LaMotta

Rød Tyr anno 2013
Hvert år bliver der arrangeret en lille hyggelig event på Tyren, nord for KHB. De 11.6Km skal gennemkøres 2x for fuld smadder, og vinderen er kongen af tyren indtil næste år. I år ingen undtagelse, og alt fra A-licens ryttere til tunge triatleter stiller til start og det er altid sjovt at se folk give sige 100%.
I år havde jeg sat mig op til det, og været ude at teste ruten for at se hvor hurtigt jeg egentligt kunne køre. Efter i onsdags var et forsigtigt bud jeg ville tage to omgange på 35min. Under opvarmningen idag (se billedet) kommer regnen væltende og jeg tænker shiiit - Det ødelægger lige alle tider, og fokus går til bare at komme sikkert igennem og flække lidt til de rigtige steder. Jeg bliver sendt afsted som mand nr. 3, 20sek efter en tung triatlet og 40sek efter en dame a-rytter på en overfed HTC specialized med plade og hele pomfritten på. Fåårk. På første omgang er taktikken lige at få trådt mig helt varm, og så ellers at få hente de to foran liggende. Triatleten bliver hentet efter nedkørslen. Lol. Og så går jagten efter dame-rytteren. Jeg er dog usikker på om jeg kan spise hende, da jeg ved hun er en af de bedre i dame-rækkerne. Ude ved rundkørslen får jeg øje på hende, og en solid kørsel op ad Tyrens nakke og det efterfølgende "flade" stykke gør hun bliver hentet ved Bastrup sø. Herfra er det ind på det mega trælse stykke op til Nymølle, hvor det stiger og altid føles som om der er modvind. Anden runde skal der så åbnes lidt mere op, men jeg kan mærke at jeg allerede kører på limit, så taktikken bliver at holde dampen oppe og fokus på kadence. Jeg flyver mildest talt henover stigningerne, og kæmper mig op ad Tyrens nakke anden gang med høj kadence hvor jeg henter en af de senere startende. Tror jeg spiser 3-4 stykker derude, men jeg er helt lukket inde i min lille bobbel. Det sidste stykke får jeg overbevist mig selv om at det skal bare ædes og jeg sprinter det sidste stykke op til målstregen. Min tid har jeg på det her tidspunkt ingen anelse om, så da jeg kigger på uret og den siger 32.57 tænker jeg Fåååk. Den officielle tid bliver klokket til 33.05 og godt 41.5km/t i snit.

Rødtyr: 5. Plads, 33.05
Resultat-Liste: https://app.lap.io/event/2013-roed-tyr/results

Dette er forresten løgn. Haha. Fryd for os.

En hurtig træningsupdate fra de sidste dage.
Selvsagt var jeg mega skuffet fredag, og havde bare følelsen af uretfærdighed, men et par gode venner og snak med familien fik vendt bøtten - og jeg bliver nødt til at tage det positive med fra processen. Bare det at komme så langt er "flot", men noget jeg ikke kunne se værdien af for et par dage siden. Nå, men dette indlæg skal heller ikke handle om afslag, men om træningen. Noget der er uhyrelig vigtigt for mig, og noget der faktisk irriterede mig at samtale i fredags skulle forstyrre. Og nu skal jeg fortælle hvorfor.
Efter snakken røg jeg ud på Scott'en og planlagde et kort intenst brick-pas, da jeg ikke regnede med at blive ringet op før sent på eftermiddagen. 30Km på scottie, og så hjem og lavede en hurtig transition hvor jeg så ville teste min 5Km for fuld drøn. De første 2 km blev lagt på 8.05min (4.02/Km) og jeg følte mig godt kørende, hvorefter min telefon ringer. Æv, så blev den ødelagt. Men der var antegninger til en ny PR på 5Km, og nok noget jeg får testet senere i denne uge (tænker jeg). Det er bare modbydeligt at sætte sig op til.
Fredag: Cykel, 30Km + 2Km+2Km Off-Bike (Opvarmning + Intens)
Træning igår blev en heftig omgang - Weekenden var sløjfet grundet min fars 70års fødselsdag der blev holdt i Warszawa. Så i stedet shiftede fokus til at tanke kalorier og hygge med familien. Der blev dog gået en del kilometere, så helt stille var weekenden ikke. Men træningen igår blev gennemført efter jeg mega-produktivt fik sendt 3 ansøgninger afsted inden kl 11. Og så tog det ellers fat med cykel-tur, styrketræning og open-water for førte gang i DK. Awesomez!
Cykling, 60Km, 350hM - 10xSlotsbakken i Jævnt aggresivt tempo (Forestillede mig at ramme stigningen som første hjælperytter der bare skal lægge et ondt hårdt tempo i starten uden accelerationer - AV!)
Off-Bike Styrketræning
Squat 10singles@110kg
High-Box Squat
5x150kg
3x2x175kg
5x150kg
Dips + Military
3x12 + 3x8x40kg
Plate Lunges + Pulls
2set + 2set
Hjem og hente våddragten, og så ud til svanen for at plaske lidt. Jeg frygtede det bille være super-koldt, men da vi var kommet i og jeg lige havde fået min hyperventilering under kontrol (fedt at jeg er begyndt på det), så gik det strålende og var super at svømme i det friske vand. At det blev fulgt op med en cafe latte på kanten og god snak med hende jeg var ude med, gjorde bestemt ikke noget. Og vi har da en aftale på torsdag igen, måske imorgen! Right on.
1500M og 25min i vandet!
Nå igang med jobsøgningen igen!
N

