Bjergtrold

:freaked: :dropjaw:
Puuuh ha det lyder vel nok rystende. Godt, at der ikke skete noget og stadig :1356: total respekt for at køre den hjem under de omstændigheder og mange tak for god inspiration + at der sikkert sagtens kan være en milliard ting jeg får brug for at spørge om, når det hele nærmer sig. Tænk stadig over det med loggen, for vi er helt sikkert mange, der ville læse med men kender godt til det med, at tiden er knap, job etc etc etc
:hippy:

Møgtablet. Her logger man ind for at læse træningslogs og så havner man på espressobar.dk :-)

Mine arbejdstider er i øjeblikket vist mindre rodede end jeres.
Og nej, der er ikke den store nydelse ved automatkaffen, men det er et HELT uundværligt ritual. Jeg plejer faktisk at vælge den variant, der er halv kakao-halv kaffe
Mmmm - Ethiopisk kaffe. Det er til gengæld kræs

Oven på en weekends familie tamtam lykkedes det mig at få tid til at løbe mine 8.3km. Gik fobavsende godt, jeg nåede rundt på godt 40 min. Det havde jeg ikke turde håbe på med vommen fuld.

På mit arbejde har vi de store automater, der også laver fx kakao. Det er ikke ligefrem gourmet.
Og til bjergnymfen kan jeg kun sige, at jeg bestemt købte kaffe dernede i Svendborg. Både et par lækre latter og et par poser med Ethiopisk kaffe, der var marginalt billigere end safran. Det er guf i kanden 👍

Hvordan får i egentlig kaffe? Små lokale maskiner eller store skrumler som også kan lave kakao og den slags?
Vi har den sidste type. Indtil for et års tid siden var der forskellig kaffe i. Var man f. eks. til gavalia, skulle kan trække kaffe i den venstre automat. Nu er der den samme ikke-kommercielle kaffe i alle maskiner. Kan ikke huske navnet men det er ikke Cafax.

Kaffesnak
Spændende, at du har haft været i kløerne på en rigtig kaffepusher. Håber, at han også fik solgt dig noget rigtig god kaffe. Jeg måtte jo straks ud i skabet og sikre mig, at mine ny indkøbte Café Noir bønner var gode Arabica fætre og det var de heldigvis. Og ja ikke godt, at vide, hvad vores fluidum på job brygges af.
Et andet rygte om vores hospitalskaffe er faktisk, at der slet ikke er koffein i :dropjaw: men anyhow skal jeg lære at holde mig fra det og udelukkende nøjes med den gode morgenbistro kop. Fik den i morges sammen med søndags Politiken og lidt havregrød ovenpå en god nats søvn - indtog dog lidt druesukker kl 4 og faldt godt i søvn igen. En absolut dejlig morgen :hippy:
Træning d 2.11
Løb
25 minutter interval. Rigtig fint pas, hvor der for alvor var noget fut i stængerne - nice
Spin
1 h - også en god men hård time med flere af de små skarpe intervaller
Svøm
2000 m
Lidt træt i bassinet i dag men er super inspireret af nogle ting Dixon skriver i min nuværende tri bibel, som jeg nok skal vænne tilbage til. Ja og efterhånden fik jeg også trukket mere og mere igennem.
Om lidt over en time skal jeg trille afsted til Heat Wave yoga ting... Kunne godt snuppe en middagslur i stedet men trænger til at komme i gang med det
Ugen:
Svøm - 2 pas, 4000 m
Løb - 4 pas, 2 med lidt intesitet, 2 rolige
Spin - 3 pas, skal til at vælge landevejen :bike: :bike:
Funktionel træning - 3 stks, 2 med coach H og 1 bodyfit time
Yoga - håber, at ende på 2 pas. Alt for lidt men trænger mere og mere til bare at slappe af når jeg er hjemme, så skal nok satse på noget andet end egentræning
Så vidt jeg kan se, er dette min 3. uge update og tror, at det passer med, at jeg nu i den kommende uge vil lette lidt på bremsen. Skal til møde i KBH torsdag og fredag bliver måske helt træningsfri som led i superkompensation til søndagsløb, Nytårscup 10 k. Dermed ikke være sagt, at der ikke skal være kvalitet i pas og svøm + yoga kunne sagtens komme til at fylde noget.
Fortsat god dag til boardet :hippy:

