vestjyden

01-05-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 55   2 x 15 x 65
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 62,5kg.  1 x 5 x 60 kg.
All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende)
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5
Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20
laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

01-05-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 55   2 x 15 x 65
 
Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 62,5kg.  1 x 5 x 60 kg.
All time pr. Dybt underligt, da jeg går og brokker mig over at jeg ikke får trænet! (og midaldrende)
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5
Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20
laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

God inspiration at læse med.
Fedt mål du har sat dig. Hep.

Det skal da nok bliv godt det blandingsmisbrug. Det ligner noget man godt kan få luftet håret med.

Hov, jeg er vist kommet lidt vel langt væk fra motionen her i loggen, men bare rolig, den er der skam endnu. Lige for tiden er jeg bare gået lidt i stå mht. fremskridt på løbeformen.
Min vægt har heldigvis lagt sig helt fast nede omkring 76-77 kg (75 kg på en god dag), så det er den nye normal. De få kg kan mærkes, og det gør mig simpelthen lidt lettere til bens på løbeturene. I vinter sneg den sig vist op en 80-82 kg, og forskellen er tydelig.
Er stadig af sted 4 gange om ugen og blander kortene lidt med noget hurtighed og nogle intervaller og bakker. 2 gange kombinerer jeg det stadig med et pitstop i FW for at holde det værste fra døren, og det er såmænd alt, der skal til, for at jeg ikke mærker min lænd, som ellers går hen og bliver noget stiv og øm i det.
Har løbet Herlevløbet for nylig, og der var tempoet ikke imponerende. Vejrtrækningen slår stadig bak, når jeg presser den for meget og for hurtigt, så jeg har den 'gode gamle' udfordring med, at jeg ikke helt får luft nok. Men altså, det kan efterhånden også bare være alderen, der trykker 
Sideløbende har jeg travlt med mit arbejde, så der er måske heller ikke fuldt fokus på løbetræningen. Turene bliver 'puttet ind', hvor der nu er tid til dem, men jeg holder - uanset hvad - fast ved min. 4 turen om ugen. Så sent som i går var jeg fristet til at springe over, men var glad for, at jeg ikke gjorde det. Det er sgu altid bedre at få røven ud ad døren.
En klubkammerat i Rødovre AC fik for øvrigt et nummer til Cph. Half til overs, som jeg har overtaget. Så den 19. september skal jeg faktisk løbe 1/2-maraton. Det bliver meget tilbagelænet, da jeg de næste 5 dage er alene hjemme med hunden, så der bliver der stort set ingen træning. Ikke så godt timet, men jeg kan vel kalde det en slags opladning  Jeg løber i øvrigt så få kilometer om ugen, at selve distancen virker lidt frygtindgydende, så jeg skal nok lægge langsomt ud. Men det plejer at være en flot og inspirerende tur gennem København og Frederiksberg.
Weiter so!
 
 

