Bjergtrold

To anbefalinger til lyttebøfferne ...
Hvis man har bare et gran af nostalgisk cykelblod i årerne, er der altså et væld af røverhistorier (rundet af med lidt velmente råd til motionisterne) i dette afsnit af Radio Goodefroot, hvor Brian Holm har besøg af Per Bausager:
https://heartbeats.dk/podcast/per-bausager-om-gamle-dage/
... og for de utallige yogainteresserede (og det er jo ikke mig) er den første af to udsendelser om yoga i programrækken Fitness M/K nu på nettet. Han har taget tilløb til emnet længe, og nu lykkedes det:
https://www.radio24syv.dk/programmer/fitness-mk/28107478/154-yoga-1-12
 
 

Well ovenpå lille sofa lur og en hårrejsende bog, der foregår i Auschwitz og handler om Josef Mengeles forsøg med tvillinger "Mischling" :-( ja der følte jeg for at røre mig lidt og ryste tristesse af mig. Blev til fint aftenløb på yndlingstur ud til Blommehaven i Marselisborg skoven med smukt udsyn over havet og Århus bugten. Håber at kunne få løbet noget mere de næste uger = god forberedelse til bjergene. 
Søde drømme

Ja det er utrolig interessant det med tarmbakterier, leverfunktion og hormon balancer i kroppen !!! Ville ønske, at jeg havde forstået det tidligere inkl, at det faktisk er muligt at slå de massive sukkercravings ned. Jeg har så ofte forsøgt at køre den hjem på viljestyrke og er måske lykkedes 2-3 dage men så har det haft været tilbage på autopilot, bolsjer og matador dark mix. 
Dagens træning bragte mig forbi min frygt for det varme rum og det var dejligt. Når først jeg er i vane med det, så er det så fint men nogle gange er det bare lidt skræmmende.
Yoga
Part I
Hot ashtanga 60 min - mest stående asanas og så lidt udvalgte blandt de siddende og afslutning med navasana. Vi nåede ikke de afsluttende stillinger i dag. Det var første gang, at super instruktør R kørte timen for os her i Århus, så det hele skulle lige introduceres. Anyhow en time der føltes som 5 min og meget dejlig praksis
Part II
Klassisk Bikram 90 min - ingen tvivl om, at jeg følte mig mere smidig og i gang og på den måde var det lettere, omvendt så var kroppen mere brugt. Flere stillinger hvor både arm og ben rystede af anstrengelse og jeg var virkelig tørstig. Stadig dejligt dejligt og jeg føler mig nu godt tilbage i varmen ovenpå sygdom og astma.
I går joggede jeg ned til vandet og badede og joggede hjem igen med afstikker til Sota sushi for aftensmad med god veninde. Dejlig kombi af løb i varmen og lidt plaske / baske.
Ved ikke om jeg når mere træning i dag, eller om det bare var det.

+ thumbs up x 2. Be proud!! (har selv tendens til at tænke på mig selv som en gammel rusten krage) men vi bør være mere venlige overfor os selv når vi vælger ord/sprog.

+ thumbs up x 2. Be proud!! (har selv tendens til at tænke på mig selv som en gammel rusten krage) men vi bør være mere venlige overfor os selv når vi vælger ord/sprog.

"fortsat prøven at holde mig fra det raffinerede sukker, forarbejdede fødevarer "
Egentligt lidt underligt, at det først er i de sidste par år der rigtig er kommet fokus på, hvordan tarmsystemet påvirker os.
Førhen var det mest det, at raffineret sukker er tomme kalorie, man tænkte på.
Rolig yoga er ikke det  værste at være til

Lidt strøtanker: Jeg kan se at jeg beskriver mig selv lidt hårdt, og skriver meget direkte. Det sætter lidt tanker i gang om mit syn på mig selv. Den lader jeg lige snurre rundt i hjerenen, måske er jeg bare lidt hurtig på tasterne.
Nå det er jo en træningslog:
 
29-06-2018
Styrke.
 
