BLACKICE

Din træning er vanvittig. Ganske enkelt
Men en sten der ikke er vejet, vejer ikke noget Troels. Det burde du vide

Lørdagstræning-
Rock press - 11sæt x 8reps med 49,7kgs sten
Supersættet med
Hækkeklipning - x en ordentlig klippert af en hæk.
Så fik jeg endeligt taget mig sammen til at finde en sten. Lidt svært at vurdere vægten men ok begyndersten med de små 50kg.

Fin træning i dag hvor der var tusindvis af smukke folk. Lærling er dagens yndling, idet han sagde søde ting til mig da jeg kom. <3

Squat:
1x160kg
1x175kg
1x180kg
5x140kg - med (kort) pause. Føj!

DL:
1x190kg
1x197,5kg
1x202,5kg
3x157,5kg fra deficit. Puha.

SSB squat:
3x10x78kg

"Dragonflags":
3x3

Lunges:
30 reps.

Lidt lavere volumen på støttearbejdet på grund af den højere intensitet. Næste uge er sidste uge, og så skal jeg på ferie. Det bliver nok tungt i næste uge - jge er ikke helt så stærk som jeg havde drømt om, men kroppen fungerer igen og det er det vigtigste. Styrken er sgu heller ikke helt skidt.

Video fra i dag. Bemærk at stregerne har et formål:
https://www.youtube.com/watch?v=DETU5vJ6wkU

Der er lidt at arbejde med, men det er også fint nok. Kommentarer modtages gerne. PS: den er i slow.

Og i FW Farum må man bruge magnesium... altså det flydende... ikke almindeligt. Wooooow!!
Ingen boomblaster. Kun skældsord og hånende kommentarer.

I sidste uge satte vi et Irongym op i personalerummet på klinikken.
Så kan man jo lige tage et par stykker hist og her. Og lave en konkurrence om hvem der tager flest på en dag. Og sådan noget idiotisk noget...
Så i mødte jeg ind kl. 8.00 og gik kl. 16. Jeg tog sæt af 5-7.
Total: 152

Genial træning i dag.

Leg drive er cheat.

Hehe, true story
Igår aftes kom jeg hjem efter en uge i det Jyske. jeg har fået gennemført 2 ud af 3 pas, men har ligget i massivt kalorie overskud. På vej hjem løb der en SMS ind fra Kaptajn Kauf, med ordre om fremmøde kl 10 i Farum.
Så jeg stod semi tidligt op Søndag, ordnede lidt regnskab, spiste morgenmad, og drog til farm.
Det blev til den bedste omgang idiot træning længe. Selv om det tog mig 1½ time at komme bare lidt op i omdrejninger, så var det super alligevel. og da vi havde vejret med os, gjorte det kun fornøjelsen større.
Detaljer kan findes i Kauf´s log fra i dag, men helt kort, startede vi ud med 10 minutters serie, hvor vi kørte 1 min dæk flip, 1 min 15kg sledge hammer, og 1 minut i rebet (som jeg dog stinker max til)
Efterfølgende trak vi slæde, cirka 25meter, 70kg, henholdsvis baglæns og forlæns. Sidste sæt var på 80kg. Som altid, bliver jeg splittet i atomer når det kræves kondi.
Så hoppede vi på sækken, hvilket jeg elsker.
2 x 2 x 81kg
2 x 1 x 91kg
1 x 1 x 101kg
1 x 1 x 111kg
1 x 0 x 121kg. Jeg fik den op på knæene, men baksede med balancen i hvad der føltes som en evighed. Da jeg endelig fik den ind på plads, mistede jeg alligevel balacen på vej op
1 x 1 x 121kg. Og der var den. Ingen tvivl om det missede forsøg inden kostede kilo, jeg går tungere en anden dag. Jeg har dog MINUS leg drive
Vi sluttede på farmer walk, hvilket gik forbavsende godt. Vi gik med 2 x 70kg kufferter, på Kauf´s Villa vej, og jeg tænker at naboerne synes vi er nogle idioter
Der efter kørte jeg ud og afleverede 7000 tomme flaske, handlede ind til frokost, spiste frokost, slog græs, klippede hæk, kørte på genbrugs pladsen, fik gæster, spillede spil, lavede mad, kørte til JægersprIS og fik is, og nu er jeg her...............God dag
Stemnings billede af undertegnede

