vestjyden

31-05-2022

Løb

7,7 km

54m30s

+

Bakketons ca. 1,7km på ca. 17min.

Der var en jævn stigning på ca 100 m spurt op, jog ned.

02-06-2022

Løb

6,2 km

44m26s

04-06-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 50   2 x 15 x 65

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 52,5kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

05-06-2022

Løb

6,5 km

43m39s

Glimmerende tur, men underlig. Pulsen steg 15 slag efter ca. 1/2 time. Lidt som når men løber kold for energi. Hvilket godt kan passe, da jeg har glemt at spise, så jeg har fastet i 16 -17 timer før løb.

Det tog også en evighed før pulsen faldt til ro efter løb.

Jeg går og spænder, hvilket giver stiv krop. Derfor har jeg prøvet at træne lidt let, men det sejler lidt. Men det er blevet lidt bedre. 

Næste trin er at få fjernet et par skrivebords hængepartier, der ligger og trykker mentalt.

22-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 80kg.

Bænkpres.: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80  1 x 10 x 90

26-05-2022

Løb

5,6 km

38m18s

27-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave maskine: 1 x 15 x 50  2 x 15 x 65

Benpres (pure strength maskine):  1 x 10 x 120kg.  1 x 10 x 140kg.  2 x 10 x 160kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  4 x 5 x 60kg.  1 x 10 x 50kg.

pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Wood chopper: 3 x (10+10) x 20kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 20

Triseps i kabeltræk 1 x 10 x 20  3 x 10 x 25

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

24-05-2022

Løb

8,6 km

56m17s

+ ca. 0,6 km, glemte at starte ur.

Stille tur, for lige at mærke benene.

23-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   2 x 15 x 60

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. 

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. 

Row i kabeltræk:  3 x 10 x 50kg.

Lidt en flad træning. Min fod er stadig lidt hævet, men ikke øm. lysten til at presse på er ikke stor, da jeg er lidt bange for at provoker anklen.

Uge 20

17-05-2022

Løb

8,4 km

53m17s

Nå. Så kom virkeligheden lige i vejen med alt mugligt besvær, og en omgang forkøles.

Uge 19:

12-05-2022

Løb

5,8 km

40m34s

07-05-2022

Løb

5,5 km

50m50s

Restitutions tur i absolut mageligt tempo.

Tillykke med jobbet.

Det er ikke nogen regel mht. bælte. Hvis man ikke stiller op i vægtløftning/styrkeløft, er der uenighed om det gavner den alm. styrke.

05-05-2022

Løb

6,0 km

39m05s

sædvanlige social tur, ganske hyggeligt.

06-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Benpres (pure strength maskine):  1 x 10 x 120kg.  1 x 10 x 160kg.  3 x 10 x 200kg.

Baglår (pure strength maskine): 1 x (10+10) x 20kg.  2 x (10+10) x 22,5kg.

Læg, stående, 1 bens:  3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 1 x (10+10) x 11kg  2 x (10+10) x12kg.

Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Det vare lige hvad jeg kunne klemme ind i dag.

03-05-2022

Løb

8,7 km

57m24s

04-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 3 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  1 x 5 x 100kg.  1 x 10 x 8   0kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Triseps i kabeltræk:  5 x 10 x 20 kg.

Biseps i kabeltræk: 5 x 10 x 17,5 kg.

Lateral rais: 3 x 10 x 9kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

01-05-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 55   2 x 15 x 65

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 62,5kg.  1 x 5 x 60 kg.

All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende)

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5

Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20

laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Hello BLACKICE!

29-04-2022

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mavemaskine: 1 x 15 x 40   1 x 15 x 60  1 x 15 x 65

Benpres (pure strength maskine): 1 x 5 x 80 kg. 1 x 5 x 120kg.  1 x 10 x 160kg.  2 x 10 x 200kg.

Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Bænk pres: 1 x 10 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg  1 x (10+10) x24kg.  1 x (10+10) x 26kg.

laterals rais 3 x (10+10) x 8kg.

