Ralle

Hvad ser du med?

Hans knæ har en vinkel på omkring 120 grader.mog han er 5cm inde i løftet.

Giver dig ret vinklen snød mig lidt der, men jeg er også gammel og ser ikke så godt mere, men er dog sikker på at det mere end 120 grader ;)

Bennedict har megalange arme, men som man også kan se her er hans ben næsten strakt inden stangen forladt jorden.

Lol, det mener du da vel ikke seriøst? BLACKICE kan nok godt selv se at det er grimt, men det er selvfølgelig også et maks-løft stående på blok, så det er jo ikke forventeligt at det er pænt.

Også ud fra den præmis at det er et maxløft, men det er også sådan at løftere det løfter med ryggen, har mere tendens til at krumme ryggen, frem for løftere det primært skubber fra med benene, og så fiksere ryggen i en position i starten af løftet. Og så formoder jeg at Blackice har relativt korte arme og lange lårben, der gør at han vinkler ikke kan blive meget anderledes, så skal han i hvert fald ud i en noget mere bredstående position :)

Korrekt. Mit postulat er dog at det er en helt almindelig positur for en bagkæde dominant løfter. Det behøver ikke være et problem

Syntes løftet ser fint ud og er enig i at sådan som du er bygget, er det nok den måde man løfter på.

Jeg har nogle farmer handles som kan plateloades. De skal lige tilpasses i håndtagene før de er helt gode, men Ralle har testet dem til hvertfald 127kg i hver hånd.

Har du lavet, så man kan tage lidt længere skridt uden at støde ind i vægtene ? :)

Puster som regel bare ud og når jeg er klar igen, går jeg i gang med næste sæt.

Kunne godt mærke inden træning, at jeg var lidt slatten og det gik ud over nogle øvelser.

Dødløft 270x6 fæltes egenligt lette, men musklerne løb ligesom tom for energi.

Squat 190x10 low bar PR, men tror der manglede lidt dybde. Blev igen svimmel efter low bar, ved ikke om det trykker på nogle nerver i ryggen eller noget.

Skulderpres 100x10 PR

Let læg

triceps pushdown 49x10 Skulle have været betydeligt mere, men trængte lige til en let øvelse, da jeg syntes at det var svært at komme sig oven på sættene i dag

Enhånds kabel roning 79,5x10

Hammercurl 61x15

Laterals 26x10 foran til siden og bagpå

Bænkpres 130x7 her var der også lidt opvarmning

D. 14/1

Snatch Grip Dødløft

60x5

80x5

100x5

120x5

140x5

160x5

Lillefingrene ved ringene. Intet i ryggen. Fede løft.

Push-ups

Kv x 10

Dips

Kv x 10, 20, 17

Bare man er fed nok, er dips med kropsvægt udfordrende ;))

D. Rows

52x10

50x10

Det var det. Selv efter Rall'ske standarder var det lille volumen.

Ville køre semi-deload og det gjorde jeg.

Ryggen har det vidunderligt her bagefter. Snatch grip for the Win :))

Du for et + i karakterbogen ;)

Godt at ryggen er god igen :)

God pointe

Nogle mennesker er bare født mere fysisk robuste end andre. Nogle kunne træne herfra og i 100år frem med optimal kost, træningsprogram ja selv med en lille krudtkur i ny og næ og alligevel aldrig komme til at løfte de kg som du løfter. Så man skal være varsom med at kopiere andres træningsprogrammer og forvente samme resultater.

Den infrekvente træning er dog rigtig funktionel når man har små børn der skal passes. Så gælder det bare om at få mest "Bang for the Buck".

Det er også rigtig praktisk, når man er doven ligesom mig :)

Nu er det jo heller ikke så interessant om man kan løfte mere eller mindre end, men om man kan om man kan få signifikant fremgang med en fullbody hver 4 dag med lav volumen.

Ud fra de tilgængelige analytiske data, responderer alle der træner som mig godt på det...

For kender da ikke andre der træner på samme måde ;)

Kunne dog være sjovt, hvis andre ville prøve at træne ligesom mig, for at se om det bare er mig der er mærkelig. Jeg anbefaler dog at folk opvarmer lidt mere end mig ;)

You, me, everybody

Det er vidst bare sådan det er. Den gang jeg købte JFK´s udstyr da han stoppede med styrkesport, der spurgte jeg ham "Jan, hvad skal jeg gøre for at blive Danmarks mester i bænkpres",Hans svar lød "Tag 30kg på"

Oh well

Hvis man kunne blive ligeså god, til at bruge dragten som han var, ville man også være godt på vej :)

Jeg er jo bare et nips på cirka 90kg. Jeg er ikke cut, så formen som den er nu, er afgjort bedst i en trøje eller tshirt. Omvendt er 90kg altså ikke mere end at i et sæt almindeligt tøj, så er man jo bare average joe.

Men mange tak.

Jeg så jo dine billeder på FB (som jeg dog ikke så hvor gamle var), og jeg var positivt overrasket over din fedtprocent i forhold til din kampvægt. Du har jo ikke flere kg på skroget end at hvis du cuttede moderat ned ville du vare helt almindelig. Hvor høj er du?

Mit profilbillede er fra 2009, hvor jeg vejede slanke 110 kg, i dag vejer jeg 125 kg dog med lidt mere muskelmasse end dengang. jeg er 178 cm høj på en god dag ;)

Problemet for mig, når jeg cutter er at så ryger styrken med.

Hehe

Bortset fra at jeg ikke går med polo på arbejde så er det jo livets barske realiteter for os under 120Kg :-D

Jeg ville rigtigt gerne have en form som din, men med en fedtprocent på omkring de 30, ser jeg bare fed ud når jeg smider trøjen :/

Jeg forestiller mig følgende samtale om morgenen hjemme hos familien Blackice.

Skat... ser mine arme store nok ud i den her polo...

Ej altså, jeg kan ikke have den her skjorte på, man kan jo slet ikke se jeg har trænet...

Ser min røv stor nok ud i de her bukser...

Flot form

Franks gamle rekord lyder på 372,5, men de har lavet vægtklasserne om siden da, og rekorden i tykmadsklassen er pt 307,5, mit mål er dog 350 kg med udstyr og 330 raw.

Måske kan jeg snuppe Franks rekord næste år ;)

Dødløft 255x10

Squat 180x10 low bar

Skulderpres 95x10

Let læg

triceps pushdown 63x10

Enhånds kabel roning stakken 67x10 skal lige vende mig til det

Hammercurl 61x15

Laterals 23,5x10 foran til siden og bagpå

Bænkpres 125x10 her var der også lidt opvarmning

Og så fik jeg meldt mig ind iden nye styrkeløfterklub i Performance Gym og målet er en dansk rekord i dødløft i løbet af året.

Da træningen har ligget lidt stile her hen over jul og nytår, startede jeg lidt stile ud.

Dødløft 240x10 i gummisko

Squat 170x10 low bar under traps, føltes godt og dybden blev godkendt tror jeg :) blev dog lidt svimmel efter løftene

Skulderpres 85x10

Let læg

triceps pushdown 56x10

Kabel roning stakken+40x20

Hammercurl 61x10

Laterals 21x10 foran til siden og bagpå

Bænkpres 110x10 her var der også lidt opvarmning

Alle sæt lette, dog føltes det som at presseøvelserne havde mistet lidt UMPH

Jeg you-tubede det lige og det ligner mig, når jeg forsøger at rejse mig for sofaen ;)

Hmm, gad vide hvor jeg havde læst, at man skulle/kunne øge antallet af sæt, når antallet af reps gik ned.

Er det virkelig "nok" med 2 sæt? Det lyder bare af så lidt, men omvendt giver det selvfølgelig også bedre mulighed for at presse sig selv på vægten, når man ved, at der ikke venter et hav af sæt.. Og det bliver jo selvfølgelig til en del med tre gange om ugen.. Lover du, at jeg bliver stor og stærk alligevel?

Jeg kan sige at jeg kun kører 1 sæt og kun træner hver fjerde dag, og jeg sådan ok stærk ;)

Min træning er dog nok også lidt over i det ekstreme i den retning, og nok ikke noget alle skal forsøge...

I hst kører man 1-2 sæt pr øvelse og du kørte 2-4.

Se evt her :) http://www.motion-online.dk/diverse/styrketraening/styrke_-_oevelser/videobibliotek/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/

En af ideerne i hst er at man spreder volumen over hele ugen

Jeg ville anbefale 2x10 i uge 1-2, 2x8 i uge 3-4, og 2x6 i uge 5-6, evt kun et sæt i hjælpeøvelserne.

Tror d<et er fint at starte blidt ud, men syntes også din progression ser lidt langsom ud. Du kan jo gøre det at, i slutning af hver cyklus max'er du ud i sidste sæt i hver øvelse og du retter så næste cyklus ind efter det. Det er måske en personlig præference, men jeg syntes du kører for stor volumen, når du kører fullbody 3 gange om ugen. Ligesom du kørte en del større volumen end anbefalet, dengang du kørte hst.

Men godt at se at du er kommet i gang igen :)

Hvad er powersquat ?

Igen, meget imponerende, men hvordan ved han det?

Det er kauf's og min lille hemmelighed ;)

Lidt Flipvideo

https://www.facebook.com/photo.php?v=10202755503345950&l=3546486680760106998

En kontrolvejning har dog vist at dækket kun er på 310 kg

Video af dødløften:

https://vimeo.com/83333448

Flotte dødløft :)

Det er da en dejlig tilpas størrelse for en mand af din kaliber :)

Hvordan ved du hvad dækkene vejer? Jeg har tidligere prøvet at spørge både forhandlere og dækcentre, men ingen har kunnet svare eller har været interesserede i vægten.

Jep det er lige helt rigtigt :)

Der er et skema her, som har nogle af de mest gængse typer dæk.

http://ontariostrongman.ca/resources/tires/tire_weight.pdf