Det var satme fedt med noget buddybuilding i dag! Det må vi gøre igen snart. Jeg skal træne fredag igen (evt. lørdag) og søndag! Jeg er flex. Hollar at me bro!

Jeg spurgt omkring tennis træning. Deraf explosivtet.
Men jo triathleter skal også lave eksplosiv styrketræning. Jeg gider dog ikke diskuttere det hvis jeg skal være helt ærlig.

Hvor finder man dine andre mix? Har du et "Get Jacked"-mix? Nu har jeg både Bach og Bro6Bach som kunstnere i min itunes.
Var forresten på skummel beværding på Amager (Cafe Schelenborg) i går for at spille skomager. De havde Eldorado 21 års og det var da noget af det smootheste jeg har smagt. Jeg tror forresten ikke ejeren har helt styr på økonomien, når han sælger det til 30,- for 2cl. Det hænger måske sammen med at han sad og brækkede sig på gulvet. Du kan tro vi hygger i socialklasse 3.

Jeg tør næsten godt sige, at jeg spiser dobbelt så meget som trådstarter.
Det kunne være man skulle prøve at skrive ned i løbet af en dag, for at se hvor mange kcal det bliver.

Hvor er mine likes - bitches?

Mit meget fordomsfulde gæt går på at din træning er helt gal.
Din "styrketræning" er muligvis bodypump eller 45 minutters flakken rundt mellem maskinerne hvor du lave 3x10-12 gentagelser med samme belastning som sidst, indtil du ikke rigtig gider mere.
Jeg håber at jeg tager fejl. :)

Din glæde ved træning stråler ud ml. linjerne her i loggen såvel som på bloggen. Det er en fryd at følge med!
Keep it up! :-)

