jsc Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 (edited) Sad og tænkte på: Hvilke 6 øvelser synes jeg er de vigtigste, og kunne jeg foestille mig et program der udelukkende bestod af dem? Har et par gange prædiket træningsøkonomi og redundans i træningsprogrammer, så do I walk the walk?Mit eget bud ville være:SQUATSDØDLØFTCHINSDIPSROWS CLEAN & PUSH PRESSESHvilke øvelse har I på listen. Turde I træne kun dem i 3-6 måneder inden for følgende parametre:1: Kun disse seks øvelser2: Placering af stangen må variere og greb og fodstilling må også3: ROM må også godt variere.Så man må godt variere mellem front squats og back squats, smalt og bredt BP, pull-ups og chin ups. Edited November 23, 2003 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Med tanke på mit nuværende program, så ville 6 øvelser ligefrem være en udvidelse. :lol: Men jeg tør nok ikke lige for tiden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Jeg ved du sidder og venter på lige netop denne konstatering, og vi har trukket lod... Det blev så mig der skulle spørge...:Hvor er bænkpres henne?;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 23, 2003 Author Report Share Posted November 23, 2003 Hvilke øvelser ville du vælge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Du kan nå ufatteligt langt bare med de 6 øvelser + variationerne. Alle de andre kosmetiske småøvelser kan sagtens undværes og man kan stdig bygge en rigtig god fysik. Jeg ville godt turde køre udelukkende disse øvelser hvis jeg ikke havde andre muligheder/ tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 23, 2003 Author Report Share Posted November 23, 2003 >>KJ. Jamen det var også hjerteskærnde at cutte den, men mener at dips rammer brystet bedre, og ville gerne have noget skulder med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Hov, jeg havde slet ikke set at bænkpres ikke var der.... tog det som en selvfølge. Hellere bænkpres end dips så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 23, 2003 Author Report Share Posted November 23, 2003 Men hvad er jeres seks øvelser, hvis det skulle være? Det var det der var det sjove. Det andet får jeg nok ike så mange med på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Squat, bænkpres og dødløft kan sagtens stå alene. Skulle jeg vælge en enkelt øvelse til så bagskulder, vinger og guns også rammer måtte det blive bent over barbell rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 23, 2003 Author Report Share Posted November 23, 2003 Oooohh, du ser mine seks øvelser og "forhøjer" med fire..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Jeg vil vælge præcis de øvelser som er sat på, såfremt jeg skulle vælge 6 øvelser. For mig at se er dips en bedre overall basisøvelse for pressestrukturen i overkroppen end bænkpres, så det ville ikke gøre mig noget at undvære den(Hvis altså det ikke var fordi at det indgår som disciplin i styrkeløft <_< ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 xax> det kan godt være....men det gør ondt i mit hjerte af bede nogen om at skulle undvære bænkpres ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 (edited) Man kunne lige så godt omdøbe den til DiskoPres :4flex: Edited November 23, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 23, 2003 Author Report Share Posted November 23, 2003 Man kan løfte RIGTIGT mange kg i dips Min PR er mig plus 50 kg (170 kg) for reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Jeg er enig i dit valg af øvelser, jsc. ...og dips: de er squats for overkroppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Mindre må kunne gøre det:1. Dødløft (selvfølgelig)2. Chins3. Dips4. Stående DB shoulder press (Kender ikke den rette terminologi her..) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 BænkBænkBænkBox squatBox squatBox squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Hvis jeg måtte lave 6 øvelser, så ville jeg lave følgende:Squat/front squatsDødløft (forskellige varianter)Bænkpres (forskellige greb)Barbell rowsMilitary pressChins/pullupsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Jeg må tilslutte mig Thomas J :) Tror også mit program ville se sådan ud, hvis man kun skulle køre 6 øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Kreasvin>Jeg må erklære mig enig. Ikke fordi jeg har det helt store videnskabelige grundlag til supporte min enighed. Jeg har bare god erfaring med et varierende træningsforløb og så synes jeg det farver ens træning, således at den ikke bliver for triviel. Dette ændre dog ikke på at visse øvelser er fast inventar i programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 23, 2003 Report Share Posted November 23, 2003 Jeg kører selv de her fast, og har gjort det i et godt stykke tid.SquatBænkDødløftRows(kabel/pulldowns mv.)Lateral raiseJeg kan ikke forstå folks fascination af dips, jeg synes den er bedst til at give skulderskader, kun overgået af militær pres og lignende øvelser. Udover det kan jeg se mange har både død, rows og chins, mon ikke man kan nøjes med mindre til den stakkels ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 hva med...squatbænkdødløftside pressrowspull-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Hmm... svært... Måske:squatbænkpresdødløftchin-upsdipsen maveøvelse (fx. Dragon Flags... hvis jeg da kunne køre den)Da de fleste af ovenstående øvelser kan køres i flere variatioer.Men så ville jeg virkelig savne: goodmornings (db) rows(seated) db shoulder press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Hvis jeg skulle, så kunne jeg godt nøjes med 2 øvelser. Det kunne man godt opbygge en respektabel fysik og styrke med. Det kunne være...Dødløft og Bænkpres....her rammer du næsten alle muskler i kroppen. I store træk.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 (edited) Först maa jeg lige spörge: hvorfor netop 6 övelser? Tilfäldigt, eller hvad?Jeg er ganske enig i dit valg af övelser jsc, men burde du ikke som "dinosaur trainer" have noget "odd lifting" med?Dermed: Squat, DL, Chins, Dips, Rows, noget "odd sized" over hovedet/noget olympisk löft.Ellers er der den mest almindelig (med udgangspunkt i "mit" center):Scott curls, Bänkpres i Smithstativ, Staaende BB curls, Triceps med kabel, DB alternating-hammer-failure-död-og-helvede-curls-i-squat-racket, babe spotting.Den sidste model er ret populär, pröv den! Edited November 24, 2003 by Lucas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.