Ville gerne have haft et par øvelser mere, men løb tør for tid. Egentlig noget pjat, for så lang tid tager det par øvelser ikke! Men jeg lægger åbenbart lidt forhindringer i vejen for mig selv.

30-04-2022

Løb

5,8 km

40m37s

Ren restitutions tur. Gennemsnit pulsen var 125 slag/min. Jeg kan oplyse, at en bytur ikke gør noget godt for løb.

Det skal da nok bliv godt det blandingsmisbrug. Det ligner noget man godt kan få luftet håret med.

God inspiration at læse med.

Fedt mål du har sat dig. Hep.

28-04-2022

Løb

5,7 km

38m18s

Social løbetur, med en turleder der skulde bruge noget tid på lige at overveje om vi skulde til højre eller venstre!  Men super hyggeligt.

Tiden afsløre at min træning har sejlet lidt. Nå op på hesten igen.

Jeg opdager lige pludselig at Mol stadig eksistere. Godt lige at læse med.

23-09-2021

Løb

7,1km

47m24s

24-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 3 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strengt maskine):  3 x (10+10) x 20 kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

25-09-2021

Trail løb

13,5 km

1h50m21s

Skulle lige prøv nogle stier, jeg troede jeg kendte! Det blev en dejligt tur, men en del "navigation". Vil overveje og tage noget gps udstyr med.

Spændene med fokus på løbestil, held med det.

Løbeøkonomien ved forfodsløb skulle være rigtig god, efter hvad jeg høre. Kunne være sjovt at høre om dine km tider falder ved samme belastning.

Ang sygdom: Jep, det er blevet hverdag igen, håber ikke det sætter sig på dig.

21-09-2021

Løb

6,5km

44m24s

Stille og rolig eftermiddags tur.

10 tur på en trappe. Du beder om ømme lår. godt gået.

15-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:   1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 85kg.  1 x 5 x 90kg.

Arnold pres Db.: 3 x 10 x 11kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

14-09-2021

Løb

6,8km

46m53s

20-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

Squat:   1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 60kg.

Nogen gange undre jeg mig. Der stod en gut og squattede ved siden af mig, han brugte håndleds bind og  kridt til hænderne. Lidt underligt så det ud.

Row 1 h Db.:  1 x (10+10) x 22kg  2 x (10+10) x 24kg.

Bænkpres db: 1 x 10 x 16kg.  1 x 10 x 18kg.  1 x 10 x 20kg.

Så lykkes det mig, at smække de 2 db. sammen om ringefingeren. Flot.Ikke flere vægte i dag.

Der er ikke sket noget med fingeren, den gør bare avv.

Baglår (pure strengt maskine):  3 x (10+10) x 20 kg.

Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.

09-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 1 x 10 x 60kg.

Div. skulderøvelser som opvarmning til bænkpres

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 45kg..

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.
 

10-09-2021

Løb

4,3km

32m26s

Var helt ugidelig, men fik løbet en tur og løsnet kroppen op.

11-09-2021

Løb

6,4km

42m05s

12-09-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine:  1 x 15 x 40   2 x 15 x 50

Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 5 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  3 x 5 x 50kg.

Row 1 h (pure strength maskine):  1 x (10+10) x 20kg  3 x (10+10) x 40kg.

Hip thrusters med ben på 65cm bold, i topposition bøjes underben.

3 x 10 x bw.

Håber beskrivelsen giver mening. Ved ikke hvad øvelsen kaldes, men det er en glimmerende stabilitets og baglårs øvelse.

14-09-2021

Løb

8,1km

51m51s

Rommen jeg smagte tror jeg faktisk hed havfruen, så du har nok ret. He he. du har lige givet mig et godt argument for at købe en flaske rom.

08-09-2021

Trailløb

10,8km

1h30m52s

Jeg bliver stiv af at side i en bil. Løbet blev først afslappet efter 5 km. At der så var en del kravle/klatre hjalp nok også på mobiliteten.

Dejlig tur.