Træning d 3.9
Løb
12 k fra meget tidlig morgen til Hørning st. Gennemsnitstempo 6.14, hvilket jeg var godt tilfreds med da det var med rygsæk + kuperet og at jeg meget længe har haft bevæget mig både nede omkring 7-8 min/k når jeg trænede på løbebånd. Var så også frisk ovenpå to nul dage, hvilket også bare understreger behovet for at trække så meget træning som muligt op til om morgenen. I hvert fald på de dage, hvor jeg er i Herning. Når først det bliver sen eftermiddag og jeg kan se, at jeg i forvejen først er hjemme ved 19.30 tiden, så er det svært. I morgen dog tilmeldt eftermiddagsspin kl 16, så håber, at jeg kan få det til at lykkes.
En ting som jeg fredag morgen var ret stolt af var min evne til at få pakket til hele dagen, hvor vi var afsted på temadag. Skriver det fordi, at det nogle gange er sådan nogle praktiske barrierer som gør, at at jeg ikke lige får taget mig sammen. Og så gælder det jo egentlig om bare at få tingene gjort ovenfra og ned. Well men indrømmer da, at det krævede lidt. Stod op og tog mit løbetøj på. Fremme på Hørning st var jeg ret svedt og skiftede til tør uld + fiber dims for ikke at blive kold i toget. I Herning kom jeg i bad, fik undertøj, sokker og uniform på. Fem timer senere skift til kjole og sandaler og så løbesko med til udendørs fodboldgolf. Senere på aftenen striktrøje på + fiberdims hjem i bilen. Kan godt se, at den slags for fx småbørnsforældre sikkert er dagligdagsforeteelser men i og med, at det hele skulle gennemtænkes og være i rygsækken, som jeg skulle løbe med, ja så krævede det lidt ekstra. Inkl badehalløj + make up i små dimser.
Træning d 4.9
Spin
To gode timer fra morgenstunden i FW Scandinavian center. Særligt instruktør nr 2 M er jeg meget begejstret for. Hans timer er meget FTP fokuserede, først hårdt pres i tempo og derefter en lidt længere session med mere modstand + syre. 
Ellers har jeg for 3.gang købt og modtaget Joe Friels "The triathlete's training bible". Syntes egentlig, at det var lidt pinligt, at jeg havde skaffet mig af med de to foregående udgaver (solgt/givet videre) men så viser det sig, at bogen faktisk nu er meget kraftigt revideret. På mange måder, så henvender bogen sig egentlig til mere seriøse triathleter og ikke sådan en motionist som mig. Stadig masser af god inspiration i den. Fx så skriver han "Success starts with a commitment that requires the dedikation and discipline of a mission, before your commitment eventually becomes your passion. Vejen er målet og først og fremmest, så er mit nærmeste mål lige nu i højere grad at udnytte den fantastiske træningsbane, som mit pendler liv er. Så mange muligheder for både at løbe og cykle, hvis jeg lærer at udnytte det. Også derfor, at oplevelsen fredag morgen var så vigtig for mig. I går morges var det faktisk også godt, at jeg kom op og afsted med pakket taske, trods ikke så meget søvn og de vågne timer fredag endte jo med at være rigtig mange fra kl ca 3.15 til midnat.
Well masser af afslapning i går eftermiddags og en god nats søvn i nat. Nu forberede ugen, der heldigvis byder på nogle hjemmearbejdsdage men også nogle efter arbejde aktiviteter, der vist gør, at jeg skal være rigtig kreativ for at få det hele til at lykkes.
Fik også i går købt ny pandelampe til det meget mørke stykke mod Hørning og vil helt sikkert også være god til når cyklen kommer i brug på strækningen. 
Dejlig sensommer søndag og uge til Jer derude  

Har været lidt offline af flere grunde, men følgende er nogenlunde hvad jeg har lavet af træning.
 
19-08-2021
Løb
8,3km
53m29s
 
 
21-08-2021
Trailløb
10,8km
1h26m43s
Havde helt glemt at det bliver mørkt om aften, de sidste 4 km var lidt spændene, da jeg reelt ikke vidste om jeg var på vej ud over en skrænt.
 
23-08-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine:  3 x 15 x 45
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
 
25-08-2021
Løb
6,1km
39m53s
 
Så bestemte min mave sig til, at jeg ikke skulde træne et par dage!
 
30-08-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft:   3 x 15 x Bw.
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Curl maskine: 3 x 10 x ?
Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?
 
31-08-2021
Løb
8,2km
54m00s
 
 
02-09-2021
Løb
8,7km
56m08s
 
03-09-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine:  1 x 15 x 40   3 x 15 x 50
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 60kg.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.
Skulle egentlig have flere sæt, men glemte det helt.
Baglår maskine 3 x 10 x 55
Curl maskine: 3 x 10 x ?
Triseps ext. maskine: 3 x 10 x ?
 
04-09-2021
Løb
6,3km
42m13s
 
Glemte helt 04-09-2021 træning, noget med dødløft.

09-08-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine:     3 x 15 x 45
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg. 
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
 
10-08-2021
Løb
9,6km
1h00m46s
 
12-08-2021
Løb
8,4km
52m53s
 
14-08-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Good morning:  2 x 10 x 50kg.
Lang tid siden sidst, så bare lidt let for at mærke den.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 50kg.
Forsøgte at presse igennem. derfor kun 5 gentagelser
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.  2 x 5 x 100kg.
Læg 1 ben, stående: 1 x (15+15) x Bw.
supersættet med pull down, men glemte helt at tage mere end et sæt.
Curl db. 2 x (10+10) x 10kg
Triseps ext. db: 2 x (10+10) x 9kg.
 
