Mac'en

[Lagoon]

Hva' fa'en, hvorfor ikke poste et lille billede af Helle.

Edited March 2, 2006 by Lagoon

[Rall]

Ja, det bliver fedt at se Helle Nielsen til Loaded. Jeg vil skyde på at hun har bedre ben end over 90% af alle danske mandlige BB'ere

[Lagoon]

Lørdag d. 4/3 - 2006

-Crippled liftin'

Kropshævninger m. neutralt greb:

3 reps @ BW+10 kg

4 reps @ BW+5 kg

3 X 5 reps @ BW

-Vejede 94,5 kg til træning.

Gym 80 rows:

3 X 12 reps @ 85 kg

Pulldowns m. spade-greb:

3 X 8 reps @ 85 kg

Face pulls:

4 X 12 reps @ 70 kg

BB curls:

3 X 8 reps @ 40 kg

+ et dropset med 8 reps @ 30 kg

Machine curls:

3 X 12 reps @ 25 kg

Fed træning i dag! Trænede efter luk, og jeg var bare totalt uoplagt og træt. I går stod den på skole fra 10-15, arbejde fra 17-21 og så lige i byen til kl. 03.30. Og så op på arbejde fra 9-17 i dag... Så der var sgu'nte meget energi at rykke rundt med, da jeg endelig havde fået smidt alle ud af CF. Men så! Har efterhånden prøvet NO-Xplode fra BSN et par gange, og har egentlig ikke fået det vilde ud af det, men i dag prøvede jeg så en omgang Xpand, og er du da vimmer. Drak 1½ scoop 40 min. før jeg trænede, og det var satme ikke dårligt. Masser af overskud og energi, og det gav også et fremragende pump. Det skal jeg helt sikkert have investeret noget mere i.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 5/3 - 2006

-Crippled liftin'

DB press:

3 X 8 reps @ 30 kg

-Nice and easy. Evigheder siden jeg har kørt flad pat med DB's, så tog den helt med ro...

Machine shoulder press:

3 X 10 reps @ 35 kg

Cable crossovers:

4 X 12 reps @ 22,5 kg

Seated DB laterals:

6 reps @ 18 kg

3 X 8 reps @ 16 kg

15 reps @ 12 kg

Fransk pres m. kabel:

3 X 12 reps @ 35 kg

supersættet med

Leg extensions:

3 X 10 reps @ 80 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps @ 27,5 kg

supersættet med

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Fed træning i dag! Trænede efter luk, og jeg var bare totalt uoplagt og træt. I går stod den på skole fra 10-15, arbejde fra 17-21 og så lige i byen til kl. 03.30. Og så op på arbejde fra 9-17 i dag... Så der var sgu'nte meget energi at rykke rundt med, da jeg endelig havde fået smidt alle ud af CF. Men så! Har efterhånden prøvet NO-Xplode fra BSN et par gange, og har egentlig ikke fået det vilde ud af det, men i dag prøvede jeg så en omgang Xpand, og er du da vimmer. Drak 1½ scoop 40 min. før jeg trænede, og det var satme ikke dårligt. Masser af overskud og energi, og det gav også et fremragende pump. Det skal jeg helt sikkert have investeret noget mere i.

:4flex:

Lagoon

Sjovt du nævner Xpand. Jeg fik en spand af det af Kim, efter jeg havde behandlet ham, og umiddelbart synes jeg også at kunne mærke et vildt pump i hjulene, men det kan selvfølgelig også skyldes den høje frekvens

Edited March 6, 2006 by Rall

[Lagoon]

Sjovt du nævner Xpand. Jeg fik en spand af det af Kim, efter jeg havde behandlet ham, og umiddelbart synes jeg også at kunne mærke et vildt pump i hjulene, men det kan selvfølgelig også skyldes den høje frekvens

Ja, det er sgu vildt nok, at det kan have en effekt. Jeg fik slet ikke noget ud af det NO-Xplode dér, men med Xpand'en var det helt mærkbart. Men kæft, hvor smager det bare kunstigt... Men jeg skal da i hvert fald have købt en bøtte på et tidspunkt, og så prøve at køre det lidt mere regelmæssigt og konsekvent, for så at se hvorvidt det virker.

/Tobias

[Lagoon]

Tirsdag d. 7/3 - 2006

-Crippled liftin'

Kropshævninger m. H-greb:

3 X 5 reps @ BW+5 kg

6 reps @ BW

Gym 80 rows:

3 X 10 reps @ 100 kg

Pulldowns m. spaden:

3 X 8 reps @ 85 kg

Standing DB rows:

3 X 12 reps @ 40 kg

One-legged leg curls:

4 X 8 reps @ 20 kg

EZ curls:

3 X 8 reps @ stangen + 32,5 kg

15 reps @ stangen + 20 kg

Cable curls:

3 X 15 reps @ 45 kg

Fed, fed træning i fællesskab med den mægtige Rall. Det er altså mange gange federe at træne, når man er 2 til at pace hinanden. :4thumbup: Thx buddy.