Back in DK
Efter længere tids stilstand i loggen, er det vist på tide at jeg får catchet lidt up igen. Man kunne fristes til at tro at min træning har været gået i stå, men næ nej, det vil vist være synd at sige;-) En træningstur til Club La Santa samt en pinse i høj kadence har dog spændt ben for mig, så det er først nu at jeg har tiden til at samle mig om et ordentligt indlæg.
Generelt set, så er min tid bare blevet noget mere sparsom. I hvert fald når det handler om tid til alt det der bevæger sig i det online univers;-) Groft sagt, så kan jeg vel konstatere, at jeg nu endelig bliver udnyttet til fulde rent erhvervsmæssigt, hvilket betyder at log-updates i dagtimerne hører sjældenhederne til. Baaah...... Eller dvs. NEJ, for jeg nyder virkelig de udfordringer mit nye job byder mig, og lever derfor også gerne med lidt mere sporadiske updates;-)
Nå, videre til det det egentlig handler om - nemlig træningen!
Efter at have kørt med stram kæde i hele uge 18, tog jeg toppen af træningen i dagene frem mod afrejsen til Lanzarote. En kort opsummering af træningen frem til og med torsdag ser således ud:
Tirsdag d. 7/5-13
Solskin og lidt hygge i det Midtjyske - tilmed årets første tur i korte ærmer og rør:-)
Cykling - 57,57 km @ 30,1 km/t (avg. HR 141)
Onsdag d. 8/5-13
En solskins dag var hvad det kunne blive til før himmel og hav skulle stå i et.... Desværre var jeg 12,5 km hjemmefra da det brød løs..... Behøver jeg sige mere???
Cykling - 25 km @ 29,5 km/t (avg. HR 134)
Fredag d. 10/5-13
Yes, endelig tilbage på Lanzarote:-) Vi skulle være i Billund allerede fredag morgen (nat) kl. 3:50, så det var ultra tidligt ud af fjererne. For at gøre ondt værre, så havde min mutti fødselsdag om torsdagen, så familien var samlet til middag og hygge og jeg kom alt for sent i seng. Angst for at sove over mig, fik jeg nærmest ikke lukket et øje inden vækkeuret ringede kl. 01:50, så det var en søvnig zoombie-agtig Jannie der tjekkede ind i lufthavnen. En times søvn i flyet gjorde dog underværker (bekræfter mig endnu engang i min teori om, at en nat uden alverdens søvn ikke betyder noget for ens performance, hvis ellers de foregående nætter har været af god søvnmæssig kvalitet), så da cyklen var pakket ud ved middagstid, var jeg knivskarp og klar til at skyde ferien igang med manér!
Planen var et relativt forsigtigt udlæg, da en lang og hård uge ventede forude, men f*** hvor var det svært når benene bare kunne og ville det hele;-) "Heldigvis" havde vi dog et par knap så hurtige hoveder med på slæb, og det hjalp os rent ud sagt med at holde niveauet på det rette sted.
Turen blev et glædeligt gensyn med surfers paradis i Famara, lorte asfalten fra rundkørslen i Teguise og de falske Ildbjerge. Super skønt at være tilbage på Lanza efter et års fravær!!!
Cykling - 84,40 km @ 28,5 km/t - avg HR 144 (1130 højdemeter)
Lørdag d. 11/5-13
Solskin og højt humør, og ja, så en tur på lågen inkl. en smuttur over Tabayesco. Bliver det bedre? Næppe......
Jeg husker desværre ikke min tid på selvsamme stigning fra de foregående år, men lørdagens forsøg gav mig en tid på 35 min og 55 sek på de 9,9 km @ 6,3% i snit. Dette uden at give mig fuldt ud, da kongeetapen ventede om søndagen. Tilfreds, det er jeg dog, for jeg havde virkelig en god rytme og et let tråd hele vejen op. Normalt kører jeg en del stående når det går op ad bakke, også når jeg klatrer i lang tid af gangen, men lige netop på denne front fandt jeg ikke rigtigt rytmen. Siddende gik det dog strålende, så alt i alt en virkelig god oplevelse.
Cykling - 90,94 km @ 27,5 km/t - avg. HR 145 (1311 højdemeter)
Søndag d. 12/5-13
Ud af os fem som havde medbragt cykler, var vi blot to som var friske på den helt store udfordring - nemlig Ironman ruten. Tidligt op, MASSER af morgenmad i den legendariske buffet i Atlantico og så ellers ud på rammen. Sikke en dag!
