Ralle

Rackpull fra igår

Cool beans
BTW, Bennie er på mit hold til FHK, just saying

Lige en hurtig update:
- I morgen er uge 6, dag 2 på programmet, det vil sige jeg er snart igennem min første cyklus
- Næste cyklus bliver med nogle ændringer baseret på mine erfaringer i denne cyklus: Vil øge vægten lidt hurtigere, måske efter 4 træningsgange. Vil køre 3 sæt i stedet for 2 hele vejen igennem. Måske 3x8 - 3x6 - 3x5 - deload.
- Er vildt stolt af min udvikling især i bænkpres, hvor 25 kg føles ok let, hvilket aldrig er sket før
- Det går fremad med teknikken i dødløft
- Alt er godt og jeg er glad :)

Hej Ralle!

Jeg er 41 år gammel squatter 200+ og dødløfter 300+, de skader jeg har haft, er stort set alle kommet af at jeg har gjort noget dumt, eller været uheldig. Den eneste skade som kan siges at være direkte træningsrelateret er min skulder, men her gjorde jeg selvfølgelig det dumme at blive ved med at træne på en dårlig skulder, som jo altid gør det meget værre. Med fornuft i træningen kan skulderskader som oftes også undgås.
Der er selvfølgelig en sammenhæng mellem den mængde man træner og hvor slidt kroppen bliver.
Jeg har haft en del arbejde, hvor jeg har haft en mange større belastning på kroppen, end det at træne.
Jeg arbejder som Chauffør, så jeg sidder ofte ned 1,5-2 timer i streg uden de store problemer.

Yepper, man kan også se yoken i baggrunden, som også er bygget af træ, har desuden også snedkereret en træstamme i træ.
Farmer er testet til 190 kg og yoken til 500 kg indtil videre :4flex: og det holder fint
Og det fine er at vægtene jo ikke koster noget, da det bare er betonsten.

Yepper, man kan også se yoken i baggrunden, som også er bygget af træ, har desuden også snedkereret en træstamme i træ.
Farmer er testet til 190 kg og yoken til 500 kg indtil videre :4flex: og det holder fint
Og det fine er at vægtene jo ikke koster noget, da det bare er betonsten.

Jesus Ralle hvor er det dumt og flot. Jeg elsker det.

Det er satme hjemmebyg det der Ralle. Rent Georg Gearløs!

Farmerwalk er nok min favoritøvelse.

Jer stærkemandsmænd der besøger min stærke log har nok allerede læst denne artikel for lang tid siden. Men da jeg jo tidligere har ytret at jeg kun behøver at læse i min log for at blive klog så har jeg altså først fået læst denne lille artikel nu. Det er god motivation til at slæbt på nogle vægte på landmandsmåden :-)
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_farmers_walk_cure

Der skal jo også være noget man kan gå efter :)

Mikkel vejer 125-130 kg og dødløfter 400, samt nok for presset over 200 kg over hovedet i år, det er der ikke mange inden vægtklasse der gør i verden, hvis overhovedet nogen, så nok lidt en tilsnigelse, at sige hans teknik er elendig, jeg tror han har godt styr på hvad han laver :)

Mikkel vejer 125-130 kg og dødløfter 400, samt nok for presset over 200 kg over hovedet i år, det er der ikke mange inden vægtklasse der gør i verden, hvis overhovedet nogen, så nok lidt en tilsnigelse, at sige hans teknik er elendig, jeg tror han har godt styr på hvad han laver :)

Mikkel vejer 125-130 kg og dødløfter 400, samt nok for presset over 200 kg over hovedet i år, det er der ikke mange inden vægtklasse der gør i verden, hvis overhovedet nogen, så nok lidt en tilsnigelse, at sige hans teknik er elendig, jeg tror han har godt styr på hvad han laver :)

Det er kauf's og min lille hemmelighed ;)
Lidt Flipvideo
https://www.facebook.com/photo.php?v=10202755503345950&l=3546486680760106998
En kontrolvejning har dog vist at dækket kun er på 310 kg

Det her lavede jeg i dag!
Undervisning fra 8.30-15.30. Derefter, kort:
Dødløft, ingen opvarmning:
10x70
10x110
5x130.
3x150
3x165
3x175
7x185 - ok, jeg ville ikke have at mit hoved flækkede og stingene sprang op.
- Her var et langt indlæg om en masse megakærlighed som jeg oplevede til aften, fandt lykken og meningen med livet. Fuck dig MOL!
Jeg fejrede lykken og kærligheden med at lege i Homegym.
Opvarmning:
Etbenet stiv død m. KB
Goblet squat
Foamroller
Dynamiske stræk.
SquatzuaraZORs:
10x60
5x110 - uden gear
5x110 - med sko
5x110 - nu også med kogere. HAhaha! De der siger, at dobbelt ply intet giver i forhold til nøgne knæ er fulde af pis!
5x110 - nu også med Wahlander bælte! Shitfuck, det er et godt bælte!!!!
5x130
6x3x150 - video på 4. sæt, med en lille en for mine online twæningsfwiends.
Afgasning:
Lunges - step ud, step ind
3x10/10x60 kg. + en enkelt gang stiv død på 10x60 kg.
Sheit, jeg er en numsemandssquattor! Det hele gik lige i min lille numse, som i så flot kan se i nedenstående video. Det er nok fordi, at jeg squatter dybere end Trollefar.

Giver dig ret vinklen snød mig lidt der, men jeg er også gammel og ser ikke så godt mere, men er dog sikker på at det mere end 120 grader ;)

Også ud fra den præmis at det er et maxløft, men det er også sådan at løftere det løfter med ryggen, har mere tendens til at krumme ryggen, frem for løftere det primært skubber fra med benene, og så fiksere ryggen i en position i starten af løftet. Og så formoder jeg at Blackice har relativt korte arme og lange lårben, der gør at han vinkler ikke kan blive meget anderledes, så skal han i hvert fald ud i en noget mere bredstående position :)

Også ud fra den præmis at det er et maxløft, men det er også sådan at løftere det løfter med ryggen, har mere tendens til at krumme ryggen, frem for løftere det primært skubber fra med benene, og så fiksere ryggen i en position i starten af løftet. Og så formoder jeg at Blackice har relativt korte arme og lange lårben, der gør at han vinkler ikke kan blive meget anderledes, så skal han i hvert fald ud i en noget mere bredstående position :)

Jeg synes du skal slappe lidt af med alt den træning. Det siger jeg som din ven, der vil dig det bedste.
Du har kone og børn, og hus, og en lovende karriere, og en uddannelse. Det kan umuligt være godt for dig med alle de tunge løft
Jeg tænker at det vil være godt for krop og sjæl at du måske løfter vægte 1, max 2 gange om ugen, og så eventuelt tager en dag om ugen hvor du spiller dart eller pool i stedet. Øvrigt sparet trænings tid kan bruges på at spille sorte per med ungerne.
Just saying

D. 17/1
Fat grip dødløft
60x5
80x4
100x3
110x2
120 fail
Sidste rep ville ikke af gulvet ;D
Snatch grip DL
120x5
Nu havde jeg jo sat vægtene på..
Hip thrust
120x5
140x12
Håndvægt skråpres
20x5
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
54x5 PR
Inverse Rows
Kv+10 x 10, 9+2
Skulle bare op og lave lidt på en dag, hvor virus bankede rundt i kroppen. Halsen og hovedet gør ondt, og det var bare meningen, at jeg lige ville prime kroppen til tung træning søndag, så mit CNS ikke blev alt for rustent.
Men så gik skråpres godt, og så hev jeg lige en PR.
Fint på dagen :)

Venner
I dag var jeg i BVK
WSB Dag 3. Uge 1
Bænkpres med pause ME
20 x 20
12 x 50
8 x 80
3 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 130
3 x 137,5
3 x 145 - PR! EAT MY DUST (løftet røv på tredje rep)
Seated dumbell shoulder pres.
4 x 8 x 31
Startede stille ud
Skull chrushers
3 x 8 x 33,5
1 x 8 x 36
Når den køres i skull crusher format frem for pull overs, så sidder den rigtig dejlig nasty i triceps
Cable rows
4 x 10 x 115
Shrugs
3 x 10 x 90
1 x 10 x 100
Startede meget stille ud
EZ Curls
1 x 8 x 33,5
1 x 8 x 43,5
2 x 5 x 53,5
Ok , der var ik meget mere at skyde med.
Jeg er svært glad for det her WSB værk. Om jeg bliver stærk af det må tiden vise. Jeg fik ros for min stærkmands form i dag, og selv om jeg ved at det kun var for at man flirte, så luner det stadig

Jeg forestiller mig følgende samtale om morgenen hjemme hos familien Blackice.
Skat... ser mine arme store nok ud i den her polo...
Ej altså, jeg kan ikke have den her skjorte på, man kan jo slet ikke se jeg har trænet...
Ser min røv stor nok ud i de her bukser...

Flot form

Ud fra de tilgængelige analytiske data, responderer alle der træner som mig godt på det...
For kender da ikke andre der træner på samme måde ;)
Kunne dog være sjovt, hvis andre ville prøve at træne ligesom mig, for at se om det bare er mig der er mærkelig. Jeg anbefaler dog at folk opvarmer lidt mere end mig ;)