En anden sport? Sweetness, I was born to BB! Fik det lidt mærkeligt da jeg læste din post, for det fik mig til at tænke... Mht. min Mor, så er det er det kun i perioder, at hun ikke er super positiv omkring det. Men det er hende der tager mine dagsformbilleder, og laver BB mad til mig, så det er ikke så slemt. Hun kan rigtig godt lide hvor bevidst jeg er blevet omkring kost og træning, men hun siger stadig, at jeg ikke må drikke Max (sidder med et glas i hånden lige nu ). Det sagde hun også da jeg var 14 år, some things never change.
Hvad angår motivation, så har jeg altid haft motivationen for at BB'e. Men der er stor forskel på det, og så at motivere sig til at opnå konkurrenceform, hvor hele dit liv 24/7 skal planlægges. Jeg tænker på BB hver eneste dag, hver eneste time, it's my life <3 Der findes ingen anden sportsgren til mig. Har man egentlig nogensinde set nogle afrikanere i TDF?
Konkurrenceplan, now you're talking. Det er også det min Mor mener ikke er nødvendigt. Jeg har også selv tænkt meget over det, og jeg vil ikke ende med at blive en Sofa Builder, som sidder i sofaen og planlægger alt muligt, uden der sker noget som helst. Min egen tanke omkring det er, at det er så stort at sætte sig selv op til at stå på en scene, hvor man skal vise det bedste man har opnået gennem måneder/år. Hele den rejse, synes jeg er fed, og det må være guld i sig selv, at have opnået det. Derudover, spår jeg mig selv ret gode chancer, for at opnå noget ordentligt. Jeg har aldrig haft planer om, at jeg skal være en international stjerne, hvilket nok også er for sent, og i øvrigt ikke så realistisk med mine holdninger. Jeg vil prøve min. én gang at stå på den danske scene, det er mit mål. Mit arbejde betyder utrolig meget for mig, og der igennem skal jeg forsørge mig selv resten af livet. Så konkurrence BB vil hele tiden være en sekundær ting i mit liv, i fht. mit arbejde.
Lige præcis, videre! Er glad for du følger mig her, og på min side. 1000 tak Jens.
Nemlig G-man. Jeg har ikke fået logget det herinde endnu, men jeg er blevet en lille smule bedre til FS.
Once a cat lady, always a cat lady - og du skal lade dem være!!
Selvom du begår så mange dyremord, så kan jeg godt lide dig Oksefar. Jeg regner stadig med, at vi skal mødes en dag, og køre leg extensions en masse
1000 tak JALB, det er jeg også selv ret glad for. Du er virkelig bare så sød, og jeg håber du snart finder en Sweety <3

Så! Satanedenme!
I går ville jeg drikke bajere, men ingen gad lege. Til sidst tænkte jeg, at det fandenme kunne være ligemeget og jeg også ville have bedre af at lave huslige sysler, rydde mit eksamenssmadrede køkken og få lidt søvn... Så jeg satte mig ned og så Machinegun preacher! Ok!
I dag kom den flotte kcal overskudsagtige Blackice til baghaven i Farum. Vi smed trøjerne, så de gamle damer og deres hunde kunne blive vilde i varmen. Vi var varme i varmen og skulle have sol, så det var en perfekt kombi. Dovne og snaksaglige var vi også. Ih, hvor var det rart.
Opvarmning:
3 runder af 1 min.
Hammerslag til skovbund med 12 kg. hammer.
Rebklatring i tykt skibstov - ohhh.... underarmene... ooohhhhh....
Dækflip m. str. 600 dæk.
-Blackice viste stort ventileringsoverskud i forhold til sidste meet. Good stuff!
Slæde, som skulle have været opvarmning, men blev til god træning:
25-ish meter - først baglæns træk, så forlæns træk.
80 kg.
70 kg.
70 kg.
80 kg.
- På græs! Visse steder var græsset tykkere og lidt højt - det udfordrede en del.
15 m.
100 kg.! BANG! Det tog 59 sek.
Sandsækløft til 110 cm. platform:
-Blackice's store nemesis fra sidste meet, da han og Riis gentagne gange lollede på 121 kg., Fame fik den til sidst, mens Blackice failede! Det skulle blive anderledes i dag!
2x2x81 kg.
2x1x91 kg.
1x101 kg.
1x111 kg.
1x121 kg. - NY!!! PR!!! TIL BLACKICE!!!! :devil: :devil:
0x131 kg.
0x131 kg.
- Jeg store idiot var blevet inspireret af Blackices nolegdrivebutallpowertotheerector løft. Da jeg er for svag til det, valgte jeg at bruge mine ben.
1x131 kg.
1x141 kg. - ny PR. i homegym! BANG!!!!!!
-Sandsækken vejer 81,x kg. - alt efter om den er våd eller tør (da den opbevares udenfor). Herefter plateloades med 10 kg. skiver. Jeg fik en skive over næseryggen her og der. Ved første forsøg på 121 skred hele stakken af skiver fremad for Blackice, den havde ellers siddet der. Vi smækkede en gammel skumbold i og fik stabiliseret skidtet på 121 kg. - Det var en god ide' - note to self!
Farmerwalk:
2x70 kg. kuffert.
5 ture af varierende længde. Vi var idiotiske nok til at gå længere og længere. Første tur var ca. 20 m., derfral blev det længere og længere og dummere og dummere. Det var dejligt!
Godt pump i øvre ryg og traps! Dejligt selskab og forhåbentlig en solskoldning er i hus efter 2,5 timers ævlen og kævlen. Damn, det er dejligt!

