Lagoon Posted December 12, 2006 Author Report Share Posted December 12, 2006 Tirsdag d. 12/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Skulder og ben - mass construction-City Fitness på Bryggen med Gorillaen og BasanalSeated DB laterals:10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg8 reps @ 14 kgGym80 machine shoulder press:8 reps @ 35 kg6 reps @ 35 kg8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kgReverse pec-dec:12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kgCable laterals:12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kgLeg extensions:12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kgGym80 machine squats:8 reps @ maskinen + 80 kg8 reps @ maskinen + 80 kg8 reps @ maskinen + 80 kgSeated leg curls:10 reps @ 75 kg8 reps @ 75 kg10 reps @ 70 kg10 reps @ 70 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 13, 2006 Author Report Share Posted December 13, 2006 Onsdag d. 13/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Ryg og biceps - mass construction-City Fitness på Bryggen med GorillaenWide-grip pulldowns:8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kgChest-supported BB rows:8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kgGym80 pulldowns:10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kgCable rows:10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg13 reps @ 80 kg -Havde lige kæwet den en smule, så der var lidt rigeligt overskud - det skulle selvfølgelig brændes af... Seated calf raises:8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kgCalf raises i ben pres:15 reps @ slæden + 120 kg12 reps @ slæden + 120 kg12 reps @ slæden + 120 kgIncline DB curls:8 reps @ 16 kg8 reps @ 16 kg8 reps @ 16 kgBB curls:6 reps @ 40 kg6 reps @ 40 kg6 reps @ 40 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Torsdag d. 14/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Bryst og triceps - mass construction-City Fitness på Bryggen med GorillaenBænkpres:6 reps @ 80 kg9 reps @ 90 kg -PR! Gammel PR var 8 reps med 90 kg, og der var helt sikkert til en 10. men ville ikke brænde alt mit krudt af på den første øvelse. Tyder godt for max d. 24. 6 reps @ 90 kg8 reps @ 80 kg8 reps @ 80 kgIncline smith BP:10 reps @ 60 kg10 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kgIncline DB flies:12 reps @ 14 kg12 reps @ 14 kg12 reps @ 14 kg12 reps @ 14 kg12 reps @ 14 kgMachine press:12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg10 reps @ 50 kg10 reps @ 50 kgFransk pres:10 reps @ stangen + 20 kg10 reps @ stangen + 20 kg10 reps @ stangen + 20 kgOverhead cable extensions:10 reps @ 50 kg10 reps @ 50 kg10 reps @ 50 kgSwiss-ball crunches:12 reps12 reps12 reps:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Har været i Norge i weekenden, så her kommer lige 2 opdateringer på en gang. :xmas: Lørdag d. 16/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Skulder og ben - mass construction-Sjøsentret Sol og Trim i Tønsberg, Norge sammen med lillemor :inlove: Seated DB laterals:10 reps @ 13,5 kg10 reps @ 13,5 kg10 reps @ 13,5 kg10 reps @ 13,5 kg10 reps @ 13,5 kgMilitær pres:8 reps @ 40 kg8 reps @ 40 kg8 reps @ 40 kg8 reps @ 40 kgRear DB laterals:8 reps @ 13,5 kg8 reps @ 13,5 kg8 reps @ 13,5 kg8 reps @ 13,5 kg12 reps @ 11 kgCable laterals:12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kgBen pres:12 reps @ slæden + 230 kg12 reps @ slæden + 230 kg12 reps @ slæden + 230 kgLeg extensions:12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kgsupersættet medLying leg curls:12 reps @ masse klodser12 reps @ masse klodser12 reps @ masse klodser----------------------------------------------------------------------------------Mandag d. 18/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Ryg og biceps - mass construction-City Fitness på BryggenWide-grip pulldowns:5 reps @ 100 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kgDB rows:8 reps @ 44 kg8 reps @ 44 kg8 reps @ 44 kg8 reps @ 44 kg8 reps @ 44 kgStiff-arm pulldowns m. reb:12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kgGym80 machine rows:12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kgSeated calf raises:8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kgCalf raises i ben pres:15 reps @ slæden + 120 kg15 reps @ slæden + 120 kg15 reps @ slæden + 120 kgBB curls:8 reps @ 40 kg5 reps @ 50 kg8 reps @ 40 kgDouble biceps cable curls:12 reps @ 20 kg10 reps @ 20 kg10 reps @ 20 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 19, 2006 Author Report Share Posted December 19, 2006 Tirsdag d. 19/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Bryst