KongKent

Jeg vejede i august 2013 præcis 106 kilo og er 187 cm. høj. Jeg begyndte at løbe hveranden dag. Styrketrænede på off-dagene. Så altså ingen off-dage. Fokus på kost. Spis sundt og små portioner. Startede også med 4 km. i elendige tider. Nu løber jeg 6 - 10 km. hveranden dag i gode tider og vejer 87 kilo her pr. 1. februar. Mit råd er, at fokusere på træning og kost. Pyt med at tælle kalorier stringent. Du ved udmærket, hvilket foder, du ikke skal komme i kæften. Slik, hvidt brød, kager, is, chips, sodavand og fast-food. Væk med det. Det samme med alkohol. Træner du kontinuerligt så kommer vægttabet.

Er enig med FameBoy i, at du ikke må skære så meget i kosten, at du sulter dig selv. For så æder kroppen forholdsmæssigt mere muskelmasse end nødvendigt og du risikerer at miste lysten/evnen til at gennemføre projektet.

Jeg var på rex-turen tilbage i februar 1997. Dengang var det en fem-dages øvelse i terrænet nord for Høvelte Kaserne. Vi gik selvfølgelig en masse kilometer hver dag, patruljer og overvågning af BSE om natten osv. Vi fik kun to - tre feltrationer i løbet af den uge, samt en aften, hvor vi overnattede i en lade fik vi smidt en sæk gulerødder ind mellem os, som vi kunne skrælle og spise. Selve øvelsen/rex-turen er selvfølgelig hård idet man bliver presset på energi og søvn. Og som Dr. Durden skriver, så skal man passe på sine fødder. Ellers er det ikke noget, man ikke kan gennemføre hvis bare man har fulgt træningen og hverdagen i værnepligten op til turen. Det "hårde" er det mentale. Kan man klare presset og de udfordringer, der hele tiden bliver lagt ovenpå?

Oh noes... er proteiner ubrugelige? Eller ligefrem farlige?

I går styrketrænede jeg. I ved, sådan med bænkpres og hele pivtøjet. Undervejs røg der et par frikadeller ned. Prots! Lige efter træning fandt jeg det helt igennem ligegyldige proteinpulver frem. 1½ skefuld er vel ca. 80 gram proteinpulver, som jeg blandede op med 500 ml. letmælk. Lige ned i affaldskværnen. Prots! Derefter ventede jeg 30 minutter på, at mine brune ris var færdige og kyllingen i ovnen stegt. Et kyllingebryst blev skåret af og så var der lige 300 gram kød, der blev skyllet ned med et glas mælk. Prots!

Jeg har allerede ringet til bankmanden og sagt, at jeg er økonomisk uansvarlig og en kæmpe idiot, ligesom jeg er kommet på venteliste hos Aleris-Hamlet for en nyre og lever, som jeg har købt i Indien.

Tak, EB. I har reddet mit liv!

Jeg træner hjemme. Så det kan være alt mellem himmel og jord. Kigge på telefon. Kigge på tablet. Lægge vasketøj sammen. Smøre en rugbrødsmad til drengen(e). Snakke med fruentimmeret. Whatever. Hører i øvrigt altid P3, så det gælder om at holde pauserne så korte, som muligt og få træningen overstået til så lidt idiotisk musik, som muligt.

Arh rolig nu, så var Collins heller ikke bedre. En dårlig spiller i sin karrieres efterår selv hvis han ikke var kommet ud som bøsse er jeg i tvivl om han var endt på en roster i NBA.

Enig. Collins er/var den klassiske journeyman, der fik nogle skraldespandsminutter fra bænken i ny og næ. Vil man nørde den for at se hvor god/dårlig han er/var, så bare klø på:

http://stats.nba.com/playerStats.html?PlayerID=2215

Umiddelbart vil mit råd være, at du skal bruge noget "gainer". Altså nogle proteiner iblandet nogle kulhydrater, så du får fyldt depoterne op og transporteret nogle byggeklodser ud i musklerne efter træning. Hvordan du får de proteiner og kulhydrater er der rigtig mange løsninger på.

Jeg selv bruger proteinpulver, som jeg shaker med mælk og så er der fint med proteiner og kulhydrater. Hvor stor din shake skal være bestemmer du helt og holdent selv. Jo mere, jo større bliver du. :4flex: (dog alt med måde, selvfølgelig)

Er du ikke til proteinpulver osv., så er det kylling, kylling og mere kylling. Smid eventuelt en velsmagende sovs ovenpå. Dem, der smager bedst indeholder som regel de kulhydrater, du skal have som turbo på proteinerne. :4mewantfood:

Må erkende af der er en verden til forskel fra at have 1 til at have 2 små børn. Der hvor der før var tid og overskud til at presse en træning ind skal nu bruges på at lave et eller andet praktisk eller passe børn.

