mvp.

Det er altså også svært at lære vægtløftning hvis man ikke har mulighed for at få lidt instruktion under vejs.
Der trænes fortsat 3 gange om ugen.
f.eks. dagens træning:
 
Lørdag 2023.12.09@90,9kg
 
Træk
2 x 3 x 40
2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
 
Træk hiv
6 x 3 x 90
 
Ben b (hb)
4 x 5 x 100
 
supersæt
3 sæt bænkpres og 3 sæt ophævninger med vægt.
 
Der er forsvundet et kilo muskler eller to af at skifte om til vægtløftning. Det er først i denne uge at der er lavet lidt bænk og ophævninger. De har været på pause for at få lidt "bevægelighed" tilbage og de er heller ikke i høj prioritet nu.
Efter 10 ugers vægtløftning er kroppen begyndt at vænne sig lidt til vægtløftning. Det er albuer, skuldre og knæ der har gnavet lidt. Det er sjovt at lave øvelserne igen og der er stadig meget langt endnu med teknikken, men det er som om der så småt er en antydning af et par lyspunkter allerede. Også selvom man skal knibe øjnene lidt sammen og koncentrere sig for at se dem.
Gik til vægtløftning i Lillerød og Ålholm i 1993 og noget af 1994.
Genoptog det i IK99 fra 2000 til 2002.
Og så en kort periode op til et stævne med BVK i 2008.
Ellers har det været almindelig styrketræning og styrkeløft resten af tiden. Styrkeløft er også sjovt, men får aldrig et ordentligt dødløft så 3-kampen sejler.

Det er altså også svært at lære vægtløftning hvis man ikke har mulighed for at få lidt instruktion under vejs.
Der trænes fortsat 3 gange om ugen.
f.eks. dagens træning:
 
Lørdag 2023.12.09@90,9kg
 
Træk
2 x 3 x 40
2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
 
Træk hiv
6 x 3 x 90
 
Ben b (hb)
4 x 5 x 100
 
supersæt
3 sæt bænkpres og 3 sæt ophævninger med vægt.
 
Der er forsvundet et kilo muskler eller to af at skifte om til vægtløftning. Det er først i denne uge at der er lavet lidt bænk og ophævninger. De har været på pause for at få lidt "bevægelighed" tilbage og de er heller ikke i høj prioritet nu.
Efter 10 ugers vægtløftning er kroppen begyndt at vænne sig lidt til vægtløftning. Det er albuer, skuldre og knæ der har gnavet lidt. Det er sjovt at lave øvelserne igen og der er stadig meget langt endnu med teknikken, men det er som om der så småt er en antydning af et par lyspunkter allerede. Også selvom man skal knibe øjnene lidt sammen og koncentrere sig for at se dem.
Gik til vægtløftning i Lillerød og Ålholm i 1993 og noget af 1994.
Genoptog det i IK99 fra 2000 til 2002.
Og så en kort periode op til et stævne med BVK i 2008.
Ellers har det været almindelig styrketræning og styrkeløft resten af tiden. Styrkeløft er også sjovt, men får aldrig et ordentligt dødløft så 3-kampen sejler.

Hej igen. Nej jeg er ikke forsvundet, men har bare ikke fået opdateret loggen i noget tid. Render rundt og har lidt for travlt desværre og skifteholds arbejde gør det ikke bedre.
Træner stadig 3 gange om ugen, men nu er det kun vægtløftning og en række øvelser er udgået da de kun gør det sværere at lave bevægelserne. Dvs. ikke noget bænk, ophævninger eller arm træning i noget tid frem.
En typisk træning:
 
(først lidt mobilitetes træning)
Træk balance + træk benbøj
2 x 5+3 x 40
3 x 5+3 x 50
 
Træk fra hofte
2 x 3 x 50
3 x 3 x 60
3 x 5 x 60
 
Opadstød fra nakken
2 x 3 x 80
3 x 3 x 90


Ben foran
3 x 3 x 90 (virkelig en udfordring at holde stangen på kravebenet nu til dags)
 
Selvom vægtene ikke er noget videre er jeg gerne smadret i hele kroppen næste dag. Det tar lige noget tid at vænne sig til det igen. Og lige nu er den helt store udfordring opadstødet, hvor man ikke må lave efter-stem, for så bliver løftet underkendt.
Så der er nogle ting der skal arbejdes med.
 