og triceps - mass construction-City Fitness på BryggenLow incline DB press:6 reps @ 30 kg6 reps @ 32 kg6 reps @ 34 kg6 reps @ 36 kg4 reps + 2 forced @ 40 kgIncline BP:8 nl-reps @ 60 kg8 nl-reps @ 60 kg8 nl-reps @ 60 kg8 nl-reps @ 60 kg8 nl-reps @ 60 kgGym80 press:8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kg8 reps @ 65 kgCable crossovers trukket nedefra:12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg15 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kgPressdowns:10 reps @ 30 kg10 reps @ 30 kg10 reps @ 30 kgOverhead cable extensions:12 reps @ 45 kg12 reps @ 45 kg12 reps @ 45 kg12 reps @ 45 kgSwiss-ball crunches:12 reps12 reps 12 repsMachine crunches:10 reps @ 50 kg10 reps @ 50 kg10 reps @ 50 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Var til en røvfed koncert med Game i går, så fik ikke opdateret onsdagstræningen, så her kommer 2 opdateringer.Onsdag d. 20/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Skulder og ben - mass construction-City Fitness på Bryggen med Gorillaen og BasanalSeated DB laterals:10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kgGym 80 machine shoulder press:8 reps @ 35 kg8 reps @ 35 kg7 reps @ 35 kg8 reps @ 30 kg + et dropset med 7 reps @ 20 kgReverse pec-dec:10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kgCable laterals:12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kg12 reps @ 12,5 kgBen pres:8 reps @ slæden + 240 kg8 reps @ slæden + 240 kg8 reps @ slæden + 240 kgSmith squats:8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kgSeated leg curls:10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg8 reps @ 75 kg----------------------------------------------------------------------------Torsdag d. 21/12 - 2006-Blasting Gorilla Volume Training: Ryg og biceps - mass construction!-City Fitness på BryggenH-greb pulldowns:8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kg8 reps @ 90 kgDB rows:8 reps @ 44 kg8 reps @ 46 kg8 reps @ 50 kg6 reps @ 60 kg8 reps @ 50 kgGym80 pulldowns:10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kgGym80 plateloaded rows:10 reps @ 82,5 kg10 reps @ 82,5 kg10 reps @ 82,5 kg10 reps @ 82,5 kg10 reps @ 82,5 kgSeated calf raises:8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kgCalf raises i ben pres:14 reps @ slæden + 120 kg14 reps @ slæden + 120 kg14 reps @ slæden + 120 kgsupersættet medBB curls:8 reps @ 40 kg8 reps @ 40 kg8 reps @ 40 kgIncline DB curls:10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Hey du!Knæene og jeg er ved at pakke til den store kanetur mod Fyn, men indne ville jeg bare lig enå at ønske dig og din verdensklasse-kæreste en rigtig glögglig jul og et helt fantastisk nytår.Savner dig faktisk lidt! Benene er ved at være normale igen, og kan nu rejse mig fra en stole uden nogen opdager noget.. Så hvis du er på job mellem jul og nytår - eller måske kommer forbi og træner, kan det være at vi ses!Kærligste hilsner og nissefar han er en lille hidsigprop!Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 Søndag d. 31/12 - 2006-HFT/2-split: Pull struktur - mass construction-City Fitness på Bryggen med en hel skudefuld MOL'er.Wide-grip pulldowns:10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kgGym80 rows:8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kgCable rows:12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kg12 reps @ 70 kgStiff-arm pulldowns:12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kgReverse pec-dec:10 reps @ 65 kg10 reps @ 65 kg10 reps @ 65 kgSeated leg curls:10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kgSeated calf raises:8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kg8 reps @ 70 kgsupersættet medEZ curls:8 reps @ stangen + 30 kg8 reps @ stangen + 30 kg8 reps @ stangen + 30 kg8 reps @ stangen + 30 kgIncline DB curls:8 reps @ 14 kg8 reps @ 14 kg8 reps @ 14 kg8 reps @ 14 kgHanging leg raises:10 reps10 reps10 repsHoly crap for en omgang... Men det er sgu fedt at gå lidt hårdt til stålet - begynder på nye tilskudseskapader i næste uge. Det skal nok blive sjovt. Godt nytår til dem der måtte læse med. :4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 31, 2006 Report Share Posted December 31, 2006 Holy crap for en omgang... Men det er sgu fedt at gå lidt hårdt til stålet - begynder på nye tilskudseskapader i næste uge. Det skal nok blive sjovt. VIDSTE det kun var et spørgsmål om tid før du faldt i kagedåsen, din tøjte Godt nytår du gamle - og jeg håber 2007 bliver året hvor du retter ind og tager ansvar for det center du arbejder i, så vi andre