Martin Sloth

Jeg er fascineret af hvordan kroppen responderer på træning, og hvordan man kan se det på data. Jeg synes, EKG er vildt interessant, og har det på sammen måde med pulskurver.
I går løb jeg en omgang "Aalborg-intervaller", som består af:
• 5 x 500 m med 30 sek. pause. Tempo: ca. 10 km-konkurrencefart
Seriepause 2½ min
• 4 x 500 m med 25 sek. pause.  Tempo: ca. 5-10 km-konkurrencefart
Seriepause 2 min.
• 3 x 500 m med 20 sek. pause. Tempo: ca. 5 km konkurrencefart
Seriepause 1½ min.
• 2 x 500 m med 15 sek. pause. Tempo ca. 3 km konkurrencefart
Seriepause 1 min.
• 1 x 500 m. Tempo: fuld skrald
Det gav nedenstående pulskurve, hvor man virkelig kan se, når det bliver presset på.

Der har været stille her en lille måneds tid, så nu tænkte jeg det var ved at være tiden at lave en opdatering inden det hober sig for meget op:) Træningen stod desværre stille hen over jul og nytår grundet en blanding af sygdom og ferielazyness:) Men er efterhånden kommet fornuftigt igang her i 2016:)
19/12
Løb: 35 min på løbebånd, HRav:147
23/12
Løb: 8.2 km @ 4.56 min/km, HRav: 155
25/12
Løb: 7.7 km @ 4.44 min/km, HRav: 151
11/1
Løb og styrketræning:
30 min på løbebånd @ 5.00 min/km, HRav: 146
12/1
Cykling: 60 min på ergometercykel, HRav: 131
14/1
Løb: 6 km @ 4.59, HRav:154
15/1
Styrketræning: 30 min. Primært core.
Cykling: 60 min på ergometercykel (HRav: 135; kadence 85-95 rpm)
10 min opvarmning, 120-170 watt, HRav: 114
10 min @ 200 w, HR: 131 
10 min @ 230 w, HR: 141
10 min @ 250 w, HR: 148
10 min @ 230 w, HR: 147
10 min nedvarmning, 180-100 w, HR:126
16/1
Cykling (recovery):  55 min på ergometercykel (HRav: 115)
 

Du går tilbage til dit allerførste indlæg i tråden og "brug full editor". Så kan du rette "Emnetitel"

Målet er egentlig at få vaskebræt, kæmpe gunz og en 18-årig velformet tøs, der ikke laver andet end at kigge sultent på mig fra tidlig morgen til sen aften, kun ventende på at jeg skal stille hendes sult... men min kone har sagt at jeg nok ikke skal regne med at komme i mål over hele linien... så meget for opbakningen hjemmefra.
Den reviderede køreplan hedder da at se om ikke alderen kan runde de tre cifre - eller ihvertfald skal det ikke være kadaveret der sætter begrænsningen.
Så kroppen skal bruges til lange gåture med hunden og semi-tung styrketræning, så jeg kan holde skavankerne på afstand. Jeg har haft et dårligt knæ der har været et godt års tid om at komme sig, men det er nu så godt som nyt. Nu er det kun en halvvejs-defekt / halvvejs-god skulder jeg døjer med. Den er ligeledes syv lange og syv brede om at komme sig og har nu været omkring halvandet år undervejs.
Understellet har så været lidt på pause hvad træningen angår, men nu går det støt fremad. Overkroppen skal nok blive god på et tidspunkt, men den halter lidt bagefter da der skal trænes lidt udenom skulderen.
... men humøret er højt og jeg har endnu 64 år til mit mål, så mon ikke jeg kan nå at få det hele i orden :-)

Hej alle.
Der har været stille på denne blog længe, men nu tænker jeg det er tiden at logge lidt igen. Dog ikke med henblik på halv-ironman i denne omgang:)
Jeg har pt. to sæsonmål for 2016.
19 juni: Aarhus City halvmaraton (Målsætning: <1.30)
3 Juli: La Marmotte, 170 km cykelløb i Frankrig (måltsætning: endnu ikke defineret)
Jeg vil i så stort omfang som muligt logge min træning frem mod disse begivenheder (der kommer nok et par supplerende sæsonmål), så dem der har lyst er meget velkomne til at følge med.
Stay tuned

Hej alle.
Der har været stille på denne blog længe, men nu tænker jeg det er tiden at logge lidt igen. Dog ikke med henblik på halv-ironman i denne omgang:)
Jeg har pt. to sæsonmål for 2016.
19 juni: Aarhus City halvmaraton (Målsætning: <1.30)
3 Juli: La Marmotte, 170 km cykelløb i Frankrig (måltsætning: endnu ikke defineret)
Jeg vil i så stort omfang som muligt logge min træning frem mod disse begivenheder (der kommer nok et par supplerende sæsonmål), så dem der har lyst er meget velkomne til at følge med.
Stay tuned

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Så lykkedes det fandme!!!!
I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.
Racerapport/ opsummering følger senere.
Godnat!!

