Hedegaard

[c0y0te]

Jeg var så dygtig at forstuve min ene storetå i går da jeg skulle sparke min træner.

Jeg kan næste ikke bevæge den. Det er pisse ærgerligt når jeg nu skal ned og træne ben i dag.

Jeg er sgu også så uheldig altid!

DFHT load 2/4

fredag

30-01-04

Vægt: 92,4 kg

Det blev en sen træning. Jeg er godt nok kvæstet.

Squats 2x20x72,5

meget lettere end forventet. Jeg troede at jeg skulle kæmpe for det. nope.

*Deadlifts 4x5x140

Shrugs 2x20x105

Front Squat 2x8x30

ren øvelse

Leg Curls 3x10x100

Single Leg Calves (SS1) 1xfailurex100

kun det ene ben i anledning af min smadrede storetå.. hulk..

Pull Through (SS2) 2x10x65

av i tåen

Weighted Situps (SS1) 3x10x30

Side Bends (SS2) 1x10x37,5

ok træning.

Ikke noget at fortælle, bortset fra at min tå er kaputski.

Edited February 6, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

Jeg skal nok få redigeret øvelserne til fed når nettet på skolen virker igen <_<

Det ligner lidt bræk nu

[c0y0te]

DFHT load 3/1

fredag

01-02-04

*Bench Press 3x5 (-) 90

Jeg var lige ved at gå død i det sidste sæt!

Den skulle gerne være 100 ;-)

Closegrip Bench Press 1x8x82,5

5 Board Closegrip Bench Press 1x8x95

Chest Dips 2x10x6

Tricep Dips 1x10x6

H-stang Extensions 2x10x35

Military Press 3x5 (-) 55

Pullover 2x8x37,5

Rotator Work (SS) 2x10x20

Rows 3x8x70

Pulldowns (wide grip) (SS1) 2x8 (-) 75

Front Raises (SS1) 2x10x11

Preacher Curls 2x10 (-) 40

Fuldstændig død i armene. Den grinde op på sidste rep og der kom lidt ufrivillig headbanging!

Dumbell Curls 2x6x17,5

Overraskende overskud!

Dødløft holds 3x20 sek 100

Edited February 6, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

DFHT load 3/2

fredag

02-02-04

Vægt: 92,8 kg

*Squats 2x5x115, 1x5x100, 1x4x115, 1x3x115

Jeg fik et lille vrid i knæet og måtte stoppe.

*Goodmornings 1x5x82,5 , 2x5x85

Leg presses 2x8x225

meget tung.

Straight-Leg Deadlifts 2x8x115

Kan godt køre med mere vægt!

Single Leg Calves (SS1) 3x10x80

Jeg kørte kun med det ene ben da jeg har forstuvet den venstre tå.

Pull Through (SS2) 1x10x70, 1x10x75

Der er efterhånden ikke nok friktion i gulvet.

Denne øvelse droppes fremover!

Weighted Situps (SS1) 3x10x32,5

Side Bends (SS2) 1x10x40

Mig sur over min usle squat!

Jeg har ikke strukket ud på det sidste. Min storetå er helt fucked og den skal helst være ok til MOL-træf.

Så ikke mere udstrækning før jeg har fået lidt mere mod på livet!

Jeg har fiflet med et nyt program efter denne periode!

Færre øvelser: en peaking cyckle på bænken og ingen egentlige hjælpeøvelser.

Edited February 6, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

Lidt OFFTOPIC men jeg fik sådan en sjov en med mail -

HVIS MÆND BESVAREDE BREVKASSER

Spørgsmål: Min mand vil eksperimentere med en trekant sammen med

mig og min søster.

Svar: Din mand er helt sikkert vild med dig. Han kan simpelthen

ikke få nok af dig og derfor vælger han det der ligger tættest op

ad en kopi af dig -

nemlig din søster. Dette vil ikke blive et problem, men blot knytte

familien tættere sammen. Hvorfor ikke også få nogen kusiner med?