ikke selv skal smide vores affald ud, eller for den sags skyld vente på du kører dit sæt færdig, før man kan få sig en shake.. hrmf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 VIDSTE det kun var et spørgsmål om tid før du faldt i kagedåsen, din tøjte Hey, when in Rome... :4thumbup: Og du ville alligevel elske et par solide tævepatter på mig, din syge stodder. Godt nytår du gamle - og jeg håber 2007 bliver året hvor du retter ind og tager ansvar for det center du arbejder i, så vi andre ikke selv skal smide vores affald ud, eller for den sags skyld vente på du kører dit sæt færdig, før man kan få sig en shake.. hrmf Du har fuldstændig ret - ved du hvad? Jeg synes, du skulle tage en snak med Dan om, hvordan CF skal køres. Nej, ikke alligevel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 Tirsdag d. 2/1 - 2007-HFT/2-split: Push-struktur - mass construction-City Fitness på BryggenLow incline DB press:6 reps @ 32 kg6 reps @ 32 kg6 reps @ 30 kg6 reps @ 30 kgDips:8 reps8 reps8 reps8 repsIncline smith BP:8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kgBen pres:10 reps @ slæden + 200 kg10 reps @ slæden + 200 kg10 reps @ slæden + 200 kgLeg extensions:12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kg + et dropset med venstre ben 10 reps @ 20 kgsupersættet medDB laterals:10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kgGym80 machine shoulder press:8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kgPressdowns:8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kgOverhead cable extensions:12 reps @ 45 kg12 reps @ 45 kg12 reps @ 45 kgCalf raises i ben pres:15 reps @ slæden + 120 kg15 reps @ slæden + 120 kg15 reps @ slæden + 120 kgHanging leg raises:10 reps10 reps10 reps:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted January 2, 2007 Report Share Posted January 2, 2007 Hey du!Så forsvandt der lige næsten 2 timer af mit liv i "Billeder fra byen-tråden" Har bare siddet med et just-can't-belive-it-smil og er helt øm i kæben og måløs - geeeez troede ikke det var så åslemt fat i DK! Der er hoch-spitze!!!Vi ses torsdag! Kærligste hottie-hilsner til jer begge!Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Onsdag d. 3/1 - 2007-HFT/2-split: Pull-struktur - mass construction-City Fitness på BryggenWide-grip pulldowns:10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kg10 reps @ 80 kgGym80 rows:8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kgCable rows:12 reps @ 75 kg12 reps @ 75 kg12 reps @ 75 kg12 reps @ 75 kgStiff-arm pulldowns:15 reps @ 50 kg14 reps @ 50 kg12 reps @ 50 kgReverse pec-dec:10 reps @ 65 kg10 reps @ 65 kg10 reps @ 65 kg10 reps @ 65 kgsupersættet medSeated leg curls:10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg8 reps @ 75 kgEZ curls:8 reps @ stangen + 30 kg8 reps @ stangen + 30 kg8 reps @ stangen + 30 kgClose-grip EZ preacher curls:8 reps @ stangen + 20 kg8 reps @ stangen + 20 kg8 reps @ stangen + 20 kgsupersættet medWide-grip BB curls:12 reps @ 24 kg12 reps @ 24 kg12 reps @ 24 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Hey du!Så forsvandt der lige næsten 2 timer af mit liv i "Billeder fra byen-tråden" Har bare siddet med et just-can't-belive-it-smil og er helt øm i kæben og måløs - geeeez troede ikke det var så åslemt fat i DK! Der er hoch-spitze!!!Vi ses torsdag! Kærligste hottie-hilsner til jer begge!Sally Den tråd er ubetinget det sjoveste, der nogensinde er sket på MOL! :4thumbup: Kan du forstå min forbavselse, da jeg så rendte ind i selveste lotion-boy oppe i CF?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Torsdag d. 4/1 - 2007-HFT/2-split - mass construction, the final stages-City Fitness på Bryggen, hvor jeg fik kæwet lidt med Lone-pigen, Flexi-pigen og en cola-tyllende Pokke Low incline DB press:6 reps @ 32 kg6 reps @ 32 kg6 reps @ 32 kg8 reps @ 30 kgIncline smith BP:8 reps @ 60 kg5 reps @ 70 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kgCable cross-overs:12 reps @ 20 kg12 reps @ 20 kg10 reps @ 20 kg10 reps @ 20 kgBen pres:10 reps @ slæden + 240 kg10 reps @ slæden + 240 kg10 reps @ slæden + 240 kgLeg extensions:12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kg12 reps @ 60 kg + et dropset med højre ben - 10 reps @ 20 kgDB laterals:12 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kg10 reps @ 14 kgGym80 machine shoulder press:8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kg8 reps @ 30 kgPressdowns:8 reps @ 35 kg8 reps @ 35 kg8 reps @ 35 kgsupersættet medCalf raises i ben pres:15 reps @ slæden + 120 kg15 reps @ slæden + 120 kg14 reps @ slæden + 120 kg12 reps @ slæden + 120 kgRope pressdowns:8 reps @ 45 kg8 reps @ 45 kg8 reps @ 45 kgsupersættet medMachine extensions:12 reps @ 30 kg12 reps @ 30 kg12 reps @ 30 kgSeated calf raises:8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg8 reps @ 60 kg:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Ja ja - imponerende ser det jo ud. Men når man så ved du var der fra kl. 12.30 til 18.45, så er det jo knap så fantastisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Ja ja - imponerende ser det jo ud. Men når man så ved du var der fra kl. 12.30 til 18.45, så er det jo knap så fantastisk *LOOOL* misundelse er en grim ting søde......... Men Lagoon.... fuck en gang træning, uanset om du har været der i 6 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Ja ja - imponerende ser det jo ud. Men når man så ved du var der fra kl. 12.30 til 18.45, så er det jo knap så fantastisk Og så er det bare lige fra CF og ud i et kulhydrats/insulin-drop, mens jeg bliver stopfodret med aminosyrer resten af døgnet. Jeg er en mass-building machine from the future! :4thumbup: I morgen skal jeg være i CF fra 12-21... Er der nogen der kan sige Ama'r-overdosis? *LOOOL* misundelse er en grim ting søde......... Men Lagoon.... fuck en gang træning, uanset om du har været der i 6 timer Og flexi er både grim og misundelig... Ja, det blev til lidt af en omgang. Men som Cilius engang skrev, der findes ikke overtræning, kun for lavt kcal-overskud... :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 I morgen skal jeg være i CF fra 12-21... Er der nogen der kan sige Ama'r-overdosis? JuHuuu Danmark's bedste shake mester er i CF næsten hele dagen :4thumbup: og iøvrigt så kan man da ikke få Ama'r overdosis så længe man bare er i City Fitness Vi ses Imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 JuHuuu Danmark's bedste shake mester er i CF næsten hele dagen :4thumbup: og iøvrigt så kan man da ikke få Ama'r overdosis så længe man bare er i City Fitness Vi ses Imorgen Mads T har også foreslået mig at gå professionel - Tubbi The Shaker Maker. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 JuHuuu Danmark's bedste shake mester er i CF næsten hele dagen :4thumbup: og iøvrigt så kan man da ikke få Ama'r overdosis så længe man bare er i City Fitness True true.. Tom Cruise gå hjem og skam dig.. Man bli'r jo aldrig spor træt af at sidde i baren vel?Specielt ikke hvis der er ægte Lotion-Boyz-in-da-hood..Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LK.Com Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Mads T har også foreslået mig at gå professionel - Tubbi The Shaker Maker. :4thumbup: Kan kun være helt enig med ham :4thumbup: Jeg har ihvertfald aldrig fået så gode shake's som du kan trylle frem i glasset :4thumbup: så er helt sikker på du kan skrive Prof. i dit CV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 True true.. Tom Cruise gå hjem og skam dig.. Man bli'r jo aldrig spor træt af at sidde i baren vel?Specielt ikke hvis der er ægte Lotion-Boyz-in-da-hood..Sally På den anden side, så har både Tom Cruise og Lotion Boy bedre hår end mig... Må vist hellere få støvet et billede frem, fra da jeg var langhåret. Så skal I edermame se metroseksuel og well-groomed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 På den anden side, så har både Tom Cruise og Lotion Boy bedre hår end mig... Må vist hellere få støvet et billede frem, fra da jeg var langhåret. Så skal I edermame se metroseksuel og well-groomed... Pas nu på!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Fredag d. 5/1 - 2007-HFT/2-split: Pull struktur - mass construction, the final stages-City Fitness på BryggenGym80 pulldowns:8 reps @ 100 kg8 reps @ 100 kg12 reps @ 80 kg12 reps @ 80 kgOL rows:8 reps @ 80 kg8 reps @ 80 kg8 reps @ 80 kg8 reps @ 80 kgCable rows:12 reps @ 75 kg12 reps @ 75 kg12 reps @ 75 kg12 reps @ 75 kgStiff-arm pulldowns:15 reps @ 55 kg15 reps @ 55 kg12 reps @ 55 kg12 reps @ 55 kgReverse pec-dec:12 reps @ 65 kg12 reps @ 65 kg12 reps @ 65 kg12 reps @ 65 kgsupersættet medSeated leg curls:10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kg10 reps @ 75 kgEZ curls:8 reps @ stangen + 35 kg8 reps @ stangen + 30 kg8 reps @ stangen + 30 kgRope cable curls:8 reps @ 45 kg8 reps @ 45 kg8 reps @ 45 kgsupersættet medOverhead double cable curls:12 reps @ 15 kg12 reps @ 15 kg12 reps @ 15 kg:4flex:Begyndte på v12 fra SAN i dag. Bliver spændende at se hvordan det virker. Det smager, til stor forskel fra Vault, ganske fortrinligt. Som jordbær-saftevand faktisk. Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.