Thomas J Posted January 4, 2002 Report Share Posted January 4, 2002 Jeg er for tiden ved at lave et program til dem som er interesseret i hypertrofi træning, som er baseret på WSB principperne. Specielt conjugate periodization spiller en væsentlig rolle. Jeg kunne godt tænke mig at der var nogen som ville agere forsøgskaniner, og teste programmet i 2-3 måneder. Jeg har fået Cilius til at være forsøgsperson nr. 1. Jeg regner med at være færdig med den overordnede struktur i løbet af weekende. Jeg kan godt skrive et uddybende indlæg, hvis folk vil have forklaret hvad det går ud på. I bund og grund er det en konvertering af WSB systemet, hvor max effort dagene konverteres til 6 RM dage. Det vil sige at man går efter en 6 rep rekord hver uge. For at muliggøre ugentlig failure træning, uden at brænde ud, vil jeg prøve og se om conjugate periodization har samme effekt som det har i ME filosofien. Det vil sige at 6 RM øvelserne skiftes hver uge, og roteres efter conjugate periodization princippet. De dynamiske dage skiftes ud med Volume Accumulation dage, hvor man laver 6 sæt x 6 reps med korte pauser, for at akkumulere end stor workload. Volumen træning har vist sig at være særdeles velegnet til hypertrofi stimulering, og jeg kunne forestille mig at det ville have en god effekt kombineret med 6 RM dagene. Det resterende i programmet går ud på at ramme svage muskelgrupper koncentreret, for at fremtvinge hypertrofi i de grupper. Det vil sige at man i cyklusser koncentrere sig om 2 muskelgrupper ad gangen, samtidig med at den overordede struktur af basisøvelser tager sig af den almene hypertrofi stimulering. Så er der nogen som er interesseret i at deltage, så send mig en mail.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 4, 2002 Author Report Share Posted January 4, 2002 Jeg skal måske lige pointere, at er der mange som henvender sig, så er det de 5 første, som får lov at deltage. Jeg kan ikke rigtigt overskue at skulle holde kontrol med ret meget mere end det. Det må også gerne være folk som har teknikken på plads i alle basisøvelserne, og som har tid til at træne 4 gange i ugen fast. Desuden skal det være folk som er indstillet på at følge det til punkt og prikke. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 4, 2002 Report Share Posted January 4, 2002 Lyder ret interessant, dog vil jeg ikke deltage selv, da jeg har andre træningsmål, men jeg vil lige spørge om der evt. bliver skrevet en artikel til enten MOL eller getbig.dk hvis resultaterne viser sig at være gode? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 4, 2002 Author Report Share Posted January 4, 2002 Det er meningen at jeg vil bruge resultaterne til en artikel. Nu sætter jeg Cilius igang til at starte med. Jeg laver dem til hver enkelt udfra det de mener er deres svage punkt muskelmasse mæssigt, så man cyklisk koncentrere sig om at bringe 1 eller 2 muskelgrupper op af gangen (resten tager basisøvelserne sig af).Desuden tror jeg heller ikke du ville kunne lide det xax, da jeg har tænkt mig at inkludere mange iso øvelser i på fokus muskelgrupperne.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 4, 2002 Report Share Posted January 4, 2002 mange iso øvelser? Hvorfor har en folk en dog ide om at jeg ikke kan lide iso-øvelser?? :DJeg kunne dog godt lige tænke mig se en typisk træningsdag ifølge dit program, hvor der er mange iso-øvelser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 4, 2002 Author Report Share Posted January 4, 2002 Hehe...det har du vel selv givet udtryk for ;)Nej, jeg bruger ikke mange isolationsøvelser selv. Det er mest fordi jeg træner for styrke. Hvis mit mål var hypertrofi, så ville jeg nok inkludere lidt flere. Specielt i arme og skuldre.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 4, 2002 Report Share Posted January 4, 2002 altså dit WSB-hypertrofi program...hvordan en typisk dag med isoøvelser kunne se ud her... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 4, 2002 Author Report Share Posted January 4, 2002 Ahhh, på den måde. Nope, thats a secret ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 4, 2002 Report Share Posted January 4, 2002 Fusket!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 4, 2002 Author Report Share Posted January 4, 2002 Du kan bare sende mig en mail, så skal jeg sende dig en kopi også. Så kan du chekke vidunderet ud :)Bliver færdig engang i weekenden.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 4, 2002 Report Share Posted January 4, 2002 So I will... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 5, 2002 Report Share Posted January 5, 2002 Det skal vist også være nogle, som har adgang til små vægt skiver på 0,5 - 1 kg, hvis de skal øge deres 6RM rekord hver uge i feks Bænkpres. Systemet ser spændende ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 5, 2002 Author Report Share Posted January 5, 2002 Nej, det tror jeg ikke bliver nødvendigt. For de skal jo ikke køre samme øvelser hver uge, i overensstemmelse med conjugate periodization princippet. Der går 4 uger før de køre samme ME øvelse igen. Til den tid skulle ekstra 2,5 kg være muligt. Desuden gør det jo ikke så meget om failure rammes på rep 5 eller rep 7, hvis bare der hele tiden kommer mere vægt på stangen i samme rep område.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 5, 2002 Report Share Posted January 5, 2002 Man kan da kun køre board press single ikke 6 reps! Eller hva.Jeg har lige et spørgsmål til? Hva betyder triple set og doubles? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 5, 2002 Report Share Posted January 5, 2002 Jeg ved ikke om jeg forstår spørgsmålet korrekt, men man kan da køre så mange reps man ønsker i boardpresses. Doubles betyder 2 gentagelser mens tripels betyder 3 gentagelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 5, 2002 Report Share Posted January 5, 2002 Hmm ville gerne være med, men kan ikke sætte 4 faste dage om ugen af til det. Har problemer nok med tre, og så er jeg nok heller ikke rutineret nok.Glæder mig til at læse artiklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 5, 2002 Report Share Posted January 5, 2002 Jeg kunne da også godt tænke mig at agere testdummy, men jeg er nødt til at få tingene skrevet med STORE bogstaver, da jeg helst ikke vil misforstå det!Det var i orden hvis man kun kunne bruge 2,5kg skiver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Hey Thomas det lyder meget interessant, det eneste problem er at jeg har tænkt mig at cutte lidt ned på kulhydraterne for at smide lidt af hvalpefedtet. Men hvis dette ikke er noget problem så er jeg med på den :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Roc Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Hej ThomasVille sende en email til dig, men du har valgt at holde din email adresse hemmelig så jeg skriver til dig her.Jeg har styr på basisøvelserne, har tid til at træne 4 gange om ugen, har adgang til et stort træningscenter med alle former for frie vægte osv. Har trænet BB seriøst i 1½ år, men trænet yderligere et år, bare ikke seriøst. Da jeg synes programmet lyder meget spændene er jeg villig til at være din forsøgskanin og følge dit program til punkt og prikke!Håber ikke det er for sent!Mvh. The Roc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 7, 2002 Author Report Share Posted January 7, 2002 Pumba> hvis du vil smide vægt på nuværende, så er det nok lidt tidsspilde at deltage i et eksperiment som beskæftiger sig med øgning af muskelmassen.Roc> det var da mærkeligt. Den skulle ikke være hemmelig, så vidt jeg ved. Smid mig en mail på [email protected]. Så finder vi ud af det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Roc Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Thomas J> Jeg tror det er en fejl, da jeg har prøvet at tjekke andres mail adresser, og får samme besked :"That member has chosen to keep their email address private"Men jeg har sendt en mail til den adresse du skrev.... så håber jeg vi finder ud af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 7, 2002 Report Share Posted January 7, 2002 Det er ikke en fejl. Man skal selv vælge at gøre sin email offentlig i sit kontrolpanel - ellers er den hemmelig her på MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr Olympia Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 Hey Thomas, jeg synes det lyder interessant, og vil gerne være en tester, hvis der stadig er plads.Kan træne 4 gange om ugen, og følge alt til punkt og prik, er ikke på kreatin kur lige nu, starter om 2 uger, drikker ikke (alkohol altså) og har styr på kosten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 14, 2002 Author Report Share Posted January 14, 2002 Send mig en mail på: [email protected]Så snakker vi lige om det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 29, 2003 Report Share Posted September 29, 2003 BÅÅÅMP :lol: Jeg gik lige i nostalgi-mode og begyndte at læse Maksimal Muskelvækst foraet bagfra, hvor jeg stødte på denne sag.Blev forsøget nogensinde færdiggjort og hvad kom der ud af det for de involverede forsøgspersoner?Jeg har vist heller aldrig fået set det fulde WSB-BB program, så du kunne vel ikke være rigtig flink og rar og poste programmet her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.