True words!!

Jeg har haft succes med følgende formel fordelt på ugens syv dage:

Løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning, løb, styrketræning osv. osv. osv.

Jeg har høvlet 15 kilo af på fire måneder og er i samme periode blevet stærkere og mere udholdende. Det kræver vilje at tage løbetøjet på d. 23. december kl. 20.30 og løbe seks kilometer i total mørke ude på landet. Omvendt; hvis man vil af med det overflødige fedt og komme i form, så er der én ting, der skal lægges bag sig; undskyldninger. Det kan fint erstattes med dedikation og vilje!

Kig i spejlet. Bliv vred på kageformen. Gør noget ved det.

Jeg har de bedste doms i ryg og triceps i dag efter dips, chins og lat pulldowns. Alle øvelser jeg endnu ikke kan træne herhjemme. Det gør ondt på den gode måde!

Jeg købte nogle billige øretelefoner til 60 kroner i den lokale tv-radio biks, hvor der var gummihager til at hænge omkring ørerne. De bliver ikke proppet ind i øret, så der kan man også stadig høre trafikken omkring sig. Jeg bruger min telefon (Samsung Galaxy S2) og Wimp (offline) til at spille musik. Fungerer ganske udmærket. Det behøver ikke være mere indviklet.

Teddy og Søren,

Kent har løbet i et par måneder. Måske 100 km. Jeg tvivler på at han har rutinen til at kunne bedømme sin egen fart, som man kan have når man har løbet 4000 km. Derfor mit forslag om et puls/gps ur. Det mener jeg stadigvæk er et godt råd til en med Kents træningerfaring, som gerne vil løbe roligt løb efter den her formel, da det er en nem løsning.

Jeg har læst alle indlæg i tråden og forstår dem udmærket. Den anden dag var jeg oppe i en løbebutik i Hjørring (Mimoto.dk) og var på et løbebånd i strømpefødder. Derefter i tre forskellige slags løbesko og jeg købte det ene par (NewBalance 890v3). Jeg fik vurderet min løbestil til neutral, da jeg ikke pronerer til hverken den ene eller anden side og jeg er en tung løber (haha). Første tur i de nye løbesko blev sgu nok for hurtig, for jeg løb 5,1 km. på 26:36 og altså med et tempo på 5min10sek pr. km (11,60km/t).

Det er faktisk svært, rent mentalt, at sige til sig selv, at det at løbe langsommere end man kan er med til at bygge en bedre grundform op. Men det vil jeg prøve nu. Ejeren af butikken sagde, at pulsur/gps ikke er bidende nødvendigt når mine distancer ikke er længere end 5 - 10 km. pr. tur. Jeg bruger sommetider Endomondo, men da gps sommetider fejler i min telefon er jeg også begyndt at gå væk fra det.

Så indtil videre har jeg tænkt mig bare at løbe frit. Nogle gange langsomme og lange ture (7 - 10 km), andre gange hurtige og lidt kortere ture (5 - 6 km). For mit mål er ikke at blive marathonløber eller noget. Jeg skal bare smide mine overflødige kilo og komme i god form.

Sjovt er det dog, at have været medlem af MOL siden 2005 og aldrig har været herinde i konditions-forummet før. Jeg kan se, at jeg har en del tråde, der skal gennemlæses for inspiration. For selvom jeg ikke har ambitioner på løbefronten, så synes jeg faktisk at det er sjovt og kommer nok til at fortsætte med at løbe fremover. Også selvom jeg når i mål rent vægtmæssigt. (startede på 106 kg og vejer nu 93 kg. Er 187 cm. og vil ned på 80 kg).

Du skal holde pulsen under 65% af din pulsreserve, HRR. Kan bla beregnes her:

http://www.loebesiden.dk/beregn_intensitet.php

Man gør det ikke for at tabe sig, men for at få bedre løbetider, som følge af at kroppen bliver bedre til at forbrænde fedt.

Det nye sort.

Mere her:

http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=9249

Spændende læsning, ikke mindst tråden fra løbesiden.dk

Men det kræver jo, at man får målt sin max-puls og løber med pulsur. Hvordan får man målt sin max-puls i praksis osv.? For jeg er selv begyndt at løbe for et par måneder siden og aner ikke om jeg forbrænder fedt og/eller kulhydrater. Jeg løber 5 - 6 km. hveranden dag med et tempo på 5.15 - 5.25 min/km eller 11,20 km/t. Har kun løbet 10 km. en enkelt gang med 5.35 min/km (10.75km/t). Jeg har dog aldrig trænet med pulsur så jeg aner ikke hvad min maxpuls er og hvad intensiteten er når jeg løber mine normale ture.

