BLACKICE

Dvs 7 øvelser af 6 sæt. Altså 42 sæt i alt
Hvis det skal tage 4 timer, skal hvert eneste sæt fra start til slut tage cirka 6 minutter.
Det virker fuldstændig bimlende vanvittigt.
Jeg kan godt forstå at man på tunge sæt har brug for lidt mere pause, men sådan som du kører dit program, er langt størstedelen af dine løft jo ganske submaksimale. Der bør dine pauser ikke behøve være mere end 1-2 minutter.

Træning med Coach Beermann i Vesterbronx gym i dag
26 August 2015 VB GymDødløft5x60 5x110 3x140 2x170 1x200 5x200PR 2x240PR (i guess) Bænkpres m. Stop10x40 6x70 3x100 3x120 2x132,5 3x140 2x145

Træning med Coach Beermann i Vesterbronx gym i dag
26 August 2015 VB GymDødløft5x60 5x110 3x140 2x170 1x200 5x200PR 2x240PR (i guess) Bænkpres m. Stop10x40 6x70 3x100 3x120 2x132,5 3x140 2x145

Det er jeg heller ikke uenig i.

Sindsygt nok med JBO.
Om han er lifetime drugfree kan man måske diskutere. Der er mange der mistænker ham for at være hoppet på noget under hans træningsophold i USA.
Jeg har dog meget svært ved at forestille mig at han skulle krudte den idag. Her midt i et liv som folketingspolitiker og familiefar.
Hans nuværende styrke må primært skyldes god genetik(Det siger sig selv han har det), samt et tidligere højt styrkeniveau qua hans mange år som elitekuglestøder. Så mit klarer bud er:"Nej, det tror jeg bestemt ikke" :-)

Yep. 102-103 stykkerDet er ganske imponerende. Han bænker også stadig 200. Faktisk en ganske led pakke

Tror du ikke at du skal have en ny ryg TRS? :)

Lørdagstræning i abeskuret:
Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x190kg, 5x190kg, 5x190kg, 5x190kg, 5x190kg (Ok runde :-))
Bænkpres (pinky grip) - 10sæt x 10reps med 80kg
Isolatede dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægt
Sveddryppende træning. Noget bedre end de sidste par træninger men er ikke 100% på toppen endnu.

Det er fordi der stadig er så meget prestige i at være indehaver af en IPhone (5!!!) så det naturligvis skulle nævnes. Havde jeg været indehaver af en Nexus eller noget andet bastard elektronik så havde jeg tiet det til døde

Bekræfter på en måde Onkel Troels tese om, at vægten på stangen er underordnet når det handler om dødsløft.

7 August 2015 BVK

Squat
8x20 5x50 3x90 3x115 3x125 5x135 5x145 4x155 3x150

Ovenstående skulle være et forsøg på at lave en 5RM på dagen. Jeg havde tænkt 155, men ved de 145 føltes det tungt og dumt. Men omvendt så får man ingen resultater ved ikke at prøve, så jeg gav den et skud. Jeg failede ikke, men stoppede efter en MEGET tung 4 rep. Alt i alt noget skuffende. I Januar lavede jeg 6 rep på 150, efterfulgt af 3 på 160. I Marts fik jeg 1RM på 185. I Maj fik jeg 3 på 165. Så jeg synes dette var sløjt.

Dødløft
8x170 9x170 7x170 6x170

Jeg har åbenbart fået en mindre hjerneblødning. Jeg skulle have kørt 6x5x147,5. Jeg tænkte at 147,5 var et irriterende tal og ville gå på 150. Ham jeg trænede med, havde 120 på stangen, og fra 120 til 150 der er jo 50kg (åbenlyst), så det satte jeg på. Ligeledes gad jeg ikke køre så mange sæt, med så lidt vægt. Så jeg reppede bare. Jeg var irriteret over at de 150 alligevel føltes lidt tunge når jeg kom op i de lidt højere reps, men det gik fint. Da jeg var færdig og begyndte at afmontere skiver gik det op for mig at den var gal............Idiot

6 August 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60 5x100 4x120 3x130 3x135 2x140 1,75x142,5 2x142,5 1x145 1x147,5

Lav 3 gentagelser, hold et minuts pause og lav så 3 gentagelser til.
5 x 3 gentagelser. Når 3 gentagelser bliver for nemt, så lav 4 gentagelser osv.. Om 2 uger laver du med garanti adskellige alm. armbøjninger ad gangen.

Arhhh, ok. Så er du cirka lige så slap som mig. Det trøster......

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Hun er i topform. 3,4Kg i sidste uge. Hun skal hedde Ella

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Seriøst. Da jeg stødte på billeder på Instagram var jeg 100% sikker på at det var dig.
Hvis man så bladrer lidt rundt i hendes billeder bliver man dog klar over at det ikke helt er tilfældet......
Men hun har en kat tusset på maven..............

Ha ha ha, lige ved første øjekast var jeg sikker på det var mig! Hun kunne bestemt være min dobbeltgænger, men spørgsmålet er, hvordan hendes ben ser ud? Jeg må lige tjekke hende ud på Instagram :-)

Død medfører betydelig (absolut) atrofi, også af overarmsmuskulaturen, hvilket er det modsatte af trådstarterens ønske.

Jeg er også ganske glad for at kunne træne hjemme, og som du kan se, er det sådan det er blevet håndteret de sidste 14 dage. Mine besøg i BVK bliver nok noget færre den næste tid. Udfordringen er så at når vi igen rammer den kolde årstid, så er mine lokaler altså ikke frostfri. Oh well, den tid den sorg.
Hehe tak.......tror jeg
Well, jeg er stadig så naiv så jeg tror jeg kan opretholde minimum tre ugentlige pas (eventuelt fordelt som flere korte pas, men med samme total mængde). Men det kan være jeg bliver klogere.
Nu er jeg jo ikke elite gøgler (høhø det er sjovt hvergang), så min beskedne trænings volume må kunne passes ind.
Jeg er desværre ikke den store rødvins drikker (jeg har virkelig prøvet), men den flaske Dal Forno Romano Amarone 2008, jeg har stående til dig, vil jeg alligevel nyde.

8 Juni 2015 VesterBronx Gym
Mødte nogenlunde veloplagt op, tiltrods for top ringe søvn i nat. Squat8x20 8x60 7x110 7x110 7x110 7x110 10+4x110 Ved sæt nummer 5 mener JB at vi skal slå de sidste to sæt sammen, aka 14 rep. Jeg mener klart det er no-go, men det bliver til 10 rep, 15-20 sekunders pause og 4 rep mere. Den korte historie er at det splitter mig fuldstændigt ad. Som i helt og aldeles. Den næste time går med at jeg skal kaste op. Jeg er i så latterligt dårlig form. Dødløft 5x60 5x100 4x130 4x160 4x180 5x190 5x190 5x190
Jb mente at jeg skyldte minimum et sæt, men jeg måtte melde pas. Jeg havde så meget kvalme, og var så svimmel at jeg følte reel risko for at knække mig på gulvet.
Vi sluttede af med to baner prowler, med en vægt der er så lav hvis ikke man satte den godt fast på prowleren ville den blive suget ud i universet sammen med støvpartikler og andet. Pinlig pinlig indsats.