Hvis du stadig er lidt tilbageholden så lad ham ordne din søster

alene. Køb derefter en stor dyr gave til ham og lav ham et godt

måltid mad.

Spørgsmål: Min mand bliver ved med at ville have et blowjob.

Svar: Gør det dog! Mandens sæd smager ikke blot godt, men er også

enorm sund. Det indeholder kun 10 kalorier pr. skefuld og hjælper

dig med at holde

din figur. Oralsex er ikke rart for en mand, det gør ondt. At han

foreslår dette viser blot at han virkelig elsker dig.

Det bedste du kan gøre er at takke ham, købe en stor dyr gave til

ham og lave ham et godt måltid mad.

Spørgsmål: Min mand er tit ude med drengene.

Svar: Det er helt normalt og bør blive opfordret. Manden er en

jæger og han har behov for at være sammen med andre jægere. At være

ude med drengene er

ikke kun skæg og ballade - det kan være meget stressende. Læg mærke

til hvor glad han er når han vender hjem igen.

Hav gerne en stor dyr gave liggende klar og lav ham et godt måltid

mad når han kommer hjem.

Spørgsmål: Min mand ved ikke hvor min klitoris er.

Svar: Dette er ikke noget der er interessant for din mand. Hvis du

vil lege med den, så gør det når din mand ikke er hjemme. For at

hjælpe på

familiebudgettet kunne du f.eks. optage dig selv på video mens du

gør dette og sælge filmen på et loppemarked.

For at lette din skam kan du f.eks. købe en stor dyr gave til din

mand og lave ham et godt måltid mad.

Spørgsmål: Min mand er uinteresseret i forspil.

Svar: Forspil er for en mand et tegn på at du ikke elsker ham nok.

At han skal arbejde for at få dig i det rigtige humør er ikke godt.

Glem alt hvad

der hedder forspil og lad det være op til ham.

Vis ham dette ved at købe ham en stor dyr gave og lav et godt

måltid mad.

Spørgsmål: Hvad er efterspil?

Svar: Efterspil er når I er færdige med at elske og manden skal

finde sig selv igen. Husk på at han har givet meget af sig selv

under selve sexakten.

Efterspil er blot en liste over ting man bør gøre ved sin mand

efter sex. Bl.a. bør man tænde hans smøg, hente ham noget at drikke

og til slut give ham

en gave og lave ham et godt måltid mad.

Spørgsmål: Betyder størrelsen på en penis noget?

Svar: Ja! Selvom mange kvinder tror at det er kvaliteten og ikke

kvantiteten der betyder noget, viser undersøgelser at dette

simpelthen ikke passer.

En gennemsnits penis er i stiv tilstand ca. ni centimeter. Enhver

penis der er længere end dette er utrolig sjælden. Skulle din mands

penis være mere end

tolv centimeter og dermed enorm, bør du vise din taknemmelighed til

din mand ved at købe ham en dyr gave og lave ham et godt måltid

mad.

[c0y0te]

slettet af mig.. nyt program B)

Edited February 15, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

DFHT load 3/3

torsdag

04-02-04

Vægt: 93,6 kg

Incline Bench Press 3x8 (-) 72,5

Flat Flys 3x6x25

*Push Press 1x5x65, 2x4x67,5

Pullups (wide grip) 3xfailure (-) 12,5

Low Cable Rows 2x8x90

Lateral Raises (rear, side) 2 sprsets x10 12,5

Rotator Work 2x10x20

Skull Crushers 2x8x45

EZ Curl 1x5x45 , 2x4x45

Pushdowns 1x10 (-) 100 , 1x6x100

Hammer Curls 2x4x22,5

Dødløft holds 3x20 sek 100

Edited February 7, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

DFHT load 3/4

fredag 05-02-04

Vægt: 92,8 kg

Squats 3x10x105

nem

*Deadlifts 1x5x150, 2x4x150

fuldstændig færdig. Jeg orkede ikke et 4. sæt og jeg havde alligevel ikk reppet nok i 2. og 3.