15-08-2021
Løb
6,6km
46m10s
Virklig virklig doven morgen søndags tur, mange afbrydelser, men en god morgentur.

"havdyp "
Vandet er rigtig godt lige nu, det er bare med at komme i.
Ang. kjole i cykkel. Det har jeg dog ikke prøvet. Men rygsækkens hoftebælte, bukser m. m. har jeg. Sådan noget er bare pænt træls.

Tak tak Bjergtrold. Nu gik der så lige 16 dage siden sidsts, har holdt lidt "ferie". Sønnen har købt hus, der var lige et utæt tag, så viste man da hvad man skulle lave! Når det er sagt så er det nu meget hyggeligt at få og lave noget sammen.
Nå Træning.
07-07-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine 1 x 15 x 40  2 x 15 x 45
 
Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 80
 
08-07-2021 Løb
7,9km
51m47s
 
 
10-07-2021
Løb
6,3km
41m24s
 
11-07-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine: 1 x 10 x 40  3 x 10 x45
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x5 x 70kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60
Tiden var lidt knap, så det var det, denne gang.
 
12-07-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine:  3 x 10 x 45
 
Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 80kg. 3 x 5 x 90kg.
Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
 
13-07-2021
Løb
8,2km
54m36s
 
14-07-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine:  3 x 10 x 45
 
Bro/baglår på fitness bold: 3 x 10 x Bw.
Øvelsen er at ligge ryggen med fødderne på en stor bold (65cm eller deromkring) og rulde bolden ind under sig, knæledet er bøjet i 90grader. ville egentlig bruge den som corre øvelse, men den udfordre stabilitet og baglår.
Hvis nogen mangler en baglårsøvelse, prøv den med et ben.
Face pull: 3 x 10 x ?? (glemt vægt)
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ??
Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?
 
15-07-2021
Løb
6,7km
45m44s
 
16-07-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine:  2 x 15 x45
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x5 x 70kg.
Ville egentlig have 1 x 10 x 70, men det ville hovet ikke denne dag
Bryst pres maskine: 3 x 10 x 55kg.
Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 55kg.
Underarm virker ok.
 
Så var det der gik lidt ferie i det.
 
22-07-2021
Løb
6,4km
40m13s
 

24-07-2021
Løb
5,1km
39m13s
Løb sammen med en ven, han er pt. ikke hurtig. Det gav mig mulighed for fartleg, med ok pulsvariation.
 
25-07-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave i maskine:  1 x 15 x 30   3 x 15 x 45
 
Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.
Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
Læg 1 ben, stående:  2 x (15+15)x bw.
 
26-07-2021
Spinning
1 time
Lang lang tid siden. Men trængte til at få pulsen op. Ok afveksling til løb.

tænker stadig, at det er imponerende så vedholdende du er med styrke/løbe pas. Stor respekt fra mig

"Lige nu er super coach nødt til at justere fordi jeg egentlig er stærkere end vi regnede med."
He he, det der er et luksus problem. (Jeg er bare misundelig).
 
Ang. at vente på bjerge. Den eneste jeg kender der tager på vandretur i år, tager en tur op i fjeldene i grønland. Men ok, han bor der, hvilket gør det en del nemmere.
 

12-06-2021
Løb
6,4km
41m41s
 
13-06-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
 
14-06-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Rotator cuff øvelser: Min skulder var træt, så ekstra opvarmning.
Indad rotation: 3 x 10 x 7,5kg.
Udad rotation: 3 x 10 x 5kg.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt vægt)
Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?
Skulder stem Db: 3 x 10 x 11kg.
Trængte til at bevæge mig, så tog i træningscenter og lavede nogle småøvelser som jeg tit glemmer.
 
15-06-2021
Løb
10,2km
1h08m23s
 
 
17-06-2021
Løb
5,1km
34m44s
 
18-06-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
 
Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 80kg.
5'eren på 80kg. var grim, hovedet var ikke helt med. Derfor 3 gentagelser hvor jeg koncerterede mig. Det gik meget bedere.
Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 60kg.
Row maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.
 
20-06-2021
Løb
6,6km
42m11s
 
21-06-2021
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
 
Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. 
Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg.