Kropsvægten holdes fortsat lige omkring de 90 kg.

Hej igen. Nej jeg er ikke forsvundet, men har bare ikke fået opdateret loggen i noget tid. Render rundt og har lidt for travlt desværre og skifteholds arbejde gør det ikke bedre.
Træner stadig 3 gange om ugen, men nu er det kun vægtløftning og en række øvelser er udgået da de kun gør det sværere at lave bevægelserne. Dvs. ikke noget bænk, ophævninger eller arm træning i noget tid frem.
En typisk træning:
 
(først lidt mobilitetes træning)
Træk balance + træk benbøj
2 x 5+3 x 40
3 x 5+3 x 50
 
Træk fra hofte
2 x 3 x 50
3 x 3 x 60
3 x 5 x 60
 
Opadstød fra nakken
2 x 3 x 80
3 x 3 x 90


Ben foran
3 x 3 x 90 (virkelig en udfordring at holde stangen på kravebenet nu til dags)
 
Selvom vægtene ikke er noget videre er jeg gerne smadret i hele kroppen næste dag. Det tar lige noget tid at vænne sig til det igen. Og lige nu er den helt store udfordring opadstødet, hvor man ikke må lave efter-stem, for så bliver løftet underkendt.
Så der er nogle ting der skal arbejdes med.
 
Kropsvægten holdes fortsat lige omkring de 90 kg.

I dag har jeg valgt at lægge alderdommen lidt på hylden og se hvor meget jeg kan få lavet.
 
Søndag 2023.09.17@92,7kg
 
Ben
3 x 6 x 100 L
 
Ophævninger uden vægt
5 x 8 L
 
Bænkpres
5 x 5 x 100 L
 
Rumænsk dødløft
3 x 6 x 120
 
Ben ext.
5 sæt  En øvelse jeg har taget op for nylig. Den lader til at være god for knæene.
 
Baglår
5 sæt
 
Skulder pres
3 x 6 x 26
 
Bicep håndvægt
3 sæt
 
Mave PD
3 sæt
 
35 sæt på 1 time og 15 minutter. Let vægt i "de store" øvelser og mange sæt hjælpeøvelser.

I dag har jeg valgt at lægge alderdommen lidt på hylden og se hvor meget jeg kan få lavet.
 
Søndag 2023.09.17@92,7kg
 
Ben
3 x 6 x 100 L
 
Ophævninger uden vægt
5 x 8 L
 
Bænkpres
5 x 5 x 100 L
 
Rumænsk dødløft
3 x 6 x 120
 
Ben ext.
5 sæt  En øvelse jeg har taget op for nylig. Den lader til at være god for knæene.
 
Baglår
5 sæt
 
Skulder pres
3 x 6 x 26
 
Bicep håndvægt
3 sæt
 
Mave PD
3 sæt
 
35 sæt på 1 time og 15 minutter. Let vægt i "de store" øvelser og mange sæt hjælpeøvelser.

Lørdag 2023.08.26@91,0kg
 
Ben
6 x 120
6 x 140
1 x 140  Forkert fornemmelse i lænden så stopper her. Tror at den hang lidt fremme.
 
Træktårn
5 x 5 x 120
 
Bænkpres smal
4 x 5 x 100 L
 
Skulderpres håndvægt
2 sæt
 
Baglår
1 sæt
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
Fik set "I Rosens Navn" i går og jeg må indrømme at det er noget af et mesterværk. Den er fra 1986. Så den i gymnasiet, men da har jeg nok været lidt for ung til rigtig at have noget ud af den. Den får godt nok fremstillet en mørk middelalder.

ja det er et langtrukkent ræs mod bunden. Selvom det egentlig er et privilegie at have muligheden for at holde sig i  live langt ud over hvad der var gennemsnittet for vores forfædre. 
Synes selv at styrketræningen er blevet ramt af en grim nedgang her sidst i 40'erne, kombineret med det slid og de småskader man har samlet op under vejs så man skal være forsigtig og passe på i een uendelighed, så man efter hånden er endt op som sådan en gammel krumbøjet kælling der sidder og klynker ovre i hjørnet med en lille bitte vægt og dårlig nok har kræfter til at hænge den tilbage på plads bag efter.
Måske den nedgang du har oplevet det seneste år kan vendes, for så hurtigt burde det da ikke ramme - altså i løbet af et enkelt år. Kan det skyldes andre faktorer måske? En ond spiral pga. mindre motivation i en periode eller mindre systematisk indsats af den ene eller den anden grund? Hvis du går din træning de seneste par år igennem med en tættekam så kan det være at du kan finde andre årsager til nedgangen end alderen og som du måske kan gøre noget ved.
Gamle rynkede hilsener her fra & håber at du får vendt skuden!