Shrugs 2x20x110

Front Squat 2x8x30

Leg Curls 3x10x110

Single Leg Calves 1xfailurex100

Pull Through 2x10x70

Weighted Situps 3x10x32,5

Side Bends 1x10x40

Edited February 7, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

DFHT deload 4/1

lørdag

07-02-04

*Bench Press 3x5x80

Chest Dips 1x10

Tricep Dips 1x10

H-stang Extensions 2x10x30

Military Press 3x5x50

Rows 3x8x62,5

Front Raises 2x10x10

Preacher Curls 2x10x35

Rotator Work (SS)

DFHT deload 4/2

søndag

08-02-04

*Squats 3x5x100

*Goodmornings 2x5x75

Pull Through 2x10x60

Weighted Situps 2x10x27,5

Side Bends 1x10x35

DFHT deload 4/3

tirsdag

10-02-04

Incline Bench Press 2x8x65

Flat Flys 1x8x20

*Push Press 3x5x62,5

Pullups (wide grip) 2xfailure (-) 0

Skull Crushers 2x8x37,5

EZ Curl 3x5x37,5

Rotator Work (SS)

DFHT deload 4/4

onsdag

11-02-04

Squats 2x10x95

*Deadlifts 2x5x130

Leg Curls 1x10x90

Pull Through 2x10x60

Weighted Situps 2x10x27,5

Side Bends 1x10x35

Edited February 16, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

14-2-04

lørdag

MOL-træf IV.

Jah, det startede jo tidligt... host host.. og sluttede sent!

Alt gik som forventet. Det var en hyggelig togtur og godt træf, selvom jeg først lige skulle i gang.

ehmm.. Jeg fik vist ikke rigtigt trænet så meget, men jeg forsøgte mig med et max i BP og DL.

Bænken gik... ehhmm... ikke.. 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 110 miss.

Jeg tror ikke engang at min 105 var dyb nok, men hvaaad..

Dødløft fik jeg et nyt max på 180, uden bælte eller andet pjat :)

Jeg kunne nok godt have klaret 85, men efter to førsøg på 90 så opgav jeg.

Det gør ikke noget, for så kommer bare en større PR om et par måneder end ellers.. I hope

Og til dem af jer der læser med - tak for togturen det var skisme hyggeligt at se jer igen.

I ved hvem I er.

[c0y0te]

15-2-04

søndag

Bench Press 5x5x85 mæ lil' svævende pause og godt et opspændt.

Bent Over Rows 3x12x60

CAT Military Press 8x3x45 (> 8min)

Lateral Raises (SS rear, side) 2x12x8

EZ Curl 3x5x37,5

Hammer Curl 2x12x12,5

CGBP 3x10x65

Det gik et eller andet ged i min højre skulder ved kragebenstilslutningen ved AC-ledet.

Jeg ved ikke hvad, men det gør ondt når jeg trækker skuldrene tilbage.

Det var lidt for nemt i dag, men man skal jo starte blødt op.

Jeg er lidt ærgerlig over at min skulder klager sin nød, nu må den sgu tage sig sammen - ik det piberi.

hmm.

Edited February 16, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

Og så mine 180 kg..

Jah, det er faktisk mig.

Hvor er mit hoved blevet af .... MaxPower <_< :)

[MaxPower]

Dødløft fik jeg et nyt max på 180, uden bælte eller andet pjat

Jeg kunne nok godt have klaret 85, men efter to førsøg på 90 så opgav jeg.

Det gør ikke noget, for så kommer bare en større PR om et par måneder end ellers.. I hope

De 180 SÅ altså nemme ud, men det er da godt du ser positivt på sagen

Og til dem af jer der læser med - tak for togturen det var skisme hyggeligt at se jer igen.

I lige måde :)

[MaxPower]

Og så mine 180 kg..

Jah, det er faktisk mig.