Hvad synes du, jeg skal gøre?

Det er rigtig svært at vejlede i et vægttab når der også er en psykisk faktor med inde over. For hvordan påvirker medicinen dig? Er du i et terapiforløb?

Angående vægttabet så er det relativt simpelt; spis mindre end energi end du forbrænder. Smid de usunde produkter ud og erstat dem med frugt, grønt og fibre. Motion oveni hatten vil også gøre underværker.

Om du begynder at abonnere på 5:2-kuren, vægtvogternes variant, en low-carb, low-fat eller low-et-eller-andet-kur eller noget helt femte eller sjette er op til dig. Det handler om, at du finder noget, du kan holde ved og motiverer dig når du skal indtage mad. Men endnu vigtigere; som skal motivere dig i alle de mange timer, hvor du ikke skal indtage mad. Og da slet ikke slik, kage, chips, chokolade, fast-food, hvidt brød, sukkervand osv. Det er her, kæden ofte falder af når man skal tabe sig. Jeg kender det selv.

Hvis du vil have specifikke råd omkring kostsammensætning, så skriv hvad du indtager på en dag. Også gerne tidspunkterne. Lad være med at snyde dig selv og dem, der skal hjælpe dig ved at udelade snydemåltiderne af frygt for at blive hånet eller fordi du skammer dig. For så er det helt sikkert kyndige og venlige sjæle her på boardet, der vil kunne vejlede dig sagligt omkring forbedringsmuligheder i kostsammensætningen med hvad der skal smides ud, hvad der skal tilføjes osv. for at du får en varieret kost, der både tilgodeser dit vægttab og dit velvære. For hvis man bare vil tage sig kan man jo sy læberne sammen og kun drikke vand. Men det er sjældent godt på den lange bane. Man taber sig, bevares. Men man optimerer bestemt ikke det tilbageværende. Her vil en varieret kost netop kunne hjælpe til med at gøre dig sundere, som du efterlyser.

Angående motion: Du har sikkert en mobiltelefon/smartphone. Smid noget musik derpå. Tag skoene på. Gå nogle lange ture. Det gør du måske allerede. Hvis du gør, så er det godt. Turene har både fysiske såvel som psykiske fordele. Hvis du en dag ude i fremtiden så får overskuddet til at lunte eller løbe noget af vejen, så er det jo bare fantastisk. Men hvis du bare går, så er det også bedre end ingenting.

Håber du vil poste hvad du indtager. For vi har ganske dygtige folk her på boardet, der ved rigtig meget om kostsammensætning, som vil kunne hjælpe dig med hvordan du får styr på behovet for vitaminer, mineraler, proteiner, fedtsyrer osv. osv. selvom du spiser en kost, hvor du indtager færre kalorier end du forbruger.

Simon lever i bedste velgående. Han fyrer den af i Las Vegas. Her et billede fra i går. Find Holger og Manageren...

Nu skal du ikke hælde mere salt i såret, den DVD burde have været med Heat....

I øvrigt har jeg også set Fab Five dokumentaren, den er også god!

Hehe, det er nu ikke fordi det var Heat, der blev tabere af den finaleserie. Mere fordi jeg sympatiserer med Jason Kidd og Dirk Nowitzki. Jeg synes det var godt, at de fik en ring med fra ligaen. Nok fordi jeg synes, at det er synd spillere som Barkley, Ewing, Reggie Miller og duoen Malone/Stockton aldrig fik en ring. De var bare uheldige at lande i ligaen mens Jordan hyggede sig med spillet. Og så fordi alle vidste, at det jo kun kunne være et spørgsmål om tid førend Heat ville vinde et mesterskab med det line-up. Det kom så også året efter. Helt fortjent!

Fuuck jeg ved hvad jeg skal bruge min fredag på! Du er sød og fin og vidunderlig, KK

I live to serve.

Puha, der er jo en del.

Michael Jordan - tonsvis af 40 - 90 minutter lange dokumentarer. De ligner som regel hinanden. Jeg har dem alle på en DVD-udgivelse (reg1), der vist hedder "Ultimate Jordan" eller noget i den stil. Meget anbefalelsesværdig.

The Announcement - Magic Johnson

Hvis du søger på de ord på YouTube, så kommer den i 6 dele. Meget god!

No Crossover - Allen Iverson

Den bette lort, der ændrede ligaen. Ganske god.

Kevin Garnett - Behind The Glory 2004

Igen en persondokumentar, der viser vedkommendes rejse fra high school til NBA. Pudsigt, at KG var få millimeter fra at blive dømt kriminel i stedet for NBA-stjerne!