Hvis det er at par der truer danskerne, kan man altid bruge

Let omgang. Lummert i lokalet. Der er anskaffet et ny ER-stativ. Det er kram.
 
Lørdag 2023.08.19@90,6kg  (Bundrekord i denne omgang)
 
Ben
3 x 6 x 100
 
BO roning
3 x 6 x 100
 
Bænkpres, smal
3 x 5 x 100 L
 
Baglår
3 sæt
 
Skulder pres håndvægt
2 x 8 x 21
 
Mave PD
2 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt

Tricep PD reb
2 sæt
 
I starten af 1988 havde min mor taget min bror og mig med til noget besøg hos en af hendes kollegaer fra laboratoriet. Da vi skal spise aftensmad er min bror og jeg i fnise-humør. Vi er 13 og 11 år gamle. Min mors kollegas børn er også lidt fjollede, mens de voksne er noget mere højtidelige. Så vi går i gang med at fnise henrykt over et eller andet og lige pludselig slår min bror en stor prut ved bordet. Jeg knækker sammen af grin og tisser i bukserne. Da jeg viser min bror den store plet foran i bukserne kommer han også til at tisse i bukserne, så vi gør i det hele taget et rigtig godt indtryk i det pæne hjem. Vores mor må have været meget stolt. Det der fniseri varede et par år og gik så pludseligt over igen. Især ved søndagsmiddagene brød vores bedsteforældre sig ikke om det når familien var samlet. Her sidst i fyrrerne er man blevet noget mere fornuftig.

Let omgang. Lummert i lokalet. Der er anskaffet et ny ER-stativ. Det er kram.
 
Lørdag 2023.08.19@90,6kg  (Bundrekord i denne omgang)
 
Ben
3 x 6 x 100
 
BO roning
3 x 6 x 100
 
Bænkpres, smal
3 x 5 x 100 L
 
Baglår
3 sæt
 
Skulder pres håndvægt
2 x 8 x 21
 
Mave PD
2 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt

Tricep PD reb
2 sæt
 
I starten af 1988 havde min mor taget min bror og mig med til noget besøg hos en af hendes kollegaer fra laboratoriet. Da vi skal spise aftensmad er min bror og jeg i fnise-humør. Vi er 13 og 11 år gamle. Min mors kollegas børn er også lidt fjollede, mens de voksne er noget mere højtidelige. Så vi går i gang med at fnise henrykt over et eller andet og lige pludselig slår min bror en stor prut ved bordet. Jeg knækker sammen af grin og tisser i bukserne. Da jeg viser min bror den store plet foran i bukserne kommer han også til at tisse i bukserne, så vi gør i det hele taget et rigtig godt indtryk i det pæne hjem. Vores mor må have været meget stolt. Det der fniseri varede et par år og gik så pludseligt over igen. Især ved søndagsmiddagene brød vores bedsteforældre sig ikke om det når familien var samlet. Her sidst i fyrrerne er man blevet noget mere fornuftig.

Kahlua-kalv -> Det ville være rigtig ærgerligt hvis det blussede op igen - der har jo været snak om det efter Brexit. Men for hver dag der går bliver chancen mindre for den helt store ballade, tror jeg. Dem der var medvirkende den gang bliver jo ældre hele tiden og på et eller andet tidspunkt burde de miste interessen.
 
Torsdag 2023.08.17@92,3kg

Ben
6 x 100
3 x 6 x 120
 
Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg
 
Dødløft dobbelt OH-greb
5 x 140
 
Dødløft
6 x 160
 
Bænkpres
4 x 6 x 100
 
Baglår
3 sæt
 
Skulder pres håndvægt
6 x 26
7 x 21
 
Roning håndvægt
6 x 46
 
Tricep reb
1 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt
 
Lidt mere end sidst. Det vil nok tage mindst lige så lang tid at komme i form igen som ferien har varet. Måske endda lidt længere. Det er charmen ved at blive ældre. Højre knæ holder endnu, selvom jeg ikke har så meget tiltro til det længere. Kropsvægten skal holdes her omkring (max 93 kg med træningstøj og sko) indtil videre.
Har dagvagt denne uge på grund af kollegaer der er på ferie. Det er en hård omgang og arbejdsugen er på hele 5 dage.