Tillykke med eksamen big guy. Godt arbejde
og godt at se at du også får lavet lidt almindelige vægte i ny og næ

Så her til morgen, at der er nogen der har hygget sig i går aftes, inde på Paleo Danmark <3

Jeg skulle have en rolig hjemme dag, og få noget administrativt (læs, lave powerpoint ghost deck´s.....) . Dagen blev dog alt andet end rolig. Njiet
Anyway, jeg vågnede op, godt stiv i lænden, og relativt stiv i skulder, triceps og lats..My goodness min krop har fået bank
Nå, men timerne gik, og jeg kunne se at jeg hverken nåede det ene eller andet. Det eneste jeg har fået lavet i dag er:
Rotator
Y Raises
Chins 5 x 10
Fat bar curls 3 x 10
Jeg kørte ud til min makker og hjalp 1½ times tid med at pille beton fliser op (dem i dobbelt størrelse), så jeg fik da rørt mig lidt

I dag bød jeg på idiotmandsidiottræning i forhaven. I forhaven kan man nemlig tage blusen af uden at de gamle damer bliver liderlige. De gamle damer kan nemlig kigge med i baghaven, men ikke i forhaven.
Så det gjorde vi, Blackice, Mr. Specialised og undertegnede.
Jeg er god til at bruge mine ben, Specialised har en god psyke og Blackice foreviste enormt flotte trisser og en imponerende stående decline bench!
Ført opvarmning med log på ca. 50 kg. xxx løft.
Så mere opvarmning med log.
Så Singles 1 RM. opbygning:
77
79,5
87
92 - tangerende gammel PR og nem!
97 kg.! BANG!!! Ny PR! + 5 kg.
99,5 kg. - missx2
Sidste 2 misses blev jeg svimmel og sidste forsøg satte jeg mig lige på røven. NOK!
Så 5x5 m. 72 kg. log. Sidste skulle have været all out, men pga. lidt gokgok i den ene skulder fra noget enarmspres for noget tid siden, var stabiliseringen og følelsen med højre ikke ok. Sidste sæt blev 10x72 kg. OK
Det var en herlig dag med gode halvnøgne fyre, prot.shakes efterfølgende og så tog det allerhelvedes lang tid på grund af al den kærlighed vi udøste på hinanden (no homo).
Bagefter kravlede jeg i mit tykke reb, som mr. Specialised har sat fast i et træ i baghaven. Ca. 8 ture op og ned... turene er ret korte og det var med fokus på højre skulderblads stabilisering. Det virkede godt.
Her er to versioner af logpress og også forklaringen på, hvorfor jeg sluttede på 97 kg. og Blackice lå 14 kg. under.

Efter at have været en tur i havnen i dag, og få lavet parmanente fortøjringer (morsomt nu hvor dyret pt er død), bød Kauf på idiotmands træning
Mr. Specialized him self var fremmødt , og pga fortroligheden der er ved at træne med ham, måtte jeg udføre alt dagens træning med en hætte over hovedet. Men det var det værd
I dag gik ganske enkelt ud på log amok.
Vi startede med at lave 1RM, og for mit vedkommende blev det til sølle 83kg. Mit leg drive, svinger mellem minimalt, til ikke eksisterende. Jeg mener ellers at have nogenlunde stærke skuldre og triceps, men uden legdrive, bliver det ikke til meget mere end et sted midt i 80`erne. Kauf lavede PR, og det blev til 97kg, omend der er til mere. Jeg selv havde nok max kunne hente et par kilo mere. Mr. XXX stoppede på 72.
Efterfølgende kørte vi en serie på 6 sæt. Jeg startede på 5 x 70, og lavede 4 x 5 x 65 efterfølgende.
Sidste set blev all out, og det blev til 8 rep for mig.
Her blev XXX pænt dominerende, med 26 rep på 57kg..........Enough said
Kauf lavede 10 rep på 70, men der var klart til mere. Kauf er åbenbart blevet lidt mindre idiot med alderen, og valgte at tage hensyn til en skulder der klynkede
Dette bonanza brugte vi et par timer på, i den bagende sol. Der var store muskler, og halvnøgne mænd, og irsk folke musik. What´s not to like?

