Thorhauge

Har lige fået læst de sidste 20-30 sider i loggen. Dejlig læsning - meget inspirerende og til at blive i godt humør af

Jeg forestiller mig at det kunne være berørt i 531 for football, men den mener jeg ikke at have læst.
Jeg tager lige et smut på ferie en uge, men vil prøve at se om jeg ikke kan finde en god anbefaling til dig. :)

Hej DSI, først og fremmest: Tillykke!
1) Med dit udgangspunkt tror jeg helt sikkert at jeg ville forsøge mig med et fullbody program cirka hver anden dag.
2) Nu er det meget svært at strikke noget helt konkret sammen, da det kan være meget svært for mig at vurdere dit relative styrkeniveau. Det betyder dog ikke at jeg ikke kan komme med et par øvelser til et fullbody program:
Ben:
Air squats
Goblet squats (med din håndvægt)
Pistols
Lunges på stedet (evt med håndvægt)
Step ups (hvis du har en skammel af en art du kan træde op på)
Triceps:
Bench dips
Push ups med smal håndstand
Biceps:
Curls med din håndvægt
Skuldre:
DB skulderpres med håndvægten
Læg:
Single leg calf raises (evt med håndvægten)
Bryst:
Pushups med bred håndstand
Eventuelt single arm DB pres på en stol eller andet
Lats (bred rygmuskel):
DB rows (Din håndvægt vil nok lynhurtigt blive for let til denne øvelse)
Kropshævninger (det er ikke sikkert at du kan lave disse hjemme, men måske er du så heldig at du bor i nærheden af et sted hvor du kan lave dem... legepladser, skove, motionsstationer)
Det eneste problem med decideret kropsvægtstræning er at jeg synes det er ret svært at ramme erector spinae (den dybe rygmuskel).
3) Du har ikke brug for en kostplan, selve sammensætningen af de ting du nævner i dit indlæg er meget sunde og vil være helt fine til at tage noget muskelmasse på. Der hvor du måske har et problem (kan noget tyde på), er din appetit? Du skal simpelthen spise mere, meget mere! Hvis du får det fysisk dårligt af at spise meget større mængder må du til at begynde at tænke alternativt. Du skal have gang i nogle fødevarer med lidt højere kalorietæthed. Det kunne for eksempel være at skifte skummetmælken ud med sødmælk, spise flere nødder, eventuelt begynde at pifte dine salater op med nogle sunde olier osv.
Personligt synes jeg (og jeg er absolut ikke en ekspert) kun at du skal begynde at ty til weightgainers hvis det er fordi du ikke kan presse nok kalorier ned i form af rigtig mad. Generelt set har jeg altid været modstander af weightgainers, mens jeg mener at protein shakes kan have deres berettigelse i forbindelse med træning (dog ikke som decideret måltidserstatning).
4) Det bliver måske lidt vagt, men en gylden regel er normalt at man skal forsøge at lade være med at overspise så det når et punkt hvor man tager uforholdsmæssigt fedt på i forhold til muskelmasse. Jeg synes dog at du har en vægt der er så lav at jeg ikke ville bekymre mig nævneværdigt om dette med mindre du gennem flere uger tager 1kg+ på. Jeg er ikke sikker på at jeg forstår hvad du mener med at fordelingen bliver skæv? Med hensyn til fedtdeponering er det desværre mere individuelt (og genetisk betinget) end man lige skulle tro. Det eneste aspekt du kan skrue på er muskulaturen og i din situation er det nok bedst bare at gå efter maksimal muskelvækst over hele kroppen.
Håber du kan bruge det til noget. Spørg endelig igen hvis der er noget du ikke har forstået.