Polariseret træning. I takt med, at intervallerne bliver mere og mere intense og hårde, bør de langsomme ture kun tjene til restitution, så musklerne kan komme sig igen. Sådan er i hvert fald teorien bag den polariserede træning, hvor der ikke er så meget af den den bløde mellemvare, det vil siger tempoture, som belaster systemet uden rigtig at flytte grænser. Det er det samme, Joe Friel er inde på i 'Fast after 50'. Han påpeger, at mange gamle sportsfolk har en tendens til at lægge for meget træning i den bløde mellemvare som 'tempotræning' uden den store variation. Kroppen har bedre af at blive udfordret - og så få tid til at komme sig.
Både med cykeltræning og med løbetræning kan jeg selv falde i samme grøft med sådan nogle halvlange ture, der går halvhurtigt. Det rykker ikke rigtig ved formen. Så selv om man er lidt oppe i årene, giver det faktisk god mening at give kroppen hammeren for så til gengæld at give den rigelig tid til at restituere. Det er i hvert fald den retning, jeg vil prøve at bevæge mig i. I virkeligheden var jeg inde på lidt af det samme tilbage i foråret 18, hvor jeg prøvede at løbe en fornuftig 5 km. Da var jeg meget optaget af 'Brain training for runners', hvor Matt Fitzgerald er inde på det samme i form af forslag til træning med nogle intense og varierede pas.
Man skal stadig ikke undervurdere de lange, afslappede tures værdi som ren tilvænning til distancen og som tilpasning af kroppen til den fysiologi, der ligger i løb. Ud over naturligvis de rekreative og meditative kvaliteter ved bare at løbe sig en tur :)
Hvis jeg havde alderen og tiden til det, ville jeg overveje mine oprindelige principper, som stammer tilbage fra Lydiard-tiden. Det vil sige et enormt volumen som basis og så gradvis indfasning af intervaller, bakkeløb, fartleg og den slags. Men det ville kroppen ikke kunne holde til, og jeg ved sgu heller ikke, om jeg ville have lyst, hvis det kom til stykket. Men er man ung og ambitiøs, så er det givet vejen til at løbe rigtig stærkt. De perioder som ung, hvor jeg havde held til at få nogle fornuftige resultater - både inden for løb og cykling - har været perioder med virkelig stort træningsvolumen. Men gider/kan jeg løbe 160 km eller mere om ugen igen? Njaeh, næppe.

I de her dage er det præcis 4 år siden, jeg var i Boston for at løbe maraton. Sidste år lavede de noget underligt, virtuelt tamtam, da de måtte aflyse det. Og i år kan jeg se, at de har flyttet det til oktober, hvor staten Massachusetts - måske, måske ikke - er fuldt genåbnet. Billedet her er fra starten i 2017, hvor jeg havde en af mine helt store løbeoplevelser. Selve løbet gik egentlig frygteligt, da temperaturen skød op over 26 grader, og der var alle mulige slags pollen i luften. Der var af gode grunde ingen blade på træerne, så turen fra Hopkinton til Boston foregik i stegende sol, og jeg fik ildrøde øjne. MEN altså stemningen og hele det historiske vingesus ville jeg nødig have undværet. Og i dag ligner billedet jo ren sciencefiction med titusinder af tilskuere og løbere helt tæt. Krydser fingre for, at vi snart må komme tilbage til normalen.

Ja-hatten er for en gangs skyld på i dag.
Det startede allerede i går da jeg spiste ret meget, i forventning om at DOMS over det hele og en god søvn, ville kunne omsætte energi til restitution. 
Det fungerede heldigvis som forventet. Læggene er stadig ret ømme men efter 100reps-sæt, er de altid ømme i lang tid. Quads kun lidt ømme og kroppen 600 gram lettere. 
Hele dagen er gået med ingenting  Da regnen begyndte at nærme sig på radaren, kom jeg ud på den sædvanlige gamle rute. Dels er de nye ruter ikke så fede alligevel og så har jeg kørt denne tur nok over 100 gange og ved hvordan kroppen reagerer i snart alle situationer. Nåja... der er også to oplagte bakkespurter.
20 minutter efter start holder jeg ind og “kalibrerer” wattmåleren og lusker videre, stadig mest i zone 2 men ikke helt rigidt. Begynder at blive lidt bange for kamelbakkespurten, for har jeg lyst til at se wattene? Noget mere koncentreret end ellers, får jeg fyret op og kommer, syntes jeg, hurtigt henover. Oei, og fornuftigt over 1500 watt på skærmen. Men sidst jeg “lige troede”, så kunne jeg derhjemme tydeligt se at det var en fejlmåling. De sidste mange antrit/spurter har jeg manglet 200-250w, så.....
Brospurten var fesen, da jeg havde pivhamrende medvind og spolede ud. Fik kørt 3 stående starter efter rødt lys. Bare midt på kassetten, så ikke vildt udmattende.
Wattene holdt vand og jeg fik årets næstebedste 5sek. Det var stadig slattent, når jeg prøver at køre supra vo2max på en knold i modvind o lign. Men skide være med det, det er antrit og den slags der for alvor er sjovt. Resten er bare fyld.
Nu mangler vi altså bare at vejret bliver bedre. Jeg glæder mig HELT afsindigt til at komme ud af mine halvkiksede vinterbukser og over i bibs med en bedre pude i. Og at få parkeret den dårlige sadel og Durano Plusserne, der sidder på vintergeden. Og at det er hurtigere at håndvaske efter kort/kort og kunne have tøjet tørt til dagen derpå. Der er mindre to en halv måned til bøtten vender ved midsommer, så

Tak kære Gregers og ja det gør det da indeed indeed  .... også hos dig tænker jeg 
Og ja tog bus og aflyste afgange har haft fyldt lidt de sidste dage. Synes så faktisk for en engangs skyld, at jeg har haft været ret god til at hygge mig alligevel, få trænet og har så også haft været nødt til at improvisere lidt...
Træning d 29.3
Løb
7.3 k med rygsæk fra morgenstunden ud til togbus stoppested lige før afkørslen til motorvejen. Havde gjort meget ud af at pakke og finde ting frem søndag aften men er jo aldrig helt til at vide om logistikken holder. Især på denne årstid er udfordringen det med at have tilstrækkeligt med varmt skiftetøj med + have noget tørt tøj til hjemturen fra arbejde. På hospitalet er jeg i uniform, så den del er nem men kan jo ikke rejse hjem i vådt og gennemsvedt træningstøj. Endte også med at iføre mig Arcteryx/Goretex outfittet, da det stadig regnede lidt i kl 5 og tanken om at sidde gennemblødt i kold bus var ikke så fristende. Bussen ankommer lidt senere end vanligt tog til Herning station, så noget presset med at nå i bad + få tøj og make up på men var da klar til videomorgenkonference kl 8 sharp og havde god følelse i kroppen hele dagen 
Træning d 30.3
Løb
Bare lille jog ned til cykelhandleren, hvor anden cykel havde været inde for at blive shinet op. Betydeligt dyrere end den som blev fixet ude i Herning, så droppede planer om at shoppe cykel lige nu. Med morgenløb godt i gang, så er det heller ikke sikkert, at cykling bliver så aktuelt. Sparede desuden nogle kræfter til onsdagens challenge, hvor jeg, med samme gear som mandag, følte mig klar til at løbe lidt længere...
Træning d 31.3
Løb
12 k Århus til Hørning st.
Havde afsat god tid til at kunne løbe langsomt og ikke føle mig for presset og havde stærk pandelampe med til de mest mørke passager mellem 8 og 11 k. Heldigvis var vejarbejdet, netop på det stykke, nået virkelig langt siden sidst. Husker det som lidt ubehageligt med afspærringer, svært at se hvor cykelstien var og krydsen vejen i mørket flere gange. Ikke, at der er tung trafik på det tidspunkt, men lastbilerne forventer jo helt sikkert ikke en lille løbende rygsæktrold kl lidt over 5 om morgenen. Nå nu kommer lyset og husker min første sommer med arbejde i Herning, hvor der faktisk var lyst på løbeturen fra kl 4 = very nice. 
Var på stationen i tilstrækkelig god tid til at kunne tage svedigt tøj af og tørt på og skulle så bare lige vente på toget, der så pludselig viste sig at være aflyst = noget problematisk med langt færre afgange end på Århus. Well kom med et tog 20 min senere mod Svejbæk, så togbus til Silkeborg og derfra via hurtig beslutning med taxa til Herning - yes ikke gratis men fedt at kunne nå bad, omklædning og så være tidligt på arbejde + have trænet = lige til at være glad over hele dagen. Klart bare godnat og sove, da jeg så nåede hjem fra arbejde, men det var nu også ok. 
Den 1. april tidligt op og på arbejde og nul træning = bare god restitution, som jeg også må erkende, at jeg har mere brug for i tiden. Tror at det er kombo af at være ude af form + den fremskredne alder....
Træning d 2.4
Styrke
Bodyfit program fra supercoach, dog uden squat sæt, men tilgengæld med en masse assisted pull ups. Mega fedt at røre mig på den måde og har selvfølgelig lyst til at gøre det en hel masse mere. Hvorfor, at jeg så ikke altid lige får det gjort... Ja det må jeg prøve at udfordre lidt. Håber at det kan lykkes. Coach har meldt ud, at et af principperne for vores kommende træning bliver, "at det er ligesom med kviksand, jo mere jeg stritter imod, jo hurtigere kommer jeg til at dø" .... måske jeg simpelthen er tilpas bange til at kunne holde fast og hvis det så endda kunne lykkes med rejse... well i så fald SKAL jeg også være i gang førend maj. Jeg er faktisk stadig i tvivl om fitnesscentre kommer til at åbne d 6. eller 26.5 og ja det hele er jo totalt usikkert anyhow.... 
Forleden i toget ringede min far mens jeg sad i stillekupeen, så samlede mine ting sammen og bevægede mig ned mod "tale" området, samtidigt med, at jeg pænt spurgte en af medpassagerne om jeg måtte komme forbi. Så fik jeg bare verdens sureste "du skal holde afstand" ordre. Well, hvis der er nogen der har haft været optaget af COVID 19 hygiejne, håndsprit, afstand, mundbind og passen på mine patienter/kolleger + har haft omstillet mig til nye rutiner etc etc + selv har været syg x 2 og mærket af vaccine bivirkninger x 2..... Har set endnu færre mennesker end normalt og var jo fuldstændigt isoleret i 14 dage i forbindelse med sygdom. Klarede det selvfølgelig, men også mest fordi, at jeg var så mat og træt, at dagene fløj på sofaen.Ja og det kan hun selvfølgelig ikke vide og jeg skal bare lade den slags passere helt ude i circle of 37, strakt arm, eller hvad det nu hedder. Hun er selv en af dem der har haft haft det med at droppe mundbindet fordi, at hun bruger tiden i toget fra Silkeborg til Herning med at tage makeup på. En aktivitet, som jeg selv gør i toget, men nu ude på toilettet og overstået på 5 minutter. Mangler nok nogle fif men altså... people altså - en eller anden vende øjnene mod himlen - emojii. 
Nå vi får se, hvad de næste dage kommer til at byde på af træning. Har så meget lyst til det og ser frem til både fridage og feriedage lige om lidt. Er overordentlig tilfreds med, at det lykkedes med morgenløb = ikke noget, som jeg behøver at gøre hver dag, men en super mulighed, så det ikke bliver nul dag på nul dag og dejligt ikke at skulle prøve at presse mig selv, når jeg kommer træt hjem. 
Dejlig påske og gode dage til Jer derude  

Ja, det er sgu ikke meget, man skal have inden bords for bare at holde status quo.
Det viser sig så, at min beskedne kostomlægning i forhold til at få kolesteroltallet ned er med til at trække i den rigtige retning. Mere nødder, havre, grøntsager og frugt. Ingen eller meget lidt kød fra firbenede dyr. Ingen smør og sødmælk. Alle de traditionelle råd har været nok til at jeg er nede på min tidligere vægt på 78-78,5 kg. Ja, det er godt nok ikke rocket science, hemmeligheden ligger nok snarere i at få det gjort. Og nu har jeg jo en konkurrence med mig selv om at få kolesteroltallet ned om et lille halvt års tid, og det er god gulerod at løbe efter.
Det er også efterhånden sjældent, at der ligger kager og søde sager i slikskuffen. Her er 'hemmeligheden' helt klart slet ikke at købe det. For hvis det ligger i skuffen, så spiser jeg det og holder først op, når der ikke er mere tilbage. Det kender jeg mig selv godt nok til. Men jeg kender også mig selv godt nok til at blive 100 procent munk, hvad de sødesager angår. Der skal lidt til en gang imellem, men med måde. Kæft, det lyder kedeligt, men det virker.
De fire omgange løb om ugen passer mig stadig godt, og der er ved at komme en lille smule mere vejgreb på turene. Det går stadig langsomt, men jeg er stille og roligt ved at bygge et fundament op. Jeg har et løst formuleret mål om at kunne løbe en halvmaraton på en ikke alt for håbløs tid, når første halvår er omme. Så må tiden vise, om det kan blive i et organiseret arrangement.