Ingen træning i dag eftersom min mund simpelthen var for tør da jeg vågnede.
I stedet gik jeg ned i Torvehallerne og købte en lille jordbærtærte, en karamelmuffin (Begge fra det franske bageri.. virkelig godt!), en frikadelle, en rødspættefilet og en "Lunch Crunch" smoothie med noget skyr/mandler værk.
Mens jeg trissede rundt overhørte jeg en mand iført pastelfarvet, Hellerupbundet striktrøje henvende sig til sin kone med "Det er jo billigere end i vores IRMA?!" og dermed kondensere alt hvad Torvehallerne egentlig er..
Jeg kan godt lide det sted
Ellers ikke så meget. Jeg er lige på vej ud på Bryggen for varme mig ved bålet. God aften, venner!

Fin tur, men stabilt tempo er der da vist ikke tale om

Hej Nicklas,
Jeg har været igennem stort set den samme tur. Jeg sprang også mit forreste korsbånd og erhvervede mig en lille revne i min menisk, da jeg var 18 år. Selve skaden skete under en fodboldkamp.
De oplevelser du beskriver de første dage efter operationen, er nøjagtig som jeg havde det.. Jeg syntes også jeg havde store smerter, knæet var for hævet til at bøje, og jeg havde nedsat følsomhed forskellige steder omkring knæet..
Meeen jeg kan så fortælle dig, at det nok skal blive bedre (hurtigt)! Men tving for alt i verden dig selv til at få lavet de forskellige øvelser, da det er altafgørende for knæets funktionalitet på længere sigt. Så hellere brug lidt mere smertestillende i en kort periode, hvis det kan hjælpe dig til at få øvelserne gennemført.
Jeg var tilbage på fodboldbanen ca. 9 måneder efter operationen. I starten spillede jeg med en skinne, da det krævede noget overvindelse psykisk, at stole fuldt ud på at knæet kunne holde.. Skinnen blev dog senere smidt, og jeg spillede fodbold på serie 1 og jylllandsserieniveau uden nævneværdige problemer de efterfølgende 5 år (stoppede ikke pga. knæet). Jeg oplevede helt klart, at jo bedre form jeg kom i, jo mindre "brok" kom der fra knæet. I dag ca. 7,5 år efter fungerer mit knæ stadig stort set upåklageligt.
Så har jeg vist uddelt de erfaringer jeg kunne, men skriv bare, hvis du har andre spørgsmål.
Vh
Martin

Hej Nicklas,
Jeg har været igennem stort set den samme tur. Jeg sprang også mit forreste korsbånd og erhvervede mig en lille revne i min menisk, da jeg var 18 år. Selve skaden skete under en fodboldkamp.
De oplevelser du beskriver de første dage efter operationen, er nøjagtig som jeg havde det.. Jeg syntes også jeg havde store smerter, knæet var for hævet til at bøje, og jeg havde nedsat følsomhed forskellige steder omkring knæet..
Meeen jeg kan så fortælle dig, at det nok skal blive bedre (hurtigt)! Men tving for alt i verden dig selv til at få lavet de forskellige øvelser, da det er altafgørende for knæets funktionalitet på længere sigt. Så hellere brug lidt mere smertestillende i en kort periode, hvis det kan hjælpe dig til at få øvelserne gennemført.
Jeg var tilbage på fodboldbanen ca. 9 måneder efter operationen. I starten spillede jeg med en skinne, da det krævede noget overvindelse psykisk, at stole fuldt ud på at knæet kunne holde.. Skinnen blev dog senere smidt, og jeg spillede fodbold på serie 1 og jylllandsserieniveau uden nævneværdige problemer de efterfølgende 5 år (stoppede ikke pga. knæet). Jeg oplevede helt klart, at jo bedre form jeg kom i, jo mindre "brok" kom der fra knæet. I dag ca. 7,5 år efter fungerer mit knæ stadig stort set upåklageligt.
Så har jeg vist uddelt de erfaringer jeg kunne, men skriv bare, hvis du har andre spørgsmål.
Vh
Martin

Tjaa, både og.. Jeg kan ikke udelukke, at det bliver en tand mere struktureret hen ad vejen, men faktisk er jeg ret godt tilfreds med træningen den sidste gode uges tid. Jeg har ingen intentioner om blindt at følge et på forhånd fastlagt program, så det bliver nok meget fra uge til uge.
I forhold til at tage en pause når jeg har følt, kroppen har haft brug for det, er det noget jeg heller ikke vil tøve med at gøre fremover. I den sammenhæng må jeg referere til vores tidligere diskussion omkring skadespotentialet, for er noget der går hånd i hånd, så er det manglende restitution og skader/sygdom. Det er klart, man kan argumentere for, at der ved et perfekt struktureret program måske ikke ville være behov for lige at tage en ”impulsiv” pause, men det er nu engang så individuelt hvor meget træning man kan absorbere, så jeg synes det er fornuftigere at tage lidt på egen fornemmelse og dagsform. Huk mig bare ned for den overbevisning:)
Ud over ovenstående er der også en tidsfaktor, jeg er nødt til at tage højde for, da det er meget varierende, hvornår jeg har tid til de forskellige discipliner og hvor meget træning.
Selvfølgelig skal kroppen vænnes til at præstere på trods af træthed, og der skal nok komme en masse træningspas med skift mellem disciplinerne, men jeg er trods alt stadig i en meget tidlig fase.
Ellers tak for dit indspark, og afslutningsvis vil jeg da lige gratulere med dit maraton. Imponerende stabilt løbet!