tjr

Det er svært at besvare dit spørgsmål uden billeder.

Det er svært at besvare dit spørgsmål uden billeder.

Hvis du også kan li' sovs og laks, skal du nok finde dig nogle nye venner
Tak. Jeg har 3-4 gange så mange liggende. Uploader dem lige til min ftp senere.

BANGKOK!

Jeg løber ca. 10-15km ugentligt på for- og midtfoden, iført rugbystøvler på kunstgræs/græs. Jeg vejer 115kg.
Det er der forresten rigtigt mange der gør.
Jeg får konsekvent ondt i skinnebenene hvis jeg løber i løbesko 'med hæl'. Men jeg har så heller aldrig fået en løbestilanalyse nede i Marathonsport.
Edit - Konspiratorisk tilføjelse:
Selvfølgelig siger din fys det - han ville jo miste halvdelen af sit kundegrundlag hvis folk begyndte at løbe ordentligt

Jeg har hørt at 4x12 giver sovs i patterne.

Jeg har hørt at 4x12 giver sovs i patterne.

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

4x12!!!!

Lægge er ligesom underarme - de kan ikke blive for store.

Du kan nemt skære underkropsøvelserne af sheiko programmet, da fodboldtræning kompenserer mere end fuldt ud for disse, det er ganske vist

Den her kan nok godt holde til at blive vist en gang til:

Så skal der logges træninger igen
Disse træninger er dedikeret til den hedengangne komiker George Carlin, som er et af de viseste mennesker der har levet på jorden
Sådan! Couldn't agree more
Den første træning jeg skal have ud er det sidste smolov bænkpres pas... Det holdt hårdt, men det gik. Set i bakspejlet skulle jeg nok have sat mit max lidt lavere end det reelle, da det er min erfaring at det ikke nødvendigvis bliver bedre af at det bliver tungere. Jøden kommenterede i flere omgange at det lignede lort. det er bare fordi han er rødhåret.
Bænkpres
2x5@60
1x4@80
[email protected]
[email protected]
Det holdt hårdt.... Imellem de første sæt kørte jeg lidt kropshævninger
Kropshævninger (uhg, smal)
4x8@mig
Barbell curls
4x0@50
Rope tri pushdown
4x10@noget
Den næste træning var i går (lørdag) i thor, hvor jeg gangede op med en tømmermandsramt thyge til noget marathon udendørs træning
Råtræk/OH squat
2x5/5@20
3x5/5@40
1x5/5@50
Front squat
2x5@60
2x5@70
2x4@80
2x3@90
3x1@100
2x1@110
2x3@90
2x5@70
Boom
Supersæt A
A1 - Military press
2x5@40
2x5@50
1x5@60
1x5@70
2x5@60
2x8@50
1x10@50
1x8@50
Supersættet med kropshævninger
A2 - Kropshævninger (fra tagkant, ohg medium)
2x6@mig
2x8@mig
6x6@mig
2x4@mig
Man kan godt mærke at dårligt greb koster noget her... Til gengæld fik jeg ondt i fingrene
Supersæt B
B1 - BB curl
5x10@40
2x8@40
1x5@40
B2 - Fransk pres/california press
3x15@35
3x12@35
2x10@35
De sidste blev kørt back-to-back
Undervejs blev der kværnet 2 liter skummet og en af de grønne... Vi fik flexet af mange ungpiger på vej til stranden eller CCP og spurgt dem om de godt kunne lide stærke, smukke mænd. Thyge fik PR'et i død. Grats

Tidlig eftermiddag lå jeg og rodede rundt i min seng med tømmermænd. Så skrev Anders og spurgte om jeg skulle med ned og brænde den af: Svaret var 100%!
Jeg var sædvanen lidt sen på den, men da jeg kom ned til Thor havde Anders slæbt halvdelen af inventaret ud på parkeringspladsen.
Min træning var ikke noget særligt. Det mest interessant var dødløft 1x1x170kg <<< PR +5kg og 8 set curls supersettet med extensions.
Derudover råbte og flexede vi af samtlige bitches der cyklede forbi. Alle high-class bitches viste naturligvis at de var fulde af imponade og alle de klamme prol bitches skjulte den og spillede snobbede.

fordi der altid er en tolkningsgrad i tolkning af videnskabelige forsøg. Jeg har lavet forskellige former for formidling af den slags i lang tid nok til at jeg ved det er bedre at udtale sig med forbehold end at udtale sig alt for sikkert.
PS: Fuck hvor er du irriterende. Kan du ikke bare skride over på et board der har mere brug for at blive spammet af idioter, som østrogen.dk?

hvad vedkommer det sagen?

Her arbejdes i døgdrift for at få et state-of-the-art atletik stadion klar til Athlete X (Ja, er faktisk den, som bruger det mest).
Rart at have 2 min. fra alle sine træningsfaciliteter inkl. danmarks bedste indendørs atletik hal.

Fed hat.. Hihi

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

You are OVERTHINKING!

