Hr.Kirchebrandt Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 Bill Starr - Tung dag Squat 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg 1 x 4 x 110 kg2 x 3 x 120 kg*Bænkpres1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 85 kg1 x 3 x 105 kg Dødløft1 x 5 x 90 kg (sumo)2 x 5 x 120 kg (smalt + sumo) Dips 1 x 12,10,6 x mig Hurtig træning. Squatten blev kørt lettere i dag, da der ingen spottere var i klubben, og jeg turde ikke risikere at spørge nogle af diskodrengene og blive klemt under stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 15, 2006 Author Report Share Posted March 15, 2006 Bill Starr - Let dag Squat m. kæder1 x 5 x 50 + 30 kg kæder3 x 5 x 70 + 30 kg kæder1 x 8 x 90 kg Bænkpres1 x 5 x 0 + 30 kg kæder3 x 5 x 50 + 30 kg 1 x 12 x 70 kg Stivbenet dødløft3 x 8 x 92, 5 kg Kropshævninger1 x 8 x mig + 10 kg1 x 8, 6, 7 x mig + 20 kg Biceps curl i kabeltårn2 x 10 x 35 kg Fino træning. Især squatten gik nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 Jeg går og sysler med tanken om at nedsætte min træning til to gange ugentligt - dels fordi jeg ønske at begynde på noget orienteringsløb og dels fordi jeg er træt af, at min hverdag er så skemalagt. Umiddelbart tænker jeg på, at fjerne den lette dag i mit BIll Starr program, så jeg kører tungt og medium med 3 dages mellemrum. Ved dog ikke, om jeg kan finde en bedre måde at gøre det på. Jeg er åben for forslag. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Hvad med 2 dages wsbMe bænk/De squaten bænkøvelse til max 3squat 8*2 60 af 1 Rmdødløft 5*1 65 %rows 5*10closegrip bænk 5*10Me squat/ de bænken squat eller dødløftsøvelse til 1 rmbænk 10*3 60%rows 5*10closegrip bænk 5*10ellers er der disse herPart time beastIan KingHåber du kan bruge det til noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 Tak for det T:I:R,Dejligt at jeg kan regne med dig. :4thumbup: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Bill Starr - Medium dagSquat1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 95 kg1 x 5 x 107,5 kg1 x 3 x 135 kg PR1 x 8 x 90 kg Bænkpres1 x 5 x 55 1 x 5 x 65 1 x 5 x 751 x 5 x 851 x 2 x 107,5 kg 1 x 10 x 70 kgDB rows1 x 8 x 31 kg1 x 8,8,8,6 x 47 kgFransk pres med håndvægte3 x 10 x 11 kgMave-tam-tamFin træning med en PR i squat. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 Bill Starr - tung dagSquat 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 85 kg 1 x 5 x 95 kg1 x 5 x 115 kg1 x 5 x 135 kg PRBænkpres1 x 5 x 55 kg1 x 5 x 65 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 85 kg1 x 3 x 105 kg Sumo dødløft - teknik træning5 x 3 x 100 kg Dips 1 x 12, 10, 8 x mig Nu begynder squatten at trække saft ud af benene. Tilgengæld er bænkpressen stagneret 100%, men jeg fik snakket lidt med de andre løftere og jeg får et bænkprogram her på onsdag. Nå ja, og så har jeg planer med at stille op til Open Thy. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 20, 2006 Report Share Posted March 20, 2006 Du sparker satme igennem i squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 Bill Starr - Medium dag Squat 1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 105 kg1 x 3 x 137,5 kg Bænkpres1 x 8 x 55 kg1 x 7 x 65 kg1 x 6 x 75 kg1 x 5 x 80 kg2 x 4 x 90 kg En arm rows 1 x 8 x 39 kg3 x 8 x 47 kg1 x 7 x 47 kgSkovhugger3 x 10 x stang + 10 kg Dog ikke i kabeltårnet, men lavet med en stang, hvor ene ende hvilede i et hjørne. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Lækkert at se du ligger med konkurenceplaner, jeg kommer selv til Thy, hvilken vægtklasse stiller du i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 Lækkert at se du ligger med konkurenceplaner, jeg kommer selv til Thy, hvilken vægtklasse stiller du i?90 kg klassen, hvis jeg da ellers kan få smidt 2 kg flæsk Jeg stiller dog kun op med knæbind på, da jeg ikke har fået købt eller trænet i dragt endnu. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted March 26, 2006 Report Share Posted March 26, 2006 90 kg klassen, hvis jeg da ellers kan få smidt 2 kg flæsk Jeg stiller dog kun op med knæbind på, da jeg ikke har fået købt eller trænet i dragt endnu. Hr. KOk jeg stiller selv op i 100kg klassen men så ses vi jo nok deroppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Bill Starr - tung dag Bænkpres2 x 8 x 65 kg2 x 7 x 70 kg2 x 6 x 77,5 kg2 x 5 x 82,5 kg2 x 4 x 92,5 kg Squat 1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg 1 x 5 x 112,5 kg 1 x 0 x 140 kg (med knæbind)*Dødløft (sumo og alm.)2 x 3 x 100 kg2 x 3 x 110 kg2 x 3 x 120 kg 2 x 3 x 140 kg Dips1 x 12, 12, 7 x mig Træhugger2 x 10 x stang + 10kg *Knæbind på for første gang Satan og helvede det lort gør nas. Jeg klynkede og skreg som en lille pige. Da jeg skulle løfte, mistede jeg balancen og smed stangen. Var lige ved at ramme spotteren, så jeg stoppede mens legen var god. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 Har spillet lidt amerikansk fodbold i dag samme med eleverne. Det er sgu et kool spil. Jeg var slet ikke klar over, hvor taktisk betonet det er. Jeg spillede lineman for det meste. Nå ja ... efter som mit bænkpres spille nix og nada for tiden, så vil jeg prøve at følge et træningsprincip fra styrkeafsnittet i bogen; "Idrættens Træningslære". Princippet ser således ud og lægger stor vægt på det eksplosive og langsom sænkning: I - stigende belastning2 x 8 x 60%2 x 7 x 65 %2 x 6 x 70 %2 x 5 x 75 %2 x 4 x 85 %Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Bill Starr - Let dag Bænkpres m. kæder* 1 x 10 x 0 + 30 kg kæder3 x 5 x 50 + 30 kg kæder2 x 5 x 55 + 30 kg kæder1 x 12 x 75 kg Squat m. kæder*3 x 5 x 60 kg + 30 kg kæder 2 x 5 x 70 kg + 30 kg kæder Hack squat 1 x 12 x 40 kg1 x 12 x 50 kg Kropshævninger 1 x 8 x mig + 10 kg 2 x 8 x mig + 20 kg 1 x 7 x mig + 20 kg Træhugger**2 x 10 x 15 kg *Kæderne skal kortes meget! Da jeg prøvede med kortere kæder kunne jeg sagtens mærke forskel. Nå ja .. så lærte jeg også noget i dag **Damn, som den går i skuldrene. Jeg kunne egentlig godt lide at vide, hvilke muskler, der er involveret i denne øvelse. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Fandt den her: This exercise will strengthen the lower traps, external shoulder rotator cuff, scapular retractors, and the lower back. This movement trains the muscles involved in diving for a dig. Remember to extend the upper back on this exercise, or else the shoulders will perform all the work.Og så en masse maves, skal jeg hilse og sige. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 30, 2006 Report Share Posted March 30, 2006 Jeg prøvede også amerikans fodbold igår - og brækkede skinnebenet helt nede ved anklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 2, 2006 Author Report Share Posted April 2, 2006 Bill Starr - medium dag Bænkpres - eksplosivt2 x 8 x 60 kg 2 x 7 x 65 kg 2 x 6 x 75 kg2 x 5 x 85 kg2 x 4 x 95 kg Squat1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 95 kg1 x 5 x 110 kg1 x 5 x 120 kg**havde ingen spotter, så kunne ikke gå efter en ny 3RM Bent Åge i maskine1 x 8 x 50 kg 1 x 8,6,5,5 x 70 kg Træhugger m. stang 2 x 15 x stang + 10 kg Franskpres med DB1 x 7,5,4 x 16,5 kg Fino træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 2, 2006 Report Share Posted April 2, 2006 Hvordan kører du denne "skovhugger"?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 2, 2006 Author Report Share Posted April 2, 2006 Hvordan kører du denne "skovhugger"??Hmm ... Det er denne her øvelse, men jeg laver den med en stang i stedet. Dvs. at stangens ene ende er sat i en hjørne og så rejser og lægger jeg stangen ned. Ved ikke om du kan følge mig?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 (edited) To timers amerikansk fodbold med ungerne. Denne gang fuld kontakt og med udstyr. :4thumbup: Jeg spillede lineman igen, og fik desværre en knæskade, da jeg under en blitz gik efter quarterbacken og knaldede mit knæ ind i en anden lineman. Men det var sjååååw Hr. K Edited April 4, 2006 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 To timers amerikansk fodbold med ungerne. Denne gang fuld kontakt og med udstyr. :4thumbup: Jeg spillede lineman igen, og fik desværre en knæskade, da jeg under en blitz gik efter quarterbacken og knaldede mit knæ ind i en anden lineman. Men det var sjååååw Hr. KSer underholdende ud! -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Bill Starr - Let dag Bænkpres2 x 5 x 40 + 30 kg kæder 2 x 5 x 50 + 30 kg kæder1 x 5 x 60 + 30 kg kæder1 x 5 x 70 + 30 kæderKropshævninger1 x 8 x mig + 10 kg2 x 8 x mig + 20 kg1 x 4 x mig + 25 kg Træhugger 3 x 12 x 12,5 kg Ingen squat i dag pga. knæet. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 7, 2006 Author Report Share Posted April 7, 2006 Har lige skaffet mig bogen "Modern weightlifting and powerlifting" af George Popplewell fra 1978! Udover en masse vældige underholdende billeder af old-timers, så den faktisk meget interessant. Det kan undre mig, at alle de hypermoderne og videnskabelige revolutionerede tips og tricks, som jeg finder på fx T-Nation også er beskrevet i bogen her Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted April 7, 2006 Report Share Posted April 7, 2006 Har lige skaffet mig bogen "Modern weightlifting and powerlifting" af George Popplewell fra 1978! Udover en masse vældige underholdende billeder af old-timers, så den faktisk meget interessant. Det kan undre mig, at alle de hypermoderne og videnskabelige revolutionerede tips og tricks, som jeg finder på fx T-Nation også er beskrevet i bogen her Hr. KNu er det jo sådan, at videnskaben ikke opfinder noget ang. træning.De forsker og beviser ved forsøg det som allerede eksisterer.------------------------------------------------iøvrigt, i dit pyramide eksempel i min log går det mellem 60 og 85 %Hvordan regner du de 85 % ud ?Kører du så med progression hver uge ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.