Henrik S.

PPS: Jeg er begyndt at give pulsbæltet til min Garmin en ordentlig tungeslasker før løbeturen. Det virker! Nu kommer der ikke de der freaky pulstoppe

PPS: Jeg er begyndt at give pulsbæltet til min Garmin en ordentlig tungeslasker før løbeturen. Det virker! Nu kommer der ikke de der freaky pulstoppe

Uge 51
Jeg kan vist godt slå fast, at det har været en robust løbetræningsuge. I sidste uge overvejede jeg jo at gå lidt op i volumen, og det er lykkedes ganske godt. Stadig med to dage på programmet, hvor der har været lidt mere intensitet. Here we go:
Mandag og
Fredag
Besøg i den lokale FW med opvarmning på crosstrainer og efterfølgende styrketræning. Har snøvlet mig sammen til to omgange i denne uge, og det satser jeg også på i næste uge.
Tirsdag
Fællestræning i Sparta, 13 km med 4 x 4 minutters intervaller undervejs med kun 1 minuts pause. Mon ikke det var lige under 4 min/km.
Onsdag
Den klassiske 18 km over Østerbro og rundt om mosen. Løbet i ensartet, stille og roligt tempo på 4:54 min/km.
Torsdag
Igen fællestræning med Sparta. Ialt 13,6 km med 5000 meter undervejs som ét, langt tempopas. Præsterede at snuble over en høj flise under afjogningen. Og fik en gren svirpet i panden undervejs
Lørdag
Trailløb i skoven på det røde spor i Hareskoven. Som ovenfor beskrevet med en uventet sløjfe på asfalt indlagt takket være manglende orienteringsevne. Ialt knap 19 km.
Søndag
Fællestræning i Sparta. Nedgraderede mig selv til hold 4 på grund af ugens volumen. Det blev til 18,4 km, og når man medregner min meget langsomme jogging som op- og nedvarmning er holdets tempo på 4:40 min/km ramt meget godt. Turen kan ses her: http://connect.garmi...ivity/253707005
Det var godt nok frisk vejr at løbe i i dag, men det er faktisk først nu (13:50), at det begynder at sne. Ellers har føret i denne her uge jo været nærmest perfekt. Ingen grund til klage. Og sneen, der kommer, nu, har åbenbart tænkt sig at smelte igen ret hurtigt.
Som det muligvis fremgår af ugens opdatering, så har jeg - af en eller anden grund - spændt pulsuret på stort set alle dage. Næste uge lægger jeg det nok lidt til side og løber i stedet lidt fartleg og andet mere ustruktureret tamtam, da jeg ikke lige kan overskue, hvor meget det bliver til i juledagene.
Overvejer stadig at løbe halvmaraton nytårsaftensdag, men ser lige den næste uge an, før jeg beslutter mig endeligt. Alt i alt holder jeg jul som hoptimist

Badass Bjergtrold :4boxing:
God bedring. Der er godt nok mange, der går og skranter lige for tiden ...

Skal jeg nævne én ting, der er den vigtigste værktøj til at komme igennem et træningsprogram, så er det nok tålmodighed

Fællestræning i Sparta
Søndagens løb kunne altså godt mærkes i dag, men der blev da løbet 4 x 4 minutters intervaller på aftenens 13 km fællestræning. Prøv at gætte, hvor de ligger henne på pulskurven

At løbe i glat føre er i øvrigt alle tiders mulighed for at teste løbeteknikken. Hvis den sidder lige i skabet, kan man løbe på ren is :grindance:

Frost Cup 2. afd.
Så blev det tid til anden afdeling, og tendensen er stigende. Det var jo lidt af cliffhanger sidste gang, og lad mig med det samme sige, at der kom mere smæk under fodsålerne denne gang med en sluttid på 19:17 for de 5 km (eller rettere 4,99 km iflg. min Garmin).
Det er jeg da svært tilfreds med, men det er så også en helt flad rute under optimale betingelser, Sneen var væk, og man kunne løbe tørskoet på hele ruten. Rundstrækningen er på 2,5 km ved DTU, og der er lidt højdeforskel på, men det er ikke noget at snakke om.
Jeg løb hele ruten rundt plus lidt ekstra som opvarmning, for set i bakspejlet var jeg ikke varm nok ved starten på første afdeling. Det gik bedre i dag, og jeg løb egentlig meget jævnt hele vejen. Både puls og tempo ligger virkelig pænt ensartet for hele turen, der kan ses her:
http://connect.garmin.com/activity/252079844
Der skal åbenbart et startnummer på maven og en startpistol til at sende mig i gang, før jeg kan komme op over syregrænsen i længere tid
Under indtryk af de forrige indlæg,havde jeg fugtet pulsbæltet godt, og min Garmin var derfor også godt løbende i dag. Turen gav tilmed comeback til mine trofaste Asics Piranha SP3 racing flats, og de var virkelig rare at få på fødderne igen, selv om de er lang tid siden.
Ellers er der ikke meget at tilføje. Dejlig tur og et godt arrangement. Det lader til, at træningen trækker i den rigtige reting. Næste afdeling af Frost Cup er først en gang i januar, så der er tid til yderligere forberedelse.

At løbe i glat føre er i øvrigt alle tiders mulighed for at teste løbeteknikken. Hvis den sidder lige i skabet, kan man løbe på ren is :grindance:

God bedring med datteren

Skal jeg nævne én ting, der er den vigtigste værktøj til at komme igennem et træningsprogram, så er det nok tålmodighed

Frost Cup 2. afd.
Så blev det tid til anden afdeling, og tendensen er stigende. Det var jo lidt af cliffhanger sidste gang, og lad mig med det samme sige, at der kom mere smæk under fodsålerne denne gang med en sluttid på 19:17 for de 5 km (eller rettere 4,99 km iflg. min Garmin).
Det er jeg da svært tilfreds med, men det er så også en helt flad rute under optimale betingelser, Sneen var væk, og man kunne løbe tørskoet på hele ruten. Rundstrækningen er på 2,5 km ved DTU, og der er lidt højdeforskel på, men det er ikke noget at snakke om.
Jeg løb hele ruten rundt plus lidt ekstra som opvarmning, for set i bakspejlet var jeg ikke varm nok ved starten på første afdeling. Det gik bedre i dag, og jeg løb egentlig meget jævnt hele vejen. Både puls og tempo ligger virkelig pænt ensartet for hele turen, der kan ses her:
http://connect.garmin.com/activity/252079844
Der skal åbenbart et startnummer på maven og en startpistol til at sende mig i gang, før jeg kan komme op over syregrænsen i længere tid
Under indtryk af de forrige indlæg,havde jeg fugtet pulsbæltet godt, og min Garmin var derfor også godt løbende i dag. Turen gav tilmed comeback til mine trofaste Asics Piranha SP3 racing flats, og de var virkelig rare at få på fødderne igen, selv om de er lang tid siden.
Ellers er der ikke meget at tilføje. Dejlig tur og et godt arrangement. Det lader til, at træningen trækker i den rigtige reting. Næste afdeling af Frost Cup er først en gang i januar, så der er tid til yderligere forberedelse.

Hold da op, så er jeg da en rendyrket idiot, og har været det alle de år, jeg har løbet. Godt man kun er en uambitiøs hyggeløber

… eller en ægte Krupicka

Hmm, der er ikke andet for: Jeg må løbe med bar overkrop

Dusinet fuldt
Lige om lidt er det 12:12 på den 12/12/12. Skulle man brygge en stærk espresso og tage et lille stykke marcipan til for at fejre det?

Dave Brubeck var en herlig mand
http://www.youtube.com/watch?v=faJE92phKzI

Hvad får du i stil?
Måske er disse gode råd værd at studere, før du er løbet ...?
http://posemand.dk/artikler/femfejl-1

Mandags MorgenSang™
Med det her forrygende layout på siden bliver man da nødt til at gå all-in på højtiden og fyre en julesang af. Favoritten i min meget grønne ungdom var Slades julesang. De lavede sådan set bare en typisk Slade-sang og gav den en juletekst. Ingen leflen for den sentimentale jul her. Og så er der endda en ekstra bonus i det her klip, for det præsenteres af Jimmy Savile, der senere har vist sig at være rigtig glad for unge piger
PS: Bemærk frisurerne på alle involverede. Ja, sådan så man faktisk ud dengang, hvis man var moderigtig
http://www.youtube.com/watch?v=iAUqI-cpMZE

@Gadegaard: Det har så ikke været min oplevelse i det her genoptræningsforløb. Jeg er så først begyndt med intervaller og tempopas på det tidspunkt, hvor senen var ved at være helt i orden igen. Man skal naturligvis ikke gøre det, når det gør ondt eller provokerer skaden. Men det føles altså bare som det rigtige at vente med de mange lange ture og så i stedet give den lidt gas. Det er nok desværre den nærmeste begrundelse, jeg kommer
Det skal siges, at jeg slet ikke er i form til at løbe dem all-out endnu. Og jeg begynder altid i den langsomme gruppe og lægger konservativt ud. Så mærker jeg efter, og hvis det føles godt, så rykker jeg måske lidt op til de hurtigere grupper. Det er jo en af fordelene ved at være i en stor klub som Sparta, hvor man altid kan finde løberkolleger på forskellige niveauer.

Apropos løb i sneen
I går så jeg filmen "Unbreakable: The Western States 100", og det var en stor oplevelse. Får du muligheden for det, så se den! Top inspirerende og virkelig interessant, fordi den går meget tæt på de fire ultraløbere, der dystede om sejren i 2010-udgaven af det berømte løb (100 miles=160 km).
Ikke mindst Anton Krupicka brænder igennem som en stor personlighed. Han bor i Boulder, Colorado, og løber op i bjergene hver dag (de er så også lige uden for døren). I perioder løber han 150-200 miles om ugen, og det er med et væld af højdemeter. Wester States 100 byder da også på 7000 højdemeter over de 160 km, hvad der vil kunne imponere selv en garvet cykelmotionist.
Krupicka er virkelig en fed, easy-going personlighed, og det virker i det hele taget som om, at der nærmere er et kammeratskab end egentlig rivalisering mellem ultraløberne. En ting, der slog mig, var, at Anton Krupicka er en fuldstændig rendyrket pose-runner. Oprejst kropsholdning, små skridt, høj kadence, en helt ekstrem løbeøkonomi.
Vil du se ham i kortene, findes hans blog her:
http://antonkrupicka.blogspot.dk
Og meget apropos vores snetur i dag, så er der en lille film her om hans vintertræning i Colorado. Bemærk hans ekstremt økonomiske løbeteknik. Det er en fornøjelse. Han kan løbe sådan en hel dag

Behold du bare den i Jylland. Der er ikke stor efterspørgsel efter influenza på de her kanter :4nope:

Hmm, den har jeg faktisk stående på hylden. Måske man skulle læse den

Så fik jeg købt mig et startnummer til VM i halvmaraton i København. Så nu ved jeg, hvad jeg skal lave den 29. marts 2014
http://www.copenhagen2014.dk/Cms/

Mandags MorgenSang™
Det er da egentlig lang tid siden, vi har hørt noget rigtig indierock med unge, lidende mennesker, der ser fjerne ud i blikket og har alverdens kvaler med kærligheden. Så hvorfor ikke begynde ugen med The xx: