Mac'en

[Lagoon]

Hey der lee-goon... Du skal tilfældigvis ikke træne torsdag morgen(formiddag) 10.00-11.00 stykker.. overnatter nemlig inde i city fra onsdag, så hvis det var, er jeg game på at besøge city fitness

Hvis vi kan sige kl. 11.00, så er jeg game! Skal nemlig ud og straffe løn-kontoen om eftermiddagen, så det passer mig sådan set perfekt. Vi kan lige snakkes ved i morgen? Jeg har stadig dit mobil nr.

[Big Mike]

Hvis vi kan sige kl. 11.00, så er jeg game! Skal nemlig ud og straffe løn-kontoen om eftermiddagen, så det passer mig sådan set perfekt. Vi kan lige snakkes ved i morgen? Jeg har stadig dit mobil nr.

11 passer mig egentligt fint tror jeg.. Skal ikke træne det vilde, så tager ikke så lang tid.. Skal staffe tits, back og guns... Yeah du skriver eller ringer bare imorgen mate.. Det bar kanon, skulle nemlig bruge en spotter, så det jo bare kanon, at jeg kan få set hulen imens!

[ATP]

Hey mester! Tak for træningen og det enkelte spot jeg fik. Ikke fordi jeg fik den store hjælp, men tror også du fik brugt din energi på at hjælpe Kim + makker! :-)

Fuck en kvalmende varme! Det var fanme nasty' til sidst...

Edited July 4, 2006 by ATP

[Lagoon]

Hey mester! Tak for træningen og det enkelte spot jeg fik. Ikke fordi jeg fik den store hjælp, men tror også du fik brugt din energi på at hjælpe Kim + makker! :-)

Fuck en kvalmende varme! Det var fanme nasty' til sidst...

Det var så lidt, skipper. Altid plads til en ekstra hårdttrænende i CF.

Hahaha, ja de kan sgu være nogle krævende hunde ind i mellem...

Ja, du led noget i varmen under ben-pressen, så det ud til.

[ATP]

Det var så lidt, skipper. Altid plads til en ekstra hårdttrænende i CF.

Hahaha, ja de kan sgu være nogle krævende hunde ind i mellem...

Ja, du led noget i varmen under ben-pressen, så det ud til.

Ja... Hvad fanden er det også for en idé jeg har fået med at træne fulldody i 80 graders varme!?

Ses på grillen, Bente!

[Lagoon]

Har lige fået at vide, at min kære onkel fik en blodprop i hjertet i går. Han er okay, omstændighederne taget i betragtning, men sjovt er det nu ikke... Specielt surrealistisk er det, at jeg netop har skrevet en opgave om og været til eksamen i IHS...

[essensen]

Morten, my man. Ja, altid fedt lige at få sat ansigt på en fellow MOL'er. Og du er altid velkommen i CF...

Yup, det er nemlig lækkert med sådan en friskkværnet shake. :4mewantfood: Selvom jeg fuckede din diæt op...

Hehe ... IK99 er nok mit umiddelbare valg hvis jeg flytter Og ja, - kanon med en friskkværnet shake.. jeg er selv begyndt at lave dem nu efter jeg lige lurede lidt tricks af hos dig - dog fucker jeg ikk diæten op med mega-gainer

btw - håber det bedste for din onkel!

[Lagoon]

Torsdag d. 6/7 - 2006

-Bryst/skulder/arme - cutdown mod sommeren 2006

Incline BP:

3 X 10 reps @ 60 kg

Chest-dips:

4 X 6 reps

Militær pres:

4 X 5 reps

supersættet med

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 50 kg

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

supersættet med

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 50 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 25 kg

DB curls:

4 X 8 reps @ 18 kg

Kondi-cykel:

15 min @ level 9

Hyggelig træning sammen med SimonDJ og Big Mikey i CF. Vi rykkede alle 3 mod strandparken baw'etter, men buff'n'cut Saabye skulle heldigvis ligge i den anden af, hvor fedladne DJ og Lagoon skulle folde dunken ud...

Efter Simon og jeg havde trukket liiige et hak for meget læder på stranden, tog vi hjem og prottede noget kylling aw og stenede noget BFTO. :4thumbup:

:4flex:

Lagoon

[Big Mike]

Torsdag d. 6/7 - 2006

-Bryst/skulder/arme - cutdown mod sommeren 2006

Incline BP:

3 X 10 reps @ 60 kg

Chest-dips:

4 X 6 reps

Militær pres:

4 X 5 reps

supersættet med

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 50 kg

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

supersættet med

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 50 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 25 kg

DB curls:

4 X 8 reps @ 18 kg

Kondi-cykel:

15 min @ level 9

Hyggelig træning sammen med SimonDJ og Big Mikey i CF. Vi rykkede alle 3 mod strandparken baw'etter, men buff'n'cut Saabye skulle heldigvis ligge i den anden af, hvor fedladne DJ og Lagoon skulle folde dunken ud...