Efter at have været en tur i havnen i dag, og få lavet parmanente fortøjringer (morsomt nu hvor dyret pt er død), bød Kauf på idiotmands træning
Mr. Specialized him self var fremmødt , og pga fortroligheden der er ved at træne med ham, måtte jeg udføre alt dagens træning med en hætte over hovedet. Men det var det værd
I dag gik ganske enkelt ud på log amok.
Vi startede med at lave 1RM, og for mit vedkommende blev det til sølle 83kg. Mit leg drive, svinger mellem minimalt, til ikke eksisterende. Jeg mener ellers at have nogenlunde stærke skuldre og triceps, men uden legdrive, bliver det ikke til meget mere end et sted midt i 80`erne. Kauf lavede PR, og det blev til 97kg, omend der er til mere. Jeg selv havde nok max kunne hente et par kilo mere. Mr. XXX stoppede på 72.
Efterfølgende kørte vi en serie på 6 sæt. Jeg startede på 5 x 70, og lavede 4 x 5 x 65 efterfølgende.
Sidste set blev all out, og det blev til 8 rep for mig.
Her blev XXX pænt dominerende, med 26 rep på 57kg..........Enough said
Kauf lavede 10 rep på 70, men der var klart til mere. Kauf er åbenbart blevet lidt mindre idiot med alderen, og valgte at tage hensyn til en skulder der klynkede
Dette bonanza brugte vi et par timer på, i den bagende sol. Der var store muskler, og halvnøgne mænd, og irsk folke musik. What´s not to like?

Jeg løb en tur i går - startede hjemme - løb ned til området ved søen - løb en runde i området - løb hjem igen.
Da jeg kom hjem stop uret på 36 min og 40 sek. Løbet i et stræk uden pauser...
Det går i den rigtige retning
Skal lige ha fundet ud af hvor lang turen var
Angående kosten er jeg overhovedet ikke motiveret pt - jeg er ved at brække mig over grøntsager og har bare slet ikke lyst til dem..
Men forsøger at tvinge det i mig. Holder dog fortsat igen med tomme kcal og hurtige kulhydrater - bortset fra at jeg er begyndt at spise en del bær og melon ... Nok ikke det værste når nu det skal være...

Det er der som sådan heller ikke noget "hemmeligt". Jeg er "desværre" meget bevidst om den slags, men er også frygtelig bevidst om hvor svært det er at bryde dårlige mønstre. Især når jeg ikke ved hvad jeg skal ned prioritere. (-: BVK i dag
Sumo dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 3 x 150
1 x 3 x 165
1 x 3 x 175
1 x 3 x 187,5
2 x 3 x 177,5
Som er primært indarbejdet for at skåne ryggen lidt (ikke fordi det har givet mig store problemer før, men jeg frygter at det kommer pga slid), og for at tvinge benene i aktivitet. Jeg går derfor relativt forsigtigt frem, og det lader til at være nok til at stimulere ryg og ben i tilstrækkelig grad til at det koster minimalt (hvis overhovedet) på styrken i konventionel dødløft.
Flat db pres
1 x 20 x 21
1 x 10 x 31
1 x 10 x 41
1 x 9 x 46
3 x 8 x 46
Kauf skrev undervejs og spurgte om jeg var game på lidt aften Gok. Kaufes defnitation af Gok var i dag Prowler, og upåagtet af at jeg hader det som pesten, så siger man ikke nej til godt selskab , så efter at have handlet, kørte jeg forbi Farum, og legede. Det var forfærdeligt. Jeg elsker det

020713. Tirsdag
HS skill
Chins: 5x3x50kg ..... Density PR!! Med overskud!
KB BUP: 10x24kg ... Let, men tror d PR!..
DB rows: 3x15x42kg ... Crazy PUMP!
DB preacher: 3x8x21kg .... PSYKO pUMP!
Rygbøj: 3x15
Side plank: 1min
Rev curl: 30x20kg
Super go træning. Sidste chin dag sluttede med 5x1x50kg og regnede egentlig med bare a matche det, men havde overraskende meget styrke. Ku ha grinded 5x5x50kg !!.. WTF!?!? BW 92kg.. Sluttede med episk pump på bicep og forearms.. Næsten fullrom fri HSPU..

