vestjyden
-
Posts
727 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
46
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
02-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x 6 x 20 kg.
1 x 6 x 50 kg.
1 x 6 x 60 kg.
3 x 6 x 70 kg.
Goodmorning:
3 x 10 x 50 kg.
Brystpres, bredt i pure strength maskine:
5 x 6 x 60 kg.
SS med
Row, i pure strength maskine:
5 x 6 x 80 kg.
Liggende benløft:
1 x 15 x Bw.
Lige hvad jeg kunne snige ind på en sen aftentræning.
-
Tak for indspark, Henrik.
Jeg kan godt lide den video du har lagt op, der er meget rigtigt i den. Men jeg må indrømme, at jeg har et ret afslappet forhold til løbestil.
Noget af det bedste jeg har hørt, er sagt af en fys, med speciale i løb. "Det er forbandet svært at lande på hælen, hvis man sætter foden i under sig." Dermed mener han, at det er, hvor man sætter foden, der betyder mest. om det er forfod, mellemfod eller hæl, betyder mindre.
Årsagen til at jeg ønsker at hæve min skridtfrekvens, er at det vil hjælpe med at sætte foden i under mig, og ikke foran, hvilket jeg har en tendens til. Lidt mere "langhåret". Jeg kan mærke at jeg bremser/hugger lidt når jeg bliver træt. Ved at få fødderne lidt mere ind under mig, vil jeg få et bedre flow.
Når alt er sagt, ligger det dog i mit baghovede, at jeg har løbet i ca. 30 år, og har ikke haft en løbeskade. Hvilket er et godt argument, for ikke at ændre noget voldsomt.
-
13 timer siden, Bjergtrold skrev:
Cyklede hjem i totalt uvejr
Med det regnvejr der plaskede ned mandag, syntes jeg godt du kan noter det som "svøm med cykkel."
- Henrik S., Bjergtrold and Gregers TF
-
1
-
2
-
01-05-2018
løb.
8,5 km.
53 min.
Pulssnit: 142
Havde lagt et enkelt 800 meters interval ind efter 3,5 km, det funger egentligt ok. Jeg skal liget øve mig, i at ramme den rigtige intensitet.
Min skridtfrekvens stiger fra 84 til 88 i intervalet. Det vil jeg prøve at huske, da jeg kan udnytte det, til at optimer min løbeteknik.
-
"Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg, 1x300kg(PR) (Er åbenbart blevet stærkere her. Stadig uden bælte eller stropper) "
Sikken en fest. Imponerne.
-
-
Godt løbet. Det bliver spændende at se, hvad der sker når programet er færdigt, og du trapper ned.
-
29-04-2018
løb.
10,6 km.
1h08 min.
Pulssnit: 141
Arbejder stadig med min løbeteknik, men det tager tid at ændre den motoriske autopilot. Når det er sagt, er min løbestil ikke helt dum, så situationen er ikke akut, men jeg vil gerne have min skridtfrekvens op på 86 -87.
-
1 time siden, Bjergtrold skrev:
Vil dog fortsat træne og prøve at komme i bedre form men må erkende, at jeg ikke har kroppen til så hård tri træning lige nu.
Hep herfra med hvad du end finder på.
Lang tri er lidt af en mundfuld, hvis man også skal passe et arbejde.
-
27-04-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x5 x 20 kg.
1 x 8 x 60 kg.
4 x 8 x 70 kg.
Pull down, i pure strength maskine:
1 x 8 x 40 kg.
1 x 8 x 80 kg.
4 x 8 x 90 kg.
Skulderpres m. db.
1 x 8 x 10 kg.
4 x 8 x 12 kg.
Biceps i kabeltræk:
2 x 10 x 25 kg.
Trisceps i kabeltræk:
2 x 10 x 20 kg.
Læg 1 ben.
3 x (15 + 15) x bw
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
5 min udstrækning.
-
25-04-2018
1 time flow yoga
Lang tid siden sidst, det var tiltrængt at få kroppen strakt igennem. Nogle af overgangene begynder at give mening. Næste trin må være at få åndedrættet med.
26-04-2018
løb.
10,5 km.
1h07 min.
Pulssnit: 136
Inspireret af faste diskussionen i Onkel Troels's log, prøvede jeg en variation, fra hvad jeg har prøvet før. 16 - 17 timers faste efterfulgt af et måltid (havregrød) 2 timer senere løb jeg. Meningen er at jeg ikke skal gå død. Det kan godt fungere for mig, men de første 3 - 4 km er lidt underlige, lidt som om man har lidt tunnelsyn. Benene fungerede ok.
-
24-04-2018
løb.
9,3 km.
57 min.
Pulssnit: 140
Dejlig tur, men kan godt mærke squaten fra i går, derfor et lidt tilbagelænet tempo.
-
På 4/22/2018 at 19:31 , Fistandantilus skrev:
Jeg har ikke oplevet følelsen af sult i 8 år.
Imponerende disciplin. Jeg kan godt, få faste til at funger, med styrketræning, hvis der ikke er for mange sæt og tempoet ikke er for højt. Cardio op til 30 min er ok, deruover er det svært, jeg begyndte at fryse og ryste.
I dag bruger jeg det bare, til at resette mit "veludviklede" spise gen.
Det er vist meget forskelligt, hvordan faste opleves. Jeg skal helst have noget praktisk at lave, for at det funger for mig. Hvis det er afvejning af argumenter, intellektuelt arbejde, funger det slet ikke.
(Beklager sidespring i din log, onkel T)
-
Jeg nyder det skam også, det er bare underligt.
23-04-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x 8 x 20 kg.