Efter Simon og jeg havde trukket liiige et hak for meget læder på stranden, tog vi hjem og prottede noget kylling aw og stenede noget BFTO. :4thumbup:

:4flex:

Lagoon

hehe, så jeg gjorde jer en tjeneste.. det må betyde at jeg skal have en af de kval prot bars du anbefalede, damm de smagte godt.. Selvom de dog var helt smattede, men fuck it, i lick paper for the taste

Men tak for idag, det var hyggeligt.. Næste gang må vi lave en hel dags tur ud af det!

[Lagoon]

hehe, så jeg gjorde jer en tjeneste.. det må betyde at jeg skal have en af de kval prot bars du anbefalede, damm de smagte godt.. Selvom de dog var helt smattede, men fuck it, i lick paper for the taste

Men tak for idag, det var hyggeligt.. Næste gang må vi lave en hel dags tur ud af det!

Jep, vi fik lige 10% mere streetcredit, ved ikke at blive dwarfed af dig!

Hvad for en af dem? Probar'en eller Lean Body'en? De er nemlig voldgode begge to! :4mewantfood:

Ja, det var super. Næste gang skal der sgu smides noget mad ind også. Og så brænder vi piw'renserne aw nede på beach-gymmet! :4flex:

[Big Mike]

Jep, vi fik lige 10% mere streetcredit, ved ikke at blive dwarfed af dig!

Hvad for en af dem? Probar'en eller Lean Body'en? De er nemlig voldgode begge to! :4mewantfood:

Ja, det var super. Næste gang skal der sgu smides noget mad ind også. Og så brænder vi piw'renserne aw nede på beach-gymmet! :4flex:

Den der peanut ting der.. Den med 30 gram prots i.. mmmmm :4mewantfood:

Yeah boddyyyy.. EN god rulle bagefter og så ned og gøre guns på strandparken bagefter.. det en deal

[Lagoon]

Lørdag d. 8/7 - 2006

-Ryg/baglår - cutdown mod sommeren 2006

Chins:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

Gym80 rows:

3 X 12 reps @ 52,5 kg

Lying leg curls:

3 X 10 reps @ 40 kg

Standing leg curls:

3 X 12 reps @ 25 kg

Shrugs:

3 X 12 reps @ 80 kg

Cable rows:

3 X 12 reps @ 65 kg

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 9/7 - 2006

-Bryst/forlår/delts/arme - cutdown mod sommeren 2006

Incline BP:

3 X 10 reps

Chest-dips:

5 X 6 reps

Ben pres:

3 X 8 reps @ slæden + 200 kg

Militær pres:

4 X 5 reps @ 40 kg

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

EZ curls:

3 X 8 reps @ 35 kg

supersættet med

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 25 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Kondi-cykel:

20 min

:4flex:

Sidste træning i CF, inden jeg rykker sydpå til Cannes i en uge. High rollin', baby... Glæder mig til at komme ned i varmen og trække lidt læder.

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 17/7 - 2006

-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006

Low incline DB press:

3 X 6 reps @ 28 kg

8 reps @ 26 kg

DB skulderpres:

3 X 8 reps @ 18 kg

Leg extensions:

3 X 10 reps @ 60 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ slæden + 200 kg

Dips:

3 X 8 reps

Cable laterals:

3 X 8 reps @ 12,5 kg

Pressdowns:

3 X 20 reps @ 20 kg

Kondi-cykel:

15 min @ level 7

Hjemme fra en uge i Cannes, så tog den heeelt stille og rolig til træning i dag. Var i CF 2 timer at være landet i Kastrup... Fik kun trænet en enkelt gang dernede, så det var lidt useriøst, men så kører jeg bare på fra nu af. Godt at være tilbage. Er blevet godt tanned...

:4flex:

Lagoon

[simondj]

Velkommen tilbage!

Er blevet godt tanned...

Det giver lige 20% på cuttet!

[Lagoon]

Tirsdag d. 18/7 - 2006

-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006

Chins:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

Gym80 rows:

4 X 10 reps @ 102,5 kg

Gym80 shrugs:

3 X 8 reps @ 60 kg

Leg curls:

4 X 8 reps @ 45 kg

Yates rows:

3 X 12 reps @ 60 kg

BB curls:

4 X 8 reps @ 30 kg

Kondi-cykel:

20 min @ level 7

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 20/7 - 2006

-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006

Incline DB press:

3 X 6 reps @ 28 kg

8 reps @ 26 kg

Smith skulderpres:

3 X 8 reps @ 40 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ 200 kg + slæden

Hack squat:

3 X 12 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

5 X 8 reps

Cable laterals:

3 X 10 reps @ 12,5 kg

Standing calf raises:

3 X 12 reps @ 45 kg

Fransk pres:

3 X 10 reps @ 25 kg

Alle øvelser blev supersættet med 10 X 3 reps @ Rall + 145 kg i Zercher-squats.

