Lagoon Posted July 4, 2006 Author Report Share Posted July 4, 2006 Hey der lee-goon... Du skal tilfældigvis ikke træne torsdag morgen(formiddag) 10.00-11.00 stykker.. overnatter nemlig inde i city fra onsdag, så hvis det var, er jeg game på at besøge city fitness Hvis vi kan sige kl. 11.00, så er jeg game! Skal nemlig ud og straffe løn-kontoen om eftermiddagen, så det passer mig sådan set perfekt. Vi kan lige snakkes ved i morgen? Jeg har stadig dit mobil nr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted July 4, 2006 Report Share Posted July 4, 2006 Hvis vi kan sige kl. 11.00, så er jeg game! Skal nemlig ud og straffe løn-kontoen om eftermiddagen, så det passer mig sådan set perfekt. Vi kan lige snakkes ved i morgen? Jeg har stadig dit mobil nr. 11 passer mig egentligt fint tror jeg.. Skal ikke træne det vilde, så tager ikke så lang tid.. Skal staffe tits, back og guns... Yeah du skriver eller ringer bare imorgen mate.. Det bar kanon, skulle nemlig bruge en spotter, så det jo bare kanon, at jeg kan få set hulen imens! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted July 4, 2006 Report Share Posted July 4, 2006 (edited) Hey mester! Tak for træningen og det enkelte spot jeg fik. Ikke fordi jeg fik den store hjælp, men tror også du fik brugt din energi på at hjælpe Kim + makker! :-)Fuck en kvalmende varme! Det var fanme nasty' til sidst... Edited July 4, 2006 by ATP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 4, 2006 Author Report Share Posted July 4, 2006 Hey mester! Tak for træningen og det enkelte spot jeg fik. Ikke fordi jeg fik den store hjælp, men tror også du fik brugt din energi på at hjælpe Kim + makker! :-)Fuck en kvalmende varme! Det var fanme nasty' til sidst... Det var så lidt, skipper. Altid plads til en ekstra hårdttrænende i CF. Hahaha, ja de kan sgu være nogle krævende hunde ind i mellem... Ja, du led noget i varmen under ben-pressen, så det ud til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted July 4, 2006 Report Share Posted July 4, 2006 Det var så lidt, skipper. Altid plads til en ekstra hårdttrænende i CF. Hahaha, ja de kan sgu være nogle krævende hunde ind i mellem... Ja, du led noget i varmen under ben-pressen, så det ud til. Ja... Hvad fanden er det også for en idé jeg har fået med at træne fulldody i 80 graders varme!? Ses på grillen, Bente! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 4, 2006 Author Report Share Posted July 4, 2006 Har lige fået at vide, at min kære onkel fik en blodprop i hjertet i går. Han er okay, omstændighederne taget i betragtning, men sjovt er det nu ikke... Specielt surrealistisk er det, at jeg netop har skrevet en opgave om og været til eksamen i IHS... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 4, 2006 Report Share Posted July 4, 2006 Morten, my man. Ja, altid fedt lige at få sat ansigt på en fellow MOL'er. Og du er altid velkommen i CF... Yup, det er nemlig lækkert med sådan en friskkværnet shake. :4mewantfood: Selvom jeg fuckede din diæt op... Hehe ... IK99 er nok mit umiddelbare valg hvis jeg flytter Og ja, - kanon med en friskkværnet shake.. jeg er selv begyndt at lave dem nu efter jeg lige lurede lidt tricks af hos dig - dog fucker jeg ikk diæten op med mega-gainer btw - håber det bedste for din onkel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 Torsdag d. 6/7 - 2006-Bryst/skulder/arme - cutdown mod sommeren 2006Incline BP:3 X 10 reps @ 60 kgChest-dips:4 X 6 repsMilitær pres:4 X 5 repssupersættet medStanding calf raises:3 X 10 reps @ 50 kgSeated DB laterals:3 X 12 reps @ 12 kgsupersættet medLeg extensions:3 X 12 reps @ 50 kgPressdowns:3 X 12 reps @ 25 kgDB curls:4 X 8 reps @ 18 kgKondi-cykel:15 min @ level 9Hyggelig træning sammen med SimonDJ og Big Mikey i CF. Vi rykkede alle 3 mod strandparken baw'etter, men buff'n'cut Saabye skulle heldigvis ligge i den anden af, hvor fedladne DJ og Lagoon skulle folde dunken ud... Efter Simon og jeg havde trukket liiige et hak for meget læder på stranden, tog vi hjem og prottede noget kylling aw og stenede noget BFTO. :4thumbup: :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted July 6, 2006 Report Share Posted July 6, 2006 Torsdag d. 6/7 - 2006-Bryst/skulder/arme - cutdown mod sommeren 2006Incline BP:3 X 10 reps @ 60 kgChest-dips:4 X 6 repsMilitær pres:4 X 5 repssupersættet medStanding calf raises:3 X 10 reps @ 50 kgSeated DB laterals:3 X 12 reps @ 12 kgsupersættet medLeg extensions:3 X 12 reps @ 50 kgPressdowns:3 X 12 reps @ 25 kgDB curls:4 X 8 reps @ 18 kgKondi-cykel:15 min @ level 9Hyggelig træning sammen med SimonDJ og Big Mikey i CF. Vi rykkede alle 3 mod strandparken baw'etter, men buff'n'cut Saabye skulle heldigvis ligge i den anden af, hvor fedladne DJ og Lagoon skulle folde dunken ud... Efter Simon og jeg havde trukket liiige et hak for meget læder på stranden, tog vi hjem og prottede noget kylling aw og stenede noget BFTO. :4thumbup: :4flex:Lagoonhehe, så jeg gjorde jer en tjeneste.. det må betyde at jeg skal have en af de kval prot bars du anbefalede, damm de smagte godt.. Selvom de dog var helt smattede, men fuck it, i lick paper for the taste Men tak for idag, det var hyggeligt.. Næste gang må vi lave en hel dags tur ud af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 6, 2006 Author Report Share Posted July 6, 2006 hehe, så jeg gjorde jer en tjeneste.. det må betyde at jeg skal have en af de kval prot bars du anbefalede, damm de smagte godt.. Selvom de dog var helt smattede, men fuck it, i lick paper for the taste Men tak for idag, det var hyggeligt.. Næste gang må vi lave en hel dags tur ud af det! Jep, vi fik lige 10% mere streetcredit, ved ikke at blive dwarfed af dig! Hvad for en af dem? Probar'en eller Lean Body'en? De er nemlig voldgode begge to! :4mewantfood: Ja, det var super. Næste gang skal der sgu smides noget mad ind også. Og så brænder vi piw'renserne aw nede på beach-gymmet! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted July 6, 2006 Report Share Posted July 6, 2006 Jep, vi fik lige 10% mere streetcredit, ved ikke at blive dwarfed af dig! Hvad for en af dem? Probar'en eller Lean Body'en? De er nemlig voldgode begge to! :4mewantfood: Ja, det var super. Næste gang skal der sgu smides noget mad ind også. Og så brænder vi piw'renserne aw nede på beach-gymmet! :4flex: Den der peanut ting der.. Den med 30 gram prots i.. mmmmm :4mewantfood: Yeah boddyyyy.. EN god rulle bagefter og så ned og gøre guns på strandparken bagefter.. det en deal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Lørdag d. 8/7 - 2006-Ryg/baglår - cutdown mod sommeren 2006Chins:1 rep2 reps3 reps4 reps1 rep2 reps3 reps4 repsGym80 rows:3 X 12 reps @ 52,5 kgLying leg curls:3 X 10 reps @ 40 kgStanding leg curls:3 X 12 reps @ 25 kgShrugs:3 X 12 reps @ 80 kgCable rows:3 X 12 reps @ 65 kg:4flex:/Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Søndag d. 9/7 - 2006-Bryst/forlår/delts/arme - cutdown mod sommeren 2006Incline BP:3 X 10 repsChest-dips:5 X 6 repsBen pres:3 X 8 reps @ slæden + 200 kgMilitær pres:4 X 5 reps @ 40 kgSeated DB laterals:3 X 12 reps @ 12 kgEZ curls:3 X 8 reps @ 35 kgsupersættet medPressdowns:3 X 12 reps @ 25 kgSwiss-ball crunches:3 X 12 repsKondi-cykel:20 min:4flex:Sidste træning i CF, inden jeg rykker sydpå til Cannes i en uge. High rollin', baby... Glæder mig til at komme ned i varmen og trække lidt læder. Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 Mandag d. 17/7 - 2006-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006Low incline DB press:3 X 6 reps @ 28 kg8 reps @ 26 kgDB skulderpres:3 X 8 reps @ 18 kgLeg extensions:3 X 10 reps @ 60 kgBen pres:3 X 8 reps @ slæden + 200 kgDips:3 X 8 repsCable laterals:3 X 8 reps @ 12,5 kgPressdowns:3 X 20 reps @ 20 kgKondi-cykel:15 min @ level 7Hjemme fra en uge i Cannes, så tog den heeelt stille og rolig til træning i dag. Var i CF 2 timer at være landet i Kastrup... Fik kun trænet en enkelt gang dernede, så det var lidt useriøst, men så kører jeg bare på fra nu af. Godt at være tilbage. Er blevet godt tanned... :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted July 17, 2006 Report Share Posted July 17, 2006 Velkommen tilbage!Er blevet godt tanned... Det giver lige 20% på cuttet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Tirsdag d. 18/7 - 2006-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006Chins:1 rep2 reps3 reps4 reps1 rep2 reps3 reps4 repsGym80 rows:4 X 10 reps @ 102,5 kgGym80 shrugs:3 X 8 reps @ 60 kgLeg curls:4 X 8 reps @ 45 kgYates rows:3 X 12 reps @ 60 kgBB curls:4 X 8 reps @ 30 kgKondi-cykel:20 min @ level 7:4flex:/Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 Torsdag d. 20/7 - 2006-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006Incline DB press:3 X 6 reps @ 28 kg8 reps @ 26 kgSmith skulderpres:3 X 8 reps @ 40 kgBen pres:3 X 8 reps @ 200 kg + slædenHack squat:3 X 12 reps @ slæden + 40 kgDips:5 X 8 repsCable laterals:3 X 10 reps @ 12,5 kgStanding calf raises:3 X 12 reps @ 45 kgFransk pres:3 X 10 reps @ 25 kgAlle øvelser blev supersættet med 10 X 3 reps @ Rall + 145 kg i Zercher-squats. :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Hej Tobias. Tak for hjælpen i går. Jeg håber, ikke din lænd er brændt af. Mine hjule er godt medtaget i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Lørdag d. 22/7 - 2006-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006Chins:1 rep2 reps3 reps4 reps5 reps1 rep2 reps3 reps4 repsGym80 rows:4 X 10 reps @ 102,5 kgGym80 shrugs:3 X 10 reps @ 65 kgsupersættet medLeg curls:4 X 8 reps @ 45 kgYates rows:3 X 12 reps @ 60 kgBB curls:4 X 8 reps @ 30 kgKondicykel:20 min @ level 8:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Søndag d. 23/7 - 2006-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006-City Motion i NæstvedIncline DB press:3 X 6 reps @ 30 kg8 reps @ 26 kgSmith skulderpres:3 X 8 reps @ 40 kgBen pres:3 X 8 reps @ 220 kg + slæden-Fik lokket D-Mann til noget ubehaw'lig PR-værk i ben pressen. Han har stadig pivtynde ben, dog... Hack squat:3 X 12 reps @ slæden + 40 kgDips:10 reps4 X 8 repsSeated DB laterals:3 X 10 reps @ 12 kgPressdowns:3 X 