Åhhh der er så flot. Lyder som en god tur  

05-03-2021
Løb
4,5 km
33m02s
 
 
07-03-2021
Trailløb
10,4 km
1h26m02s
Planen var bare længere end normalt. Kørte ud til Silkeborg og løb/gik i skovende, gik når det blev for stejlt til løb. Absolut en af de bedrer turer. Skoven var smuk i dagens sidste lys.

Thx  Og ja to gange + godt spørgsmål. Da vi begyndte at blive tilbudt vaccinen, stillede jeg mig absolut ikke forest op i køen. Formentlig har jeg lige nu, trods alt, antistoffer. Omvendt begyndte hele afdelingen på et tidspunkt at være næsten færdigvaccineret og det begyndte at blive mere usikkert, hvilken vaccine der var i spil og der slog jeg til sammen med de allersidste. Skal således have stik nr 2 på torsdag. Allerede i forbindelse med første gang var jeg ret dårlig, formenligt pga min(e) tidligere infektion(er), så nu er jeg spændt på nr 2. Flere af mine kolleger har haft været ret dårlige og sengeliggende. 
Jeg ved godt, at langt de fleste heldigvis har et meget mildt forløb med COVID, men ovenpå min vaccination, havde jeg tilbagefald af flere af mine senfølger med ligesom at få stød i armene, hårtab, ekstremt kløende knopper, meget koncentrationsbesvær + dårlig hukommelse. Skriver det ikke for at få medlidenhed men bare for at minde om, at det (for nogle - måske 20 %)) er en rigtig grim sygdom. Vi har flere cases med langtidssygemeldte et helt år efter infektion. Ved også godt, at "kuren" med nedlukning etc, også har store og uoverkommelige konsekvenser for alt for mange. Kronikken med eksempler fra psykiatrien var jo så rystende. Men det handler nok også lidt om et sundhedssystem, der i løbet af de sidste mange år, har haft sparet milliarder ved at skære ned og væk og det går jo altid ud over de mest sårbare. Mange af dem som jeg hører brokke sig mest over nedlukningen er folk, som alligevel via deres private sundhedsforsikringer har nem og hurtig adgang til fx scanninger. Nå ved godt, at jeg er priviligeret at have et job og være tilpas indadvendt og dermed ikke så påvirket af, at jeg ikke kan feste igennem. Er bare bekymret over stigende antal smittede allerede inden, at der skal åbnes op med en dominerende britisk variant + den sydafrikanske med resistens overfor vaccinen. Og ja der er få indlagte lige nu men det kommer jo til at ændre sig, hurtigt..... nå bare strøtanker. Håber ikke, at jeg kommer i shitstorm. Forhåbentligt er der ikke så mange evt. læsere 
Træning blev til lille dejlig shopping jog måske 3 k, 45 minutters barre og 45 minutters dejlig Vinyesa. 
Nu rydde op, så vinduespudser kan komme til i morgen og få forårssolen til at skinne ind igennem vinduerne.
 
Dejlig uge til boardet, stay strong 
 

Nå ja, sorry, var lige ved at glemme et aktuelt billede af vidunderet. Han er normalt mere aktiv end her.

Det er godt, at vi kan mødes i det pinlige i at være lidt i vores lasters vold. Imponerende, at du har kunnet stoppe  stay strong 

25-01-2021
Kettlebell
Swing 2h: 3 x 10 x 16kg
Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.
 
26-01-2021
Løb
5,4 km
38m48s
 
Træningen som i sidste uge. ikke noget nyt.
Men i den lidt mere pinlige afdeling, så har jeg sat all time pr, i begyndelsen af januar, i kropsvægt. Den stoppede ved 105,4 kg.
Årsag: Portvin og chokolade m.m. Det stak helt af i december. Lidt æv, da jeg ellers var på vej ned i vægt, hvilket også er målsætning.
Nå, vægten er på vej ned, 102,4 kg. her til morgen.
Det positive er, at jeg åbenbart bare skal stoppe med at indtage portvin og chokolade for at tabe mig!