Hej DSI, først og fremmest: Tillykke!
1) Med dit udgangspunkt tror jeg helt sikkert at jeg ville forsøge mig med et fullbody program cirka hver anden dag.
2) Nu er det meget svært at strikke noget helt konkret sammen, da det kan være meget svært for mig at vurdere dit relative styrkeniveau. Det betyder dog ikke at jeg ikke kan komme med et par øvelser til et fullbody program:
Ben:
Air squats
Goblet squats (med din håndvægt)
Pistols
Lunges på stedet (evt med håndvægt)
Step ups (hvis du har en skammel af en art du kan træde op på)
Triceps:
Bench dips
Push ups med smal håndstand
Biceps:
Curls med din håndvægt
Skuldre:
DB skulderpres med håndvægten
Læg:
Single leg calf raises (evt med håndvægten)
Bryst:
Pushups med bred håndstand
Eventuelt single arm DB pres på en stol eller andet
Lats (bred rygmuskel):
DB rows (Din håndvægt vil nok lynhurtigt blive for let til denne øvelse)
Kropshævninger (det er ikke sikkert at du kan lave disse hjemme, men måske er du så heldig at du bor i nærheden af et sted hvor du kan lave dem... legepladser, skove, motionsstationer)
Det eneste problem med decideret kropsvægtstræning er at jeg synes det er ret svært at ramme erector spinae (den dybe rygmuskel).
3) Du har ikke brug for en kostplan, selve sammensætningen af de ting du nævner i dit indlæg er meget sunde og vil være helt fine til at tage noget muskelmasse på. Der hvor du måske har et problem (kan noget tyde på), er din appetit? Du skal simpelthen spise mere, meget mere! Hvis du får det fysisk dårligt af at spise meget større mængder må du til at begynde at tænke alternativt. Du skal have gang i nogle fødevarer med lidt højere kalorietæthed. Det kunne for eksempel være at skifte skummetmælken ud med sødmælk, spise flere nødder, eventuelt begynde at pifte dine salater op med nogle sunde olier osv.
Personligt synes jeg (og jeg er absolut ikke en ekspert) kun at du skal begynde at ty til weightgainers hvis det er fordi du ikke kan presse nok kalorier ned i form af rigtig mad. Generelt set har jeg altid været modstander af weightgainers, mens jeg mener at protein shakes kan have deres berettigelse i forbindelse med træning (dog ikke som decideret måltidserstatning).
4) Det bliver måske lidt vagt, men en gylden regel er normalt at man skal forsøge at lade være med at overspise så det når et punkt hvor man tager uforholdsmæssigt fedt på i forhold til muskelmasse. Jeg synes dog at du har en vægt der er så lav at jeg ikke ville bekymre mig nævneværdigt om dette med mindre du gennem flere uger tager 1kg+ på. Jeg er ikke sikker på at jeg forstår hvad du mener med at fordelingen bliver skæv? Med hensyn til fedtdeponering er det desværre mere individuelt (og genetisk betinget) end man lige skulle tro. Det eneste aspekt du kan skrue på er muskulaturen og i din situation er det nok bedst bare at gå efter maksimal muskelvækst over hele kroppen.
Håber du kan bruge det til noget. Spørg endelig igen hvis der er noget du ikke har forstået.