Hvor er mit hoved blevet af .... MaxPower <_< :)

:lol: :lol: :lol:

Jeg er IKKE en ørn med et kamera. Tænkte det vigtigste var at man kunne se skidtet var løftet fra jorden.

SORRY :bblush:

[Chris27]

 

Og til dem af jer der læser med - tak for togturen det var skisme hyggeligt at se jer igen.

I lige måde

ditto :) , og tak for billederne, jeg var vist heldigere med min kameramand , og så du se at få de 110kg i bænk B)

Edited February 15, 2004 by Chris27

[Lucas]

Der var besøg af to lækre tøser i dag til træning. De gik ellers da jeg ankom, men kom så igen og der havde jeg smidt min store sweatshirt, så jeg var nødt til at posere lidt

10 DIFD point. God stil. :4flex:

Sygt dödlöft i övrigt. :respekt:

Edited February 19, 2004 by Lucas

[c0y0te]

16-2-04

mandag

ME squat 2x100, 120, 130, 135, 140, 142,5, 145 miss

4sæt over 90% - ok

De 145 føltes som om en meget tung hulebjørn satte sig på mine skuldre og jeg fløj bare nedad og kom aldrig op igen.

GM 4x5x80

Shrugs 2x8x120

Jah, jeg ved det. Jeg bør ikke køre Shrugs med en skulderskade, men jeg kan ikke acceptere det.

Det gjorde faktisk ikke ondt, men det er også 30 kg under min 5RM

Leg Curls 3x12x90

Jeg blev mobbet for vildt fordi jeg kørte med så lav vægt, men jeg er en tøs i denne øvelse.

Weighted Situps 3x12x27,5

Dødløft holds (mixed grip) 3x30 sek 120

Ham jeg træner med er på ingen tid gået fra 110 - 115 i BP. Jeg er lidt nede med flaget..

Nu SKAL den op ellers så skriger jeg altså... KOM SÅ..

Jeg mener det sgu... Vi var på samme niveau og nu får jeg baghjul. Det kan ikke være rigtigt.

På to uger er han steget 5 kg... baaah.. eat dirt

Edited February 21, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

18-2-04

onsdag

Jeg har haft diarré hele dagen, så jeg er sgu lidt tærret for kræfter.

Trods det og ondt i skulderen tog jeg ned og trænede.

Med. Grip Bench Press 8x3x70 (<9 min.)

Rigtig god fart over feltet!

Bent Over Rows 3x12x65

Military Press 5x5x52,5

de kørte godt. Lidt knas med skulderen.. - Den kan ikke lide dem!

Lateral Raises 2x12x9

Jeg kan ikke lide at skulderen knækker hver gang jeg løfter armen..

Er der nogen der lige gider stramme skruerne ??

Jeg glemte også at køre rear.. ups..

H-stang Curl 2x10 (-) 32,5

Dumbell Curl 2x12x12,5

DIPS 3x10x5

DIPS har aldrig kørt bedre end i dag. Hvad sker der!

Rotator Work 2x12x5

blev lavet senere derhjemme, med mine 5'ere.

Jeg gik til træning med ondt i skulderen. Det gjorde kun ondt når jeg trak vejret.

Efter træning var der ikke en skid at mærke.

Det er virkeligt ged i den skulder. Jeg tror at den har været lidt ude ad led de sidste par dage; grundet mine hypermobile led.

!!tror fanden at det gør ondt!!

Men det der bekymrer mig mest er at den pludselig en dag siger stop - løber tør for benzin.. GAME OVER!

Og så er jeg invalid i min ene arm.. sikke et mareridt! GYS!!

Højre arm er ellers totalt yndligsarm ;-)

Edited February 21, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

19-2-04

torsdag

Det var ikke meningen at jeg skulle træne i dag, men jeg blev lokket.

Kort træning, med eksplosive dødløft singles.

DE dødløft 10x1x130 ( <10 min.)

Jeg er helt vildt med dem her. De kørte godt.