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (15 + 15) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
 
Dødløft:
1 x 5 x 20 kg.
1 x 8 x 60 kg. Overhåndsgreb.
1 x 8 x 70 kg. Mix greb.
2 x 8 x 80 kg. Mix greb
1 x 8 x 70 kg. Mix greb
 
Pull down i pure strength maskine
1 x 8 x  40 kg.
1 x 8 x  80 kg.
4 x 8 x  90 kg.
Ss med
Skulderpres m. Db.
1 x 8 x 12 kg.
2 x 8 x 14 kg.
2 x 8 x 12 kg.
 
 
Trisceps Db over hodet
1 x 10 x 10 kg.
Ss med
Biceps Db curl
1 x 10 x 12 kg.
Ss med
Læg 1 ben:
1 x 15 x Bw.
 
30-06-2018
Yoga
1 time hatha yoga
Ganske dejlig time. d.v.s. det var nogle stillinger med skrå stræk, og det er jeg ikke god til, så det var godt til mig.
Løsningen på mit lille yogaproblem er at vælge morgentimer. såre simpelt.
 

Sundheden ...
... har det stadig fint. Har været omkring lægen igen, og på baggrund af hjemmemålingerne er der ikke basis for at tænke i medicinbaner. Nogle af målingerne lå lidt over det anbefalede, men nogle af dem lå også inden for rammerne, så det giver ikke basis for at finde receptblokken frem. Jeg er jo også blevet målt på lungerne og fået dem lyttet grundigt igennem, og de lader til at have det fint, så måske er vi ude i en blandet pose bolcher med lidt allergi osv.
Lægen sidder også og ser på totalbilledet, og jeg er jo sund og rask - og kan dårligt leve sundere. På baggrund af min 'motionshistorik' har jeg formodentlig et forholdsvis stort hjerte, og det er den sidste flanke, hun gerne lige vil have dækket af. Jeg har derfor fået en henvisning til en hjertekardiolog (hedder det vist), som kan foretage en ultralydsscanning og kontrollere, om hjertet gør det godt nok, og hvordan standen på det er generelt.
Så det er endt med en større teknisk gennemgang af det gamle bygningskompleks. Tanken er, at hvis hjertet har det godt og gør sit arbejde (hvad jeg bestemt regner med er tilfældet), så har jeg bare et stort 'kredsløbshjerte' og et blodtryk, der ligger i den øvre del af normalen. Og i det tilfælde vil det ikke rigtig gøre noget godt at begynde at medicinere, hvis ellers alle lamper lyser grønt.
 

Normalt har jeg ikke problemer med at lukke verden ude, og bare være på måtten.
Men udedørs er lige lidt over grænsen for en gammel fed mand. Jeg vil være lige lidt for synlig, for min smag.
Når ret skal være ret, er det mest spildt tid, jeg øffer over. Jeg ved godt at jeg er lidt uden for målgruppen til yoga holdene.

Don't push it  

Ha ha sjovt skrevet  med gammelmandsbrok on/off
FW Jens Baggesens vej har været søde til at lære at skrive SMS ud til medlemmerne når de flytter timerne udendørs. Well og who knows om det kunne blive en god oplevelse?? Hvis jeg er bekymret for om nogen kigger på mig til yoga, så lukker jeg bare øjnene og fokuserer på min egen vejrtrækning, min egen måtte, min praksis. Lyder lettere sagt end gjort men det virker squ. Selv foretrækker jeg nu også stadig indendørs men hvorfor ikke bare prøve det?

"Indiskutabelt den sjoveste spurt i de sidste 2 år."
Det lyder som en god tur, på trods af "idioti"

Hvis det er midt i byen til frit skue for alle, så tror jeg sgu også, at jeg havde sagt tak, men nej tak. Men jeg er også selverklæret vrissen, gammel mand. 

25-06-2018
Styrke.
 
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (15 + 15) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
 
Squat:
1 x 8 x 20 kg.
1 x 8 x 50 kg.
4 x 8 x 60 kg.
 
 
Brystpress m. db.
4 x 8 x 18 kg.
Ss med
Row med Db.
1 x (8+8) x 20 kg.
1 x (8+8) x 22 kg.
1 x (8+8) x 24 kg.
Endnu en sen aftentræning. Men dejligt at få sig rørt.
 