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Hej Tobias. Tak for hjælpen i går. Jeg håber, ikke din lænd er brændt af. Mine hjule er godt medtaget i dag

[Lagoon]

Lørdag d. 22/7 - 2006

-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006

Chins:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

5 reps

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

Gym80 rows:

4 X 10 reps @ 102,5 kg

Gym80 shrugs:

3 X 10 reps @ 65 kg

supersættet med

Leg curls:

4 X 8 reps @ 45 kg

Yates rows:

3 X 12 reps @ 60 kg

BB curls:

4 X 8 reps @ 30 kg

Kondicykel:

20 min @ level 8

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 23/7 - 2006

-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Motion i Næstved

Incline DB press:

3 X 6 reps @ 30 kg

8 reps @ 26 kg

Smith skulderpres:

3 X 8 reps @ 40 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ 220 kg + slæden

-Fik lokket D-Mann til noget ubehaw'lig PR-værk i ben pressen. Han har stadig pivtynde ben, dog...

Hack squat:

3 X 12 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

10 reps

4 X 8 reps

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 12 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 25 kg

Powerwalk på good ol' treadmill:

15 min @ 6,5 km/t & 4,5 graders incline

-Fuck, de løbebånd er fede! Så kan man bare lulle rundt der, og så ellers bare køre den onde zapper på de TV der er indbygget i lortet!

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Tirsdag d. 25/7 - 2006

-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Fitness på Bryggen

Chins:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

5 reps

5 reps

5 reps med H-greb

5 reps med H-greb

Gym80 rows:

4 X 10 reps @ 105 kg

Gym80 shrugs:

3 X 10 reps @ 65 kg

supersættet med

Lying leg curls:

4 X 10 reps @ 45 kg

Cable rows:

3 X 12 reps @ 65 kg

BB curls:

4 X 8 reps @ 35 kg

Kondi-cykel:

20 min @ level 8

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 27/7 - 2006

-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Fitness på Bryggen

Incline DB press:

3 X 6 reps @ 30 kg

8 reps @ 28 kg

Smith skulderpres:

3 X 8 reps @ 42,5 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ slæden + 220 kg

Hack squat:

3 X 12 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

5 X 8 reps

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

Pressdowns:

15 reps @ 25 kg

2 X 12 reps @ 25 kg

Kondi-cykel:

15 min @ level 8

Og så direkte ud til Amager Strandpark sammen med damen og trække noget læder. Og det er der satme også blev trukket - er totalt rød i bærret...

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Lørdag d. 29/7-2006

-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Fitness på Bryggen

Chins:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

5 reps

6 reps

5 reps

2 X 5 reps med H-greb

Gym80 rows:

4 X 10 reps @ 105 kg

Gym80 shrugs:

3 X 10 reps @ 65 kg

supersættet med

Lying leg curls:

4 X 8 reps @ 45 kg

Cable rows:

3 X 12 reps @ 65 kg

BB curls:

4 X 10 reps @ 35 kg

supersættet med

Seated calf raises:

5 X 6 reps @ 62,5 kg

Treadmill:

20 min @ 7 km/t og 4 graders hældning

Fed træning efter luk. Det er nu engang for fedt at kunne have hele skidtet for sig selv, uden at skulle høre på alle de lamme Ama'r-knægtes brok over, at jeg kun gider spille hiphop, når de vil høre deres trampe-kikse-musik... Så den fik bare fuld skrue med 2pac, Ice Cube og Xzibit. Keep it gangsta' y'all!

Vi havde også fint besøg i dag af Rall, som lige skulle forbi og have en sludder med Kim. Så fik jeg også lokket en Lean Body bar i skawet på ham, og han måtte lidt modvilligt indrømme, at den sådan set smagte totalt godt... :4mewantfood: :4thumbup:

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Lean Body bar :4mewantfood: Jeg tror jeg drømmer om den i nat

[Lagoon]

Søndag d. 30/7 - 2006

-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Fitness på Bryggen

Incline DB press:

2 X 6 reps @ 32 kg

6 reps @ 30 kg

8 reps @ 28 kg

-Fuckin' hell, hvor er jeg blevet slap... Sådan går det, når man skal spille fandango og tabe sig...

Smith skulderpres:

3 X 8 reps @ 45 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ 220 kg + slæden

Hack-squat:

3 X 12 reps @ slæden + 45 kg

Dips:

2 X 10 reps

3 X 8 reps

Seated DB laterals:

2 X 8 reps @ 14 kg

12 reps @ 12 kg

Pressdowns:

15 reps @ 25 kg

2 X 13 reps @ 25 kg

Kondi-cykel:

15 min @ level 8

En fed træning i selskab med G-Unit. Rall var også i huset, og fik også spottet ham i now'et ubehaw'ligt høj-rep squat-helvede!

Fik også lov til at dele nogle ultra-beskidte forced ud til en makker i smith'en... Jeg måtte spotte så meget, at jeg fik pump på biceps!

:4flex:

Lagoon