Cool beans. Ser frem til at følge din træning.

Charmerende indlæg.
Ud fra billedet, kan jeg ikke lige se hvordan Max mangler en hjælpende hånd. Men det kan du måske uddybe Hr. smart-i-en-fart?

Jeg går og overvejer om jeg skulle blive stærk. Det er ved at være tid hvis jeg skal nå det inden jeg runder de 30...........

Årtusindets planer er ændret
Den står fra nu af på 4 træninger om ugen i stedet for 5 pga. ting
Før:
Bryst/Biceps
Quads/læg/mave
Ryg
(bryst)/skulder/triceps
bagkæde/(ryg)/læg/mave
Nu:
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Quads/læg/mave
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Bagkæde/læg/mave
Min diæt er slut og følgende ændres:
50 g havregryn om morgenen
250 g grøntsager til frokost udskiftes med 250 g søde kartofler
250 g søde kartofler til aftensmad udskiftes med 100 g brune ris
Saltebob sagde for nylig at jeg 'var næsten ligeså ripped som Brormand'.
I dag trænede Brormand.
Jeg skal nok lige smide 3 kg fedt og 500 kg væske før jeg er ligeså ripped LOL, han havde vilde veins i dag
Random pic fra i går, har det med at tage billeder på off dage om aftenen eller al mad er indtaget, fordi jeg kun tager billeder når jeg keder mig, haha.

Morgenvægten da dette billede blev taget var 70,3, men blev som sagt taget om aftenen
Dagens træning, skulle lige igang, kan godt være hårdt at være i Odense til kl. 16 engang imellem
Træning

Opvarmning
A1 DB Decline Bænkpres
5x28½kg
4x28½kg
5x26kg
5x26kg
4x26kg
De var sgu ikke så gode denne gang, men det blev bedre senere!
A2 Pendlay Rows
5x~5x70kg
Lidt mere strict end normalt. Det betyder at de stadig er mega cheatede.
B1 DB Incline Bænkpres
5x10-15x16kg
B2 CNG T Bar Row
5x~8-15x55kg
C1 DB Flad Bænkpres
5x??x16kg
Kørte delvist meget/lidt supineret lidt randomly
C2 WannabeBrormandRows
5x~15x25kg
D1 Dips
5x3-6xBW
D2 Pull Ups m. hold
5x3-6xBW
E1 Stående DB Pres
Manglede en bænk
5x8-12x11kg
Peter sagde noget klogt om mit udseende
E2 CHG Pull Up
5x5-8xBW
F1 Face Pulls
5x~8-15x35-40
F2 Lateral Raises
5x~12-20x6 eller 8 kg, kan sgu ikke huske det
G1 CG Bænkpres
5x5-10x40kg
G2 EZ Curls
5x<10x27kg
H1 CG Push Ups
5x IKKE SÆRLIG MANGE xBW
H2 DB Curls
3x WAAhahuahwhaa x11kg
2 dropsæt -> 11 kg -> 6 kg -> 4 kg

Hej Asger,
Jeg var hurtigt inde på DBA og kigge, hvor det dyreste løbebånd stod til 30.000,- brugt. Du nævner flere gange de 110.000,- som nypris, men det virker ikke til, at du selv har betalt 110.000,- for det... Personligt, har jeg aldrig hørt om mærket Matrix, og der er i mine øjne ikke noget løbebånd der er 110.000,- værd - medmindre det kan noget magisk
De egenskaber du nævner er standardudstyr for løbebånd i dag, med undtagelse af TV/DVD. Power walker man, er det fint at have TV, men løber man, synes jeg det er unødvendigt med TV, da man ikke kan koncentrere sig om det.
Mit bud er, du sætter det til 50.000,- og skal være lykkelig hvis du får 20.000,- for det.

Grunden til jeg ikke har svaret jer er at jeg skammer mig. Jeg skammer mig over at være så utroligt slap.
Pt er jeg ved at bygge et stort flot skæg, og det tager meget af mit kalorie overskud. Pt spiser jeg for to, og folk der ikke har haft et skæg vil have svært ved at forstå det. Men det der med at have et andet lille liv der vokser på en, det er en barsk process.
I weekenden har jeg givet kroppen lidt ro. Den har stået på el arbejde i huset, båd maling, og meget andet. En hel del timers praktisk arbejde.
Kun i beskeden grad lidt grebs træning, diverse skulder øvelser (tak Kauf, for tortur), EZ Curls, reversed fatbar curls, og lidt COC`s.