:4flex:

Lagoon

[angel]

Ja, det er sgu vildt nok, at det kan have en effekt. Jeg fik slet ikke noget ud af det NO-Xplode dér, men med Xpand'en var det helt mærkbart. Men kæft, hvor smager det bare kunstigt... Men jeg skal da i hvert fald have købt en bøtte på et tidspunkt, og så prøve at køre det lidt mere regelmæssigt og konsekvent, for så at se hvorvidt det virker.

/Tobias

Hey Tobias

Godt at se du er hoppet på "udvidelses"vognen :4flex:

Har ikke selv prøvet Xspand men DAMN VAULT det rykker i min verden... får det ledeste pump og mest fyldte muskler

... så hvis Xspand ikke rykker så var det måske en ide at give det et forsøg

Knuz og god weekend når du kommer dertil

No

p.s. Her er forresten mere Helle til dig ovenikøbet i hotpants

Edited March 9, 2006 by angel

[angel]

Lidt mere Helle :4flex:

Hendes lår er simpelthen ureal

[Lagoon]

Tirsdag d. 14/2 – 2006

-Overkrop, lav-rep, uge 1 – gain!

Chin ups:

5 reps @ BW

2 X 4 reps @ BW

-Fee’e dyr…

Incline BP:

3 X 5 reps @ 70 kg

T-bar rows:

3 X 6 reps @ 60 kg

Chest-dips:

4 X 6 reps (pause i bunden på hver rep) @ BW

Chest-supported rear laterals:

3 X 8 reps @ 12 kg

Militær pres:

3 X 6 reps @ 40 kg

Seated DB curls:

4 X 6 reps @ 14 kg

supersættet med

Overhead DB extensions:

4 X 6 reps @ 26 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Så er jeg i gang med mit nye 2-split. Det bliver med en 3-ugers loading periode, så 1 uges deload, og så til sidst 3 yderligere uger med loading. Splittet er delt ind i en over- og en underkropsdag, med henholdsvis en lav- og højrepdag til hver gruppe.

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 16/3 – 2006

Ben (let delts), høj-rep, uge 1 – gain!

Hack squats:

3 X 12 reps @ slæden + 50 kg

Seated leg curls:

3 X 12 reps @ 60 kg

Leg extensions:

3 X 15 reps @ 60 kg

One-legged leg curls:

3 X 12 reps @ 17,5 kg

-Modbydelig pump/krampe i baglåret… Måske heller ikke mit bedste træk til dato. Ingen decideret ben-træning i over en måned, og så lægger jeg ud med et gedigent høj-rep helvede. DOMS straight outta hell, comin’ up…

Lean away DB laterals:

4 X 10 reps @ 8 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Nøj, hvor er det bare dejligt at kunne træne ben igen. Som Rall også nævnte i CF i dag - jeg er da så dekonditioneret, som det går an at blive, så mon ikke der skulle ligge en bøtte ben-hypertrofi et sted med mit navn på?

:4flex:

/Lagoon

[Krumborg]

Nøj, hvor er det bare dejligt at kunne træne ben igen. Som Rall også nævnte i CF i dag - jeg er da så dekonditioneret, som det går an at blive, så mon ikke der skulle ligge en bøtte ben-hypertrofi et sted med mit navn på?

:4flex:

/Lagoon

Go get it! Stærkt at se du er på vej mod toppen igen.. Happy skt. paddy's day

[Lagoon]

Lørdag d. 18/3 - 2006

-Overkrop, høj-rep, uge 1 - gain!

Gym 80 rows:

3 X 10 reps @ 82,5 kg

supersættet med

Lying DB press:

3 X 10 reps @ 28 kg

Pulldowns m. neutralt greb:

3 X 10 reps @ 75 kg

supersættet med

Dips:

3 X 10 reps

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

Face-pulls:

3 X 12 reps @ 60 kg

Fransk pres i kabel:

4 X 12 reps @ 40 kg

supersættet med

Cable curls:

4 X 12 reps @ 40 kg

-Armene sagde næææsten 43 med pump! :4thumbup:

Om lidt står den på ben sammen med G-Unit og Basanal, og så er det til bil-messe i Bella Centeret.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 19/3 - 2006

-Ben, lav rep, uge 1 - gain!

Front squat:

5 X 5 reps @ 55 kg

Lying leg curls:

2 X 8 reps @ 50 kg

8 reps @ 45 kg

Ben pres:

3 X 6 reps @ slæden + 180 kg

12 reps @ slæden + 120 kg

Swiss-ball crunches:

4 X 12 reps

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Tirsdag d. 21/3 - 2006

-Overkrop, lav rep, uge 2 - gain!