Dødløft holds 3x20 sek 115

Mit greb er faktisk blevet forbedret med 10 kg i løbet af en måneds tid.. WHOA..

Weighted Situps 3x12x27,5

Det var nok til at få sved på panden!

Jeg elsker dødløft.. Jeg elsker når det kan mærkes helt ned i de spændte lats..

lækkert.. Jeg føler mig som en kran!

Edited February 21, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

På lørdag begynder jeg på en peaking cycle!

Extended Russian Routine!!

Men jeg bliver selvfølgelig ved med at curle til ære for DIFD.

Light Squat

Heavy Bench

Shrugs 3x8

EZ Curl 3x10

CG Halv Bænk 3x5

Deadlift

Stød incl. military press

(8x1 hvoraf de sidste fem sæt bliver lavet MP med 3 eller 5 gentagelser)

altså.. cleans og så reppe fem gange military style..

Leg Curls 3x8

Hammer Curl (-) 2x5

Weighted Situps 3x10

Heavy Squat

Light Bench

Bent Over Rows 4x5

H Curl 3x10

Weighted DIPS 3x8-10

Dødløft Holds 3x20 sek

Jeg håber ikke at jeg har for mange hjælpeøvelser med.

Men så må jeg skære lidt ned senere hen i perioden ligesom i hatfield!

[c0y0te]

FUCK hvor er jeg nede! Den pige som jeg har kunnet lide i rigtig lang tid og med vilje ikke har bagt på, fordi hun HAVDE kæreste på, finder jeg ud af IKKE havde kæreste på, fordi at hun NU har fået kæreste på...

ARGGGGGGGGGGHHHHHHHH!! De piger JEG vil have har ALTID kæreste på!! SÅDAN er det bare!!!

Og så fik jeg kraftedeme også at vide at jeg er for STOR af en anden tøs!! STOR???

Jeg er sguda ikke stor! KÆFT en lorteverden!... Forpulede lortefuck!!

På MOL føler jeg mig i det mindst bare lidt normal uden at have pind-arme og være super slesk.. :( :(

[c0y0te]

ARGGGGGGGGHHHHH!!!!!!

[MaxPower]

:bricks: That's life...

Det er bare med at komme videre :walking:

;)

[c0y0te]

21-2-04

Lørdag

En god gang let træning:

Light Squat 6x2x115

stod der light? Den var tung! (1½ min pause)

Heavy Bænk 6x3x85

Godt opspænd. God fart! (2½ min. pause)

Shrugs 3x8x130

Med straps... ALT for let... jeg elsker bare shrugs..

EZ curl 3x10x37,5

for let.. 45 sek. pause..

Halv CG bænk 3x5x80

ca. ned til hvor brystet begynder at tage fat og så op igen..

Skulderen brokkede sig lidt til at starte med!

Dejligt at komme lidt væk hjemmefra og jeg er næsten også kølet ned fra i går :cussing: :headwall: og røv

Jeg var helt alene dernede i dag, ingen der ville høre Alex og The Voice, så jeg satte Metallica's sorte album på, på fuld drøn.. nice

Edited February 27, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

23-02-04

mandag

Der var mange nede og træne i dag. Jeg var i stødet - min træningskammerat har lige lavet

120 i bænk. 10 kg på en ½ måned, det må siges at være utroligt.

Jeg bliver ved med at være slap og bliver federe og federe... ddooo'h...

Jeg er snart så tyk at jeg kan sælge skygge i ørkenen.

Deadlift 6x3x145,0

De første sæt kørte godt, med god power, men de sidste manglede der lidt!

Stød 5x1x55,0

med Military Press 5x3x55,0

All too easy

Chinups 1x9x92,6

Pullups 1x10x92,6

Hammer Curl (-) 2x5x20,0

Weighted Situps 3x10x30,0

Jeg var fuldstændig gennemblødt af sved.. whhooa.. Og drænet for E.

Edited February 27, 2004 by c0y0te