Efter at have været tilskuer og back-up for Nico sidste år, var jeg helt og aldeles klar over hvilken en udfordring der ventede os. Eller var jeg???
I modsætning til på Ironman´en, så startede vi ud fra Club La Santa, og ikke i Puerto del Carmen, med kursen sat mod Haria og Mirador. En pæn hård opstart, hvor det mere eller mindre stiger de første små 45 km. Og ikke bare stiger, det blæser også lige ind på trynen, så farten suges ud af benene selvom pulsen ligger i den høje ende. Ouch..... Især stigningen op til Mirador var tuff, og vinden var faktisk så hård at jeg ikke turde rejse mig i pedalerne, af fare for at cyklen ville blive revet væk under mig, og det til trods for at jeg kørte med lavprofil. Ikke fedt!
Videre fra toppen og nu endelig med lidt medvind og medløb:-) Benene var forsat gode og humøret i top, men jeg må indrømme, at respekten for distancen allerede fra toppen af Mirador gradvist steg kilometer for kilometer. Og jeg må nok også indrømme, at den tur ned fra Mirador til Puerto del Carmen, som jeg nok tidligere har regnet lidt for værende ren tempo, hygge og rul, rent faktisk er noget hårdere end som så. Stykket ind over Nazarat er fx. ikke noget at spøge med. Specielt ikke, når man som jeg, i forvejen døjer med lidt siddesår:-(
Ved ankomsten til Carmen var jeg slidt og tom for energi! Heldigvis vidste jeg at en lille pause ventede, så der ville blive mulighed for at tanke masser af carbs samt god moral. En anden ting som også lå i baghovedet og gav mig en dejlig tryghed forud for de sidste km, var det faktum at jeg endnu ikke er gået kold i år. Heller ikke selvom distancerne har været marathon-lange og tempoet pænt højt. Så hvorfor skulle det ske idag? Utænkeligt;-) Ej, helt så kæk var jeg ikke! Slet ikke! Men jeg undlod at indvie min makker i min lille krise, ene og alene fordi jeg efterhånden har erfaret, at enhver krise er midlertidig! Og ganske rigtigt, så var jeg på toppen igen sølle 20 min senere, og der forblev jeg de resterende mange kilometre frem mod La Santa by. Faktisk har jeg nok aldrig før kommet så let og ubesværet igennem Ildbjergene. Det var helt fantastisk! God med power i stængerne og en puls der forsat var påvirkelig. Kan man ønske sig mere efter 165 km?
Da Ildbjergene var lagt bag os gik det videre med fuld fart på mod La Santa. Det går mere eller mindre ned ad bakke hele vejen, så det var ikke alverdens fysik der skulle lægges i pedalerne. OK, lidt skulle der trædes, for der blæste en solid vind fra nord som tog toppen af farten, men det var bestemt overkommeligt. Da vi nåede byskiltet i La Santa gearede vi ned og besluttede os for at rulle de sidste 3-4 km hjem til CLS. Fra det sekund ville mine ben ikke mere. De var helt døde! Hvis man kan tale om at ben kan gå mentalt kolde, så var det lige hvad mine gjorde. Meget tankevækkende faktisk!
Cykling - 179 km @ 27,4 km/t - avg. HR 148 (2435 højdemeter)
Gosh, for en omgang;-)
Mandag d. 13/5-13
Godt brugt efter søndagens tur, rullede vi ud på lidt restitution. Hvis vi ikke skulle cykle, hvad pokker skulle vi så lave;-)
At Femes så skulle besejres undervejs gav blot lidt krydder på en ellers rolig tur, men så kan jeg også (endelig) sætte den på cv´et.
Cykling - 73,76 km @ 26,4 km/t - avg. HR 136 (1040 højdemeter)
Tirsdag d. 14/5-13
I stil med søndagens tur på Ironman ruten, så var tirsdagens på forhånd planlagte tur endnu en af dem jeg havde set ekstra meget frem til. Udfordringen bestod af Tabayesco x 3, kørt med en relativ beskeden intensitet så tæt på La Marmotte pace som muligt. Direkte ud mod foden af stigningen, en kort tissepause og så ellers igang! BUM!