Tilbage til slaveriet. Lægger lidt forsigtigt ud efter ferien og regner med at være klar til en træning mere mandag eller tirsdag. Alt let & bekvemt.
Har lige set en gammel Spitfire lave nogle loops lige over hvor vi bor. Det må være i forbindelse med det årlige flyshow på den lokale flyvestation. Det ser man ikke hver dag. Man kan tydeligt kende den på vingernes form. Håber at den er ordentligt vedligeholdt, så det ikke ender med et styrt og en brækket næse eller det der er værre.
 
Lørdag 2023.08.12@90,8kg
 
Ben
2 x 5 x 100


Ophævninger uden vægt
2 x 10 stk.
 
Baglår
3 sæt
 
Bænkpres
2 x 5 x 100
 
Skulderpres håndvægt
6 x 26
 
Tricep PD reb
1 sæt
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
Kani huske protestsangerne fra vores barndom? De er væk nu. De var næsten altid venstreorienterede, men her er en fra den anden side. Han skulle efter sigende være inspireret af Johnny Cash.

God tur 

X 2 fra mig 
 Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage  

Teknisk set er jeg Admin. Arbejdsbyrden holder mig dog ikke vågen ret mange nætter :-D 

Bjergtrold-> Jo tak, ikke helt så tunge som jeg inderst inde ønsker, men alligevel er jeg meget godt tilfreds med det. Glad for at have holdt formen lidt ved lige hen over årene.
 
Mandag 2023.07.24@92,8kg
 
Ben
5 x 5 x 60
Forsigtigt: Det føles som om det er korsbåndet der driller igen. Kan kende fornemmelsen fra 2016. Det må endelig ikke gå sig en tur.
Fik ikke trænet andet.
Træningen genoptages efter sommerferien om 2-3 uger. Vægten er på plads nu.

Ben dag
 
Fredag 2023.07.14@94,4kg
 
Ben
2 x 5 x 130
2 x 5 x 150
Stopper her mens legen er god. Højre knæ vil ikke tungere.
 
Bænk smal
4 x 5 x 100 L
 
Ophævninger med vægt
6 x 13 kg
10 x 13 kg
Håbede på kunne blære mig med en 12-er men den gik ikke i dag.
 
Sideskulder håndvægt
2 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt
 
Tricep PD reb
2 sæt
 
Huskede et par gider-ikke øvelser.

Tak kære mvp og Gregers  
Det gik i hvert fald fint med et dejligt glas hvidvin i går aftes på dejlig italiensk restaurant med mine forældre og måske jeg drikker et lille glas i aften også. Morgenkaffen i sengen inden dagens træning smagte også virkelig, virkelig godt. 
Må erkende, at de her dage, hvor jeg når både styrke, yoga og cardio kan noget helt særligt og særligt yogaen synes at gøre mirakler på flere fronter. Mærkede næsten ikke hæl/akillessene på dagens løbepas, så bliver nødt til at gøre meget mere af det. Fandt rabat kort til Gødstrup hotel med 30 % sparet og trods mad ting, så bliver det altså dejligt at spare 20 timers transport i næste uge og i stedet hengive mig til træning. Selvom at jeg kunne få listet morgen løb ind, så er det bare noget andet at kunne snuppe noget eftermiddagsyoga og nogle KB swings. Skal så til gengæld sørge for at få det gjort og ikke bare bruge ekstra tid til at arbejde endnu mere. 
Træning d 5.7
Styrke
Dejlig træning med coach Stine som havde kokkereret et intenst program for at sikre sig, at hun fik mig sendt godt afsted til "on my own" træning de næste 3 uger, hvor hun har ferie. Fik også taget billede af rygmuskler, som jeg ikke troede at jeg havde, så måske tid til en lille "forberedelse til bjergene" instagram account. 
Løb
Fitzgerald dag 3 i uge 4, 25 minutters foundation run 5 Z1, 15 Z2, 5 Z1 - light and easy men det skal det også være
Yoga
Endnu en super dejlig time. Der er bare ikke en vej udenom at få det meget mere ind i min træning/hverdag. Kan mærke, at det rykker så meget og også giver dejlig sindsro = også vigtigt. 
Nå nu nogle flere husalfe aktiviteter, lidt arbejde og så gæster ca fra kl 16, som jo er lige om snart. Mere træning i morgen. 

NB og så endnu et pletskud fra Ray LaMontagne
 

God ide. Det fører næsten altid til en slags nederlag eller skuffelse.

God ide. Det fører næsten altid til en slags nederlag eller skuffelse.

Onsdagens træning flyttet til i dag for lige at give albuerne en ekstra hviledag.
 
Torsdag 2023.06.01@98,3kg
 
Shrugs
3 x 10 x 150
 
Sideskulder håndvægt
6 x 15
3 x 6 x 17,5
 
BO roning
3 x 6 x 100
 
Skulder maskine
3 x 6 x 120
 
Mave PD
2 sæt
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
7 sæt skulder i alt.
 
Fremtiden:
År 2067... Jeg er vist blevet lidt gammel har fået et værelse igen – lissom på kostskolen. Har tit tænkt på at stikke hovedet ud på gangen og se om der er liv og glade dage. På væggen hænger et fjernsyn. Det får de gamle, for det mener man at de har brug for. Der kommer en ung dame med udenlandsk accent ind og gør rent og giver mig noget medicin opløst i et glas vand. Hun kommer vist hver dag, men jeg kan ikke huske hvad hun hedder. -”Hvor er min kone... kommer hun og besøger mig i dag?” spør jeg lige inden jeg tømmer glasset. Det gør lidt ondt i brystet. Damen ser lidt opgivende ud. Hun har jo altid travlt. -”Ja ja, hun kigger nok forbi senere” svarer hun henkastet. Jeg får det lidt bedre for det er lidt underligt hver gang jeg tænker på min kone. Og det er som om... Ja jeg ved ikke hvordan jeg skal forklare det. Der er jo så mange der mangler efter hånden. Især lige når man er vågnet kan det være som om man lige har talt med dem – men så går der nogle minutter... -”Kan jeg få trukket gardinerne fra? Jeg vil så gerne se haven og fuglene”. -”Jamen der er jo ikke nogen fugle mere – det ved du da!” svarer den travle dame. -”Vil du have tændt fjernsynet?”. -”Nej tak.” Og så går hun igen. Jeg vil kigge ned i haven, men opdager at jeg ikke kan rejse mig op fra stolen. Der er vist også et eller andet med benene. Så er det måske derfor jeg aldrig har kigget ud på gangen og hilst på de andre. Så slår lissom et lyn ned i hovedet på mig. Sådan føles det og det er sket flere gange før. Jeg synes at jeg er til min kones begravelse – det må være noget jeg bilder mig ind, for jeg kan stadig gå (langsomt) og jeg lægger en buket på kisten. Bagefter vender jeg mig om og ser et familiemedlems triste blik – jeg husker ikke rigtig hvem det er og alligevel ser jeg det tydeligt for mig. Sikken et billede at få inde i hovedet. Er det fordi...(?) En mærkelig og lidt uhyggelig fornemmelse af en stikken... Jeg har jo heller ikke et billede af hende på væggen. Måske er det derfor hun aldrig kommer her hen? Jeg ved at der er et billede i kassen... men hvor er kassen? Kom den ikke med her hen den gang? Og hvorfor er jeg egentlig endt her? Ved hun at jeg er her? Der lyder hurtige fodtrin uden for døren ”-Maria...?” Men de fortsætter ned ad gangen.

Henrik-> Ja det var et rigtig snusket kvarter den gang. Facaderne hang i laser. I Tommy's lejlighed var der hverken bad eller toilet, så sent som i 1986. Hundelortene lå på gaden med få meters mellemrum og nede bag Skanderborggade hvor der er så fint i dag, var der bare en masse skure og garager og en lille losseplads. Når man kommer derind i dag, så er det en helt anden snak: Alle bygninger står som suttede bolscher, nyrenoveret alt sammen. Der er rigtig kommet penge til. Nede i Nordhavnen hvor vi rendte og legede er der høje dyre boligblokke i dag og man kan slet ikke kende det. Det var egentlig et hyggeligt kvarter den gang og det hyggelige er der endnu, bare med en mere poleret overflade. Jeg kan huske da dørtelefonerne kom - jeg tror at de hed Pfarfisa eller sådan noget. Der kom også låse på portene så der pludselig ikke lugtede helt så meget af urin mere. Der var jo mange der skulle hjem fra de brune værtshuse og lige måtte lade vandet på vejen. Bassinet i Århusgade ligger der endnu, men ellers er det for det meste blevet til fine fortovscaféer. Jeg gik med Øbro Bladet og Østerbro Avis i Silkeborggade i 85-86 og du må undskylde hvis de ikke altid er dukket op, for jeg smed dem nogle gange i skraldespanden for at spare tid. Så kunne man gå tilbage og få en ekstrarute og samtidig få ros for at være flittig...
 