Hej DSI, først og fremmest: Tillykke!
1) Med dit udgangspunkt tror jeg helt sikkert at jeg ville forsøge mig med et fullbody program cirka hver anden dag.
2) Nu er det meget svært at strikke noget helt konkret sammen, da det kan være meget svært for mig at vurdere dit relative styrkeniveau. Det betyder dog ikke at jeg ikke kan komme med et par øvelser til et fullbody program:
Ben:
Air squats
Goblet squats (med din håndvægt)
Pistols
Lunges på stedet (evt med håndvægt)
Step ups (hvis du har en skammel af en art du kan træde op på)
Triceps:
Bench dips
Push ups med smal håndstand
Biceps:
Curls med din håndvægt
Skuldre:
DB skulderpres med håndvægten
Læg:
Single leg calf raises (evt med håndvægten)
Bryst:
Pushups med bred håndstand
Eventuelt single arm DB pres på en stol eller andet
Lats (bred rygmuskel):
DB rows (Din håndvægt vil nok lynhurtigt blive for let til denne øvelse)
Kropshævninger (det er ikke sikkert at du kan lave disse hjemme, men måske er du så heldig at du bor i nærheden af et sted hvor du kan lave dem... legepladser, skove, motionsstationer)
Det eneste problem med decideret kropsvægtstræning er at jeg synes det er ret svært at ramme erector spinae (den dybe rygmuskel).
3) Du har ikke brug for en kostplan, selve sammensætningen af de ting du nævner i dit indlæg er meget sunde og vil være helt fine til at tage noget muskelmasse på. Der hvor du måske har et problem (kan noget tyde på), er din appetit? Du skal simpelthen spise mere, meget mere! Hvis du får det fysisk dårligt af at spise meget større mængder må du til at begynde at tænke alternativt. Du skal have gang i nogle fødevarer med lidt højere kalorietæthed. Det kunne for eksempel være at skifte skummetmælken ud med sødmælk, spise flere nødder, eventuelt begynde at pifte dine salater op med nogle sunde olier osv.
Personligt synes jeg (og jeg er absolut ikke en ekspert) kun at du skal begynde at ty til weightgainers hvis det er fordi du ikke kan presse nok kalorier ned i form af rigtig mad. Generelt set har jeg altid været modstander af weightgainers, mens jeg mener at protein shakes kan have deres berettigelse i forbindelse med træning (dog ikke som decideret måltidserstatning).
4) Det bliver måske lidt vagt, men en gylden regel er normalt at man skal forsøge at lade være med at overspise så det når et punkt hvor man tager uforholdsmæssigt fedt på i forhold til muskelmasse. Jeg synes dog at du har en vægt der er så lav at jeg ikke ville bekymre mig nævneværdigt om dette med mindre du gennem flere uger tager 1kg+ på. Jeg er ikke sikker på at jeg forstår hvad du mener med at fordelingen bliver skæv? Med hensyn til fedtdeponering er det desværre mere individuelt (og genetisk betinget) end man lige skulle tro. Det eneste aspekt du kan skrue på er muskulaturen og i din situation er det nok bedst bare at gå efter maksimal muskelvækst over hele kroppen.
Håber du kan bruge det til noget. Spørg endelig igen hvis der er noget du ikke har forstået.

Et meget langt sygdomsforløb du har haft og flot du er kommet ovenpå to gange nu :) Håber det går der rigtige vej.
Tror du skal tage tingene stille og roligt, da det ikke lyder til du hAr haft de nye celler så længe ?
Ift sygeplejerskernes råd, må jeg give dem ret :) I et akut sygdomsforløb, er det vigtigt at få en masse kcal og herved få en masse energi til kroppen, så det er altså ikke helt dumt :) Det gør ikke noget for dig at spise lidt fed mad oveni det sunde.

Hej MOL,
fandt denne gamle post og syntes lige at jeg ville komme med en update.
Vores skønne datter fylder nu 2 år i næste måned, og livet kunne ikke være bedre. Der var bestemt nogle ting der skulle bearbejdes igennem, men det har vi gjort sammen, og nu går vi bare og nyder at være en familie.
Min dengang kæreste (nu kone), har gennemført sit første 5 km løb, og jeg er særdeles stolt af hende. Hun tabte hurtigt graviditets kiloene og fik sin krop tilbage. Hun løber nu 3 gange om ugen og elsker det.
Jeg selv træner nu omkring 7-8 timer om ugen, og konen støtter mig hele vejen!
Moralen er vel, aldrig at give op. Om det gælder din træning eller livet generelt. Jeg er i hvert fald lykkelig for at vi havde styrken til at kæmpe os igennem de issues vi havde.
Nu er livet bare skønt!
Trip

Chris....
Step1: get some balls
Step2: få styr på hendes psyke
2a: Hun fortsætter med at være neurotisk => afslut forholdet inden du ødelægger dit liv sammen med en neurotisk kvinde der kun kan give sig selv og dig ulykke
2b: hun arbejder med sig selv og sin usikkerhed og vokser som menneske. Giver plads til du kan være dig selvog finder roen og glæden i moderskabet og parforholdet. => du vågner og indser det bare var en drøm. Kvinder ændrer sig ikke til det bedre (se mulighed 2a)

Jeg kom ind i tråden for at lave lige netop den kommentar. Damn you!