Første tur var ok, men ikke mere end det. Flowet var ikke helt i top, men jeg havde god kontrol over puls og kom fornuftigt op. Ingen pause på toppen, bare videre ned og så ellers op igen. Anden tur var helt perfekt! Som i ren og skær verdensklasse! Overskud og flow hele vejen. Mere af det, JA TAK! Igen bare op for at vende og så ellers ned til tredje og sidste tur. Den blev en anelse hårdere end de to foregående, men benene var virkelig gode og jeg boblede af overskud! Et kort sekund overvejede jeg faktisk at tage en fjerde tur, men nogle gange skal man huske at stoppe mens legen er god!
Cykling - 122,31 km @ 2326 højdemeter
Tur 1 - 41:04 min - avg. HR 152
Tur 2 - 40:24 min - avg. HR 156
Tur 3 - 39:40 min - avg. HR 158
Til info kan jeg fortælle, at stigningen hver gang blev målt til ml. 10,0-10,2 km.
Onsdag d. 15/5-13
Total off day! Ikke off day fra cyklen, men off day som i DÅRLIGE ben! Træthed, fysisk såvel som mentalt, og det er i bund og grund vel ikke så underligt! Det til trods, så fik jeg cyklet lidt.
Cykling - 86,47 km @ 26,7 km/t - avg. HR 128
Og så gik det galt! Onsdag aften blev lidt for festlig i selskab med alle de andre hoveder fra Vejle, så derfor blev der ingen cykling til miss Mark torsdag;-)
Lørdag d. 18/5-13
Hjemme i DK igen til en solrig dag med masser af varme. Hvor skønt var det lige? På med carbon fælgene igen, og så ellers ud og nyde det gode vejr. Ikke så meget for træningens skyld, men mest af alt fordi jeg havde lyst! Benene var nemlig forsat møre og tunge, så alt hvad der mindede om offensiv kørsel blev pakket væk til fordel for et jævnt og moderat tråd.
Cykling - 73,11 km @ 30,8 km/t - avg. HR 142
Søndag d. 19/5-13
Egentlig skulle jeg have kørt licensløb, men grundet den tunge træningsmængde de sidste mange dage gav det ikke meget mening at stille op. Så hellere vente til en anden god gang, hvor jeg har mulighed for at time min træning lidt mere fordelagtigt.
I stedet tog jeg en rolig tur med en veninde. En tur hvor jeg på det flade stykker konstant kæmpede med tunge ben, men derimod havde super gode ben på alle stigninger. Weird.....
Cykling - 115, 21 km @ 27,5 km/t - avg. HR 132
Mandag d. 20/5-3
Sidste feriedag:-( Min oprindelige plan var egentlig en hviledag. Den blev så lavet om til en solotur på ca. 100 km, inden jeg pludselig blev overmodig og kastede mig ud i årets længste...... Ihhh, hvor kan planer hurtigt ændres;-) I selskab med min makker fra Lanzarote gik det over stok og sten. Afg. fra Herning og så ellers bare følge den rute som Garmin dikterede os. Ikke så meget shit der. Heller ikke selvom vi fik adskillige skyllere undervejs...... Udgangspunktet var Herning, og for de lokalkendte kan jeg berette om visitter i henholdsvis Fasterholt, Ejstrupholm, Mossø, Ry, Silkeborg, Funder, Bording, Tulstrup og Gjellerup.
Da vi langt om længe endelig landede i Herning igen, var jeg helt udsolgt! Flad og SULTEN! Og beskidt! Og våd! Vi satte os på trappen udenfor min lejlighed, lokkede en pizza ud af bagdøren ved det nærliggende pizzaria og sad så ellers bare og frådede med pizza, cola og kaffe. Ikke værst..... På daværende tidspunkt viste min Garmin 174 km.
Lidt nørderi med Endomondo og en lommeregner, og pludselig var vi kommet frem til at jeg manglede sølle 7 km i at have tilbagelagt 1000 km på 10 kalenderdage. Hvad gør man så? Træt, våd og kold..... Tja, man hopper selvfølgelig op på cyklen igen for at få de sidste km i hus;-) That´s the spirit of a true Ironwoman!!!!!
Cykling - 182 km @ 30,6 km/t - avg. HR 142 (højdemeter 1285)
Og hvad så med dagens træning? DEN ER IKKE EKSISTERENDE, og det har jeg det rigtig godt med :-)
Hvad jeg har det endnu bedre med er det faktum at jeg på nuværende tidspunkt har kørt 6019 km i 2013. Det må være ny PR medio maj:-)

