Paideia

Så skal du muligvis bare lige have lidt teknik-tips, fordi hvis du kan stå frit og styrken ikke er problemet, så kan en spotter indenfor relativt kort tid få dig til at lave en HSPU.
Ting jeg ofte ser folk gøre forkert er:
Ikke holde albuerne ind til siden - lade dem flagre CF-stil Ikke køre hovedet langt nok ud over hænderne - mange prøver at køre ned mellem hænderne fremfor at have hovedet ud over hænderne Ikke holde trykket på fingrene/den forreste del af hånden under hele bevægelsen - fuldstændig ligesom fritstående HS, man sigter ikke efter at være i balance, men konstant overbalance mod fingrene på hånden Hold spændingen i kroppen Her er et billede af mig i bundpositionen til HSPU, der kan du måske ane hvor langt ude over hænderne jeg er med hovedet. Men ja ud over det, hvis du træner hver dag, så skal det helt sikkert nok komme!

Jeg skal faktisk til en begivenhed med en masse ungdomspolitikere. Ser debatten lige nu. Clemetnt er faktisk blevet ret god til at styre den, synes jeg. Pernille Skipper er riiiiimelig nice at se på. Jeg tror hun er grisebasse med hendes underliv! Eller. Det håber jeg.
Desværre kommer hun ikke med.
I øvrigt er Claus Bryld en meget klog mand. Ham kan jeg godt lide.
Hvad angår PR-forsøg... puha... skulle lige til at skrive nej. Men altså. Why not? Så må jeg hellere træne alle dage i påsken.
WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRASSE
BOOM! Dagens 2. træningspas. Jeg trænede heller ikke i går eller i forgårs, så ville tage revanche idag. Happy!

Opvarmning
20 armstrækkere
Pendlay Rows
3x65.0kg
3x65.0kg
3x65.0kg
3x65.0kg
3x65.0kg
3x65.0kg
Seated DB Press
8 @ 2x30kg
8 @ 2x30kg
7 @ 2x30kg
Pull-Ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
Upright Rows
12x40.0kg
12x40.0kg
Cable-Rows
8x50.0kg
8x45.0kg
12x45.0kg
Lateral DB Raises
12 @ 2x9kg
12 @ 2x9kg
12 @ 2x9kg
DB Rows
15 @ 2x36kg
15 @ 2x36kg
Incline Sit-ups
12 @ BW
12 @ BW
DB Curls
12 @ 2x16kg
12 @ 2x18kg
Kommentar: Tjah...

Tak ven
Nu forsøger jeg at zig-zagge lidt de næste 4-6 ugers tid, og derefter går jeg all-in på sommer cut.
15/3 @ TSK
Var på job i nat men havde fri fra skole i dag, så kunne tillade mig at sove længe. Jeg har været utrolig DOMS'et i kroppen efter at vi var ude og spille ishockey med Zefside i tirsdags, og da jeg vågnede ved middagstid var min ryg done. Fik dog foamrollet lidt, hvilket løsnede en smule op. På trods af det blev det en udmærket træning.
PULLUPS:
12 x BW
10 x BW
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
8 x BW
BB BOR:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
CNG PULLDOWN:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
T-BAR ROWS:
13 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
STANDING DB CURLS:
5 x 24.5 kg
5 x 24.5 kg
6 x 22 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
DB HAMMERCURLS:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
En O&W + banan som pre-wo og en stor salat fra Chilimili som post-wo. Lækkert! I morgen skal jeg være både ulækker og fuld, så jeg tror jeg snupper en slapper i aften. Går der nogle gode film i TV'et salt?