Gammelmandsbrok mode on:
Ville egentlig til noget yoga, havde også fået det planlagt, så jeg havde en 1 1/2 time midt på dage. Kroppen trængte til det. Ankom, alt ok, ikke særlig mange, det sædvanlige udsnit af yngre kvinder, en enkelt havde taget sin kæreste med, en enkelt kvinde i 40'erne og så mig. Alt er helt normalt, var ved at finde en måtte, da instruktøren spørger ud i lokalet, om det er godt vejr udenfor? Jo det er det da, 7 sek. senere er det vedtaget at det er udendørs yoga, på en græsplæne! Hallo altså, Nej det har jeg altså ikke lyst til at udstille mit blegfede legeme i uelegante forsøg, på at være elegant, midt i byen. Kunne instruktøren for h..... ikke melde det ud på forhånd!!!!
Jeg skred lige så stille, var seriøs knotten.
4. gang side start maj at jeg oplever det i FW.
Slut nu med holdtræning, når det er godt vejr. Så nemt er det ikke at få tiden til at passe. I dag havde jeg kørt en omvej for at få det hele til at passe sammen. Det gider jeg simpelthen ikke bruge min tid på.
Gammelmandsbrok mode off:
 
Spørgsmålet er hvad gør jeg nu? Er lidt i tænkeboks.
 

Træning d 25.6
Løb
Hechmann grundtræning dag 1 i uge 6
40 min jog-Ae1
Styrke
Bare lidt let
Pull ups, håndstand, squat og dips
Udvidede cirkel lidt ad gangen 
Senere yoga men lidt i tvivl om luftveje er klar til Bikram og de 40 grader, eller om det bliver hjemme yoga med "Svedigt sommerprogram" med Simon Krohn på Yoga vivo

Nu vi er ved ritualer.
Jeg har p.t. et helt fast handle-ritual af samme slags for små børn der plager slik. Jeg køber helt regelmæssigt - og det er en del af planen - et lille stykke "forbudt" når jeg handler. Netto en Chokofant, LIDL en Lakridspibe. Føtex en Amagerstang. Det ved jeg og så er der ingen grund til at blikkene hænge ved hylderne med slik og kage - bare hurtigt forbi. Når jeg kommer ud kan jeg fluks spise de der 23-27gram lakrids som i min verden er OK. Jeg har ikke noget med hjem og jeg har hele tiden haft ro på oppe i hovedet.
Så er der de rituelle "over"spisninger, som regel af havregryn, kort inden jeg går i seng men dem har jeg desværre ikke ikke fundet løsningen på.

Det er faktisk en meget tankevækkende sætning ... sådan har jeg sgu ikke set på det før, men hun har jo ret.

19-06-2018
Løb.
8,3 km.
52 min.
Pulssnit: 140
En rute med lidt stigninger, det fik pulsen lidt op. Dejligt.

Bliv endelig ved med at tænke højt. Det giver ideer videre.
"Står altid i supermarkedet med en plade chokolade og tænker, at jeg bare vil spise lidt og gemme resten og så pludselig vupti er hele pladen væk"
He he, jeg er holdt op med at tænke "gemme", jeg ved jeg spiser hele pladen!

Præcis. Jeg er også blevet nysgerrig. Morgenens måling herhjemme lå lavere end hos lægen, men stadig et nøk over det tilrådelige. Det er noget af en cliffhanger  

Bliv endelig ved Det med grønne drikke kunne vi andre sikkert tage ved lære af. Og Progestoron  har aldrig hørt om det, det må lige Googles når jeg kommer hjem. Men det lyder ikke rart, hvis det er noget der bør begrænse indtaget af kaffe 

Rigtig godt at du bliver undersøgt i hvert fald superløber. Jeg tror nu stadig mest på, at BT viser sig at være som ved en anden vårhare når først du er hjemme i egne omgivelser og at pollen måske stadig i virkeligheden gav noget astma da det var værst men nu er drevet over. Men igen.. først og fremmest rigtig god vind med helbredet og de hurtige ben

God bedring!

Nå!
Men ok, du skriver jo også jævnligt her på det sidste, at du er jobmæssigt udfordret og den slags har før i historien vist sig, at markere sig på blodtrykket. Bliver spændende at se næsten skridt. I hvert fald godt at du kom omkring lægen.

17-06-2018
Løb.
6,0 km.
34 min.
Pulssnit: 140
Fordelen ved ikke at træne så tit, er restituering. Km tiderne er ca. 30 sek. under hvad de plejer. Jeg er ikke utilfreds