Så er jeg efterhånden ved at komme til mig selv igen efter gårsdagens løb.
Da vi gik til start på Islands Brygge, var det perfekte forhold: overskyet, 17-18 grader og vindstille. Jeg var så klar. Vi får afleveret bagage, ønsker hinanden god tur, og jeg stiller til start. Jeg spotter min kæreste allerede lige efter jeg har krydset startlinjen, så det tegnede til et godt løb.

Efter tre km begynder det at regne - og jeg mener regne! Da jeg havde løbet fem, var mine sko drivvåde, og jeg begyndte at blive nervøs for at få vabler. Det gik dog fint, og jeg havde stort overskud. To af mine kammerater løb for første gang. Det sidste jeg sagde til dem var, de skulle passe på med at give for meget gas. Det er det dummeste man kan gøre. For de skal jo gøre som far siger, ikke som far gør.

Jeg rundede 1/2 i 1:31, så med et mål der hed 3:05, var jeg lidt foran min plan, men jeg havde jo gode ben(!)
Da jeg ramte 25 skulle jeg kæmpe for at holde pace, og ved 32-33 begyndte det velkendte helvede. Jeg nedjusterede ambitionerne, og lavede hele tiden beregninger for, hvad jeg skulle løbe for at komme ind på 3:10.

De planlagte 4:20 blev nedjusteret til først 4:35, derefter 4:50 og til sidst 5:00. Da jeg var kommet op over stigningen på Langebro, kunne jeg pludselig høre en stemme bag mig "Kom nu, det er pisse godt det her, der er ikke langt igen!". Jeg bliver irriteret over der er en med så meget overskud, kigger mig tilbage og ser 3:10 ballonen komme lige imod. "Fuck no", tænker jeg og så får den fuld gas. Heldigvis går det ned ad bakke det sidste stykke op mod målstrækningen, så jeg fik presset den ind på 3:09:41.

Jeg var mega rørt da jeg kom ind, og det hele kulminerer efter badet, da jeg mødes med min kæreste, som havde stået flere steder i silende regn ude på ruten. Jeg nåede ikke mit mål, men jeg er stolt, glad og fuldt ud tilfreds. Jeg sætter PR med 7 min i noget som var langt fra optimale forhold. Vigtigere endnu, fik jeg nok endnu en lektie om et roligt udlæg. Nu skal jeg slappe af et godt stykke tid, og så ser det ud til, jeg skifter klub. Triathlon klubben, som jeg træner i nu, giver bare ikke nok på løbefronten, så jeg vil skifte til en decideret løbeklub når jeg kan gå nogenlunde normalt igen.

Splits er som følger:

Jep, jeg prøvede engang at tømme kroppe for carbs ved at en uge inden at køre ren protein/fedt diæt... Og jeg skal lige love for der blev skyllet væske og carbs ud af kroppen. Ideen er at man prober cellerne til at lave et ekstra re-uptake af kulhydrat, så at sige hyper-kompenserer. Om det virker eller ej, ved jeg ikke da jeg har kørt på begge måder. Men jeg havde massere af energi på dagen.
Hvis du spørger mig idag, vil jeg sige at det er fuldstændig ligemeget, da den reducerede træningsmængde i ugen op til er vigtigst, og som Gadegaard selv skriver - sørg for at have væske/juice indenfor rækkevidde i de sidste 48h op til.

Du må gerne skrive til mig om aftenen. <3

Bare for at have et sammenligningsgrundlag, så løb jeg en lille smule hurtigere end de tider du snakker om (lige over 20min på 5km) da jeg løb maraton. Dengang vejede jeg 87kg med en rimelig fornuftig fedtprocent. Noget af det der virkelig rykkede ved mine løbetider var at tabe mig. Hvert kilo kan ses direkte på kilometertiderne.

Dagens Træning
6Km jogging i 6.00/Km = 36minutter,
Styrke direkte derefter
Squat
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Goodmornings + Dips
3x10x40kg + 3x10xBw
Stød-Hiv
4x4x80kg
Foamrolling og snik-snak
Dejligt at være tilbage i DK. Der kommer til at ske sindssygt meget de næste par uger, og så er jeg desuden blevet single igen. Det skete dagen inden Mallorca-turen, og jeg har egentligt ikke haft rigtig tid til at tænke over det før nu. Jeg tror det har været meget godt for mig, og kan godt se tilbage på en relativt egoist mand i det forhold jeg var i. Det er altid svært når man står i midt/slut tyverne at være sammen med en pige der inderst inde mest af alt brænder for commitment, redebygning og steady-state, når man selv er klar til ballade, bulder og ambitioner. Jeg tager lidt en tænkepause fra kæresteriet, og så skal der bare flexes igennem på stranden til sommer.
Arbejdsmæssigt er næste uge også sindssygt spændende da, jeg skal til to samtaler hos det firma jeg interviewer hos. Skal have lavet en DiSC personligheds-profil og så lave en case-præsentation på næste fredag. Samtidig skal jeg lige forberede Ph.D forsvar til den 7. Juni. Armagaaahd!
/N

Dagens Træning
6Km jogging i 6.00/Km = 36minutter,
Styrke direkte derefter
Squat
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Goodmornings + Dips
3x10x40kg + 3x10xBw
Stød-Hiv
4x4x80kg
Foamrolling og snik-snak
Dejligt at være tilbage i DK. Der kommer til at ske sindssygt meget de næste par uger, og så er jeg desuden blevet single igen. Det skete dagen inden Mallorca-turen, og jeg har egentligt ikke haft rigtig tid til at tænke over det før nu. Jeg tror det har været meget godt for mig, og kan godt se tilbage på en relativt egoist mand i det forhold jeg var i. Det er altid svært når man står i midt/slut tyverne at være sammen med en pige der inderst inde mest af alt brænder for commitment, redebygning og steady-state, når man selv er klar til ballade, bulder og ambitioner. Jeg tager lidt en tænkepause fra kæresteriet, og så skal der bare flexes igennem på stranden til sommer.
Arbejdsmæssigt er næste uge også sindssygt spændende da, jeg skal til to samtaler hos det firma jeg interviewer hos. Skal have lavet en DiSC personligheds-profil og så lave en case-præsentation på næste fredag. Samtidig skal jeg lige forberede Ph.D forsvar til den 7. Juni. Armagaaahd!
/N