Jeg talte med min søster og svogers lokale kaffepusher forleden og snakken faldt på Robusta-og Arabicabønner henh. Udover alle de andre grimme ting han havde at sige om Robustabønner, kunne han også fortælle, at de indeholder tre til fire gange mere koffein end Arabicabønner. Det fik mig til at tænke på, hvilke slags bønner, der bruges til hospitalskaffe?

Gode tanker, og fint at have det på plads. Ruten er flot og asfalten lækker det meste af vejen, og du har ikke de slemme passager på stigningerne (udover den første lille slemme bakke på 200M og +15%)!
Men lyder til du er på rette spor.
Mht min race-rapport, så var der ikke så meget at give af en lang skuffelse, men en vil oplevelse.
Røg igennem på 1.07/5.51/4.24 og 11.30... Led en bet på cyklen, da mit forhjul havde fucket op og brugte derfor 90km på at finde ud af hvad der var galt. Viste sig dækket havde sat sig skævt på, og derfor var en noget "bumpy" ride... Tænker ikke tanken til ende med hvad det kunne være endt med når jeg tænker på nogle af de første nedkørsler. Scheisse.

Er det helt slut med kaffekvababbelser? 😉

:hippy: Thx super Motta og ligesom Devious Builder synes jeg jo også, at det kunne være fabelagtigt spændende at læse om nogle vilde tri eventyr i din log igen og dejligt at læse, at du havde en god oplevelse i NIce. Foresvæver mig ellers, at I havde mega hårdt vejr ?? Måske du har lagt en race report et sted??
Ja og jeg har jo slet ikke dit semi proffe niveau, hverken hvad udstyr, teknik eller power angår, så når jeg tænker i cykel, så er det noget med ikke at skulle køre sindssygt hurtigt eller vildt. I virkeligheden slog det mig, at jeg formentlig igen ville gå meget efter det jeg har nu. Ikke tri/enkeltstarts cykel, ingen bøjle at ligge i, ville sikkert stadig gå efter en aluminiums ramme i god kvalitet + carbon forgaffel.. ja og jo mere jeg tænkte, jo mere slog det mig, at jeg egentlig er ret glad for min racer, selvom den har nogle år på bagen og at jeg måske lige skal genoverveje og snarere se på noget vintercykel. Når jeg tænker på min tur tværs over Pyrenæerne for en hel del år siden, så vil jeg nok stadig gå efter at få monteret bjerggearing og så investere i et nyt let og lækkert hjulsæt. Er sikker på, at nogle her kan anbefale noget godt.
Nice bliver ultimativt A stævne og jeg satser ikke på tri stævner inden men vil bruge først Nytårscup og derefter Dupont løbene, som test løb. Odder halvmarathon ligger også ganske godt og sidst i maj er der også nogle gode cykelløb rundt Århus.
Checkpoints inden jeg går til start:
Både 10 k og vægt skal have flyttet sig
Svømmemæssigt vil jeg op og have et niveau hvor 3000 m føles easy/peasy
Skulle gerne have 2000 k på landevejen inden race
Planlægger også en uges ferie til test af cykel rute (marts/april)
Skal også tidligt i gang med åbent vands pas
Mentalt skal jeg have den samme, glæden mig som et lille barn, drømmen om at gennemføre som jeg har i øjeblikket.
På Århus Challenge tilbragte jeg jo 2 x 10 minutter i skiftezonerne med at overveje om det nu gik fordi jeg mentalt bare ikke var all set på det. Dermed ikke være sagt, at der ikke vil være kriser i så langt et forløb, inkl forberedelse men jeg skal bare kunne se meningen med galskaben.
Nå dagens træning
Træning d 30.10
​Morgen training coach H
Løbebånd, C2 60 sekunder x 5, 30 sekunders pause vildt i dag, totalt presset på romaskinen
Så 1 cirkel sammensat af svære og mærkelige øvelser, der dog alle udfordrede hele kroppen inkl med balance, MEGA hårdt, trillet igennem x 2. Husker ikke alt men noget i stil med
sidelæns hop fra bozu ti bozu
Kylen "sandsæks"bold hårdt ned i gulvet oppe fra strakt arm og griben den igen
Sidevers maveøvelse i TRX
TRX burpees
Sofa "jump" squats, hvor jeg startede siddende på bænk
Biceps/triceps
Derefter en masse bagkæde i TRX + mave tilsidst
Løb
2 x 25 minutters indendørs interval
Skal nok skrive noget mere om det en dag men lige nu glad for 1) at jeg får løbet intervaller 2) at jeg efter mange år har lært, at jeg nok tidligere har haft løbet dem med alt for høj intensitet, så det har haft været næsten umuligt at drive mig selv til det. Så hellere gøre det hyppigt og så med lidt mindre pres på kroppen.
Nu skal jeg bare trille yoga måtten ud og så snart sove. Ville gerne jogge lidt i morgen tidlig.
Nåede i dag at være til tandlæge, både tandkød og min tænderskæren ser meget pænere ud og i morgen eftermiddag så tid til lidt forskønnelse hos Helle Thorup og lørdag frisør. Den slags pas skal jo også passes
Sov godt MOL