Chins:

3 X 5 reps

Incline BP:

3 X 5 reps @ 72,5 kg

T-bar rows:

3 X 6 reps @ 62,5 kg

Chest dips:

3 X 6 reps @ BW + 2,5 kg

Chest-supported rear DB laterals:

3 X 8 reps @ 12 kg

Militær pres:

3 X 6 reps @ 45 kg

Seated DB curls:

4 X 6 reps @ 16 kg

supersættet med

Seated overhead DB ext.:

4 X 6 reps @ 28 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 23/3 - 2006

-Underkrop, høj-rep, uge 2 - gain!

Hack squat:

3 X 10 reps @ slæden + 60 kg

Seated leg curls:

2 X 10 reps @ 75 kg

12 reps @ 65 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 70 kg

Standing one-legged leg curls:

3 X 12 reps @ 20 kg

Standing calf raises:

3 X 15 reps @ something...

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 26/3 - 2006

-Overkrop, høj-rep, uge 2 - gain!

Flat DB press:

8 reps @ 30 kg

8 reps @ 34 kg

4 reps @ 40 kg -PR? Har ikke kørt DB press i flere år, så det er vel sådan set en PR, når jeg aldrig har gjort det gør...

8 reps @ 30 kg

-Teamede op med SimonDJ på dagens pas, og han havde åbenbart sat sig for at ødelægge min progression. Så det gjorde vi. Skulle kun have kørt 3 X 8 reps @ 30 kg + det løse, men sådan skulle det ikke gå...

Gym 80 rows:

3 X 8 reps @ 85 kg

Dips:

3 X 10 reps

Wide-grip pulldowns:

12 reps @ 75 kg

2 X 10 reps @ 80 kg

-Så kørte Simon sådan set med kropsvægt... Det tynde siv...

Seated DB laterals:

3 X 8 reps @ 14 kg

+ et dropset med 8 reps @ 10 kg

Standing DB rows:

3 X 10 reps @ 42 kg

Fransk pres i kabel:

3 X 12 reps @ 50 kg

supersættet med

Cable curls:

3 X 12 reps @ 50 kg

Og så ud og shake den aw! :4mewantfood:

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 27/3 - 2006

-Underkrop, lav-rep, uge 2 - gain!

Front squat:

5 X 5 reps @ 60 kg

Lying leg curls:

3 X 8 reps @ 50 kg

Ben pres:

6 reps @ slæden + 160 kg

3 X 6 reps @ slæden + 180 kg

+ et dropset med 10 reps @ slæden + 120 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Hvordan kan et træningspas som er så hårdt, se så neder'n ud, når det bliver skrevet ned...?

:4flex:

Lagoon

[Basanal]

Hvad så tough-guy? Er loggen døe? Ar synes et da stur nowet for da sæst fire fem daw!

Og fedt med de 4 m/ 40 i patten! Damn nice! De ser fede de håndvægte, ihvertfald i CM...

[simondj]

Hvordan kan et træningspas som er så hårdt, se så neder'n ud, når det bliver skrevet ned...?

Hemmeligheden er at notere hvert sæt!

fx.

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

[Basanal]

Hvor feeeeedt! Så ville det se fedt ud når jeg kører 10*10 i biceps! :4thumbup:

[Miss]

Rejser du fra Næver eller københavnstrup når du skal til LOADED cup?

[Lagoon]

Hvad så tough-guy? Er loggen døe? Ar synes et da stur nowet for da sæst fire fem daw!

Og fedt med de 4 m/ 40 i patten! Damn nice! De ser fede de håndvægte, ihvertfald i CM...

Tjaaah, loggen er i hvert fald sat lidt i bero PT, for vi har ikke fået net i den nye lejlighed endnu. Men bestiller det her i weekenden, og så skal der nok komme ild i lortet igen. Men træningen kører stadig suverænt. Vægten siger 94 kg og har bl.a. lavet 5 med 100 og 2 dage efter lavede jeg en nem single på 110 i bænken... :4thumbup:

Hemmeligheden er at notere hvert sæt!

fx.

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

Hvor feeeeedt! Så ville det se fedt ud når jeg kører 10*10 i biceps! :4thumbup:

Hahaha, det var sgu da smart! Så ligner det bare, at jeg brænder med den onde volumen!

Rejser du fra Næver eller københavnstrup når du skal til LOADED cup?

Hey hey, Rasmus og jeg tager fra Tjøwenhawn. Skal arbejde i City Fitness til kl. 17, så vi tager lige herfra.

[Big Mike]

Hey der mate..

Snakkede lige med rasmus omkring noget evt fælles-træning inden loaded cup, skal du arbejde eller kan du træne med?.. Bliver fedt!! Jeg skal lige snakke med mit arbejde på mandag og få fri den lørdag der.. LOVELY Btw så hvis jeg kan komme med, så skriver jeg lige en PM ang penge for broen.. OK?

big m

[Lasse T]

hva... mester, ingen træning eller er den bare for sølle til at logføre??