vestjyden

"Bare sådan et lille split sekund af "as good as it gets". "

Det er bare med at samle på den slags øjeblikke. Fedt nr. btw.

"Uhh FW... er lidt misundelig "

Man kan godt både træne hjemme og i FW. Jeg har det sådan lidt, det koster ca. det samme som en burgermenu og en bif-billet, så det går nok.

Ikke at jeg har specielle følelser for FW. Men deres stænger er lige, og de gør rent. Begge dele sætter jeg pris på. Når det er sagt, så er det hyggeligt, da jeg er kommet i det samme center i mange år, så kender en del af de sædvanlige hoveder, ikke at vi snakker et øre af, bare de der småbemærkninger.

Nå træning.

23-06-2020

Løb

5,0 km

37m58s

Løbet kl. 22, bare for at løsne kroppen op.

Har været praktiske gris hele weekenden, flyttet rundt på stilladser, op og ned af stiger. Har lyst til at noter det som træning, 6,7 meter målte jeg stilladset til.

24-06-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   3 x 10 x 80kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres Db: 3 x 10 x 11kg. 

Læg 1 ben stående.:  3 x (15+15) x Bw

48 min. fra jeg kom til jeg gik.

25-06-2020

Løb

9,2 km

1h00m11s

Det var varm. Lidt sjovt, når det er rigtig varmt, ligger min puls 10 - 15 slag over hvad den plejer.

Nu er jeg også lækkersulten! De der pandaer smager godt.

At ændre spisevaner er bare ikke nemt. Så hvis du finder guldkorn skriv endelig, da jeg stadig bokser med det.

Tillykke med familie forøgelsen. Børn tager bare tid, så respekt for lige at tage 10 min.

18-06-2020

Løb

7,4 km

47m54s

19-06-2020

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 12 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.   2 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

Bænk pres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 50kg

Rotor cuff øveler ind: 2 x (15+15) x 10

Rotor cuff øveler ud: 2 x (15+15) x 7,5

Første gang i FW i 3 1/2 måned. Det gik bedre end frygtet. Pausen kan mærkes, mest på arbejdeskapasiteten.

Eller også er jeg bare for doven i det daglige, og presser ikke nok på.

20-06-2020

Løb

6,4 km

41m39s

Hyggetur med venner.

Tina: Tak for kommentar, jeg prøver at få lavet noget de fleste dag, det funger bedst for mig.

Teenageren er ikke til konkurrence, mere lidt han kan hygge sig med. så det funger egentlig meget godt med hjemmetræning for ham.

Nå træning.

14-06-2020

Styrke kb.

1 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 0kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

16-06-2020

Løb

7,0 km

47m10s

Hyggetur med et par venner.

17-06-2020

Styrke kb.

2 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 0 kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Det tog 2 x 7 min. med 2 min. pause i mellem runderne. Så det er ikke lang tid jeg bruger.

Det er ved at være tid til at komme i træningscenter igen, jeg får lavet for lidt hjemme.

09-06-2020

Løb

9,5 km

57m20s

10-06-2020

Styrke kb.

1 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 5 kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Så mente teenager i huset, at han skulle have noget opmærksomhed. Det var nu meget hyggeligt, da jeg gav ham ideer til kropsvægtsøvelser.

11-06-2020

Løb

8,3 km

50m02s

Jeg svedte tran. Havde denne der fornemmelse af at blive for varm, blive opkogt, så vil kroppen bare ikke noget.

13-06-2020

trail Løb

11,0 km

1h25m34s

Jeg havde absolut ikke travlt, nød bare turen i skoven, som jeg havde snydt mig lidt til. Skulle egentlig være praktiske gris derhjemme.

Mountainbike er sjovt, Jeg har kun kørt Mountainbike et par gange, hver gang gav det et godt skud adrenalin.

07-06-2020

Styrke kb.

2 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 16kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 5 kg. for venstre 12 kg for højre.

Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Elastik øvelser for skulder 2 x 20 rep med fokus på stabilitet.

Her dagen efter kan jeg mærke venstre skulder. Jeg skal passe på med wind mill.

02-06-2020

Løb

6,2 km

38m24s

Var i Århus og fik lige sneget en løbetur ind langs strande nord for byen. Det var en smuk tur.

04-06-2020

Løb

9,7 km

1h01m23s

05-06-2020

Styrke kb.

1 runde af følgende øvelser.

1H Swing: (10+10) x 12kg.

Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

Wind mill: (5 + 5) x 12 kg.

Rack lungs: (10+10) x 12 kg.

Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

Det er en serie øvelser, jeg fandt på Runners world's hjemmeside. Funger ret godt, afsløre hvor jeg har mine svag sider. Skal tilpasse vægten, og i gang med elastikøvelser for min venstre skulder. Skulderen er belastet af at jeg sider dumt ved pc'en.

06-06-2020

Løb

6,6 km

42m48s

Dejlig tur med lidt fartleg.

En håndfuld elastik øvelser for skulder.

Tak Bjergtrold, jeg prøver.

Denne uge har været fyldt med overspringshandlinger, der er en spcialesumps skriveblokering værdig. Glemte til gengæld alt, ex. fyldte jeg vaskemaskinen, men glemte vaskemiddelet samt at starte den, lidt træls, da jeg ville hænge tøjet op.

Men det er bare med at komme videre.

Nå træning.

26-05-2020

Løb

8,1 km

49m49s

28-05-2020

Styrke

Frontsquat Kb.

5 x 8 x (12+16)kg

Ss med

Renegade rows Kb.:

5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)

Læste en artikel af Jacob Søndergård i aktiv træning, hvor han forslog denne kombo, kørt uden pause i 10 til 20 min. det tog mig 11 1/2 min.

Lige nu passer det godt til mig.

30-05-2020

Løb

6,3 km

40m58s

31-05-2020

Løb

6,5 km

40m06s

01-06-2020

Styrke

Frontsquat Kb.

5 x 8 x (12+16)kg

Ss med

Renegade rows Kb.:

5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)

Hovedet var ikke med, det tog 18 min.

"Det er stadig bedre sådan helt generelt de fleste dage, men så kommer der igen nogle gener - så snart jeg bruger den...

uh, kan mærke at jeg bliver rigtig olm, trist, opgivende og mentalt påvirket af at tænke på den ankel."

Et par af mine løbevenner har prøvet en "forstuvning" der tog lang lang tid. De var også ved at få "fnat" af det.

Så lidt tålmodighed herfra.

"Træningsmæssigt ellers meget enkelt med jog til Blommehaven t/rt ca 10 k både mandag, tirsdag, onsdag og i går lørdag. "

Det er altså en ok mængde at lige banke af oven på hverdagen.

Mht. til nedlukningen: Lidt nørdet, men corona må være super interessant, hvis smittespredning er ens speciale.

19-05-2020

Løb

7,9 km

48m36s

21-05-2020

Løb

7,1 km

44m20s

22-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene armstrækker.

4 x 10 x Bw.

23-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene armstrækker.

8 x 10 x Bw.

24-05-2020

Løb

6,4 km

39m40s

Må indrømme at træningen har været på autopilot i denne uge. Dagligdagen trækker lidt tænder ud, men jeg få gjort en del hængepartier færdig, hvilket er dejligt.

14-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene Bulgarsk split squat

4 x 5 x Bw

Bare for at bevæge mig. Kunne ikke tage mig sammen.

16-05-2020

Løb

6,6 km

44m16s

Løbet som fartleg med et par venner.

17-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene 1H Row.

2 x (2+3+4+5) x 28kg.

Spinderella: He he, det nummer laver jeg også af og til.

14-05-2020

Løb

4,2 km

27m52s

Egentlig bare opvarmningen til strækøvelser. Går og reparere hus, det sætter sig i kroppen og hovedet. Projektet er ved at stikke lidt af, når man først får begyndt, finder man bare mere og mere i et gammelt hus.

"vandet var omkring de 11 grader "

Gisp. 500 meter, det syntes jeg er langt i den temperatur. Respekt.

"eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger "

Jeg har af og til brugt et neopren knæbind, sådan et biligt et fra matas. For mig har det givet den lille smule støtte, der skulle til at knæet fik ro. Om det virker for dig, ved jeg jo ikke, men bare lige et forslag herfra.

11-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

2 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene Bulgarsk split squat

8 x 5 x Bw

Split squat valgte jeg for mobiliteten, den gør godt for min hofte.

12-05-2020

Løb

8,8 km

52m24s

Lidt af en tempo tur, god træning. Dem jeg løb sammen med fandt på at km tiderne skulle være under 6 min/km. Jeg blev presset.

"men jeg får drømt om noget som er værdifuldt for mig."

Godt skrevet og tænkt. Især nu hvor alting er gået lidt i selvsving.

Ellers som Henrik skriver, gode billeder.

06-05-2020

Styrke

Kb swing 2H

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene 1H Row.

1 x (2+3+4+5) x 28kg.

Lidt noget gøjl med 28 kg da det er 2 kb på 12kg.  og 16kg i 1 hånd. men det sider meget godt i rygstykkerne.

08-05-2020

Løb

9,4 km

1h03m33s

09-05-2020

10 kb swing blev det til, hvorefter jeg brugte 20 minutter foran fjernsynet, mens jeg prøvede at blødgøre kroppe med stræk.

Har gået og malet hus de sidste par dage, det er ikke hårdt, men kroppen er træt. Kravle, ligge og stå i mærkelige stillinger på en stige, kræver åbenbart muskler, jeg ikke vidste jeg havde.

10-05-2020

Løb

5,1 km

33m03s

15 minutters stræk

Løbeturen var bare for at løsne kroppen. Går stadig og maler.

05-05-2020

Løb

8,9 km

54m35s

inc. 3 x 800 meter med temo på ca.  5.35  5:20 og 5:10

"Igen 90 minutters fabelagtig ashtanga yoga med god fornemmelse af faktisk at være lidt mere smidig end lørdag "

Det er en af de ting jeg ikke for gjort hjemme på stuegulvet. godt gået at du lige bruger 1 1/2 time på det. Tror jeg vil prøve med bare 15 min og kalde det stræk, når jeg har løbet, bare for at holde lidt smidighed,

Den form for "snyd" er da absolut i den positive og gode ende.

Du har helt ret i din kommentar, nogle gange er det rart med venner til at trække en i gang.

Dagens Træning.

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 16kg.

I mellem sættene lateral rais

4 x 10 x 5kg

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

Forsøgte med curl og triseps træning, men 5 kg er for lidt, så det blev armstrækker mellem sættene.

4 x 10 x Bw.

03-05-2020

Løb

6,6 km

42m58s

Nu med fartleg. Løb med en ven der er ca. 30s/km hurtigere end mig. God træning.

Tak for ordene, glad hvis det kan hjælpe lidt.

"Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet "

Jeg har bestemt mig for at snyde lidt. Jeg har ringet rundt til løbevenner og lavet aftaler. Jeg har erfaring for at bare en enkelt om ugen gør en forskel. og for at være ærlig, så trænger jeg til selskab, jeg dur ikke til isolation. Det er egentlig meget hyggeligt, men der sker ikke så meget. 2 - 4 løbere med lidt afstand, syntes jeg er ok i forhold til corona.

Dagens træning

01-05-2020

Løb

9,2 km

58m21s

Efterfulgt af

Styrke

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 10 x Bw.

supersættet med steg i ovnen m.m. Lidt noget rod, men det lykkes det hele, endda bad mens stegen stod og hvilede i 10 min.