Nu vi snakker cykler, hvad har du så i tanker til Nice? Ved godt hvad jeg ville vælge, men er lidt interesseret i dine overvejelser. Og har du nogen mål på vejen der til....?
Du må endelig sige til hvis du har nogle spørgsmål op imod racet, det er for fedt!

Bygge vintercykel! You mylady continues to amaze
Om du gør det selv eller får det gjort er det i hvert fald seriøsitet.

Discplinerede onsdagsintervaller :4flex:
En meget stor portion af mit løbehold i Herlev er snart på vej til NY for at løbe maraton, så jeg tog en omgang tempointervaller alene i dag. Turen gik fra FW i Emdrup ind til gode gamle Østerbro Stadion, hvor jeg løb 8 x 800 meter og derefter tilbage til Emdrup.
Meget kunne tyde på, at jeg er ved at stabilisere mig på et plateau, hvor jeg kan ramme tempo 4:00 og lidt hurtigere ved en puls på 138-140 stykker. Ikke legende let, men dog meget stabilt og uden den helt store regning mht. mælkesyre i benene bagefter.
Nu vil jeg ligge lidt her og så forsøge, om jeg efterhånden kan få mere fart på benene. Det kommer til at kræve lidt mere hurtighedstræning på endnu kortere intervaller end i dag blandet med lidt længere tempointervaller og måske noget bakketræning ind over.
Dagens tur er her. Og som det fremgår, så var det en ret disciplineret affære i dag. Ike lynende hurtig, men stabilt, og det er fint nok.

:freaked: hæ hæ nej bare rolig. Blander det jo op med kogende vand men efter sommerens nedtrapning har der bare haft været en tendens til, at der kom mere og mere i morgenglasset.
Er addict
Træning d 27.10 fortsat
Yoga
Yin - 30 minutter, var monster træt
Træning d 28.10
Morgentræning coach H
Havde jo som nævnt gjort opmærksom på de ristede stænger, hvilket coach (selvfølgelig) så som en klar udfordring + at han lige i sidste uge var på ekstra TRX kursus. Nå stadig dejlig morgentræning og jeg kan jo godt lide at blive presset.
Løbebånd, C2 5 x 1 min 30 sek pause
En masse TRX arbejde; bagkæde + core og efterfølgende maveøvelser.
I blandt dagens tortur TRX lunges og 1 bens burpees ... yffer pyffer
Havde også TRX sidebøjninger
Til sidst mere C2 7 x 40/20
Torsdag bliver under devisen "puls + mave" så det kan jeg jo allerede begynde at fry.. glæde mig til
Yoga
Yin - 48 minutter
Har besluttet at udskifte 1 af ugens spinning pas med løb, så jeg går efter 4 løbe pas i en periode og så må jeg trappe landevejen op ligeså snart jeg har fået bygget vinter cykel.
Nu tror en af mine naboer igen, at hun er Alanis Morrisette og det er altså generende.
Nå søde drømme til boardet :hippy:

Espressopulver??? Rent, indtaget med ske? Hardcore.

De fleste aftener, som nu, kan jeg gå kl 2400, senest kl 0200. Og jeg vækkes kun, hvis huset vælter i en grad, så Mellemvagt OG bagvagt ikke kan klare det, eller hvis Bagvagten har spørgsmål. Det er faktisk ganske ok. Men skal sove her. Aften-nattevagt er måske at strække den, men plejer at gå i seng kl 2100 for tiden, såee😉

Jo jeg har et alvorligt men. Jeg er et helt minut langsommer pr km end jeg var før Men ok i forhold til at gå fra at løbe 4:30/km til ikke at kunne tage trappen til første sal uden at holde pause undervejs er der intet at klage over og mon ikke tiden/alderen spiller ind også Det er nu 3 år siden jeg så småt kunne begynde at løbe og styrketræne igen og 2 år siden min sidste ablation så det går stadig fremad.
Det er så for intet at regne i forhold til f.eks de transplanterede mm. der er eller har været virkeligt syge.

:hippy: Tak for super spændende indspark Søren og ja tror heller ikke, at folk der kender mig godt forestiller sig, at jeg opgiver at træne pga en artikel som denne. Og er helt enig med dig i, at det helt afgørende er at få noget godt ud af livet, finde og dyrke de værdier, der synes meningsfulde.
Fra min egen hverdag ved jeg jo også netop, at der IKKE er nogen som helst garantier for noget. Når TV2 hele ugen har prøvet at sælge budskabet, at kræft kan forebygges og knækkes, ja så er det da rigtigt, at noget kan gøres, men jeg møder jo så mange mennesker, der har levet et sundt og godt liv og alligevel på den mest uretfærdige måde rammes af alt for alvorlig og livstruende sygdom. Plus at jeg har flere veninder der i tidens løb har haft arbejdet på neurointensiv og der set i hvor høj grad livet kan gå fra 100 til 0 på et splitsekund.
Mange af de år hvor jeg var i rigtig god form, der formåede jeg faktisk ikke altid at værdsætte det, inkl alt det gode livsstilen førte med sig af fællesskab, naturoplevelser, en velfungerende krop, god søvn, muligheden for at bestige bjerge, indtage fremmede byer med løbeskoene på fødderne, livsmod, overskud, kunne passen små kjoler etc. Så meget desto mere har jeg nu virkelig virkelig lyst til at prøve at finde tilbage og i mit tilfælde går vejen så via et meget ambitiøst mål og en række delmål, der i sig selv!!!!!! vil være meget tilfredsstillende for mig at opnå.
I dag gik et delmål således på at gå til start og gennemføre!!! et motionsløb. Sidst jeg prøvede den slags nægtede jeg nemlig at acceptere, at formen ikke var hvad den havde været og udgik således fra Århus halvmarathon i juni i år efter 8 km. Bortset fra et enkelt marathon i 2002 her i Århus har jeg ALDRIG prøvet at udgå og det var squ surt show og baggrunden for "Brand new me" træningsskud.
Var derfor meget spændt idag, nervøs ja og tænkte virkelig, at jeg må være komplet skør at overveje at begive mig ud i en IM når sådan et lille løb kan skræmme mig. Well gjorde alle forberedelser, varmede op inkl stigningsløb, følte mig klar og havde også et fint men hårdt løb. Mest af alt drillede mave trods plasticpose især efter de 7 k, hvor vi kom ud i modvinden. Ellers gode mentale oplevelser undervejs, hvor jeg både prøvede at bakke af, da jeg på et tidspunkt var kommet for højt