BLACKICE

Bodybuilding:
Droppede at træne i går og rykkede træningen til i dag. Et presidential move, hvis jeg selv skal sige det.
Squat:
8 @ 60 kg, 1 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg, 1 @ 170 kg
3 x 5 @ 175 kg PR er PR.
Bænkpres:
15 @ 20 kg, 8 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg
3 @ 110 kg, 2 x 3 @ 120 kg, 2 x 5 @ 120 kg
Leg curls:
3 x 8 @ 49,5 
supersættet med:
Hack squat:
3 x 8 @ 40 kg
Inc. fly presses:
8 @ 21 kg, 8 @ 26 kg, 8 @ 31 kg
GHR:
3 x 6
Og læg til at slutte af på.

Dette er de eksklusive forhold jeg træner under. Rummet er 3x5,50 så det er egentlig rigelig stort. Men den anden halvdel bruges til opbevaring af græsslåmaskine, have redskaber og alt muligt andet skrammel. Men i praksis fungerer det nu glimrende. Jeg har plads nok til at lave squat, bænkpres og dødløft, og har vel rundt regnet til der kan være 300Kg på stangen. Så med mindre jeg udvikler en hormon sygdom af en art, så har jeg vidst kilo nok. 

Her 18 timer efter, er det så ikke ved at være en PR i hvor lang tid du har holdt en log kørende?

Glute Ham Raises, Romanian Deadlift, Brazilian Split Squat

Kan du ikke nøjes med at spamme dine, i øvrigt ikke tilladte, reklamer i ét fora? Du får også kun det ud af det, at man bliver lige så irriteret på dig, som når der ringer en påtrængende sælger fra Politiken 

Velkommen tilbage

Well why not, noget skal ventetiden i "Boksen" jo alligevel bruges til.
Som skrevet oven over, så ramte jeg 2-3 måneder med den ringeste træningsindsats i flere år. Uden på nogen måde at tilstræbe det, tabte jeg 7kg kropsvægt mens vi flyttede. Det skal siges at det naturligvis faldt sammen med at konen stoppede på barsel og vores datter skulle køres ind i vuggestue. Krydret med lidt sygdom i familien, og det faktum at jeg efter tung overvejelse købte et hus der var over dobbelt så dyrt som det vi kom fra, var jeg fuldstændig slidt op da vi gik ind i august. 2 måneder uden dødløft , 6 uger uden squat og et massivt vægttab har ikke gjort noget godt for styrken. Anyway, jeg træner og ambitionerne er skruet ned. De fleste pas er en enkelt øvelse, tilgengæld forsøger jeg at lave lidt de fleste af ugens dage. Jeg forsøger at træne i BVK en dag om ugen, og ellers er det i boksen (Vi har to indbyggede hestebokse i huset, hvor jeg bruger halvdelen som et lille Gym) 
 
September har været crazy med familie besøg i to uger, en tur til Paris, en Uge i Kina og en forlænget weekend i det jyske. 
 
 

Well why not, noget skal ventetiden i "Boksen" jo alligevel bruges til.
Som skrevet oven over, så ramte jeg 2-3 måneder med den ringeste træningsindsats i flere år. Uden på nogen måde at tilstræbe det, tabte jeg 7kg kropsvægt mens vi flyttede. Det skal siges at det naturligvis faldt sammen med at konen stoppede på barsel og vores datter skulle køres ind i vuggestue. Krydret med lidt sygdom i familien, og det faktum at jeg efter tung overvejelse købte et hus der var over dobbelt så dyrt som det vi kom fra, var jeg fuldstændig slidt op da vi gik ind i august. 2 måneder uden dødløft , 6 uger uden squat og et massivt vægttab har ikke gjort noget godt for styrken. Anyway, jeg træner og ambitionerne er skruet ned. De fleste pas er en enkelt øvelse, tilgengæld forsøger jeg at lave lidt de fleste af ugens dage. Jeg forsøger at træne i BVK en dag om ugen, og ellers er det i boksen (Vi har to indbyggede hestebokse i huset, hvor jeg bruger halvdelen som et lille Gym) 
 
September har været crazy med familie besøg i to uger, en tur til Paris, en Uge i Kina og en forlænget weekend i det jyske. 
 