1 x 8 x 50 kg.
1 x 8 x 60 kg.
3 x 8 x 65 kg.
Goodmorning:
1 x 10 x 50 kg.
2 x 10 x 55 kg.
Brystpres, bredt i pure strength maskine:
1 x 8 x 40 kg.
1 x 8 x 60 kg.
4 x 8 x 65 kg.
SS med
Row, i pure strength maskine:
1 x 10 x 40 kg.
5 x 8 x 80 kg.
SS med
Læg 1 ben, stående:
3 x (15+15) x Bw.
Trisceps i kabeltræk:
2 x 10 x 25.
SS med
Biceps m. db:
1 x 15 x 12 kg.
Ss med
Liggende benløft:2 x 15 x Bw.
Dagens underlighed: Gasmasken er åbenbart genindført. Et par unge mennesker iførte sig gasmaske før cardiotræning. Har set det før, for mange år siden, men troede, at den and var død. Man undres.
-
22-04-2018
løb.
6,8 km.
42 min.
Pulssnit: 135
En rigtig tilbagelænet tur i solen. Jeg er lidt forundret, det ser ud til, at jeg bliver lidt hurtigere. Det plejer jeg, at skulle arbejde for, og det gør jeg ikke lige nu. Underligt, men positivt.
-
-
18-04-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
3 x 15 x Bw.
SS med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
3 X (10 + 10) x Bw.
SS med
Liggende benløft:
3 x 10 x Bw.
SS med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
3 x 15 x Bw.
1 x 8 x 20 kg.
1 x 8 x 50 kg.
4 x 8 x 60 kg.
Goodmorning:
1 x 15 x 50 kg.
Brystpres, bredt i pure strength maskine:
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
4 x 8 x 60
Row, i pure strength maskine:
1 x 10 x 40 kg.
5 x 8 x 80 kg.
Læg 1 ben, stående:
3 x (15+15) x Bw.
Så er haven begyndt at gro, den er meget rar, men en tidsrøver.
-
X 2
godt gået.
-
"98,9km i alt, Heraf de første ca 58 med de andre og jeg trak med den unge langt det meste af tiden. I betragtning af at både lår, lægge og baller var ømme efter i går og jeg kørte kort tid efter arbejde, hvor vækkeuret ringede 3:05, så er jeg positivt overrasket at det kørte som det gjorde."
Det er da vist meget naturligt at dine lår siger av. solidt.
-
17-04-2018
løb.
8,2 km.
52 min.
Pulssnit: 147
Lidt fartleg undervejs, 3 blokke med ialt ca. 3 km med ca. 5:30 min/km. Pulsen lå på 152 til 155. Det er 20 slag over hvor jeg normalt ligger. Det tager jeg helt sikkert ikke skade af.
En dags pause giver en anden kraft i kroppen.
-
15-04-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
3 x 15 x Bw.
SS med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
3 X (10 + 10) x Bw.
SS med
Liggende benløft:
3 x 10 x Bw.
SS med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
3 x 15 x Bw.
1 x5 x 20 kg.
1 x 8 x 60 kg.
1 x 8 x 70 kg.
1 x 8 x 80 kg.
1 x 8 x 60 kg.
Pull down, i pure strength maskine:
1 x 8 x 40 kg.
1 x 8 x 80 kg.
4 x 8 x 90 kg.
SS med
Bulgarsk split squat:
3 x (10 + 10) x Bw
Skulderpres m. db.
1 x 8 x 10 kg.
4 x 8 x 12 kg.
SS med
Biceps m. db:
1 x 10 x 10 kg.
2 x 10 x 12 kg.
Ss med
Trisceps oh m. Db:
1 x 10 x 8 kg.
2 x 10 x 10 kg.
SS med
Læg 1 ben.
3 x (15 + 15) x bw
I dag havde jeg ikke en bagkant på træningstiden. så jeg nåede hvad jeg havde tænkt mig. Dejligt.
-
På 13/4/2018 at 17:23 , Henrik S. skrev:
lille umotiveret puls-top efter starten. Det er virkelig irriterende
Det er velkendt. Udover det allerede nævnte, er der en lille detalje. De fleste oplever at håndledet hæver en lille anelse, ved løb og gang. Derved kommer uret til at side lidt strammere, og pulsmålingen bliver mere stabil.
-
-
13-04-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x 5 x 20 kg.
1 x 10 x 50 kg.
3 x 10 x 60 kg.
Goodmorning:
3 x 10 x 50 kg.
Pull down, i pure strength maskine:
1 x 10 x 40 kg.
3 x 10 x 80 kg.
Skulderpres m. Db.
1 x 10 x 10 kg.
2 x 10 x 12 kg.
Jeg er ikke helt tilfreds, med mine styrkepas, men jeg er lidt presset på tid, og når ikke alt det jeg gerne vil. Jeg burde vel stille mig tilfreds, med at jeg kommer af sted, men at nøjes er lidt fladt. Jeg skal have lidt "pep" ind i træningen. Men hvordan? Det tænker jeg lidt over.
Vestjysk dagligdag
in Online Logbog
Posted
Det er lidt det, jeg har i baghovedet. Det er de små detaljer, jeg arbejder med.
03-05-2018
løb.
11,4 km.
1h12
Pulssnit: 141
Glimmerne tur, løbet på søvnunderskud og meget presset arbejdssituation. Men den viste lidt mere af, hvad jeg skal arbejde med. En bekendt kom forbi på cykel, han beskrev mig som "jeg så træt ud". Hvilket er en meget god beskrivelse af, at jeg knækker lidt forover i hoften. Jeg skal løbe lidt mere opret.