WORKOUT @ FITNESSDK ADELSTRAβE
Og derfor har jeg valgt at påbegynde et nyt træningsprogram. Jeg er stor fan af Bro6bachs log (ligesom alle andre i hele verden), og så var jeg inde at læse om det der PHAT. Det program lyder dælme smart! Så det går jeg i gang med nu. Indtil jeg er færdi i FitnessDK til maj.
Opvarmning
Aner det ikke. Må finde på noget smart fordi det går ikke jeg er så useriøs omkring opvarmning.
Pendlay Rows
Jeg stillede mig foran spejlet i dag. Det gør jeg normalt ikke, men i dag ville jeg lure mig selv og se om jeg holdte spænden i lænden. Fik nærmest en hard-on af det. Kan godt forstå bb'er synes det er sjovt
8x50.0kg
3x90.0kg
4x90.0kg
5x90.0kg
- når jeg laver øvelsen til at starte med er der masser af ekstra jizz, så næste gang kommer der flere kg på.
Bench-Press
3x125.0kg
4x125.0kg
4x125.0kg
patterne er lidt sløve af ikke at blive brugt i næstne en uge.
Pull-Ups
6 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
5 @ BW +10kg
Dips
8 @ BW +40kg
7 @ BW +40kg
6 @ BW +40kg
Military
8x60.0kg
7x60.0kg
6x60.0kg
Preacher-Curlz
4x45.0kg
7x40.0kg
Kommentar: Første gang, måtte lige eksperimentere lidt. Men nice at blive så hurtig færdig! kunne dog ikke huske alt hvad jeg skulle lave. Men 25-30 working-sets og så burde det være noget, der batter.

040313 WORKOUT @ FITNESSDK VALBY
PROLFACTOR !100! Jeg passede lige ind, manglede bare tats i fjæset.

Opvarmning
Roll-overs into v-sits
Streeeetches
Mountain-climbers
box-jumps
bvadr!
Squats
10x60.0kg
10x90.0kg
3x130.0kg
5x145.0kg
5x150.0kg
5x150.0kg
5x155.0kg
5x155.0kg
Leg-Curls
5x85.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
Seated Calf-Press
25x190.0kg
25x190.0kg
25x190.0kg
25x190.0kg
Good-Mornings
10x50.0kg
5x70.0kg
8x70.0kg
DB Lunges
4 @ 2x34kg
4 @ 2x34kg
4 @ 2x34kg
Kommentar: Var en skarm og fik stort set ikke trænet sidste halvdel af sidste uge. Så ville jeg hævne mig på mig selv i dag ved at fortsætte progressionen uagtet min manglende BROmentum. Det var sygt hårdt, og jeg tænker at jeg skal have en stærkere kerne for at have de kilo oppe på delts posterior.

Derudover havde jeg en rimelig produktiv dag - på job, fyrede den af, tilbage at hjælpe en syg freundin, ud at besøge de gamle, og ordne alle mulige røvssyge huslige gøremål man burde få en rengøringskvinde til. Hvilket jeg i øvrigt tror, at jeg vil gøre. Nogen der kender nogen?
Den kommende uge bliver hjernedødt travlt, men det er sådan jeg kan lide det. Senere i dag bliver det chesticles.

Jeg er blevet fan af denne log. Masser af feel-goodness.

Jeg savner virkelig The Gym, men der kommer desværre til at gå noget tid før jeg kommer forbi igen.
Næste gang vil jeg måske lave en 20er i ben til ære for Makker. Hvem ved.
En hurtig morgentræning, inden jeg går på weekend på ubestemt tid. De næste par dage kommer fokus til at være 100% på hjemmefronten, da vi skal et smut på Riget fra torsdag til lørdag.

Nåh men altså - træning.

1A: Bænkpres: 5x3x115kg
1B: Trapbar DL: 5x3x180kg
1C: 3D facepulls: 5x12
1D: FG DB curls: 5x12x12

Omvendt tabata på Airdyne.

Hjem.
Nu vil jeg læse Lakoff til mit speciale, og skrive på et indlæg til bloggen. Jeg havde egentlig et par stykker klar, men har valgt at skrive den på engelsk i stedet. Okay!

Bænkpres var for øvrigt nem. Det er nærmest utroligt så meget bedre jeg bliver til at bænkpresse af at gøre det mindre. Jeg har dog en hemmelighed, som jeg holder for mig selv.

Her er lidt video fra træningen - den opmærksomme seer vil bemærke at jeg har det samme tøj på som i går. Den trøje jeg har på vil jeg skyde på har været brugt til 15+ træninger uden at blive vasket. Den lugter faktisk ikke engang.
Formen er ikke helt skarp på videoen, så jeg justerede lidt på de efterfølgende sæt.
http://www.youtube.com/watch?v=ZwY6rfAVTsE

DCO 2013
Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.
Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.
Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.
Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.
WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.
Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.
Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!
Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

Ikke så meget spændede at berette fra dagens træning..
I går carbloadede jeg rimelig fornuftigt med mine bros. To proteinbarer, en kæmpe hjemmelavet burger, en omgang crepes suzette med vaniljeis (Holy fuck hvor var det godt!) og et stykke blåbærtærte fra Irma. Dertil 1,5 liter sødmælk, 1 liter mini og 0,5 liter appelsinjuice. Mine muskler sagde "Ja tak" og jeg var godt fyldt ud fra morgenen af
I dag fik jeg en mail, der fortalte mig, at de højttalere jeg havde bestilt var gået ud af produktion, og at jeg i stedet kunne bestille den opdaterede version, der ville stå mig i omkring 1000 kr mere. Mit budget er i forvejen strukket en anelse, så jeg tjekkede lige dba for at se om der skulle være dukket noget interessant op.. Fandme så - et par Genelec 8030A (Der er et nummer større og adskillige numre bedre end hvad jeg havde bestilt) var blevet smidt op søndag aften til 4500 for et par (Fra ny står en enkelt i 4000). To timer senere havde jeg bragt dem hjem til Frederiksberg, og de står nu og ser yders æstetiske ud på mit værelse. Gigantisk optur!
Bonusinfo: Sælgeren var Jon fra Nexus. Der er blevet mastered noget Nik & Jay på dem lol
Det ruller i øvrigt ret godt med Stirred. I løbet af en uge er vi blevet uopfordret kontaktet af to forskellige bureauer til at løse opgaver. Det er sgu meget skægt

Hvad der mere præcist er sket siden slut september til i dag.
Jeg er okay tilfreds, og jeg er overbevist om, at jeg kan være fint tilfreds til sommer. Jeg bilder endda mig selv ind, at jeg kan ane en sixpack.

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning
Diverse mobilitetsøvelser... lidt lemfældigt. Dumt.
Squats
12x60.0kg
7x100.0kg
5x147.5kg
5x140.0kg
5x142.5kg
5x145.0kg
5x150.0kg
Leg-Curls
4x90.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
5x90.0kg
Lunges
4 @ 2x34kg
5 @ 2x34kg
5 @ 2x34kg
4 @ 2x34kg
Good-Mornings
8x60.0kg
5x80.0kg
6x80.0kg
7x80.0kg
Leg-Extensions
5x80.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
5x90.0kg
Seated Calf-Press
10x240.0kg
10x240.0kg
12x240.0kg
15x240.0kg
Kommentar:
Havde på ingen måde lyst til at træne i går, og da slet ikke ben. The fag was strong in me.
Ned kom jeg, og nu er jeg glad. Ned med XL og afsted til møde i CEPOS-alumni foreningen (som er et ikke-eksisterende størrelse, men det er det, jeg skal ændre på). Jeg er i øvrigt også blevet formand i min lokale vælgerforening. SKÆGT! Derefter på Pinden på Reventlowsgade og få nogle gulddamer og diskutere faglighed og fremtid. Det er godt at have venner, der kan give den gas og skabe en god stemning, men det er satme også godt med venner, der har imponerende mange brikker at rykke rundt med.
Uge 7 blev til en uge med Strategic Deconditioning. Ved ikke om kroppen havde brug for det, men jeg havde i hvert fald brug for at slappe mentalt af og komme til eksamen, som virker til at være gået fint. Får respons om fire uger.

Har fundet ud af hvilke fag jeg skal tage, og det bliver lidt udviklingsøkonomi, Private Equity, vækstøkonomi og noget adfærdsøkonomi. Jeg kan mærke roen i sjælen nu hvor valget er fastlagt og ikke kan ændres, så der skal bare klø på. Kosten er markant forbedret i denne uge, men jeg har brug for mere mad i det hele taget, især efter træning, hvilket ikke nytter noget når jeg bliver fed af det samtidigt, så jeg må hellere se om ikke jeg skal prøve at bruge C2'eren lidt - 21 pct. fedt er lidt grotesk.
Ha' en god dag tosser!

Tirsdag 19-2-2013
Opvarmning
Barbell routine
Mobility
Snatch teknik-øvelser
Snatch
5x3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
8-12x2x60kg
Strict Chest-to-bar pullups
15
8
8
Blue iron-woodie band pull-aparts
3x10reps
Superset Dragonflags
2x5reps
Tabata
C2 roning
Det var så sidste reelle træning inden DCO. Kunne godt mærke at jeg ikke var 100% ovenpå, men langt mere ovenpå end mandagen, så med lidt ro til kroppen de næste dage, ud over lidt gymnastik, så skal jeg nok være godt forberedt til lørdag. Nu må det jo i al fald briste eller bære. Glæder mig super meget til at skulle konkurrere, og se hvad de sidste 5,5 uges forberedelse har givet mig.

Det er meget sandsynligt. Så jeg træt ud?
PHAT Upper Body Power
Cable Row
Op til
5x65
5x65
5x65
Face Pull
10x7,5 (Pouls)
10x27,5
10x27,5
Hypers (Høj indstilling)
10x20 kg
10x20 kg
30 næste uge
Military
Op til
4x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Nå.. jaså - der kan man bare se
PS Incline Press
8x80 kg
8x80 kg
CG Bænk
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Con Curl
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Jeg føler mig rigtig godt tilpas, men styrken har været skidt i de første to træninger i denne uge. Whatever.. jeg ser udelukkende på vægten som et middel til at manipulere med mine muskler.
Morgenvægten sagde i øvrigt 92,2 i dag og spejlbilledet begynder at være konsistent behageligt. Min søster ringede i dag og sagde, at jeg så "afpillet" ud på facebook lol. Jeg må hellere tage en stor sweater på næste gang jeg skal besøge mine forældre
Hvad sker der ellers? Faktisk en hel del..
Som de fleste af mine friends efterhånden er klar over, så stopper jeg inden længe på Zefside og drager mod nye udfordringer på The Barking Dog på Nørrebro. Faktisk er tiden så fremskreden, at denne lørdag er min sidste vagt.. det er sgu en lille smule sadface.jpg men jeg håber, at det bliver en dejlig aften. Det bliver en lidt anden stil jeg kommer til at køre nu, men jeg er sikker på, at det er det rigtige for mig at skrue lidt ned for festen og forhåbentlig tilegne mig en masse nye kundskaber. Jeg glæder mig i hvert fald til, at jeg falder helt på plads.
Derudover, forresten.. På Stirred er vi blevet bedt om at dække en forestående cocktailkonkurrence, der leder til en tredages tur til Normandiet. Jeg har lige læst materialet igennem og det lader til at alle de andre er professionelle journalister, og skal dyste om en journalistisk pris på linje med cocktailkonkurrencen. Fake it till you make it, venner. Det skal nok blive sjovt

Vægt: 92,2 kg (+1,1/-18,8)
Arm: samme/-2cm
Bryst: samme/-14cm
Mave: samme/-27,2cm
Hofter: samme/-16,5cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: samme/-9cm
Var godt klar over at jeg havde taget på, for det har jeg jo kunne se hen over ugen, men troede der var tabt en cm eller to.. Selv Træner synes det er underligt, at der ikke er sket nogen ændring på cm.
10 min. opvarmning på løbebånd
DB benchpress
5x10 a 13,7 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 11,2 kg
Triceps ext. w/ rope
5x12 a 17,5 kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20 kg
Rev. grip kickback
5x12 a 10 kg
Cykel
Tid: 10 min.
Modstand: 6
Gns. power: 122 w
Gns. puls: 152 bpm
Max puls: 162 bpm
Kcal: 96 kcal
Fornuftig træning! Har ikke sovet så meget i nat, så har været ret træt idag og så er det samtidig første dag i en måned, hvor jeg træner uden dope, så var lidt spændt. Kunne godt mærkes på energien, men ikke så meget som jeg havde frygtet.

Min kære kæreste fortalte mig at hun, dengang hun var med i sådan et 8-uger til xxxx transformationsprogram i Workout and Fitness, kørte bispkurlz med 12kg. Det er min go-to vægt for tiden. Jeg er med andre ord en fyr på små 100kg, der curler som en fitnesspige. <3
Jeg bruger til gengæld tykke stænger så meget som muligt for at give underarmene mest mulig høvl. Jeg kan bedre lide flotte underarme end overditto og jeg curler mest af alt for at få fred for Simon. <3

Fredag 15-2-2013
Opvarmning
DU's
Barbell routine
Front Squat
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Da der jo blev løftet sløret for WOD #2 til DCO, som kommer til at bestå af tung snatch og clean & jerk, kom jeg i tanke om hvor lang tid siden det egentlig var, at jeg har kørt tung front squat. Det ville være ærgerligt at have fået hevet en vægt op på skuldrene, for så at være fanget i bundpositionen. Så det var på ingen måde all-out, bare en måde lige at forsikre mig selv om at styrken i den del ikke fejler noget. Ville skåne bagkæden lidt og ikke køre cleans, som jo ellers nemt kunne opklare mit spørgsmål omkring hvor svagheden kommer til at være.
Push press
5x40kg
5x40kg
5x60kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
Jeg ønsker mig et jerk! Nå men igen lige et forsøg på at give et billede af styrken. Kunne muligvis godt have gået på 120, de 115 røg ret hurtigt op, men med min manglende jerk-teknik kan jeg nok godt regne med at have ristet mine skuldre godt og grundigt inden jeg når dertil alligevel. Tror iøvrigt at de 115 er PR.
Håndstandsgøgl
Ja ikke lige nogen normal del af træningen. Ikke noget der gavner andet end egoet. Men i mandags prøvede min kammerat og jeg at stemme op på hænder på nogle 10kgs forkromede håndvægte, vi satte på højkant. Fladen man holder på og samtidig jo så også er kontaktfladen med gulvtæppet er kun lige på størrelse med håndfladen, hvilket gør dem sindsygt ustabile og meget nemt for én til at vælte dem, som jo er knap så praktisk når man er igang med at stemme sig op på hænder. Derudover glider de som en i helvede, med krom mod gulvtæppe. Tror vi brugte gode 30 min på den her udfordring og jeg var tættest på, men fik ikke låst helt ud i skuldrene. Når man er udstrakt på hænder på dem, kan man end ikke engang trykke den mindste smule med hånden, da det får dem til at vælte med tyngdepunktet så højt oppe. En anden gang burde vi nok ikke have haft trænet pres inden - vi skal i al fald nok vende tilbage og besejre dem.
Cardio
500m roning
21 burpees
400m løb
500m roning
21 thrusters
Målet var her at få prøvet de 21 thrusters i cardio smardio. Jeg er utroligt glad for at vi til DCO ikke har lavet front squat og press inden. Tak skæbne noget forbandet l... at have midt i det hele.
Der er blevet offentliggjort cut på de 20 bedste fra de 2 første WODs, for at komme videre til WOD #3. Da jeg da satser på at komme for mere end 2 WODs, betyder det så også at jeg må satse på mere end at gennemføre WOD #1. I #2 får man, ganske fair, mange point for at kunne snatche de forskellige vægte og da det på ingen måde er min stærke side, må jeg sørge for at samle så meget som muligt i den første WOD, så jeg med lidt held kan få en samlet score der holder mig blandt de 20 bedste.

Den fra Etiopien smager herligt!

Af god kaffe fra "almindelige" dagligvareforretninger, kan man i Rema 1000 få Peter Larsen kaffe - både af meget gængs slags men også i nogle lidt mindre guldfarvede poser, hvor det er noget lidt mere speciel kaffe. De kan helt sikkert anbefales, selvom der selvfølgelig ikke er noget der slår en tur i en god gammel kaffe/te-forretning.

Trænemandsmenneskemand
Opvarmning
CNG Pull Ups
12xBW
5xBW+10kg
4xBW+20kg
2½xBW+30kg - dårlig ROM
3xBW+25kg - dårlig ROM
3xBW+20kg - lidt bedre
3xBW+20kg - lidt bedre
5xBW+15kg - weeeeeeeeeeeeee
5xBW+15kg
3x?xBW+10kg
T Bar Rows
?x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
ny yndlings ryggemandsøvelse, jeg tager 50 sæt næste gang
CNG Seated Rows
5 sæt
1 arm Seated Rows
5 sæt
SÅ gik jeg hen for at aflevere min nøgle ved The Gym skranken, hvor den fra nu af navngivede BØSSE Søren Lærling, råbte:
"Er du allerede færdig? Det bliver man fan'me ikke stor af!"
BØSSE Søren Lærling er selvfølgelig af denne ene årsag, en klam bøsse.
Mine følelser er ikke blevet såret sådan siden nogensinde. NOGENSINDE. Og jeg har haft mange, mange problemer i min karriere som menneske. Lige inde i hjernen.

TORSDAG D. 31. JANUAR 2013
I dag havde jeg min sidste praktikdag i denne omgang. Hårdt at tage afsted med børn og kollegaer, men samtidig rart at komme tilbage i skolebænken igen. Det bliver lige på og hård med en lang skoledag i morgen tidlig. I nat skal jeg worke, hvilket betyder at jeg i bedste fald får 1½-2 timers søvn inden jeg skal i skole igen.
DØDLØFT:
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
4 x 5 @ 130 kg
PULLUPS:
1 x 10 @ BW
4 x 8 @ BW
Blev kørt ekstra WG for bedre aktivering af lats.
DB ROWS:
5 x 12 @ 45 kg
WG PULLDOWNS:
1 x 8 @ 80 kg
4 x 8 @ 70 kg
STANDING EZ-CURLS:
1 x 10 @ 32.5 kg
3 x 8 @ 40 kg
STANDING DB CURLS:
3 x 8 @ 19.5 kg
Dagens træning var udemærket og i delvis selskab med Nico. Kim og Mickel var der også, men primært for at lave cardio da de begge (endnu engang) er for tykke inden et stævne.Om jeg træner i morgen kommer an på flere faktorer - bl.a. om energien og tiden er der. Skal nemlig ses med en gammel buddy, jeg ikke har set rigtig lang tid. Det glæder jeg mig til

Godt fun fact! Jeg ville like det, men det ville se lidt mærkeligt ud.

Nå... slap dog af!
Der er lang vej til gunz som dine!

Hviledag
Ville gerne have trænet, men jeg har de ondeste DOMs i brachialis og brachioradialis fra i går, så droppede det og i stedet havde ondt af mig selv. Ikke mindst fordi jeg er begyndt at læse Q-Base's log og føj, jeg føler mig puny efter at have læst den.
Det var herligt at træne med MC, vil jeg uden tvivl igen. Og vildt så meget forskel en fornuftig bench-press kan gøre. Progressionen kører deruda, så vi ser hvor langt jeg er kommet omkring medio marts. Så er det tilbage til Stayley og crossjizz, men denne gang med større opmærksomhed på teknik.

Du kan også tro at jeg var glad! Håber snart at jeg kan lave 5x5 på det. Det ville være sejt.

I dag har jeg haft en åbenbaring. Jeg har derfor besluttet mig for første gang i laaaang tid at gå tilbage til JFT-protokollen. Er det det ham der Ulle-skat fandt på? FUCK NO, I INVENTED THIS SHIT! <3
Nåh men altså.
Pres:
3x85kg
Fåggit. Nummer fire døde lige over hovedet. Homosensuelt.
Bænkpres:
8x100kg
Jo mindre jeg gider at bænke og jo mindre jeg gør det jo dårligere bliver jeg sjovt nok til det. Det var dog gode clean reps med pause på brystet. Det koster trods alt lidt. Waaah-wah.
Så gik jeg sgu lige lidt amok.
1A: V-grip chins: 8x3xBW+28kg
1B: Dips: 8x3xBW+28kg
1C: GHR: 8x3xBW
Så kom Trusty og jeg var nødt til at vise ham hvordan man laver store muskler ovenpå skuldrene - dem der med trapper.
Rackpull fra knæ+shrugs:
1+5x170kg
2x1+5x210kg
2x1+5x250kg - det var ikke verdens længste bevægeudslag, men det var sgu sejt. Fuck jeg er SEJ!
3+0x270kg - en skide nem 3er i rack pull. Ingen shrugs.
Det er vist sådan man laver store trapper.
Jeg lavede lige BRUTAL DB hammercurls mens jeg lige rundede af med Bro og snakkede om burgere vi skal spise på søndag. OKAY! 6x3x24kg mener jeg det var.
Jeg glæder mig allerede til min næste træning. <3