vestjyden

Ja det er utrolig interessant det med tarmbakterier, leverfunktion og hormon balancer i kroppen !!! Ville ønske, at jeg havde forstået det tidligere inkl, at det faktisk er muligt at slå de massive sukkercravings ned. Jeg har så ofte forsøgt at køre den hjem på viljestyrke og er måske lykkedes 2-3 dage men så har det haft været tilbage på autopilot, bolsjer og matador dark mix. 
Dagens træning bragte mig forbi min frygt for det varme rum og det var dejligt. Når først jeg er i vane med det, så er det så fint men nogle gange er det bare lidt skræmmende.
Yoga
Part I
Hot ashtanga 60 min - mest stående asanas og så lidt udvalgte blandt de siddende og afslutning med navasana. Vi nåede ikke de afsluttende stillinger i dag. Det var første gang, at super instruktør R kørte timen for os her i Århus, så det hele skulle lige introduceres. Anyhow en time der føltes som 5 min og meget dejlig praksis
Part II
Klassisk Bikram 90 min - ingen tvivl om, at jeg følte mig mere smidig og i gang og på den måde var det lettere, omvendt så var kroppen mere brugt. Flere stillinger hvor både arm og ben rystede af anstrengelse og jeg var virkelig tørstig. Stadig dejligt dejligt og jeg føler mig nu godt tilbage i varmen ovenpå sygdom og astma.
I går joggede jeg ned til vandet og badede og joggede hjem igen med afstikker til Sota sushi for aftensmad med god veninde. Dejlig kombi af løb i varmen og lidt plaske / baske.
Ved ikke om jeg når mere træning i dag, eller om det bare var det.

+ thumbs up x 2. Be proud!! (har selv tendens til at tænke på mig selv som en gammel rusten krage) men vi bør være mere venlige overfor os selv når vi vælger ord/sprog.

Det er nogle gode styrkepas, du tager.

"fortsat prøven at holde mig fra det raffinerede sukker, forarbejdede fødevarer "
Egentligt lidt underligt, at det først er i de sidste par år der rigtig er kommet fokus på, hvordan tarmsystemet påvirker os.
Førhen var det mest det, at raffineret sukker er tomme kalorie, man tænkte på.
Rolig yoga er ikke det  værste at være til

Lidt strøtanker: Jeg kan se at jeg beskriver mig selv lidt hårdt, og skriver meget direkte. Det sætter lidt tanker i gang om mit syn på mig selv. Den lader jeg lige snurre rundt i hjerenen, måske er jeg bare lidt hurtig på tasterne.
Nå det er jo en træningslog:
 
29-06-2018
Styrke.
 
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (15 + 15) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
 
Dødløft:
1 x 5 x 20 kg.
1 x 8 x 60 kg. Overhåndsgreb.
1 x 8 x 70 kg. Mix greb.
2 x 8 x 80 kg. Mix greb
1 x 8 x 70 kg. Mix greb
 
Pull down i pure strength maskine
1 x 8 x  40 kg.
1 x 8 x  80 kg.
4 x 8 x  90 kg.
Ss med
Skulderpres m. Db.
1 x 8 x 12 kg.
2 x 8 x 14 kg.
2 x 8 x 12 kg.
 
 
Trisceps Db over hodet
1 x 10 x 10 kg.
Ss med
Biceps Db curl
1 x 10 x 12 kg.
Ss med
Læg 1 ben:
1 x 15 x Bw.
 
30-06-2018
Yoga
1 time hatha yoga
Ganske dejlig time. d.v.s. det var nogle stillinger med skrå stræk, og det er jeg ikke god til, så det var godt til mig.
Løsningen på mit lille yogaproblem er at vælge morgentimer. såre simpelt.
 

Normalt har jeg ikke problemer med at lukke verden ude, og bare være på måtten.
Men udedørs er lige lidt over grænsen for en gammel fed mand. Jeg vil være lige lidt for synlig, for min smag.
Når ret skal være ret, er det mest spildt tid, jeg øffer over. Jeg ved godt at jeg er lidt uden for målgruppen til yoga holdene.

Don't push it  

Jeg var ganske vist glad for yoga, også trods jeg smidighedsmæssigt lå langt fra at kunne det som de fleste andre på holdet kunne. Ene hane i kurven vækker man alene derfor en opsigt og også når smidighedem halter. Så aldrig om jeg nogensinde kunne finde på at gøre mig til grin på en offentlig græsplæne - jeg var også smuttet. Det var grænseoverskridende nok i holdsalen (men dér er det mere OK ar klunte rundt).

Ha ha sjovt skrevet  med gammelmandsbrok on/off
FW Jens Baggesens vej har været søde til at lære at skrive SMS ud til medlemmerne når de flytter timerne udendørs. Well og who knows om det kunne blive en god oplevelse?? Hvis jeg er bekymret for om nogen kigger på mig til yoga, så lukker jeg bare øjnene og fokuserer på min egen vejrtrækning, min egen måtte, min praksis. Lyder lettere sagt end gjort men det virker squ. Selv foretrækker jeg nu også stadig indendørs men hvorfor ikke bare prøve det?

"Indiskutabelt den sjoveste spurt i de sidste 2 år."
Det lyder som en god tur, på trods af "idioti"

25-06-2018
Styrke.
 
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (15 + 15) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
 
Squat:
1 x 8 x 20 kg.
1 x 8 x 50 kg.
4 x 8 x 60 kg.
 
 
Brystpress m. db.
4 x 8 x 18 kg.
Ss med
Row med Db.
1 x (8+8) x 20 kg.
1 x (8+8) x 22 kg.
1 x (8+8) x 24 kg.
Endnu en sen aftentræning. Men dejligt at få sig rørt.
 
Gammelmandsbrok mode on:
Ville egentlig til noget yoga, havde også fået det planlagt, så jeg havde en 1 1/2 time midt på dage. Kroppen trængte til det. Ankom, alt ok, ikke særlig mange, det sædvanlige udsnit af yngre kvinder, en enkelt havde taget sin kæreste med, en enkelt kvinde i 40'erne og så mig. Alt er helt normalt, var ved at finde en måtte, da instruktøren spørger ud i lokalet, om det er godt vejr udenfor? Jo det er det da, 7 sek. senere er det vedtaget at det er udendørs yoga, på en græsplæne! Hallo altså, Nej det har jeg altså ikke lyst til at udstille mit blegfede legeme i uelegante forsøg, på at være elegant, midt i byen. Kunne instruktøren for h..... ikke melde det ud på forhånd!!!!
Jeg skred lige så stille, var seriøs knotten.
4. gang side start maj at jeg oplever det i FW.
Slut nu med holdtræning, når det er godt vejr. Så nemt er det ikke at få tiden til at passe. I dag havde jeg kørt en omvej for at få det hele til at passe sammen. Det gider jeg simpelthen ikke bruge min tid på.
Gammelmandsbrok mode off:
 
Spørgsmålet er hvad gør jeg nu? Er lidt i tænkeboks.
 

Hvis det er midt i byen til frit skue for alle, så tror jeg sgu også, at jeg havde sagt tak, men nej tak. Men jeg er også selverklæret vrissen, gammel mand. 

Træning d 25.6
Løb
Hechmann grundtræning dag 1 i uge 6
40 min jog-Ae1
Styrke
Bare lidt let
Pull ups, håndstand, squat og dips
Udvidede cirkel lidt ad gangen 
Senere yoga men lidt i tvivl om luftveje er klar til Bikram og de 40 grader, eller om det bliver hjemme yoga med "Svedigt sommerprogram" med Simon Krohn på Yoga vivo

19-06-2018
Løb.
8,3 km.
52 min.
Pulssnit: 140
En rute med lidt stigninger, det fik pulsen lidt op. Dejligt.

Bliv endelig ved med at tænke højt. Det giver ideer videre.
"Står altid i supermarkedet med en plade chokolade og tænker, at jeg bare vil spise lidt og gemme resten og så pludselig vupti er hele pladen væk"
He he, jeg er holdt op med at tænke "gemme", jeg ved jeg spiser hele pladen!

17-06-2018
Løb.
6,0 km.
34 min.
Pulssnit: 140
Fordelen ved ikke at træne så tit, er restituering. Km tiderne er ca. 30 sek. under hvad de plejer. Jeg er ikke utilfreds

Tak superløber og ja glæder mig også. Og selvom, at jeg nogle gange forfalder til tanken om bare at være en lille yoga trold, så har det også været fint de sidste dage at få trænet lidt andre ting, som "opvarmning" til bjergene.
I dag Bodyfit og Hechmann lørdagsintervaller med 3 x 3 min i AT-An1. Valgte 4.20 som et udmærket tempo til det. 
I går Kettlecross soldier level I :-) Ja og det hedder det altså. Havde fået noget virus agtig i halsen, der somehow provokerede astma, så havde ikke lyst til de 40 graders Bikram åndedrætsøvelser. Vi var kun 4 på timen i Dalgas Avenue FW centret, som nok er lidt mere senior agtigt, sammenlignet med fx centret på Jens Baggesens vej. Temaet 10 øvelser som vi kørte igennem 3 gange, 45 sekunders aktivitet og så 15 sekunders pause. Øvelserne klassikere som KB svings, sumosquat, burpees, push ups mfl. Very nice. 
Følte mig godt ristet til sidst og det føltes godt. Ellers løb hjem fra arbejde onsdag, frem og tilbage torsdag og på job i går. Havde nogle lange dage både onsdag og torsdag og så var det en god måde at få sneget noget træning ind. Tirsdag Hechmann intervaller og mandag + søndag vist bare Bikram. 
Løb frem og tilbage også sådan lidt hverdags eventyr agtigt på den nye super smukke havnefront med mulighed for bare at cykle/løbe uden stop hele vejen. Selvom, at det måske er lidt længere end min tidligere cykelrute gennem byen, så er det bare så flot og næsten hurtigere. Jeg har jo ikke spor forstand på arkitektur og mange har været ude og brokke sig over, hvad de nye bygninger og halløj gør for byen/bybilledet af negative ting. Well og somehow så tænker jeg bare, at det er fantastisk lige her i "min" by at kunne have en løbeoplevelse a´la dem jeg har haft i Chicago, Barcelona eller Nice. 
Af samme grund har jeg faktisk tilmeldt mig halvmarathon her om en uge. Ikke for at løbe på fantom tid men simpelthen for at nyde dagen og vores smukke by. En her del arrangementer coming up både torsdag, fredag og lørdag, så det hele må blive sådan lidt på gefuhl.
Sidste uge faktisk et godt eksempel på, at det sagtens kan blive gode dage, når jeg bare improviserer lidt og fokuserer på at være i det der nu engang er. Håber dog absolut, at luftveje kommer sig inkl virus på retur. 
Tanker om den gode weekend til boardet
 

"med 27 kg på ryggen til start"
Hvis du blev træt i dine fødder er det forstålig
Jeg  får helt lyst til at går en tur, af at læse din beskrivelse. tak.

Squat er en lorteøvelse i den forstand, at hvis man ikke træner den regelmæssigt, så er den efterfølgelse ømhed enorm. Jeg vil dog tro at der snarere er dine goodmornings, der hærger din bagkæde.

Der er nogle gange også langt til 10
Så længe man laver ekstra reps, så er det også OK at fjumre i tallene.

Tak kære Vestjyde og spændt på at se, hvordan det går med træningsplanerne. Du giver den da gas hver dag. Dengang at jeg fulgte Hechmanns program tæt, ja der var jeg faktisk overrasket over, hvor meget jeg kunne holde til at løbe. Men var helt klart også fordi, at jeg brugte løbebåndet til at holde intensiteten nede. Hmm ja og bare ikke det jeg er fristet af i øjeblikket (= indendørs løb på løbebånd). Og ja jog frem og tilbage til havdyp holdt/holder hele vejen. Gentog det tirsdag da jeg ellers var lidt groggy ovenpå eftermiddagslur og spændt på undervisning onsdag eftermiddag. Valgte HELDIGVIS at komme afsted og lige præcis overkommeligt + dejligt med løb og svøm. Alle andre dage har Bikram yoga været prioriteret og bragt meget gode oplevelser med sig. Dejligt at luftveje (7-9-13) ikke lige nu bliver irriterede og dejligt at mærke, hvor godt det gør både krop og sind. Vil simpelthen så gerne prøve at se, hvad der sker, hvis jeg for engangs skyld prøver at være lidt vedholdende og ikke som altid, bare flagrer fra det ene til det andet. Stedet er faktisk nu omdøbt til Hot yoga Århus og byder på andre klasser end den helt fastlåste og oprindelige Bikram sekvens. Dagens pas således først 60 minutters forkortet "Bikram" og så efterfølgende 30 minutters Yin sekvens = rigtig dejligt at komme helt ned i gear i varmen. Mødte flere skønne yogier, som jeg kender fra tidligere = gode sludre pas. Selvom at jeg er en ret indadvendt sjæl, så hygger jeg mig faktisk utroligt med den slags og det er dejligt at dele oplevelsen med nogle ligesindede. En af dem jeg mødte i dag således en kollega på nogenlunde samme alder og med den samme oplevelse af at føle sig ung af sind/indeni og pludselig vågne op og opdage, at vi er begyndende midaldrende = highly shocking faktisk. 
Yoga eller ej, så ville jeg nu gerne i gang med at løbe bare lidt mere og så helt stille og roligt, så jeg stadig kunne opleve de stramme hofteled især løsne lidt op. Har meldt mig til vandretur fra Chamonix til Zermatt i august, så lidt cardio må der jo gerne ind over. Også selvom, at der faktisk er flere af Bikram øvelserne, der i den grad presser kredsløbet, også selvom, at det formentligt er helt uforståeligt for folk, der ikke har prøvet det. 
Dejlig weekend til boardet

"joggede jeg i går de ca 2 x 4 km ned til vandet og badede"
Det er da det mest suveræne sommertræningspas du har fundet på.
Jeg hørte Hechmann til et foredrag engang, og har også læst hans bog, og vil give dig ret i at det er en fornuftig tilgang til løb, han har.
Nu skal jeg "bare lige" få en træningsplan passet ind i dagligdagen.

91,3kg.. det kører elendigt med at holde kosten nede. Belastende!
101km og en tur med Greve Trims hold 2. Ikke samme spræl i stængerne som i forgårs men det havde også været FOR godt med sådan et form-hop. Jeg overvejede alligevel at køre med hold 1 men de er mange og hold 2 var lille, så blev bare dér. Det blev nu kommenteret fra flere steder, at jeg burde rykke op, så må jeg jo så nok. Især Stine var efter mig men vi har også et lille spil kørende, hvor vi roser hinanden til skyerne. Hun kunne tvære mange kvindelige licensryttere rundt men er yderst ydmyg og det kan jeg jo godt lide, sådan generelt. Nu vil jeg så selv prale lidt, for jeg fik også reddet hende og mig og måske flere andre fra et bunkestyrt, da vi ligger forrest med god fart, da hun moser igennem i et småubehageligt tempo, Vi er ude på Lars Tyndskids, hvor vejene er snoede og smalle. Rundt om hjørnet kommer en traktor med et eller der rager næsten ud til vores højre kant. Heldigvis er vejkanten til at komme ud over på sikker vis, så jeg kaster cykler i rabatten, så hun kan være på den smule asfalt der er ledig.
Der var en håndfuld intervaller på 5-8 minutter efter det første, der var en bakke kørt stående i tungest gear. Jeg kender den ikke og disponerer til den synlige top, Desværre flader den kun halvt ud og fortsætter bagefter, og det kostede næsten hele pakken med tændstikker at holde drev i ekvipagen. 
Dejlig tur, nogenlunde god fart hjemover men kunne godt mærke at overskuddet var væk, så fedt at jeg efterhånden også har et anstændigt slidt-niveau. Det gode vejr har mange positive effekter.

Dagens træning fabelagtig Bikram yoga 90 minutter. Vi var kun 4 deltagere og heraf en, der aldrig havde prøvet det. Så virkelig intenst men også priviligeret meget feedback fra instruktør. 
Inden 15 minutters styrketræning i mit homegym = very nice
Efter yoga faldt jeg i søvn på sofaen men nåede deadline, oprydning og fabelagtig film “Call me by your name” - så fantastisk
søde drømme!!

Enig. Jeg var ikke god til det da jeg var yngre men jeg havde nok alligevel reserve kapacitet til at absorbere de store mængder (over) træning. Personligt har jeg haft ekstremt gode erfaringer med Hechmanns programmer beskrevet i "Løb med eliten" og flere Mol boere har også været glade for Maffetones principper. Den eneste grund til, at jeg ikke gør det så meget i Hechmann i øjeblikket er, at jeg somehow prioriterer yogaen og er inspireret af det her med at finde tilbage til en balance. Synes faktisk bare den sidste uge, at jeg har haft været betydeligt mere glad og har haft følt mig bedre tilpas i min krop. Det er meget lettere at spise sundt, når kroppen ikke er totalt udtæret af cardio. Og let styrketræning giver bare noget.
Når det er sagt, så joggede jeg i går de ca 2 x 4 km ned til vandet og badede ved Ballehage og det var bare mega mega lækkert. Utroligt med den temperatur forskel på bare halvanden uge siden, at jeg sidst var i. Og utroligt så godt den lille mængde løb gjorde. Det kan bare noget i tilpasse mængder at røre kroppen på den måde.
Var faktisk nærmest til at svømme i, så overvejer lidt om jeg skulle give våddragt og udendørs svøm et go senere i dag. Har dog en ny deadline i dag, Bikram yoga kl 12 og husalfe projekter. Men der SKAL være tid til de gode ting. Ellers bliver det simpelthen for surt.