Jeg synes ikke det er fair at skrive at han ikke kunne noget. Det kan godt være at han aldrig fik sat en ny rekord i 100m, men jeg husker stadig en video der viser et vertical leap på lidt over 1m fra stående.
Det er sku vanvittigt. Han var / er freaky atletisk. Det svarer til at han kan ramme backboardet i basketball med hovedet og muligvis kunne ramme ringen med hovedet med tilløb... Det er altså de færreste i Danmark der er så eksplosive.

Jeg har prøvet HeavyProtein’s Whey 100 og nu ligger jeg her på Rigshospitalet med cancer.

Det kunne være at du kunne lave ny PR hvis du slog over i løb istedet for JOG? Eller hvor hurtigt skal det være før man kan kalde det løb og ikke jog?
Jeg synes ihvertfald det er rimeligt hurtigt Joggetempo sådan 14-15km/t..

At miste sin mor (del III)

Min mor havde haft kræft i 13 år. Det havde været hårdt. Men hun havde klaret den gang på gang og i alle disse gang på gang kommet tilbage til et normalt og friskt liv efter alskens operationer og behandlinger.

Efter en måned, hvor jeg har givet den gas med min nye "jeg kan gøre alt jeg har lyst til" tid, så begynder min mor at hænge utroligt meget ud hos mig. Kommer hver dag. Hygger, men er træt.
Jeg er irriteret på hende. Synes hun udnytter mig. Jeg føler at hun har indset, hvor meget tid jeg har og nu vil hun have meget tid sammen med sin søn. Jeg er irriteret. Lad mig nu være mor (uha, jeg skammer mig over at fortælle dette).

I begyndelsen af december begynder hun småt at klage sig. Uanset hvor hårde behandlingerne og operationerne har været, så har hun aldrig klaget sig. Min søster og jeg begynder at blive bekymret og prøver gennem december at få vores mors læge (altså lægen i praksis ikke hospitalet) til at hjælpe hende. Men intet hjælper. Omkring nytår er min søster og jeg dybt bekymret. Vi ringer konstant til vores mors kontaktpersoner på hospitalet der er inde i hendes sygdomsforløb.
Men de vil ikke have hende ind. Men vi bliver ved og ved. Til sidste giver Herlev sig og siger "ok, så kom ind med hende".

Det viser sig, at sagen er alvorlig. En af hendes mange svulster er død. Den er formentlig død fordi den er vokset lidt og har kappet blodforsyningen til sig selv over. Og denne svulst sad på tarmen. Og der hvor den sad er nu et stort hul. Vores mor er alvorligt syg fordi indhold i tarmen strømmer ud i indvoldene.
Sagen er klar. Hun dør, hvis hun ikke opereres. Heldigvis har Herlev Nordens førende kirug på området og han er klar. Han siger dog til os, at operationen er dybt kompliceret og selv hvis alt går vel, så er der - med hendes kræftsygdom, hendes alder og hendes tilstand - en overordentlig stor chance for at hun ikke vil overleve operationen.

Sagen er dog klar. Vi er alle tre (min mor, min søster og jeg) klar. En operation er nødvendig.

Kirugen kommer jublende ud fra operationen og siger at alt gik perfekt.

