Bjergtrold

Mange tak Bjergtrold. Nu er jeg så fit for fight igen. Det har jeg øre-næse halslægens ord for. Nu trænger jeg også til at få motioneret igen. Påskeferien skulle give gode muligheder for opstart af løb og styrke.
Jeg lagde ud med en 4 km løbetur. Jeg vil ikke have skader, fordi jeg starter for hårdt op. Turen tog 26,42 minutter med et tempo på 6,36 min/km. 

"Ja er squ lidt hjemmestrikket "
Du er ikke den eneste, der flytter lidt rundt på pulszoner, for at det føles rigtig.
Er det maxpuls eller pulsreserven, du bruger, til at finde dine pulszoner?

Absolut. Der ligger også noget befriende i at slå den evigt analyserende, vurderende og følende hjerne fra og så bare følge et program fuldstændig blindt i en periode. Tidligere har jeg også med fornøjelse løbet med fællestræningen om søndagen inde i Sparta, for så er der fartholdere og rutevisere på, så man ikke skal bekymre sig om andet end at løbe.
Da jeg - for 100 år siden - løb 'rigtige' konkurrencer i 1-2 år, havde jeg også en træner til at lægge et program. Og ligesom med mit nuværende program, ser noget af det 'alt for let' ud, mens andet ser 'alt for svært' ud. Det er jo noget af det, sådan et program kan, fordi det ser på udfordringen udefra og foreslår nogle overraskende kombinationer.

Nå, jeg må tage hatten af for sammensætningen at mit Brain Training-program, for selv om det på papiret ser hårdt ud med den måde, de nuværende 4 uger er struktureret på, så falder dagene faktisk smukt i hak. Onsdag blev det hele 12 x 400 meter i 3.000 meter tempo (med 3 minutters jog imellem), og fredag stod den som nævnt på 20 x 30 sekunder i 5.000 meter tempo (med 30 sekunders jog imellem).
I dag bød programmet så på 2,5 km opvarmning, 11,5 km i maratontempo og 2,5 km afjogning, og oven på ugens strabadser var jeg sgu lidt i tvivl om udfaldet (specielt fordi sidste søndags tur efter samme skema gik ret sløjt. MEN det var fantastisk vejr, og turen foregik med et formidabelt flow, så jeg er helt ovenpå. De 11,5 km blev løbet på mellem 4:30 og 4:45/km - vel at mærke helt afslappet. Det kom faktisk bag på mig, at det gik så fint, men dels er formen muligvis ved at rykke sig lidt, og dels er dagene bare optimalt fordelt, så jeg alligevel når at blive nogenlunde frisk.
Turen var min high-speed-rute sydpå ned omkring Valby Parken og Strandmarkskvarteret, hvor der er et minimum af lyskryds undervejs.

Den ER skøn. Et rigtig eventyr!

Mange tak begge to. Operationen gik fint, så nu tager jeg den så med ro.

09-03-2018
løb.
8,7  km.
58 minuter inc. ca. 2m30s pause/snørrebåndsroderi
Pulsgennemsnit: 137
Ude mærket tur. skulle egentlig have løbet i går, men der gik hat og briller i det. Det gør der nok også i weekenden. Lidt underligt, jeg mugger lidt, over at blive forstyrret i mine cirkler. Men det er jo meget rart, at venner forstyrre.

Det har været et godt filmår indtil videre. Kan umiddelbart anbefale:
Three Billboards outside Ebbing, Missouri Wind River The Shape of Water ... og så går der vist en hel bunke gode film, jeg ikke har fået set endnu.

Spot on. Det er så genkendeligt.

Enig med Gregers. Det er imponerende, hvad du kan med løb.,

Jeg tænker at det så bliver en glidebane at nogle får særbehandling. Det er i hvert fald ikke noget jeg vil prøve at tiltuske mig ved indmelding - hvis Hvidovre, hvor jeg har var været nogle år, skulle indføre det, så ville jeg forsøge hvis de ramte en dato der var umulig at kringle. At bede om særbehandling som helt ny... naarh, det kommer ikke over min mund. 
...
Træningsplanerne er ændret lidt. Mine gamle ben er fuldstændigt brændt af, så jeg vælger at styrketræne allerede i morgen, så jeg kan få 2 sammenhængende restitutionsdage bagefter. Det tror jeg vil gøre godt. Styrketræningen er så langt fra mit max, at det mest er hårdt mht DOMS bagefter fordi jeg træner det så sjældent, så det komme jeg snildt igennem alligevel.
....
"Dejlig" druk-fredag-aften. Jeg havde fri ca. 20:30 man nåede alligevel at én flok fulde knægte i gymnasiaalderen hærgede mit tog, og en mindre flok fik kaldt mig luder mm og snottede efter mig. Dog altid noget at de var for fulde til at ramme. Godt dagen er i dag er noget af det seneste jeg har fri. Det dér fuldemands er jeg ikke fan af. 

02-03-2018
Yoga
1 times flow yoga.
En af de timer, hvor jeg af og til, følte mig som en hvalros, der forsøger at gå i spagat. Det sker når sekvenserne bliver for lange og kompliceret.
En af grundene til at jeg begyndte med yoga, var at udfordre min motorik og komme ud af komfort-zonen, så det er ok, når det går i "hvalros".
 

Hvis jeg skal hente en mindre pakke, købe lidt ind eller andet, så kombinerer jeg det faktisk tit med en løbetur, hvor jeg tager min løberygsæk på og får ordnet tingene undervejs. 
Jeg arbejdede engang i Albertslund (og boede på Østerbro), hvor der var omklædningsfaciliteter på jobbet. Der løb jeg også nogle gange hjem og derud igen næste morgen. Super smart.

Respekt for dit transport-løb, uden kaffe! Jeg nyder mine løbeture, men jeg tvivler på, at jeg fik mig overtalt om morgenen. Men kan godt se det geniale i, at bruge løb til transport.

Du husker lige at tage en selfie næste gang :D

210 KILOGRAM I HUSET
 
 

Glimrende beskrivelse, tak

Lige et spørgsmål, hvis jeg må. Du skriver
"12 stks squat med 32 kg´s KB gentaget x 3."
Hvordan holder du KB'en. Vender du den bare op, og lægger den tilrette på skulderen?
 

Ja, det er faktisk en fin, lille bog. Han er - som jeg husker det - heller ikke imponeret over løbeturen fra Marathon til Athen :)
I øvrigt er der forbløffende mange af de skrivende folk, der er glade for at løbe. Måske fordid er er noget meditativt over det. Det er The Atlantic inde på i denne artikel, hvor Murakami også er nævnt:

https://www.theatlantic.com/entertainment/archive/2015/11/why-writers-run/415146/
 

Tak kære super løber (og skabsyogi) og ja det er også et af mine all time yndlingsnumre, så er helt som det skal være

Velkommen tilbage. Glæder mig til selv at komme op i nogle bjerge, selv om det kun bliver i alperne.

Velkommen i klubben. Ja, man får lyst til at spænde vandrestøvlerne på og finde sig et bjerg :)

Godt at høre at du kom ned igen.
Jeg følger lige med på sidelinjen, det er interessant det du skriver.
Jeg får altid sådan en lyst, til at gå en Laaang tur, i en bjergrig egn, når jeg læser din log.