Fredag 2023.05.26@97,9kg
 
Benbøj
6 x 100
3 x 6 x 120   Forsigtigt - gør mig umage for at lave dem ordentligt for at passe på knæ osv.
 
Bænkpres
6 x 100
6 x 110
2 x 6 x 120
 
Bicep håndvægt
1 sæt
 
--- lang weekend ---
 
Søndag 2023.05.28@98,1kg (let dag)
 
Bænkpres, smal
4 x 6 x 100 L
 
Ophævninger uden vægt
4 x 8 stk. L

Benpres
3 x 6 x 190 L
 
Sideskulder håndvægt
3 x 6 x 15
 
Baglår
3 sæt
 
Grebstræning
2 sæt
 
Elsker at køre 6-reps sæt.
På trods af at jeg i flere måneder har gået og sultet mig selv, så er kropsvægten rimelig stabil. Vil nødig længere ned i kCal, for det er allerede nu en kummerlig tilværelse.
Om en times tid vælter det ind med gæster så vi kan holde noget pinsehalløj.

Ikke oplagt i dag. Drak en hurtig liter youghurt i går eftermiddags, der vist var blevet lidt for varm lidt for længe. Jeg vil spare jer for detaljerne omkring de næste par timer, men det har i hvertfald tappet lidt frem til i dag. Træner videre på dagens program i morgen.
 
Tirsdag 2023.05.23@97,9kg
 
Dødløft dobbelt OH-greb
5 x 130
4 x 150
 
Dødløft
5 x 170
2 x 5 x 180  Stadig forsigtigt


Benpres
2 x 6 x 150 L
 
Baglår
3 sæt
 
Bænkpres klods
5 x 130
2 x 5 x 140
 
Jeg kan huske en gang jeg bad min morfar om at fortælle en historie. Det har nok været i 1980 for vi boede stadigvæk i Bælum. "Hvad skal den handle om?" spurgte han. "Rasmus Klump! Den hvor han er i Pingonesien!" Og så fortalte min morfar: - Rasmus Klump og hans venner kom hjem til Rasmus Klumps mor. "Hvor fanden har i været?" Spurgte hun så. "I Pingonesien" svarede de. "Hvad fanden bilder I jer ind?" Sagde moderen og så fik de alle sammen et par på kassen. Og det var så den historie.
Min morfar var gammel officer og bestemt ikke Rasmus Klump fan. da jeg senere fortalte mine forældre om historien grinte de henrykt.

Ikke oplagt i dag. Drak en hurtig liter youghurt i går eftermiddags, der vist var blevet lidt for varm lidt for længe. Jeg vil spare jer for detaljerne omkring de næste par timer, men det har i hvertfald tappet lidt frem til i dag. Træner videre på dagens program i morgen.
 
Tirsdag 2023.05.23@97,9kg
 
Dødløft dobbelt OH-greb
5 x 130
4 x 150
 
Dødløft
5 x 170
2 x 5 x 180  Stadig forsigtigt


Benpres
2 x 6 x 150 L
 
Baglår
3 sæt
 
Bænkpres klods
5 x 130
2 x 5 x 140
 
Jeg kan huske en gang jeg bad min morfar om at fortælle en historie. Det har nok været i 1980 for vi boede stadigvæk i Bælum. "Hvad skal den handle om?" spurgte han. "Rasmus Klump! Den hvor han er i Pingonesien!" Og så fortalte min morfar: - Rasmus Klump og hans venner kom hjem til Rasmus Klumps mor. "Hvor fanden har i været?" Spurgte hun så. "I Pingonesien" svarede de. "Hvad fanden bilder I jer ind?" Sagde moderen og så fik de alle sammen et par på kassen. Og det var så den historie.
Min morfar var gammel officer og bestemt ikke Rasmus Klump fan. da jeg senere fortalte mine forældre om historien grinte de henrykt.