Min mor er allerede vågen og klar næste dag. Fremtiden er dog en sej sag. Ligegyldigt hvad vil hun skulle være på hospital i flere måneder mens såret heles og derefter står den på ½ år genoptræning og først derefter kan hun komme hjem.

Jeg har nu for længst glemt alt om mit "fri-år". Nu hedder den kun min mor.

Jeg besøger hende næsten hver dag. Og tingene skrider fremad. Hun bliver mere og mere frisk og alt ser godt ud.

En vigtig dag (jeg kan mange datoer i hovedet de sidste 2½ år og denne dag er den 23. februar) er en dag vi har set meget frem til. Hele tre meget vigtige møder skal vi til denne dag. i) Vi skal tale med overlægen der har med min mors konkrete operation at gøre, ii) vi skal tale med min mors kræftspecialist der konkret skal tale om kræften og iii) vi skal tale med kommunen om mulighed for at få en anden lejlighed til vores mor, når hun har været igennem alt dette.

Alle tre møder går godt. Kommunen er fuldkommen klar til det vi vil have. Kræftlægen siger, at alt ser fint ud. Overlægen er ok tilfreds med det hele men er dog en anelse bekymret over, at vores mors sår efter operationen ikke lukkes helt så hurtigt som ønsket....men han er ikke rigtigt bekymret.

Det eneste jeg er en anelse bekymret over at min mor virker meget træt denne dag. Jeg slår det hen og siger, at det nok er grundet al spændingen op til denne dag og at vi har været fysisk i gang i lang tid denne dag.

Jeg tager ud til hende næste dag. Hun er lidt friskere. Jeg siger til hende at næste dag (en fredag) da kommer jeg ikke. Jeg trænger til en dag for mig selv og jeg vil gerne ud og morer mig med mine venner....men jeg kommer tidligt lørdag. Hun nikker og siger fint.

Jeg hygger mig gennem fredagen. Trænger virkeligt til at tænke på noget andet end min mor. Men så ringer telefonen sent på eftermiddagen. Det er min mor. Hun spørger om jeg ikke kommer. Jeg forklarer hende, at vi jo har aftalt at jeg kommer i morgen. Og så er det at fredag bliver til min skammens dag. For min mor tigger mig om at komme, hun trænger dybt til at se mig. Det er første gang i mit liv at hun har tigget mig om noget. Men skammen skal ride mig for altid. Jeg er hård - og irriteret - og siger hårdt, at jeg altså virkeligt trænger til en dag for mig selv og at jeg jo kommer i morgen. Dybt skuffet ligger hun på.

Jeg kommer næste dag lørdag og skammens dag - fredag - bliver en realitet for resten af mit liv. Min mor er ikke mere min mor. Hun er ikke ordentligt oveni hovedet. Hun sanser ikke rigtigt verden omkring hende og i stedet vil hun bare tale om syge drømme hun har haft om natten og tydeligvis tror er virkelighed. Jeg kan ikke nå ind til hende. Hun lytter ikke på mig.

Hun bliver ikke min rigtige mor igen. Lægerne siger at det er sygdommen som er for stærk i hende og tapper hende for liv og at der intet er at gøre.
De næste to uger bliver så vilde. Jeg indser at min mor er ved at dø og jeg intet kan gøre. Jeg drikker mig så vildt stiv hver eneste dag. Jeg er hos hende hele tiden. Fatter alle mine synder. Jeg har været så vred på hende i så mange år, at jeg aldrig har tilladt mig selv at fortælle hende, at jeg elskede hende. Og jeg indser, at millioner at ting, jeg aldrig har fortalt hende om vores liv og hvorfor vi har haft sådant et mærkeligt liv sammen, at dem har jeg aldrig fortalt hende.
De næste to uger fortæller jeg hende nonstop at jeg elsker hende vildt og jeg fortæller alt jeg kan om alle de ting hun ikke ved noget om, men som jeg burde havde snakket med hende om.
Men det er for sent. Hun er ved bevidsthed.....men hører ikke hvad jeg siger. Det drøner ind af det ene øre og ud af det andet. Hun hører ikke hvad jeg siger.

Efter to uger er det slut. Hun orker ikke mere og hun dør.

Jeg har lyst til at fortælle min historie. Delvis fordi jeg har lyst. Delvis fordi det er en delingsproces og det er godt at fortælle om alt det rod der er sket i ens hjerte de seneste år. Indlægene splitter jeg op, da det ellers vil blive et vildt indlæg ingen orker at læse.

Her er historien om, hvordan man mister stort set alt på 2½ år.


Forhistorie (del I)

Jeg har haft et hårdt liv. Alt for mange nederlag og svigt og alt for lidt succes og kærlighed. Det har jeg kæmpet med i mange år og MOLboere har gennem 12 år kendt min kamp i eksistensen.
Op mod slutningen af 30'erne har jeg langsomt accepteret tingenes tilstand. Jeg finder aldrig en kvinde at dele mit liv med. Omvendt har jeg mange gode venner. Jeg har et godt arbejde, jeg godt ikke trives i, men skaber en fin indkomst og stabilitet i mit liv. Jeg er tit mig selv, men ser meget til mine nærmeste venner og er en gang i mellem byen for at finde den pige, jeg godt ved, jeg aldrig kommer til at møde. Jeg er alt for kræsen og jeg er en svær mand at gabe over og kvinder har det med at opgive inden de overhovedet er kommet i gang.

På sin egen stille rolige måde triller mit liv derudaf heromkring 2010.


At miste sit arbejde (del II)

En dag i efteråret 2010 triller en nyhed ind fra Danske Kommuner (kommunernes fagblad) om at vores nabokommune har regnet meget galt på nogen efterreguleringer. Jeg er straks opmærksom på nyheden.....men ikke urolig. Jeg er opmærksom fordi, at jeg og min Økonomidirektør i et år har været opmærksom på selv samme tal og ment, at de tal vi havde var underlige. Men jeg er ikke urolig. Jeg har stakkevis af gange talt med Kommunernes Landsforening (kommunernes officielle eksperter de altid henvender sig til om komplicerede sager de er i tvivl om) om netop dette tal og hvordan det skal præcist skal forstås - og vi er nået frem til, at jeg har udregnet det korrekt.
Men vel vidende at min chef straks vil sende en mail til mig om at undersøge dette nærmere skriver jeg en mail til KL. Denne gang er der noget konkret at forholde sig til og jeg forklarer fra Adam og Eva, hvorfor vi i kommunen er forvirret over vores tal.
To timer senere tigger en meget forsigtig mail ind fra KL. De har endnu engang set på det og nu mener de at jeg har regnet 100 mio. kr (rigtigt mange penge, selvom det budget jeg har ansvaret for er på over 5 mia. kr) forkert. Jeg er rystet. Kort efter triller endnu en mail ind fra KL. Denne gang siger de, at hvis jeg har regnet forkert i år, så har jeg sikkert også regnet forkert sidste år og det er yderligere 100 mio. kr. vi taler om.

Panikken spreder sig i kommunen. Alle kan godt se at kommunen ikke "har mistet" nogen kr. Men i budgetarbejdet har vi troet at vi har flere penge end vi rettelig har og det afspejler budgettet.
Dagen efter fyres min Økonomidirektør.
Jeg ringer til DJØF og forhører mig, hvor slemt det ser ud for mig. De siger "bare rolig, ud fra hvad du forklarer har du gjort alt for at forhindre denne fejl og kommunen har retteligt placeret ansvaret for fejlen hos din øverste chef.....de kommer ikke efter dig, det giver ingen mening og sådan noget sker bare ikke, med alt det du har gjort for at løse et problem".

En uge efter kaldes jeg op til Kommunaldirektøren og efter 20 sekunder siger han "Ja, Jan, vi ved jo hvorfor vi er her - du er fyret".

DJØF er dybt rystet. Den havde de bare ikke set komme. De siger at de med det samme sætter alle ressourcer ind på at køre denne sag til enden. De betaler alt og de vil vinde - dette er principelt i den tunge ende - og siger de....vi vinder, bare rolig.....DJØF tager meget sjældent kampe med arbejdsgivere (det er underforstået når man er DJØF'er, at sådan er betingelserne)...men når de endelig tager en sag, så plejer arbejdsgivere at ryste så meget i bukserne at de med det samme er klar til forlig.

Jeg er vred. Omend jeg ikke ligefrem elsker mit job, så er det hårdt at blive udnævnt til sorteper og den der er skyldig i en stor sag. Og jeg mener jeg er uskyldig. Dette er bare så unfair.

Efter et par uger lægger vreden sig. Overenskomst og DJØFs måde at angribe sagen gør at at jeg er fritstillet og får fuld løn i 12 måneder som minimum, mens DJØF altså tager sagen til retten og vil have meget mere ud af min arbejdsgiver.

Jeg begynder at se tingene på en anden måde. For første gang i mit liv har jeg både tid og penge til at gøre lige, hvad jeg vil. Førend har jeg haft tid men ingen penge (tiden før arbejdsmarkedet) eller haft penge men ikke tid (på arbejdsmarkedet).
Nu kan jeg endelig gøre alt det jeg i mange år ikke har haft overskud til. Jeg skal rejse. Jeg skal meget mere hygge med mine venner. Jeg skal meget mere i byen. Jeg skal gå lange dejlige gåture. Jeg skal læse en masse bøger jeg ikke har fået nået. Jeg skal høre stakkevis af musik jeg ikke er nået igennem. Jeg skal se stakkevis af filmklassikere, jeg aldrig har fået set.

Jeg begynder at se det positive i det og glæder mig til et år for mig selv og alt jeg har lyst til.

220613. Lørdag
HS skill
Bouldering, 2 timer med fuld gaz. Ingen teknik, ren power..
Lørdagens klatredag endte med burger og klamme mængder øl. Bruger de næste par timer på at overtale mig selv til træning..

Jeg er meget begejstret over at læse din historie, især fordi den minder så meget om min egen. For mit vedkommende er det dog gået meget hurtigere. Jeg startede på at tælle kallorier tilbage i Juli sidste år, dengang vejede jeg 137,9kg (er 204 cm høj). Jeg kørte det dog ekstremt aggressivt, og spiste ikke meget mere end 2000 kcal om dagen mod de normale 5500 - 6500 jeg kørte dengang, og kombineret med mit fysiske arbejde som tjener, løbe/gåture og mavebøjninger var jeg nede på 102 kg efter 21 uger som egentligt også var målet. Herefter oplevede jeg fuldstændigt ligesom dig den her mentale træthed, men da jeg i løbet af så kort tid ikke havde haft tid til at omlægge kosten, begyndte jeg at fokusere på det i stedet, og her for en lille måneds tid siden begyndte jeg så også at kombinere det med noget let cirkeltræning. Efter et helt vandvittigt år, langt ud over hvad jeg kunne forestille mig dengang tilbage i Juli sidste år, viste vægten her til morgen 93,9kg og totalen siger 44kg tabt på lige godt et år.
Thumbs up for din historie, den bringer helt sikkert inspiration til mange af dem der ligesom os, fortjener at opleve denne her helt fantastiske forvandling. Du er sgu sej ;)

Super fed weekend er ved at være slut og tid til lige at summe over søndagens race.
Som nævnt stillede jeg op på relay hold og startede med kun at skulle cykle, det ændrede sig så to dage inden til ogsåbat inkludere svømningen, da vores svømmer havde fået dårlig skulder. Nå, fint nok, så kunne vi da få testet endnu en disciplin frem mod FF.
Jeg valgte så at have mine løbesko stående så jeg kunne løbe med på en omgang af de tre på løbet for lge at teste og få løbet lidt i race.
Dagen startede med en tough omgang svømning, koldt, brandmænd og strøm, samt bølger gjorde det lige hårdt nok, men jeg fokuserede på at svømme roligt og kontrolleret hele vejen og kom igennem på en fin tid i 36min. Min t1 blev lidt for lang da jeg lige skulle fjerne lidt tentakler fra ansigtet og jeg ikke ville stresse. Ude på cyklen fandt jeg lynhurtigt stor klinge og de gode ben og så var det ellers bare afsted. Som relay starter man bagerst, og på så krævende og teknisk en rute var det absolut ikke en fordel. Jeg møvede og massede mig igennem første runde og så lige på klokken at de første 45km var kørt på 1.14...udemærket og en målsætning om sub 2.30 holdt fint. På anden runde blev der mere plads og jeg fandt lidt mere flow, uden det Ldrig blev helt godt. Der var simpelthen ikke 2km lige vej nogen steder og med en ukendt rute kunne jeg ikke satse i svingene. Anyways, så fik jeg parkerer cyklen efter 2.20, og kunne videre give chippen til relay partneren der skulle løbe halvmarathon. Jeg selv løb afsted og fandt en veninde der lå 3'er i sin AG der pacede 5.00/Km. Efter 3km havde jeg dog så sindssygt gode ben at jeg brændte hende og fandt en 4.30 løber. På den sidste kilometer blev jeg hentet af et par af Pro herrerne og jeg legede med og gik på hjul af dem i 2-300M, hvorefter jeg måtte strække gevær.
Vores relay blev 10'er i et stærkt felt, og jeg selv havde 3t4min med chip og 7km uden. Tror godt jeg kan sige jeg føler mig i form og glæder mig sindssygt til Frankfurt!
Mødte også lige Gadegaard igår og fik lige snakket med ham i 5min. Hyggeligt og så fik jeg også spist frokost med Jannie ved åen om lørdagen.
#godweekend
Nico

Har haft alt for travlt på arbejde og på hjemmefronten så det blev søndag før løbeskoene blev snøret igen. 3 km på 17.30 var rigeligt til at presse pulsen i vejret, men knæet giver heldigvis ikke lyd fra sig.

Trænings i dag efter færdiggjort AT eksamen. Jeg fik 12, og har nu et snit på 3 Milliarder.
opvarmning
bænkpres
5x8x60 langsom excentrisk
flyers i maskine
4x8x95
skulderpres
3x8x30
var ret ristet. Sindssygt pump på skuldrene.
leg extensions
3x10x95
leg curls
3x10x55
curls
3x8x14
Biceps <3

Undskyld.
Jeg ville kigge på et af de her to:
https://www.buyjumpropes.net/Surge_Jump_Rope_p/053.htm
https://www.buyjumpropes.net/Short_Handle_Licorice_Jump_Rope_p/017%20short%20handle%20licorice%20jump.htm
Men kig lidt rundt på den side - de er billige. :)

Jeg synes ikke det er fair at skrive at han ikke kunne noget. Det kan godt være at han aldrig fik sat en ny rekord i 100m, men jeg husker stadig en video der viser et vertical leap på lidt over 1m fra stående.
Det er sku vanvittigt. Han var / er freaky atletisk. Det svarer til at han kan ramme backboardet i basketball med hovedet og muligvis kunne ramme ringen med hovedet med tilløb... Det er altså de færreste i Danmark der er så eksplosive.

Umiddelbart kunne du godt tåle at tage et par kg på. 62kg fordelt på 182 må give dig nogle problemer i boksspillet i forbindelse med hjørnespark og frispark tæt under mål.

NO BS russisk hjemmetræning..
Gu v om han går op i BCAA og PWO ;)..

...

Rasmus G fra Hasseris får thumbs-up af mig.