Generelt er "Behind The Glory"-serien ganske hyggelig. Man får lige 40 minutters indsigt i en given spiller. Jeg har også set dem med Kobe, Pierce og nogle andre.

Derudover ser jeg også de championship-dvd's, som der laves hvert år. Dem, der viser et holds sæson fra første træning og kamp til finaleserien. De ligner lidt hinanden, men specielt Dallas Mavericks' sæson var sjov at se.

I øvrigt har jeg Lakers' og Bulls' "NBA Dynasty Series" på DVD. Jeg skal have købt Knicks, Celtics og 76'ers også. Alle kan findes på http://www.amazon.co...asty+series+nba

EDIT: Og selvfølgelig den nye 2012-dokumentar, der fejrer 20-året for Dream Team i Barcelona.

http://www.ballerstatus.com/2012/06/15/nba-tv-presents-dream-team-documentary-full-episode/

Den er lige så god som 'The Announcement'. Begge skal ses. Shit, hvor var forholdet mellem MJ og Isiah Thomas dårligt!!

Tirsdag d. 16. oktober 2012

Løb: 4,40 km @ 25:39 ~ 10,30 km/t

Nu har jeg lært lektien. Skriver aldrig mere hvornår næste tur bliver. For denne gang gik der en hel uge mellem to løbeture. En travl afslutning på ugen og en weekend, hvor der i samtlige lyse timer blev knoklet med gårdsplads betyder, at det først er muligt at indføre en løbetur i dag. Den blev så lidt længere, idet lungerne tillod det. Det føles helt rart, ikke at være presset og vide, at ruten uden problemer kan tilbagelægges. Overskud er ordet.

Tirsdag d. 9. oktober 2012

Løb: 3,64 km @ 20:30 ~ 10,66 km/t

Bedste tur indtil videre og fint med overskud. Vinden var stadig stærk og kom fra samme retning, men ikke noget problem overhovedet. Næste tur bliver torsdag eller fredag. Kan se, at min første løbetur blev tilbagelagt med 8,9 km/t med samme distance, så lidt sker der da. Om kort tid må jeg til at øge distancen.

Søndag d. 7. oktober 2012

Løb: 3,64 km @ 21:30 ~ 10,21 km/t

Var noget træt i benene kl. 17.45 da jeg begyndte turen. En dag med børn og havearbejde havde sat sine spor, men da først jeg fik rystet trætheden ud af stængerne blev det faktisk en god tur. Vinden var med mig på det ene stykke og meget imod mig på den sidste fjerdedel. Det var faktisk rart, for så overophedede mit stakkels hoved ikke. Næste tur bliver tirsdag!

Tillykke med bronzemedaljen, SmartAss!!

Welcome to the gunshow.

Så skal der altså hældes kul på i dag. Brænd det hele ned, Jonas! Husk warface når der er posedown og most muscular. Striwer på patværket og tungen ud af munden er vejen frem. Håber du får en fed oplevelse.

Fredag d. 5. oktober 2012

Løb: 3,64 km @ 20:59 ~ 10,42 km/t

Fuldstændig identisk tid med tirsdagens løb. Denne gang dog uden sidestik. Fint overskud. God måde at skyde weekenden i gang på. Håber at kunne tage en tur igen på søndag.

Stort tillykke med den fine kvalifikation til VM. Det er flot. Håber du fyrer den af når det bliver tid!

Tirsdag d. 2. oktober 2012

Løb: 3,64 km @ 20:59 ~ 10,42 km/t

Jeg må lære at stoppe med at skrive hvornår næste løbetur bliver. Søndagens løbetur blev denne gang forvandlet til en tur om tirsdagen. Pakket hverdag. Jeg må sænke ambitionsniveauet en anelse mentalt. I dag kom jeg dog ud og det var en fin tur. Jeg satte tempoet en anelse op og en snert af sidestik meldte sin ankomst mod slutningen, men det blev ved advarslen. Tempoet passer mig dog godt. Skønt at tage længere skridt. Bare lungerne kan være med. Satser på at løbe igen fredag. (fingers crossed, lolz)

Fredag d. 28. september 2012

Løb: 3,64 km @ 21:44 ~ 10,04 km/t

Nu er konditionen til, at jeg burde kunne løbe over 10km/t hver gang, for i dag gik det overraskende let. Torsdagens løbetur blev dog udskudt til fredag pga. et par meget lange arbejdsdage onsdag og torsdag. Energien er der forhåbentlig til en tur mere på søndag. Styrketræningen er der dog ikke meget gang i... mest pga. mangel på overskud og mange andre jern i ilden. Lige nu er fokus dog også på løbetræningen. Vil gerne op i tempo og ud på længere distancer.