Upper body + SQUAT ATTACK

Opvarmning:
Let omgang mobilitets-gøgl
Military Press:
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 45kg
1 x 3 x 55kg
1 x 7 x 65kg
Rep out med den officielle måleenhed "Morten Svane bodyweight"
DB. Bænkpres
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
1 x 8 x 36kg
Let omgang på min ikke-bænk dag!
DB. Rows:
1 x 10 x 41kg
1 x 10 x 41kg
1 x 10 x 61kg
1 x 10 x 61kg
1 x 10 x 61kg
1 x 10 x 61kg
Jhax siger min ryg ik er BB nok, så der er ordineret ROW 'TILL YOU GROW.
Her observerede jeg så, at der var kommet en The Gym 100kg rep out konkurrence. Talte lidt med Jhax og Biiver om, hva' man mon ku' banke af på sådan en omgang. 25 reps mente jeg nok, der sku' være til, men havde ikke rigtig lyst til at prøve - især ikke da jeg stadigvæk havde doms efter squat+burpees forleden.... og det var jo upper Body-day!
Men jeg er let at friste...........
Squat:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 37 x 100kg - PR!!!!!!!!!!!
Fuck yeah! God fokus og indre vildskab + motivernede tilråb. Rigtig gode (dybe) reps.. troede faktisk jeg fik 38, men Anne talte det "kun" til 37. Den begrænsende faktor var mest lænden, der begyndte at syre til. Der er til 40 reps, hvis der bliver en næste gang!
- Passion Trumps everything, Dave Tate.
DB. Laterals:
1 x 12 x 16kg
1 x 12 x 16kg
1 x 12 x 16kg
1 x 12 x 16kg
DB. Rear Delt Flyes:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 10kg
BB Curls m. Fat Gripz:
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 40kg
Herefter brugte jeg 30 min på at klemme 300g kylling med brocoli, løg og blomkål ned, hvilket var en større kamp end squatten... en times tid senere fejrede jeg min PR ved at æde en stor bøf med hjemmelavet smør og grønsager - gik direkte i test. produktionen!

---------
Skriver lige svar på spørgsmål, kække bemærkninger og forslag (Kauf) senere! Nu - MAD!

TRICEPS TRIPPING!
http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk
Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:
"Du svarer ikke på kontaktannoncer
Og siger du har flere hos, end alfonser,
Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch
Er der noget galt med din OFF/ON switch
Du påstår du har fuldblods player gener,
Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"
I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.
Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:
CG bænk:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
weak!
Rope push down: SS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
Skrå DB:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
9 @ 26
9 @ 26
Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.
Flies:
12 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Læg:
15
15
15
12
12
Dragon flags:
4
4
Hanging crunches:
5
4
4
Fin træning - dag 4 er en god dag.
Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!

I dag var der en masse tyndfede og usunde mennesker, der løb 42 km i Københavns gader:

Derfor: HILL SPRINTS!
Opvarmning:
Let løb 10-12 min + quads/hams mobilitetsøvelser.
Hill Sprints:
15 x ca. 120 meter.
Afjog:
Let løb + quads/hams/calves mobilitets øvelser.
Desværre ingen GPS eller pulsdata, men god omgang - længe siden jeg har banket 15 stk. af

BB!eklager og Bum!
* * *
DAGENS BODYBUILDINGSMAND!

Havde en aftale med Italiernen StefanON! om noget BB, da han gerne vil være BB'er. Jeg var ved at gå i dørken, da jeg så hans massive Calfs! De er gross!
Og så skulle der trænes!
Squat:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
20 @ 80
BUM sagde det! I benern
Leg ext:
12 @ 85
10 @ 85
10 @ 85
11 @ 75
11 @ 75
Mens jeg kørte denne øvelse, sad der en lille numsepige og kørte bensamlemaskine. Jeg blev lidt forelsket, men da jeg gik ind for at tage knækogerne af og kom tilbage, var hun væk. (fortsættes)
Benene var toast herefter.
Laterals: SSSS
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
12 @ 8
10 @ 8
Holy pump i delts
Laterals:
10 @ 12
10 @ 12
Mens jeg kørte disse laterals, spillede FW's fantastiske DJ James Blunt med nummeret Angel. Et nummer der handler om, at se en lækker bitch, som man har lyst til at bolle med pikken, men ikke har balls til at spørge, og derfor må man nøjes med internetporn. Havde jeg - som jeg har 99% af tiden, når jeg træner alene - haft min musikafspiller i ørene, havde jeg ikke hørt dette, og selvom jeg overhovedet ikke tror på hekserier eller tegn fra Forsynet, så valgte jeg at se det som hekseri og et tegn fra Forsynet om at finde kuglerne frem. Jeg gik derfor ovenpå for at lede efter numsepigen. (fortsættes)
Rear laterals:
15 @ 10
12 @ 10
10 @ 8
Her var jeg gået ned i den ene ende i min søgen. Jeg kørte lidt med håndvægtene for ikke at ligne den douche jeg var. Herefter gik jeg ned i den anden ene og bingo, der var hun sgu. Helt sikkert. Jeg ventede til hun var færdig med sine mærkelige ikke-BB øvelser og gik så All in:
Uden parentes det jeg mente/hun mente og i parentes det jeg/hun rent faktisk sagde:
GAMEtanamo: Hey hva så bitch, du ser pivfræk ud, vil du med hjem og bolle med pikken? (Øh bøh - hej, jeg er normalt ikke så svedig, når jeg spørger om den slags, men jeg synes du ser sød ud, så jeg ville høre om jeg måtte få dit nummer?)
Numsepige: Altså bolle med pikken oppe i fissen? (Okay!)
GAMEtanamo: Ja altså hvor du ligesom krænger fissen ud over pikken! (Nemlig, hvad siger du til sådan en Fitness World approach?)
Numsepige: Jeg er naturligvis mega ON!, men min fyr er krudtet op på roids og tæver enhver jeg snakker med (Jeg har faktisk en kæreste så det går ikke, men tak for at du sagde det.)
GUNNEDDOWNtanamo: Bitch (Tihi, nåh men så ses vi bare)
Bitch: Ja da (I love you)
Således opmuntret - især fordi hele seancen foregik med et publikum bestående af tre trunter fortsatte jeg med BB'en!
1 fri læg:
12
10
8
7
7
20 2 ben SSSSSD!
God træning! I morgen formiddag er der mere fra samme Bodybuildingsmandsskuffe!