c0y0te Posted March 20, 2004 Author Report Share Posted March 20, 2004 Week 415-03-04mandagvægt: 92,2 kgJeg har sovet elendigt, med under 5 timer og på en halv sovepille..Det kunne godt mærkes. Jeg vidste at det ville blive en hård dag og at jeg havde bug for max søvn.Det ender altid i modsatte boldgade.Pik og patter!Deadlift 6x6x145,0 (5 min. pause)Jeg missede sidte rep i sidste sæt.. FUCK!! Det var sindssygt hårdt - men det behøver jeg ikke sige!Lænden var fuldstændigt kvæstet allerede fra 2 sæt, men jeg kæmpede mig igennem.Det er bare underligt fordi jeg føler at første rep altid er den langsommeste.Det svimlede et par gange hvor jeg var nødt til at sætte mig ned.Stød (2,5 min. pause) 5x1x57,5med Military Press 5x5 Lataral Raises (rear front) 4x5x11,0De kørte ikke lige så godt som de kunne! Mine delts sutter røv..Jeg tror at jeg kører dem som dropset i næste uge, så de er helt færdige. Så kan de lære det!!Hammer Curl 4x5x20,0easy.. tæske nem.. for nem.. de blev kørt langsomt.Volume: 101,0Workload: 7277,5 kg er der lige blev flyttet.Gad vide hvor meget man skal æde for at opveje det?Vægt efter aftensmad: 94,6 kg.Jeg skal faste til i morgen så jeg har proppet mig.. Det resulterede i ny max-vægt samt mavepine :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 20, 2004 Author Report Share Posted March 20, 2004 Week 417-03-04onsdagUdemærket dag. Stadig ondt i ryggen fra dødløft..Men det er jeg snart vandt til!THE SHOW MUST GO ON!Heavy Squat 6x6x115,0 (5 min pause)Jeg havde ondt i ryggen, så de kørte ikke så godt!Det er virkeligt hårdt psykisk at køre SÅ mange sæt tæt på failure.Light Bench m. pause 6x2x85,0 (1½ min pause)God fart. Jeg er blevet god til netop 85 kg!Jeg glæder mig til at sætte vægten op på lørdag.Bent Over Rows 4x5x82,5CGBP 3x8x77,5Jeg synes næsten at jeg har mere fart closegrip end normalt. hmm..too easy __ Super god i bunden!Weighted Situps 4x5x35,0Workload: 9370Det er den største workload, min krop nogensinde har været udsat for..Fin træning.Man har det bedst når man kan sidde i lænestolen og kigge på dagens fuldførte arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 20, 2004 Author Report Share Posted March 20, 2004 week 520-03-04lørdagvægt: 95,0 kgJeg var på druk i går ude på DTU, så jeg var ikke super oplagt.Stadig lidt tømmermænd under håret.Light Squat 6x2x115,0 (1½ min.)Heavy Bench 5x5x92,5 (5 min.)1x80x12 just for the fun!hvis det havde gået godt havde jeg kørt med pause. Men det var for tungt.Jeg tror nok at jeg kørte første sæt med pause, men jeg var lige ved at gå i failure.De næste fire sæt blev T&G.Øv, øv, øv.. Jeg havde ingen overskud og ikke power nok til pause.Det er tangering af PR som blev sat for tre måneder siden. :-(me sad..Pulldowns 4x5x80,0den var tung. PR er med 85.. skidt..Preacher Curl 4x5x40,0Godt overskud her tilgengæld!En dag curler jeg mere end jeg bænker!Fransk Pres 4x5x45,0også her.Dårlig træning i dag.. Bænken gik skod og min skulder brokkede sig..Ingen druk på fredag eller de næste 5 uger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 20, 2004 Report Share Posted March 20, 2004 Jeg er nysgerrig(tilgiv mig ) men har du sådan tænkt over det med dine prioriteter med karate vs. vægttræning? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 20, 2004 Author Report Share Posted March 20, 2004 Henning Friis> :lol: ARGH.. jeg kan ikke bestemme mig.Jeg tror bare at jeg drosler karate ned - måske 50 procent Derfor går jeg ikke til graduering til sommer, da jeg vil få for meget fravær.Så man kan jo godt sige at jeg ihvertfald, indtil videre, har forfordelt vægtene.Det er nok første skridt til at droppe karate helt.. (til sommer) måske..:confused: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 20, 2004 Report Share Posted March 20, 2004 Det er ikke så meget tidsmæssigt! Da jeg træner på min skole er der intet transportspild, når jeg træner med vægte.DET der irriterer mig er bare at min bænkpres IKKE har rokket sig i 1½ år.Jeg giver armbøjningerne og den fysisk karatetræning skylden. Det er bare underligt, fordi mit dødløft og squat stiger støt.Specielt når jeg træner med lave reps som jeg gør nu. MEN bænken rokker sig bare ikke! No