Henrik S.

Ålborg Halv Marathon vel gennemført.
Chip tiden sagde
1:50:00 rent. :smilerock: :smilerock:
Det er så ny PR. Og endda på opmålt rute, og med chip.
Ligenu har jeg total optur over at jeg kom under 2 timer med en god margen, og at jeg løb hurtiger en jeg har gjort før. Det er virkeligt fantastisk at løbe et løb.
Jeg lagde faktisk ud i et lidt konservativt tempo, selvom det er svært ikke at blive revet med at de andre. Jeg fik også fumlet lidt med nogle hansker jeg tabte 2 gange og derfor var nød til at løbe lidt tilbage efter. Uden sådan nogel fuck ups kunne jeg nok kunne hente 30 sekunder mere. Men det er småting.
Som mine split tider viser, vurderede jeg at jeg havde god energi efter godt 9 kilometer og valgte at smide lidt mere kul på. Det virkede egentligt meget godt. OG det giver meget energi at æde den ene løber efter den anden, uden selv at blive hentet. Omkring 16 kilomter mærkede hentede jeg 2 gutter jeg havde sludret lidt med på de første kilometer, men som jeg havde været nød til at lade løbe, da jeg tabte min hanske og lige skulle finde mit eget tempo igen.
Der blev til et anderkende nik begge veje, så det var dejligt. Jeg syntes det var lidt forvirrende og irriterende med vand posterne. Nok fordi jeg ikke ville ned og gå. Men jeg fik da det væske jeg skulle bruge.
De sidste kilometer fra 16 til slut var heller ikke spærret af, og jeg tabte noget tid da vi løb på en cykelsti, og jeg skulle ud i rabatten for at overhale. Der var nogel stykker det så meget nedtrykte ud over at der kom nogen forbi den på de sidste kilometer. Og enda nogle der var nede og gå. Rent egoisistisk belev jeg bare glad for at jeg havde disponeret mit løb bedre.
Jeg fik testet nogel drus sukker tabletter, som jeg tyggede 3 af på turen, og en 40 grams maxim gel. Desuden havde jeg taget 2 Guarana tabletter før løbet, og 1 under. Det er muligt det var med til at holde energien oppe. Men jeg tror nu mest det var glæden over at løbe den skønne tur, og opleve at det føltes godt og nemt.
Det er sjovt at observere de mange forskellige løbere, og deres udstyr. Jeg er faktisk utroligt glad for at løbe uden musik, da jeg har meget mere kontakt til min vejr trækning, og samtidigt kan høre hvordan mine fødder ramme jorden, når jeg løber i mine barfods sko. Så kan man også høre hvordan nogle hiver efter vejret efter de første par kilometer og få lidt energi ud af det... :blahblah:
Nok snak og ævl for nu, jeg har totalt optur så det..
Her lidt tal der viser at jeg trods alt fik smidt nogle negative spilts ind. Og hvor jeg kan arbejde med tingene.

HRR%: 81
EDIT:
Udstyr.
Adidas ærmeløs.
let løbe jakke.
Lange tights.
Sorte kompressions sokker.
Merrell Road Glove.
Løbe bælte m. 2 gels + telefon hvis uheldet skulle være ude.

Enig! Det er sgu' en helt i orden James Bond film (selv om jeg nok aldrig bliver den store fan af Daniel Craig i hovedrollen. Jeg har dog ladet mig fortælle, at han er noget af en favorit hos pigerne ).

Mens jeg husker det: HELD OG LYKKE på søndag med Ålborg Løbet

Uge 43
Vi går lige på og hårdt:
Mandag
Tidligt morgenbesøg hos fyssen og en omgang chokbølgeterapi på venstre akillessene og lægmuskel. Vi blev enige om at lade en invitation stå åben for en behandling mere, men foreløbig lige se tiden an.
Tirsdag
Ventede til sidst på eftermiddagen med at tage i FW for lidt opvarmning på motionscyklen efterfulgt af styrketræning for overkroppen for lige at lade sene og læg få fred efter behandlingen mandag.
Onsdag
En stile og rolig, lille joggingtur i nabolaget. Meget, meget kort og meget, meget langsomt med diverse udstræk indimellem. Med FiveFingers på fødderne for at holde den gode løbestil.
Torsdag
Til fællestræning med Sparta, dog med holdet fra Ældre Sagen, så det hverken blev langt eller hurtigt. Turen indeholdt 15 tempopas på hver 1 min., som jeg løb meget konservativt.
Fredag
Havde en time mellem to møder til besøg i FW Base Camp på Holmen. Dalrede bare lidt rundt og styrketrænede en smule, strakte meget ud, lavede mine "hælsænkninger" og joggede lidt på løbebåndet.
Lørdag
Startede dagen med besøg i den lokale FW, hvor jeg lavede den nu klassiske kombi med solospinning først efterfulgt af en omgang styrketræning for hele kroppen plus udstræk mv. Det nyder jeg!
Søndag
Luftede pulsuret på ugens "lange" tur på knap 13 km. Fantastisk vejr og totalt overskud over at have fået foræret en time ekstra. Endelig tilbage til almindelig tid. Turen er her: http://connect.garmin.com/activity/237826560
Stadig ingen tilbagefald i akillessenen og ingen provokation ved løb, som forårsager ny inflammation. Den venstre er vel marginalt strammere og en my tykkere end den højre, men jeg er tæt på at være tilbage ved noget mere normalt. Det får mig dog ikke til at sætte distancerne dramatisk op, og jeg kommer heller ikke til at løbe hver dag lige foreløbig. Forsigtighed frem for alt.
Jeg fortsætter også med at give Novafon-behandlinger, lave mine "hælsænkninger", komme is på efter løb etc., selv om der ikke er nogen akutte symptomer længere.
Til min store tilfredshed kan jeg konstatere, at begynder at blive ganske almindeligt øm i læggene efter løbeturene, hvad der afleder lidt fra den noget sygelige fokusering på det sted, der har været skadet. På et tidpunkt må man også lige ryste sig selv ud af rollen og bare tage ud at løbe en tur.
Næste uge kommer til at ligne denne her, tror jeg. Det vil tiden vise. God MOL-weekend til alle.

Uge 43
Vi går lige på og hårdt:
Mandag
Tidligt morgenbesøg hos fyssen og en omgang chokbølgeterapi på venstre akillessene og lægmuskel. Vi blev enige om at lade en invitation stå åben for en behandling mere, men foreløbig lige se tiden an.
Tirsdag
Ventede til sidst på eftermiddagen med at tage i FW for lidt opvarmning på motionscyklen efterfulgt af styrketræning for overkroppen for lige at lade sene og læg få fred efter behandlingen mandag.
Onsdag
En stile og rolig, lille joggingtur i nabolaget. Meget, meget kort og meget, meget langsomt med diverse udstræk indimellem. Med FiveFingers på fødderne for at holde den gode løbestil.
Torsdag
Til fællestræning med Sparta, dog med holdet fra Ældre Sagen, så det hverken blev langt eller hurtigt. Turen indeholdt 15 tempopas på hver 1 min., som jeg løb meget konservativt.
Fredag
Havde en time mellem to møder til besøg i FW Base Camp på Holmen. Dalrede bare lidt rundt og styrketrænede en smule, strakte meget ud, lavede mine "hælsænkninger" og joggede lidt på løbebåndet.
Lørdag
Startede dagen med besøg i den lokale FW, hvor jeg lavede den nu klassiske kombi med solospinning først efterfulgt af en omgang styrketræning for hele kroppen plus udstræk mv. Det nyder jeg!
Søndag
Luftede pulsuret på ugens "lange" tur på knap 13 km. Fantastisk vejr og totalt overskud over at have fået foræret en time ekstra. Endelig tilbage til almindelig tid. Turen er her: http://connect.garmin.com/activity/237826560
Stadig ingen tilbagefald i akillessenen og ingen provokation ved løb, som forårsager ny inflammation. Den venstre er vel marginalt strammere og en my tykkere end den højre, men jeg er tæt på at være tilbage ved noget mere normalt. Det får mig dog ikke til at sætte distancerne dramatisk op, og jeg kommer heller ikke til at løbe hver dag lige foreløbig. Forsigtighed frem for alt.
Jeg fortsætter også med at give Novafon-behandlinger, lave mine "hælsænkninger", komme is på efter løb etc., selv om der ikke er nogen akutte symptomer længere.
Til min store tilfredshed kan jeg konstatere, at begynder at blive ganske almindeligt øm i læggene efter løbeturene, hvad der afleder lidt fra den noget sygelige fokusering på det sted, der har været skadet. På et tidpunkt må man også lige ryste sig selv ud af rollen og bare tage ud at løbe en tur.
Næste uge kommer til at ligne denne her, tror jeg. Det vil tiden vise. God MOL-weekend til alle.

Denne her er faktisk også meget godt ramt

He, he, Keith Richards, the king of dope. Lance ser kun baghjulet af den gamle rullesten

Denne her er faktisk også meget godt ramt

Denne her er faktisk også meget godt ramt

He, he, Keith Richards, the king of dope. Lance ser kun baghjulet af den gamle rullesten

Joggingtur i efterårsfarver ved Mosen og Vestvolden. What's not to like?!

Joggingtur i efterårsfarver ved Mosen og Vestvolden. What's not to like?!

Gik du glip af udsendelsen i går på DR2, så ligger den her. Den vil nok lidt for meget på en gang, men er alligevel tankevækkende (og i øvrigt virkelig flot filmet).
http://www.dr.dk/tv/se/mennesket/mennesket-den-perfekte-loeber#!/

Til de af jer, der bruger eller ønsker at bruge en foam roller i jeres daglige træningsrutine, så har jeg her lavet et øvelseskatalog med de mest basale øvelser.
http://trilab.dk/ovelseskatalog-foam-rolling-self-myofascial-release/
Husk at "synes godt om" på facebook ;-)

DR2 i aften klokken 19:10
http://vimeo.com/36338816

How to pick up a girl at the gym ...
Mon ikke mange på MOL gerne vil vide, hvordan man samler en pige op i fitnesscentret? Her er svaret:

How to pick up a girl at the gym ...
Mon ikke mange på MOL gerne vil vide, hvordan man samler en pige op i fitnesscentret? Her er svaret:

Sådan

Kan du ikke bare begå underslæb? Det er da win-win: Du får penge til en ny banecykel, og du bliver afsat som kasserer

Det er da vigtigere at der sker noget i dit liv, end at der sker noget i din log
Men det var da rart at fået livstegn. Held og lykke med det hele.

På god fod
Her til morgen er jeg tæt på at kalde mig helt symptomfri nede i hæl- og seneafdelingen. Snart forestår den største udfordring i forbindelse med en skade: at tage den med ro

Det er jo gode gamle Lydiards filosofi: Et solidt fundament af en helvedes masse kilometer og så en smule hurtighed bygget ovenpå

Ooh, nice. Eller rettere Nice. Lyder spændende

25 km ... det godt nok lang tid siden, jeg har løbet så langt

J
He, he, jo tak, men det er nu også i nogle omgivelser, hvor det er svært at skyde ved siden af. Schweiz er så latterlig flot et land, at det er helt utroligt. Selv billeder med mobilen bliver værd at se på
By the way: Denne parodi på et cover af et hit må være noget for dig (og alle andre med hang til banjo):