk, dyn. Stræk, FS, unilateral stiv død osv.
TGU, som en del af opvarmningen:
3x3/3@24 kg. KB.
1/1@32
1/1@40
1/1@48
- Nemt.
Squat:
10@40
10@70
5@100
5@110
5@130
3@140
3@145
3@150
3@155
5@145
5@140
- mim albue var irriteret, så jeg skiftede til Frontsquat:
5@100
5@110
3@120
1@130
1@140 PR + 5 kg.
1@145 PR + 10 kg.
2x0@150
Er nu ret sikker på, at de 150 ville have været der, hvis jeg ikke havde fjumset så meget rundt inden... Men nu var den oprindelige plan jo heller ikke FS til at starte med
Cirkel:
5 runder:
Kontralateral OH step ups: 5/5@16,16,20,24,32
Ring rows: 12
Mr. S har fået flot styr på sin squat, det er flot og godt. Hvordan den træning kunne tage 2 timer er mig en gåde...

I anledning af lort med lortefuckinglort på, er jeg tilbage i 91 kg. Klassen. Vægttab bliver en anden gang, når der er mindre lortelort.
Til aften prøvede jeg at komme i form. Jeg kunne se at famebro har benyttet sig af den gamle kort model og valgte derfor at trække dem frem.
Sort: HSPU - billedkort pillet ud.
Rød: Pushups på parallel incl. Billedkort
Es= 1 min. Pause
Round 1:
S4
S5
R10
S10
R10
R10
S6
Break
Round 2:
R8
R8
S10
S9
R10
R2
S7
R6
Es
R5
Es - pfff...
Finisher:
Sort: smal pushup på parallel, tempo: 2-2-1
Rød: Bred pushup, tempo 2-1
Fokus på skuldersetting hele vejen.
S2
R6
S8
R2
S5
S3
R9
R10
S4
R4
Done.

Jeg er meget stolt af en tribute af så flot en tribute. Næste gang bør du dog lave den som i Kauf-Progression Method og kun lave waiters walk og FW, så river den godt i Obliques
Af hensyn til shitstorm, så er det rigtigt, at man altid kan justere. Desværre er noget shitstorm tykkere end andet. Når det omhandler familie, der ikke behandler hinanden pænt/splittes op/afskærer kontakt/ikke har lyst til livet osv. kan jeg forsikre om, at der også er nogle klumper i shitstormen, som rammer hårdt. Jeg forventer at denne shitstorm vil komme i henholdsvis bølger og tsunamier de næste 6-12 mdr., men så er det dejligt, at jeg har en fantastisk Cat, dejlige unger, et hus der fungerer, gode venner og job. Træning er for mig en katalysator for shitstorms af større og mindre karakter, hvorfor det er godt for mig at bibeholde en moderat mængde af dette i min hverdag, så er det bare med at tilpasse.
Den anden dag afreagerede jeg på en idiot, der ikke ville samle sin hundelort op fra græsset lige foran vores hus. Jeg startede pænt med at bede hende om at samle sin hunds lort op, da vores børn leger der, samt at hendes hunds lort lugter lige ind af vores køkkenvindue. Da hendes eneste kommentar var "Jaja, whatever" eksploderede jeg i fjæset på hende. Hun var også en idiot og hendes hund et lille svin, så det havde hun selv bedt om, nemlig!

Jeg er meget stolt af en tribute af så flot en tribute. Næste gang bør du dog lave den som i Kauf-Progression Method og kun lave waiters walk og FW, så river den godt i Obliques
Af hensyn til shitstorm, så er det rigtigt, at man altid kan justere. Desværre er noget shitstorm tykkere end andet. Når det omhandler familie, der ikke behandler hinanden pænt/splittes op/afskærer kontakt/ikke har lyst til livet osv. kan jeg forsikre om, at der også er nogle klumper i shitstormen, som rammer hårdt. Jeg forventer at denne shitstorm vil komme i henholdsvis bølger og tsunamier de næste 6-12 mdr., men så er det dejligt, at jeg har en fantastisk Cat, dejlige unger, et hus der fungerer, gode venner og job. Træning er for mig en katalysator for shitstorms af større og mindre karakter, hvorfor det er godt for mig at bibeholde en moderat mængde af dette i min hverdag, så er det bare med at tilpasse.
Den anden dag afreagerede jeg på en idiot, der ikke ville samle sin hundelort op fra græsset lige foran vores hus. Jeg startede pænt med at bede hende om at samle sin hunds lort op, da vores børn leger der, samt at hendes hunds lort lugter lige ind af vores køkkenvindue. Da hendes eneste kommentar var "Jaja, whatever" eksploderede jeg i fjæset på hende. Hun var også en idiot og hendes hund et lille svin, så det havde hun selv bedt om, nemlig!

Genialt godt løftet med PR + 10kg :4flex:
Var der ikke tradition for at jeg engang brugte vildt mange smileys? :4whistling: :4thumbup:

Onsdagstræning i LOAD:
Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg (Tjaa, ligner jo ikke en skid men ved jeg ikke skal lave meget mere hvis jeg gerne vil kunne gå ordentligt de næste dage)
Mave på bænk - 4sæt x 25reps
Military Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg, 10x40kg
Upright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x40kg
Rear Laterels - 15x8kgs, 15x10kgs, 15x12kgs
Ez Barbell Curls - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
French Press - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)
Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme

Jeg giver op...

Endnu en late nigter med mr. S:
Opvarmning:
Stræk, dyn. Stræk, FS, unilateral stiv død osv.
TGU, som en del af opvarmningen:
3x3/3@24 kg. KB.
1/1@32
1/1@40
1/1@48
- Nemt.
Squat:
10@40
10@70
5@100
5@110
5@130
3@140
3@145
3@150
3@155
5@145
5@140
- mim albue var irriteret, så jeg skiftede til Frontsquat:
5@100
5@110
3@120
1@130
1@140 PR + 5 kg.
1@145 PR + 10 kg.
2x0@150
Er nu ret sikker på, at de 150 ville have været der, hvis jeg ikke havde fjumset så meget rundt inden... Men nu var den oprindelige plan jo heller ikke FS til at starte med
Cirkel:
5 runder:
Kontralateral OH step ups: 5/5@16,16,20,24,32
Ring rows: 12
Mr. S har fået flot styr på sin squat, det er flot og godt. Hvordan den træning kunne tage 2 timer er mig en gåde...

Tak Lasse
Jeg ville rigtig gerne bruge mere tid på VL.og håber, at det kan lade sig gøre snart...
Jeg har tabt mig en del efterhånden og udviklingen er i grove træk således:
Februar: 94,5 kg.
Min tungeste vægt nogensinde pga. usund kost, tung træning, stress, dårlig søvn og generel usund levestil. Drikker op til 4 Monster/redbull/Cult etc. om dagen, gerne krydret med 1-2xNOX, bare for at holde mig kørende.
Fra midt jan.-midt Maj lever jeg af kager og energidrikke, mens jeg knokler på arb. og i huset. Jeg sover ca. 3-4 timer hver nat. Min egen opfattelse er at jeg ikke ser mine børn, ikke er glad, men gør, hvad der skal gøres.
August: ca. 92 kg.
Den fortravlede hverdag er ikkr nær så dominerende. Vi er flyttet ind i huset, bor der og er glade. Drikker stadigt energidrikke på næsten daglig basis, dog kun 1-2. Har store problemer med svingende træthed, er altid uoplagt, men glad. Har mere tid til ungerne og en langt ventet forlænget weekend til Bornholm tænder, som en stikflamme, livsgnisten, kærligheden og det hele igen.
Nu:
88,5 kg.
Spiser dagligt 500-1000 Gr. Grønt, det samme i kød, drikker masser af vand og sovet 6-8 timer.
Jeg er glad og lykkelig, mangler kun tid til at træne..og sociale aktiviteter aka at se mine venner

Hey Marco.
Det er fedt at se, hvordan du fyrer den af og inr sportslige præstationer er imponerende af h... til.
Fordi jeg er i den branche jeg er, kunne jeg ikke lade være med at bide mærke i dit indlæg om vidunderfyssen og revurdering af din operation.
Kender din fys. til dit "out of this world" træningsprogram og har du overvejet, at grunden til at du måske ikke er rykket som ønsket med skulderen, samt din mulige impingement problematik kan være selvforskyldt og at du muligvis holder dig selv fast i problematikken, fordi du har kørt/kører for hårdt på?
Jeg er ikke din fys. og jeg kunne vælge at holde min kæft, men siden du er en mand, som jeg godt kan lide, vælger jeg at dele mine tanker om din situation.

Og velværet stiger. :)

Morgenvægt 98,5kg betyder at jeg er 1kg bagefter planen. Det kunne selvfølgelig har været fedt hvis jeg kunne holde 700g om ugen, men sådan skulle det altså ikke være. Selvom jeg for lidt over en måned siden var et kilo foran, er jeg altså nu et kilo bagud. Set i lyset af en længere død periode og at vægten faktisk først seriæst er kommet ned de sidste 14 dage er det dog stadig acceptabelt. Mit taljemål er desuden stabilt på vej ned. endnu en centimeter i dag, bringer mig på cirka 8cm over en femugers periode.
Jeg holder naturligvis planen for kardio (and then some), og jeg har det rigtig godt. Den del af målet er uden tvivl opnået. En lille smule mere shredz, og så er mit træningsliv vel nærmest perfekt.
Nåh ja - min styrke er stadig stigende. Neat.

Det var dog en dejlig powermusik i holder af at lytte til i The Gym

I dag ville jeg træne pressestruktur.. OMFG... Der var ikke meget tilbage efter i går. Traps, upper back og skuldre var baldrede...
Opvarmning:
TGU 3/3 @24 kg.
Pushups
OH squat
Mobility
Shoulder saver complex:
3 runder non-stop
10 OH squat @ stang.
15 DB shrugs @ 2x30-36 kg.
16 Facepull @ 25 kg. + PT Poul facepull @ 5 kg.
15 Highpull @ stang.
Let omgang, men TOASTED fra i går.
Decline bænk SS Dips
15 @ 60 kg. + 8
10 @ 80 kg. + 8
3x8 @ 90 kg. + 8
Måneder siden, jeg har bænket. År siden jeg sidst har bænket decline.
4 cirkler:
10 dips
12 seated DB cleans @ 14 kg.
10 Arnold Prea @ 18 kg.
Oh teh pååmp!!!
3 runder non-stop:
10 pushup
15 triceps pushdown
15 laterals - 25 på den sidste.
Pump pump!!!

Tak Lasse
Jeg ville rigtig gerne bruge mere tid på VL.og håber, at det kan lade sig gøre snart...
Jeg har tabt mig en del efterhånden og udviklingen er i grove træk således:
Februar: 94,5 kg.
Min tungeste vægt nogensinde pga. usund kost, tung træning, stress, dårlig søvn og generel usund levestil. Drikker op til 4 Monster/redbull/Cult etc. om dagen, gerne krydret med 1-2xNOX, bare for at holde mig kørende.
Fra midt jan.-midt Maj lever jeg af kager og energidrikke, mens jeg knokler på arb. og i huset. Jeg sover ca. 3-4 timer hver nat. Min egen opfattelse er at jeg ikke ser mine børn, ikke er glad, men gør, hvad der skal gøres.
August: ca. 92 kg.
Den fortravlede hverdag er ikkr nær så dominerende. Vi er flyttet ind i huset, bor der og er glade. Drikker stadigt energidrikke på næsten daglig basis, dog kun 1-2. Har store problemer med svingende træthed, er altid uoplagt, men glad. Har mere tid til ungerne og en langt ventet forlænget weekend til Bornholm tænder, som en stikflamme, livsgnisten, kærligheden og det hele igen.
Nu:
88,5 kg.
Spiser dagligt 500-1000 Gr. Grønt, det samme i kød, drikker masser af vand og sovet 6-8 timer.
Jeg er glad og lykkelig, mangler kun tid til at træne..og sociale aktiviteter aka at se mine venner

Tak Lasse
Jeg ville rigtig gerne bruge mere tid på VL.og håber, at det kan lade sig gøre snart...
Jeg har tabt mig en del efterhånden og udviklingen er i grove træk således:
Februar: 94,5 kg.
Min tungeste vægt nogensinde pga. usund kost, tung træning, stress, dårlig søvn og generel usund levestil. Drikker op til 4 Monster/redbull/Cult etc. om dagen, gerne krydret med 1-2xNOX, bare for at holde mig kørende.
Fra midt jan.-midt Maj lever jeg af kager og energidrikke, mens jeg knokler på arb. og i huset. Jeg sover ca. 3-4 timer hver nat. Min egen opfattelse er at jeg ikke ser mine børn, ikke er glad, men gør, hvad der skal gøres.
August: ca. 92 kg.
Den fortravlede hverdag er ikkr nær så dominerende. Vi er flyttet ind i huset, bor der og er glade. Drikker stadigt energidrikke på næsten daglig basis, dog kun 1-2. Har store problemer med svingende træthed, er altid uoplagt, men glad. Har mere tid til ungerne og en langt ventet forlænget weekend til Bornholm tænder, som en stikflamme, livsgnisten, kærligheden og det hele igen.
Nu:
88,5 kg.
Spiser dagligt 500-1000 Gr. Grønt, det samme i kød, drikker masser af vand og sovet 6-8 timer.
Jeg er glad og lykkelig, mangler kun tid til at træne..og sociale aktiviteter aka at se mine venner

Tak Lasse
Jeg ville rigtig gerne bruge mere tid på VL.og håber, at det kan lade sig gøre snart...
Jeg har tabt mig en del efterhånden og udviklingen er i grove træk således:
Februar: 94,5 kg.
Min tungeste vægt nogensinde pga. usund kost, tung træning, stress, dårlig søvn og generel usund levestil. Drikker op til 4 Monster/redbull/Cult etc. om dagen, gerne krydret med 1-2xNOX, bare for at holde mig kørende.
Fra midt jan.-midt Maj lever jeg af kager og energidrikke, mens jeg knokler på arb. og i huset. Jeg sover ca. 3-4 timer hver nat. Min egen opfattelse er at jeg ikke ser mine børn, ikke er glad, men gør, hvad der skal gøres.
August: ca. 92 kg.
Den fortravlede hverdag er ikkr nær så dominerende. Vi er flyttet ind i huset, bor der og er glade. Drikker stadigt energidrikke på næsten daglig basis, dog kun 1-2. Har store problemer med svingende træthed, er altid uoplagt, men glad. Har mere tid til ungerne og en langt ventet forlænget weekend til Bornholm tænder, som en stikflamme, livsgnisten, kærligheden og det hele igen.
Nu:
88,5 kg.
Spiser dagligt 500-1000 Gr. Grønt, det samme i kød, drikker masser af vand og sovet 6-8 timer.
Jeg er glad og lykkelig, mangler kun tid til at træne..og sociale aktiviteter aka at se mine venner

Jeg er meget beæret af din finisher tribute
Den går lige i hjertekulen og er en fantastisk flot farmertræning.
Jeg glæder mig, til at jeg kan se dig igen og jeg lover snart at komme med udspil, sgu'!