op i tempo men også prøvede at indhente flere og flere, på et tidspunkt da det gik ok. Tempoet faldt lidt til sidst, så havde ikke fået mere ud af at prøve på at løbe hurtigere. Da jeg startede på Nytårscup i 2012 løb jeg 46 something og endte på lige over 43 (PR 41.07), officiel tid i dag 48.37, egen Garmin tid 48.22 og var også nede og binde et snørebånd på et tidspunkt. Havde håbet 1) at gennemføre 2) at komme under 50 minutter, så kan ikke klage og ved, at en væsentlig forskel ligger i vægten der absolut ligger nogle kg højere end for nogle år siden. På sin vis en let måde at blive hurtigere på at smide nogle af dem. Plus, at jeg må arbejde målrettet med FODMAP diæt igen
Har prøvet at tilføje Garmin ting men kan ikke få det til at lykkes. Må lige huske, hvordan det fungerede sidst
Træning d 26.10
Løb
Hjerteløbet 10 k + frem og tilbage + opvarmning, nok omkring 8 ekstra k
Samlet for ugen:
Løb: x 4
Spin: x 1
Svøm: 0
Funktionel træning: x 2
Yoga: x 2
Meditation: x 1
Altid blev jo lidt anderledes pga sygdom fredag/lørdag og i dag har jeg ikke overskud til svøm + at jeg skal i biografen med en veninde og se "Fasandræberne" snart. Omvendt glad for, at jeg både tirsdag og torsdag + i dag havde en godt restitueret krop, så jeg kunne få noget ud af passene og ikke har haft smadret mig selv fuldstændigt. Det er uhyggeligt let at sætte "mind over matter" når først passene blinker som små selvlysende kugler, som det bare føles fristende at plukke men tror ikke, at det er det rigtige i det lange løb.
Nytårscup og Dupont løbene bliver gode lejligheder til at forfølge løbeformen, som jeg vil gøre mit bedste for at optimere.
Fortsat dejlig søndag til boardet

http://connect.garmin.com/activity/620209843

http://connect.garmin.com/activity/620209843

Helt enig i det med ikke at udfordre skæbnen og derfor roder jeg mig heller ikke ud i noget vedr IM med mindre, at jeg føler mig all set på det og som de siger i Norge på langrendsløjperne, så er det jo "ikke nogen skam at snu". Fornylig læste jeg i Ugeskriftet om det med at ekstrem sport kan gøre knoglemarven helt plastisk og der var også 2 cases med akut leversvigt efter halvmarathon.
Da jeg holdt Phd fest underholdt min daværende kardiolog kæreste netop alle mine venner + veninder (stort set alle træningsfreaks) om hvor usundt træning var inkl den beskrevne risiko for atrieflimmer og af en eller anden grund sluttede vores forhold kort tid derefter.
Tror også at træningen er sådan en slags selvbehandling af min melankolske, smådepressive natur og på den måde, tror jeg nu absolut også på den livsforlængende effekt

Livet er vel i forvejen kort nok, uden at udfordre skæbnen.
Men på den anden side, kommer du igennem ebolaen, har du fortjent at bruge livet hvordan du end vil 😀

Tjah what makes your boat rock.
Man kan jo spørge sig selv hvad der betyder noget for en og hvad man vil med og fylde i sit liv. Betyder et langt liv noget hvis det er indholdsløst og uden oplevelser. Livet skal ikke tælles i år men i hvad man har brugt det til.

Jeg skal lære bare at sige tak. Jeg synes den største udfordring er alt det blod, der løber til hovedet og frygten for, at ét eller andet giver efter og jeg står på hovedet ned i gulvet :P