Dagens Træning
6Km jogging i 6.00/Km = 36minutter,
Styrke direkte derefter
Squat
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Goodmornings + Dips
3x10x40kg + 3x10xBw
Stød-Hiv
4x4x80kg
Foamrolling og snik-snak
Dejligt at være tilbage i DK. Der kommer til at ske sindssygt meget de næste par uger, og så er jeg desuden blevet single igen. Det skete dagen inden Mallorca-turen, og jeg har egentligt ikke haft rigtig tid til at tænke over det før nu. Jeg tror det har været meget godt for mig, og kan godt se tilbage på en relativt egoist mand i det forhold jeg var i. Det er altid svært når man står i midt/slut tyverne at være sammen med en pige der inderst inde mest af alt brænder for commitment, redebygning og steady-state, når man selv er klar til ballade, bulder og ambitioner. Jeg tager lidt en tænkepause fra kæresteriet, og så skal der bare flexes igennem på stranden til sommer.
Arbejdsmæssigt er næste uge også sindssygt spændende da, jeg skal til to samtaler hos det firma jeg interviewer hos. Skal have lavet en DiSC personligheds-profil og så lave en case-præsentation på næste fredag. Samtidig skal jeg lige forberede Ph.D forsvar til den 7. Juni. Armagaaahd!
/N

Mallorca IM 70.3

Swim: 30.56
T1: 4:04
Bike: 2:35:59
T2: 2:44
Run: 1:55:01
Status: Tilfreds. Ikke mit bedste race tidsmæssigt, men en sindssyg hård dag, og jeg kom derud hvor der skal graves rigtig dybt. Både for at holde cyklen igang og for at komme under 2 timer på løbet. Billedet her fortæller hele historien fra dagen.

Mallorca IM 70.3

Swim: 30.56
T1: 4:04
Bike: 2:35:59
T2: 2:44
Run: 1:55:01
Status: Tilfreds. Ikke mit bedste race tidsmæssigt, men en sindssyg hård dag, og jeg kom derud hvor der skal graves rigtig dybt. Både for at holde cyklen igang og for at komme under 2 timer på løbet. Billedet her fortæller hele historien fra dagen.

Mallorca IM 70.3

Swim: 30.56
T1: 4:04
Bike: 2:35:59
T2: 2:44
Run: 1:55:01
Status: Tilfreds. Ikke mit bedste race tidsmæssigt, men en sindssyg hård dag, og jeg kom derud hvor der skal graves rigtig dybt. Både for at holde cyklen igang og for at komme under 2 timer på løbet. Billedet her fortæller hele historien fra dagen.

Meget uansvarligt at han lige løber 100 meter, i stedet for at træne op til det i nogle år og så lade være. Han ku blive skadet.

Hurtig Update fra Mallorca.
Ankom igår efter en forsinket flyver, så alle træningsplaner for igår blev spoleret, men i stedet fik vi noget god mad og lidt hygge med selskabet.
Idag har den stået på lidt af det hele, cykelturen er blevet gennemført og jeg har kun et ord: Fed! Og måske et til: Hurtig! Jeg havde ihvertfald stjerne ben idag og fik flækket til på stigningen, samt de sidste 30km med fuld damp på lokomotivet. Efterfølgende røg jeg ud i et forkølet off Bike run i 5.15/km pace. Ikke noget vildt og voldsomt, men mest som det plejer at være for mig.
Senere fik jeg svømmet lidt i havet hernede og det blev en adstadig tur på 1500M og mest af alt med at få følingen af dragten igen. Den sad der!
Imorgen er der svøm og cykling på menuen i de helt rolige zoner og så fredag sker der lidt hurtig tapering hvor alle discipliner bliver testet hurtigt.
For dem der vil følge med i billeder, tjek @nicomotta1504 på instagram!
/Nico

Fede hjul. Køb dem. Bum!