matter what!Det er ekstremt frustrerende i længden!Er det virkelig så frustrerende ?Hvis det er den eneste grund, så kan jeg godt forstå at du ikke er holdt med karate.Hvis tiden og mulighederne er til begge dele og du fortsat har lyst til det, så kør på :)På et tidspunkt stiger det nok igen, for det har det med at stå stille i perioder, og stige i andre perioder.Er det ikke tidligere steget, selv om du både har trænet karate og styrke ?Mit bænkpres er heller ikke steget i over 1 år, og jeg kan ikke finde årsagen.Jo, at jeg ikke løfter tungt nok :)Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 21, 2004 Author Report Share Posted March 21, 2004 Er det virkelig så frustrerende ?Er det ikke tidligere steget, selv om du både har trænet karate og styrke ?Yep og Nope..Når man drømmer om et big bench - så er det frustrerende..Når man træner 3 gange om ugen, kun for at blive stærkere - så er det frustrerende.Ellers kan man jo ligeså godt undlade det.Du tænker jo også slev kun på en ting - større arme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 ARGGH.. Jeg har lyst til at hoppe på WSB vognen igen, men jeg skal altså prøve at holde fast i et program - for en gangs skyld.Jeg tror ikke at bænken rokker sig mere end højst 2,5 kg - og så vil jeg være lykkelig..Det er blevet så slemt at jeg også drømte om bænkpres i nat. Jeg udloder snart en præmie til den der kan få mig til at stige, men nu må vi se om 4 ugers tid.. Jeg har jo næsten kun <5 reps tilbage.Jeg føler mig bare svag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 week 522-03-04mandagDeadlift 5x5x152,5I første og andet sæt var der super god fart på alle reps.De sidste to sæt var umenneskeligt hårde.Sidste sæt grindede op, synes jeg. Dårlig stil dér!Military Press 5x3x60Hjernedød god fart. Det er alt for nemt!Lataral Raises dropset (front/rear) 4x5 13,5/10- til jeg ikke kunne løfte armene mere.. nice..Hammer Curl 4x5x22,5nem.Jeg har lidt problemer med højre skulder. Den er øm, når jeg trykker på nøglebenet.Jeg er bange for et ledskred, pga. min hypermobile led. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Week 5onsdag24-03-04Heavy Squat 5x5x120,0 (5 min.)Bent Over Rows 4x5x85,0De var meget hårde. Jeg kan ikke sætte pr i næste uge, så jeg skifter øvelsen ud med måske DB rows.Light Bench m. pause 7x2x87,5 (1,5 min.)Der var ikke så meget fart på som jeg kunne ønske. Jeg pressede ellers igennem og der var tilskuer på.Jeg savner bare at træne igennem til patterne falder af. Det giver altså ikke det kick jeg kan lide med CAT.Nogen af sættene kørte godt, andre ramte skævt. Nogle pressede jeg for tidligt, så der manglede 5 cm til brystet fordi jeg forsøgte T&G..Men jeg må lære at time det bedre..CGBP 3x8x80,0god fart på alle 8 reps.. alt for nemt!Weighted Situps 4x5x37,5Jeg har overdrevet meget lyst til at køre WSB igen og bare brænde igennem en enkelt dag om ugen..ihh altså.. der er mange uger igen!Men nu nærmer jeg mig alligevel de tunge uger. Min selvtillid er bare nede i kulkælderen!satans også..Jeg glæder mig til de 4x4x90 på lørdag.. Det bliver sgu spændende. Jeg kan næsten ikke vente!Jeg overvejer lidt at starte i en SL klub. Måske ude i Gladsaxe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 27, 2004 Author Report Share Posted March 27, 2004 Week 6lørdag27-03-04vægt: 93,0Så kom dagen hvor håret røj af.. Jeg savner lidt det lange garn - jeg havde efterhånden oparbejdet et forhold til det..Det er ikke så meget heavy metal over kort hår, så må jeg jo bare løfte lidt heavy i stedet.Men jeg er jo trods alt nok kønnere som popdreng, det synes frisøren ihvertfald.Heavy Bench opv. 6x50, 5x70, 2x80, 2x90ws. 4x4x97,5De var NEMME.. Fuck jeg blev overrasket. Jeg kunne have reppet en til to gange mere.Jeg ved ikke lige hvad der sker. Men det gik sgu, sgu .. Light Squat 6x2x115,0De kørte ikke helt så godt. Jeg prøvede at komme så langt ned som muligt.Det gjorde også avs hvor stagen lå. Sidst jeg squattede fik jeg pga. friktion et brandsår eller noget, hvor stangen ligger.Så det gjorde lidt ondt i dag.Pulldowns 4x5x85,0dårlig stil..Preacher Curl 5,5,4,3x45,0 dårlig stil..Jeg skulle have kørt med 42,5, men havde glemt min seddel. