Bjergtrold

Sidste uge bød på lidt løb stort set alle dage, men jeg kom aldrig af sted på cyklen. Nu hvor jeg alligevel er i en overgangsfase uden de store mål i sigte, og hvor løberiet føles lidt tungt, er jeg - igen, igen - gået tilbage til løb i de flade sutter. Ja, jeg har sågar luftet løbesandalerne et par gange. Det fungerer som sådan en nulstilling/tilbage til fabriksindstilling at gå tilbage til fladfodsløb, så det holder jeg foreløbig fast i. Det er også det mest skånsomme for resten af kroppen, og det fokuserer jeg på lige nu.
For der er nyt fra sundhedsfronten! Med alderen skal jeg åbenbart have de mest almindelige skavanker, for efter et besøg hos lægen kan jeg konstatere, at jeg har lidt lyskebrok. Nu forestiller du dig sikkert en kæmpe ballon i lyskenområdet, men det er altså bare en lille, overskuelig udposning, navnlig ved anstrengelse. Lægen vurderer, at vi er langt fra en operation, jeg skal bare være opmærksom og holde øje. Og så skal jeg en tur omkring Bispebjerg for en scanning og vurdering efter sommerferien.
Ligesom med mit blodtryk er der intet eksotisk ved lyskebrok hos modne herrer. Jeg har valgt to af de mest almindelige skavanker, man kan have, så der er ikke mange respektpoint i det Det er en god ide at undgå supertunge løft, men jeg kan heldigvis løbe og cykle som normalt. Med tiden kan et brokbælte være en god idé, men jeg sætter min lid til, at der er lang vej til et egentligt indgreb. Jo mindre de skal skære i mig, desto bedre. Og desuden er det på nuværende stadium en fuldstændig symptomfri skavank.
I øvrigt kunne jeg konstatere, at min lægepraksis åbenbart har medvind, for nu er de ved at være fir eller fem læger, og der er run på. Jeg var hos den senest tilkomne, en ung, kvindelig læge, og hun var god og grundig. På briksen æltede hun i hvert fald dybt rundt i mine indvolde for lige at sikre sig, at der ikke var andet. Henvisningen var også klaret i løbet af nul komma niks, og hendes råd var gode og nede ved jorden. Generelt har jeg et godt indtryk af de unge læger, der har klinikken, de er altså gode til at kommunikere.
Så ikke mere brok herfra 

Har et par bøger af en spøjs, tysk aldersforsker, der hedder Sven Voelpel. Nu er det et stykke tid siden, men jeg kan huske, at hans anbefaling til morgenritual var åndedrætsøvelser. Måske ikke ligefrem meditation, men dog en form for meditative åndedrætsøvelser, hvor man fik åndedrættet helt ned i mavsen, før man sprang ud af sengen og startede hamsterhjulet. Det lyder - sådan rent intuitivt - fornuftigt. 

Som Henrik skriver. Prøv at finde et andet sted at bo, det lyder lidt belastet der hvor du bor. (sagde vestjyden)

Er det egentlig fuldstændig-bombastisk-stensikkert-100 procent et faktum, at du ikke kan finde et andet sted at bo? Uden at være super sensitiv, ville jeg da blive idiot af at bo i din lejlighed, hvis der er bare tilnærmelsesvis de støjgener, du beskriver.
Vi havde engang en stor lejlighed på Østerbrogade, hvor vi havde soveværelse to forskellige steder i den tid, vi boede der. Det ene værelse stødte op til nogle naboer, der jævnligt skændtes med hinanden. Og det andet var under et klubværelse, hvor beboeren kom hjem mellem 23 og 24, hvorefter han begyndte at skubbe samtlige møbler rundt i rummet (sådan lød det i hvert fald).
Jeg er fuldstændig afhængig af at få min nattesøvn, og der var vitterligt lange perioder, hvor jeg lignede en hængt kat og slet ikke kunne hænge sammen. Vi flyttede fra lejligheden ud i et hus ved Utterslev Mose, hvor der var super stille, og det løftede trivslen markant.
Det samme gælder, hvor vi bor nu på Frederiksberg og kan sove med åbne vinduer uden støjgener. Det er guld værd! Og derfor tænker jeg, om du ikke på en eller anden led kan kringle dig til en anden bolig. Du har ikke skolesøgende børn og kan - bogstavlig talt - hoppe på toget og tage på arbejde mange steder fra.
Er det helt udelukket?

Lidt overkropstræning igen men ingen cykling. Jeg føles let til bens men de er alligevel ikke ikke helt friske. Og det er jeg slet ikke - OT herfra

Episk lortenat. Naboerne spillede halvhøjt og sang sørgmodige slavesange (tror jeg det var). Hun sang ikke så højt men når han så stemte i…. Godt det samme, for overboen der normalt går i seng omkring 23:30, gik først i seng ved 1-tiden og kørte formel 1 med skydedørene til soveværelset.
Dertil vågnede jeg nok 8-10 gange i løbet af natten, så var ikke særlig frisk til morgen.

Da jeg hældte havregryn op, fik jeg straks kvalme.
De sidste uger har jeg fået kvalme ind i mellem. Bare 5-15 sekunder. Ikke noget med opkastfornemmelser men måske lidt mundvand. Den sidste uge eller to er det også kommer efter jeg har spist eller drukket noget med kalorier i. 
Når man holder det sammen med at jeg får trykken for brystet, når naboerne knalder med dørene osv, så ligner det typisk stress. Passer også fint med at jeg hele weekenden glædede mig helt vildt til at komme på arbejde og jeg flere gange i den sidste tid, har taget mig selv i at være sur og irriteret når jeg nærmede mig fyraften.
De fleste har nok byttet om på arbejde og fritid men det er jo typisk mig at være omvendt 

Jeg kan dog godt frygte lidt hvordan blodtryk osv har det, eftersom jeg helst skal bestå helbredsgodkenden til efteråret. De overvejelser kan altså godt give lidt knuder i maven.

Men det gode…. Det første statiske hold ved 90 grader holdt næsten et minut. Efter 50 sekunder var jeg sikker på at kunne sveske den hjem men da jeg manglede tre sekunder, sank jeg hurtigt igennem. Jeg fører ikke længere “dagbog” over den slags men jeg tror at det er ny PR efter det med armen. Og “minuttet” burde være til at opnå, når jeg mangler så lidt.
(Mere kvalme, så jeg spiser mindre og taber noget af flæsket. - så burde den være der….. det er måske ikke så tosset alligevel)

En uge med lidt af hvert, og det er meget fint. Lidt løb mandag til torsdag, inklusive en dag med et besøg i Puregym, som jeg har sjoflet i alt for mange uger. Resultatet var, at selv en let omgang vægttræning i maskinerne kunne mærkes dagen derpå. Til gengæld har jeg sluttet af med to glimrende cykelture til fritidshuset og retur, som ikke har mærket kroppen meget, selv om sidste uge kun bød på en enkelt lille tur som alibi. 
Bruger stadig den tunge Focus som transportcykel, og det fungerer fint. På turen derned tvang jeg mig selv til at tage et stop undervejs og tanke op med sportsdrik og noget druesukker. Det gjorde fandens til forskel. Det er ikke min spidskompetence at tage pauser undervejs, men jeg kan godt se værdien i det, når jeg får det gjort. Regner med at få luftet Storck'en i den uge, der kommer nu.

24 grader. Føj, det er koldt.
… havde jeg selv skullet i vand med den temperatur, så havde jeg formuleret mig NOGET anderledes

Du holder kæden godt stram for tiden 
 

Uhhh lykkedes for en gang skyld med at komme afsted i rimelig tid og trods tog tunge ben få mig selv på løbebåndet og efterfølgende i det store blå.
Træning d 20.6
Løb
Fast finish 30 min med langsomt stigende tempo og de sidste 5 i zone 3. Det gik virkelig langsomt til at starte med, men det er ligemeget for det var super fedt at få det gjort. Mere af den slags.
Svøm
800 m = modificeret tempo cruise interval fra 80/20 tri bogen.
Halverede distancerne som så landede på
250 m i z1
5 x 50 m i z3
250 (300) m i z1
Svømmer jo reelt ikke meget hurtigere, når jeg prøver at sætte pres på, fordi at teknikken så bliver dårligere. Dog god fornemmelse af tempo skift og af at blive træt (og varm) på en anden måde. I denne uge med, er der faktisk baner i Friluftsbassinet helt frem til sent og det så virkelig, virkelig lækkert ud. Dog kun 24 grader og jeg synes i forvejen, at de 26 grader indendørs er koldt. Ny lyddims var fantastisk men af en eller anden grund var det kun de forudindstillede sange, som lå der. Here we go again. 
Anyhow ekstremt lækkert med træning efter arbejde/tog og noget, som simpelthen skal kunne lade sig gøre. 
Nå fik tiltusket mig en ekstra arbejdsopgave, så må hellere få styr på det og så ellers tanker om søde drømme til boardet. 
Har linet op i entre til mere løb/svøm i morgen
 

Retrotræning ude på diget. 
Først antrit. I gamle dage 6/54 men de sidste par år er jeg blevet mere og mere træt i skinkerne i løbet at sådan en serie. For at få ordentlig umph i dem, har jeg lagt et minuts mere pause på. 
Tre “bløde” i frihånd. før jeg kalibrerede wattmåleren og så ti stk.

Efter ti minutters rul, kørte jeg 30/30 på tilbagevejen af diget. nr to blev en 20/20, da jeg skulle overhale en “civilcyklist” og i medvinden kørte jeg 50, så bremsede ned først. Det blev ikke til så mange men det var en dejlig følelse alligevel.

En omvej hjem i lav zone to, for at rulle af.
….
Når jeg skal passere nogen der er ude at gå tur med ungerne eller hunden, så sætter jeg altid farten godt ned og kører helt ud i venstre side af cykelstien eller stien, hvis det er fællessti. Så er der ekstra reaktionstid, hvis det skulle blive nødvendig. Det har det ikke været før været nu.
Enkelte forældre kvitterer med at tak, når jeg ikke fræser forbi fuld fart og så jeg jeg også hakke af, at jeg helst skal have mindst et positivt respons på hver cykeltur.
Omvendt med hundeejere - de bliver enormt fornærmede og jeg er både blevet kaldt fjols og idiot. Her i foråret fik jeg et æskesurt “Så slap dog af, han ER i snor” og så noget jeg ikke kunne høre.

Men i dag gav det pote (tøhø). På stien op til hvor jeg bor, går en dame og en stor bokser så fint i højre side. Jeg sætter farten ned til under 20 og helt over til venstre, da hunden pludselig løber ud foran mig. Damen er hurtig til at trække i hundesnoren, så der skete ingenting. Men havde jeg holdt den afstand som jeg kan se de fleste andre holder, så er jeg ret sikkert på at jeg jeg havde ramt. Måske kun med en pedal og selvom en bokser er en robust hund, så kunne det jo godt have gjort ondt alligevel. Så alligevel ikke helt forgæves 

Dejligt at der stadig er venlige mennesker der tilbyder hjælp, hvis de kan se noget der ikke ser rigtigt ud.

09-06-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  5 x 5 x 70kg.
Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  4 x 10 x 100kg
Foam rolling af lænd og it-båndet.
 
10-06-2023
Løb
5,9 km
41m27s
 
12-06-2023
Styrke
Opvarmning:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Stræk af ryg.
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine(pure strength):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Foam rolling af lænd og it-båndet.
Stræk af ryg.
 
13-06-2023
Løb
2,9 km
19m29s
Av av. troede jeg havde styr på It-bånd og neder ryg, men nej. Humpede hjem. Fik styr på ryggen i løbet af aftenen. Næste morgen var ryggen ok. Men jeg har bestilte tid ved kiropraktiker.
Jeg fik den pudsige oplevelse, at en dame stoppede sin bil, og spurgte, om jeg ville have en lift. Det har jeg ikke prøvet før.
 
15-06-2023
Løb
6,8 km
42m39s
Dejlig tur, alt fungere.
 
16-06-2023
1. Del  Styrke
Squat:  5 x 5 x 60kg.
Bryst pres maskine:  4 set af 10 op til 60
Row: 4 set af 10 op til 70
Tog 18 min. inc. alt.
 
2. Del Yoga
1 time
Std. hata time.
dejligt.
Vil det hele, men har ikke tid, så prøvede lige at få presset lidt styrke ind.

For lige at afslutte lommerne… jeg fik ryddet op og lagt mere om i sadeltasken.
Det viste sig at kædeadskilleren faktisk ikke var der, som jeg ellers troede. Til gengæld kørte jeg rundt med fire gode dækjern i sadeltasken plus jeg havde tre gode jern i posen til trøjelommen. Der lå også to fesne der fulgte med kul-hjulene - så ni dækjern

…
Jeg gad faktisk ikke cykle rundt i Jylland. Det ville blive varmt i bilen og benene føltes ikke gode. Omsider kom jeg frem til at jeg nok ville fortryde at blive hjemme, så fik finpakket det sidste og fik så en seriøs gang eksamensmave. Jeg skal nok ikke rigtigt på potten lige med det første

Jeg fulgte min go´e gamle strategi og bællede en liter kakao, da jeg var tæt på parkeringspladsen i Ry. Fik skiftet tøj og satte kursen mod Himmelbjerget. Puha, en træg start. Og puha, hvor blev jeg hurtigt tørstig - jeg tabte nok også en del væske på mine toiletture. Heldigvis er der en vandpost (og drikkeskåle til hunde), på den store parkeringsplads. 
Lidt tilbage og via Virklund til Silkeborg. Irriterende nok missede jeg højresvingET og ligesom sidst, vidste jeg godt at det var forkert at fortsætte ligeud. I dag fik vendt rundt ret hurtigt og gennem Sejs og på de grumme bakker i skoven til Gl Laven, hvor det åbenbart er fast kotume at jeg får gåsehud over hele kroppen når jeg når dertil.
I Laven fik jeg nappet Slangebakken to gange. Ynkeligt, siger jeg bare. YN KE LIGT!!! Fik brændt særdeles mange tændstikker af på den anden tur op, for ikke at give efter for at benene syrede helt ned. Tilbage mod Silkeborg for også at nappe bakken op til campingpladsen. Det var også slem. Visuelt ser den frygtindgydende ud men jeg plejer at nå toppen med et “så var det heller ikke værre”. Ikke i dag.
Det tog meget af turen til Ry at komme mig - også mentalt. Men jeg tog en tur mere op til Himmelbjerget hvor jeg kørte mig i hegnet på alle det små del-bakker, indtil der til sidst var udsolgt på alle hylder. Dejligt at blive tværet ud på den måde.

Turen afslørede de svagheder som jeg godt kendte til og har beskrevet. Der blev så sat en fed streg under min mangel på “ture”. Jeg kan kun køre zone 2 og så over 300 watt. Mellem 200 og 300 watt, kan jeg overhovedet ikke “finde ro”.

Garmin har sat min FTP til 269. Min NP var på 270, så intensitetsfaktoren (staveplade) lå på 1,01. Det er vel ret OK på en tur på over to timer, omend det er lidt snyd når wattene hopper op og ned i takt med landskabet. Især når benene tilsyneladende VAR fesne, for jeg kørte hele turen med en negativ friskhed. Det hjælp lidt at kigge på tallene da jeg kom hjem, for jeg var pænt skuffet over indsatsen - selvom selve turen var super dejlig. 

Tusind tak kære Henrik og ja så dårligt, som jeg havde det i går, så var der ikke så meget valg. På et eller andet tidspunkt, så var det som om, at det vendte og begyndte at gå lidt fremad. Var kortvarigt vågen ved 5 tiden, hvor jeg fik fyldt opvaskemaskinen og så salige 3 timers søvn mere = tak til rehab (kaffe) dag 2  
Kunne så også åbne munden tilstrækkeligt til at se, hvor grim og belagt min højre mandel ser ud. 
 
Der har også haft været skrevet meget om stigningen i antallet af Streptokok infektioner i de sidste måneder, så passer nok meget godt. Forhåbentligt går det langsomt den rette vej nu. 
Fik bogen “Mountanering - The Freedom of the Hills” i går og fik også bladret en del i Matt Fitgeralds “80/20 Triathlon” bog. Er i øjeblikket lidt fristet af at teste den varierede træning, som så samtidigt er opbygget fuldstændigt som de sidste måneders løbepas. Det ville give lidt færre løbepas men mere kvalitet til svømme passene og cykling har tidligere for mig jo været rigtig god cardio. Ligesom svømningen jo også i høj grad er det. 
Nå som sagt kaffe rehab dag 2, alkohol dag 24 og slik dag 5. Vejer mig ikke i de her dage men må tilbage til det når jeg kommer på fode igen. 
Tilsidst lille inspirations video til det bjerg, som jeg arbejder på at komme i nærheden
 

Get well soon. Det lyder da, som om du har prioriteterne i orden. Når det virkelig bider, så handler det da i høj grad om at slå over på survival mode, hvor helbredet har førsteprioritet.

Godt at du kunne gennemskue hvad jeg mente selvom, at jeg ikke kunne finde ud af at citere i min febervidelse  

God bedring. Lyder som en god beslutning. Det var nok blevet en meget lang dag på kontoret - og så med en krop i underskud bagefter.

Det dejligste sted på jorden. Ah, nok næppe og jeg HAR også overvejet at køre andre steder. Men der er nu noget særligt for en tryghedsnarkoman ved at være på hjemmebane og jeg finder bedre rundt derovre, end jeg gør ude ved f eks Hove. Og mentalt passer jeg SÅ godt ind, så…

Ulempen ved de lange ture som i går er, at jeg bliver sk… sulten. 93,9 kg stod vægten på her til morgen. Mere mad undervejs ville ikke gøre noget - mine trøjelommer er bare i forvejen fyldt til bristepunktet når jeg har to bananer med. Må se om jeg kan flytte noget ned i sadeltasken.
At VCT kører med havehygge efter turen gør det ikke bedre. Jo, der er light sodavand (der ikke fylder depoterne op) eller øl, som jeg bare helst ikke vil drikke. Og et stykke kage og lidt vingummier. Altså… der er fokus på hygge men jeg restituerer bare ikke så godt som på en skovlfuld mad - også med protein. Men der blev jo også sulten, så….

Hjemmetræning før arbejde:
Skulderpres: 10x18, 10x18, 11x18
ss
Læg: 20 begge + 10 et bens, 20 begge + 10 et bens
Tåhævninger på et ben: 15x bw+21 kg, 15x 21, 15x 21
Kropshævninger: 10,7, halve oppe, halve nede, 2 statisk hold oppe, 2 statisk hold 90 grader
Mavebøjninger: 20, 20
ss
Wipers: 15, 15
Dips: 18, 15

Nu arbejde, hvor kun hvert andet S-tog kører, da klargøringspersonalet har nedlagt arbejdet. Mine morgenkolleger har så taget konfliktramt arbejde nok til at opretholde en nøddrift. Umiddelbart kører alle “mine” tog, så jeg scorer ingen pause på det.  

Det gav årets første tur 100 km - omend klippet lidt i stykker. Jeg vil gerne igen men ved ikke om jeg skal søge andre steder hen. Jeg vil jo gerne køre lidt korte hyggeløb og et par spurter på sådan en tur. Men jeg giver det nok en chance mere.

Jeg var tung i stængerne bagefter men efter en kort tur (og lur ) i kompressionsbukserne, føles de fine igen. Tror alligevel jeg tager en nuldag i morgen, da mine tal på diverse flatforme indikerer at det er en god ide.

Så kan jeg aktivere dem med en kort halvintens tur på tirsdag og på onsdag, når jeg har fri, kyle cyklen i bilen og køre rundt omkring Ry-Laven-Silkeborg og nyde det dejlige vejr, naturen og forhåbentlig få en hård dag på cyklen.
…
Min TikTok er i disse dage nærmet oversvømmet men fjollede “dansevideoer” til de første fængende toner fra et stykke musik. Det sker jævnligt at jeg lærer ny musik at kende på den måde. Denne gang er musikken dog en gammel kending i min playliste med småtossede carnavalspåfund.
 

Øv. Så skifter jeg fluks “god tur“ ud med “god bedring”.

Andres hosten og snotten er et af de muntre indslag ved kollektiv transport
Folk er også blevet ret dårlige til at holde sig munden og nyse i ærmet, efter vi slap Covid-restriktionerne. I hvert fald herude i det billige hjørne af København.

RIGTIG god tur 

Hep herfra, det halvmaraton skal nok gå. Din træning er til det.

Hold da op, det er da lidt af en cliffhanger med det halvmaraton 
Det er jo kun dig selv, der kan mærke på dagen, om det er OK at løbe eller giver bedre mening at springe over. Jeg er sikker på, at du vil være super glad for at have gennemført, men jeg er sjovt præcis lige så sikker på, at verden ikke går under, hvis du vurderer, at det er bedre at skippe det. Jeg tror - og her gætter jeg bare  - at der nok skal komme andre halvmaratonløb i fremtiden.
Som altid er vejen derhen lige så vigtig som målet. 

Imponerende at du får trænet så meget alligevel og håber, at det alligevel hjælper lidt på det hele

Har godt nok sjoflet træningen i denne her uge. Ikke på grund af for meget arbejde, men snarere på grund af for lidt. Som selvstændig freelancer bliver jeg altid lidt ufokuseret, når der er lavvande i ordrebogen, og så kan det sagtens gå ud over træningen. Men efter tre dage uden andet end lidt transportcykling mandag til onsdag, fik jeg da endelig løbet en OK tur i dag.
Generelt er løbetræningen temmelig tung, mens cykelturene egentlig er gået ganske godt, alt taget i betragtning. Så nu har jeg besluttet mig til lige at stramme ballerne lidt og holde fast i løbetræningen i stedet for at springe dage over. Man har det jo bare så meget bedre, når man kommer af sted, og hvis jeg holder fast i nogle kortere ture med lidt mere intensitet strøet ud over turene, så må det da give bonus på et tidspunkt. 
Ellers er der styr på tingene helbredsmæssigt, så jeg kan ikke skyde skylden på andet end dovenskab og mangel på fokus.
Blodtrykket ligger fint og endda nogle dage pænt langt under grænseværdierne. Der kan være en enkelt dag, hvor det er >135 over >85, men det er outliers, for generelt er der 100 procent styr på det.
Det samme med vægten. Den ligger meget stabilt omkring 76,5 kg plus/minus 300 g. Sjofler jeg træningen og giver den lidt ekstra gas med søde sager, sniger den sig op på 77,5 kg. Har jeg haft nogle meget lange træningsseancer og holdt meget igen med måltiderne, kan den lige smutte ned i 75-komma-et-eller-andet, men det er også de udsving, der er. 
Jeg har da luret på at tage en periode, hvor jeg holder meget igen for at komme fast ned på 75 kg (det er et dejlig halvrundt tal, men jeg er sgu usikker på, om det vil være godt for noget. Jeg tror, kroppen er god til at finde en balance og gider ikke gå efter et tal uden lige at mærke efter, om det er godt for kroppen.
En anden sjov ting ved at følge vægt og blodtryk er, at der også for mænd kan være sådan nogle cykliske udsving. Uden at ændre på nogle variable kan vægten godt pludselig snige sig lidt op i en periode for senere at falde igen. Eller falde for dernæst at stige igen. Det virker som om, der indimellem bare er lidt mere væske i kroppen.
Det var mange ord, der kan opsummeres i, at jeg vist ikke rigtig har noget at klage over - på nær kløende øjne pga. græspollen.

Men du ved det og får samlet op inden det løber løbsk, så du klarer det, selvom du “snyder” lidt. Og du værdsætter det imens, så