12 reps @ 25 kgPowerwalk på good ol' treadmill:15 min @ 6,5 km/t & 4,5 graders incline-Fuck, de løbebånd er fede! Så kan man bare lulle rundt der, og så ellers bare køre den onde zapper på de TV der er indbygget i lortet! :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Tirsdag d. 25/7 - 2006-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006-City Fitness på BryggenChins:1 rep2 reps3 reps4 reps5 reps5 reps5 reps med H-greb5 reps med H-grebGym80 rows:4 X 10 reps @ 105 kgGym80 shrugs:3 X 10 reps @ 65 kgsupersættet medLying leg curls:4 X 10 reps @ 45 kgCable rows:3 X 12 reps @ 65 kgBB curls:4 X 8 reps @ 35 kgKondi-cykel:20 min @ level 8:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 Torsdag d. 27/7 - 2006-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006-City Fitness på BryggenIncline DB press:3 X 6 reps @ 30 kg8 reps @ 28 kgSmith skulderpres:3 X 8 reps @ 42,5 kgBen pres:3 X 8 reps @ slæden + 220 kgHack squat:3 X 12 reps @ slæden + 40 kgDips:5 X 8 repsSeated DB laterals:3 X 12 reps @ 12 kgPressdowns:15 reps @ 25 kg2 X 12 reps @ 25 kgKondi-cykel:15 min @ level 8Og så direkte ud til Amager Strandpark sammen med damen og trække noget læder. Og det er der satme også blev trukket - er totalt rød i bærret... :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 Lørdag d. 29/7-2006-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006-City Fitness på BryggenChins:1 rep2 reps3 reps4 reps5 reps6 reps5 reps2 X 5 reps med H-grebGym80 rows:4 X 10 reps @ 105 kgGym80 shrugs:3 X 10 reps @ 65 kgsupersættet medLying leg curls:4 X 8 reps @ 45 kgCable rows:3 X 12 reps @ 65 kgBB curls:4 X 10 reps @ 35 kgsupersættet medSeated calf raises:5 X 6 reps @ 62,5 kgTreadmill:20 min @ 7 km/t og 4 graders hældningFed træning efter luk. Det er nu engang for fedt at kunne have hele skidtet for sig selv, uden at skulle høre på alle de lamme Ama'r-knægtes brok over, at jeg kun gider spille hiphop, når de vil høre deres trampe-kikse-musik... Så den fik bare fuld skrue med 2pac, Ice Cube og Xzibit. Keep it gangsta' y'all! Vi havde også fint besøg i dag af Rall, som lige skulle forbi og have en sludder med Kim. Så fik jeg også lokket en Lean Body bar i skawet på ham, og han måtte lidt modvilligt indrømme, at den sådan set smagte totalt godt... :4mewantfood: :4thumbup: :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 29, 2006 Report Share Posted July 29, 2006 Lean Body bar :4mewantfood: Jeg tror jeg drømmer om den i nat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 Søndag d. 30/7 - 2006-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006-City Fitness på BryggenIncline DB press:2 X 6 reps @ 32 kg6 reps @ 30 kg8 reps @ 28 kg-Fuckin' hell, hvor er jeg blevet slap... Sådan går det, når man skal spille fandango og tabe sig... Smith skulderpres:3 X 8 reps @ 45 kgBen pres:3 X 8 reps @ 220 kg + slædenHack-squat:3 X 12 reps @ slæden + 45 kgDips:2 X 10 reps3 X 8 repsSeated DB laterals:2 X 8 reps @ 14 kg12 reps @ 12 kgPressdowns:15 reps @ 25 kg2 X 13 reps @ 25 kgKondi-cykel:15 min @ level 8En fed træning i selskab med G-Unit. Rall var også i huset, og fik også spottet ham i now'et ubehaw'ligt høj-rep squat-helvede! Fik også lov til at dele nogle ultra-beskidte forced ud til en makker i smith'en... Jeg måtte spotte så meget, at jeg fik pump på biceps! :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.