 

Jeg er vidst et af de tilbageværende medlemmer der har været her længst. Jeg har minimum været aktiv på MOLi 14 år (Loggen er 14år gammel), så jeg har om nogen givet det et skud. Men jeg må som så mange andre også erkende at tiden desværre er løbet fra fora som disse.
Ud over MOL er der kun et forum tilbage jeg frekventerer ofte, men jeg har ikke tal på hvor mange jeg har været aktiv på igennem årene. 
Jeg logger stadig til egen brug, men det har ikke røget på MOL i nogle måneder. Dynamikken med at logge ryger, når folk ikke læser og svarer længere. Ligeledes må man heldigvis sige, at god, lødig træningsviden er langt nemmere tilgængeligt i dag, end det var for sølle 14år siden. Da jeg startede med at træne skulle jeg direkte lede efter nogen der vidste hvordan man dødløftede, og hvad det i det hele taget var. I dag ved alle det.
Måske en dag igen. who knows 

30 April 2016 Easy
Squat med stop  5x70 5x110 6x112,5 5x115 5x115 5x110   Fatbar deadlift  6x58 4x78 2x88 0x103  1x98 3x90,5 2x88 8x78 5x80,5  

Der er ikke rigtig noget der tyder på at der er nogen lægelig grund til at sige at han var tæt på at dø.
At han kolapsede og fik næseblod sker trods alt relativt "ofte" ved den slags løft.
Anyway, spændende hvor længe rekorden kommer til at stå. Derer historisk mange der pt laver +400kg
Ret vildt at lille Lars Besand nu dødløfter 360kg 

Fedt fedt fedt, det lyder som en godt projekt. Der må ikke rådgives om den slags herinde.

17 Marts 2016 Easy
Bænkpres med stop - ben oppe
8x70 3x110 3x120 3x130 3x135 (cheat rep på sidste) 3x130 3x130
Squat med stop
5x70 5x110 5x120 3x130 3x135 3x140 3x130

7 Marts 2016 Easy
Fatbar pres
5x58 - Vend på første rep
5x70,5 5x73 5x75,5 3x78 5x73 5x73

5 Marts 2016 BVK Klubstævne
Naturligvis har jeg efter en ellers anstændig stævne forberedelse, været syg i 3-4 dage op til stævnet. Jeg havde ikke store forhåbninger om noget

94,6 Kg indvejning

Squat
8x20 8x50 4x90 3x105 2x117,5 1x135 1x145 1x160
170 Lift 
180 lift
187,5 no lift
Bænkpres med stop
10x20 8x60 4x85 3x95 2x115 1x130 1x135
145 lift
157,5 lift
162,5 fail
Dødløft
3x130 2x160 1x185 1x210 1x225
1x240 lift
Jeg stod de to sidste dødløft over, da det var klart at jeg ikke kunne blive andet end nummer 2. 
Min krone blev taget af en ny gut i klubben. Et lille nips på 155kg der lavede 230-185-320..........
Han forsøgte på 255 i squat og 205 i bænk, men det var der trods alt ikke til på dagen. Shizzels

Mjaa det er et godt spørgsmål. Træningen i år har båret præg af livet som nybagt far og ændrede arbejdsforhold. Jeg skal nok være glad hvis jeg ligger bare cirka hvor jeg lå sidste år. Anyway jeg kunne godt tænke mig 185-165-260 aka 610Kg 

22 Februar 2016 BVK
Bænkpres med Stop
10x50 5x90 5x100 5x110 4x125 3x135 3x140 2x145 2x147,5 1x150
Squat 
5x85 4x110 4x127,5 3x145 2x155 2x155 2x155

Jeg træner stadig engang i mellem.......
 
14 Januar 2016 Easy
Squat supersettet med squat med stop
6x85 +4x80
6x102,5 + 4x95
6x102,5 + 4x95
7x102,5 + 5x95
8x102,5 + 6x95
3x102,5 +1x95

Arhhh bum bum
De havde så vidt jeg husker en almindelig incline plateloaded benpres, og en horisontal med vægtmagasin da jeg forlod dem. Men ellers spørg på deres FB side

Flot lavet.

29 December 2015 EasySemi Sumo deadlift fra klods 5054x115 4x132,5 4x145 4x150 4x150 4x150
Det her er en øvelse der kan få voksne, semi stærke mænd til at tude......

Ahh... så jeg skal bare øge min bænk omkring 100kg. Det kan jo ikke tage lang tid... fandme godt presset!

Poul er dygtig, så du er i trygge hænder. Det skal nok blive godt. 195 i dødløft er bestemt også pænt. Godt arbejde

Du er en forbavsende god squatter set i lyset af dine andre løft (with all due respect)
5 rep på 126Kg frontsquat er rigtig rigtig pænt, især hvis det er i pæn form.
:-D

23 Decemeber 2015 BVK
Bænkpres med stop
10x20 8x50 4x85 3x95 2x115 1x130 1x140 1x150 1x155 1x162,5 PR
Desværre lidt airbutt på den på de 162,5, men ellers ikke et overvældende tungt løft. Tænker at jeg nok kunne have most 165 op i dag.

Squat
8x20 8x50
Med stop i bunden
4x90 4x105 4x120 4x120 4x120 4x120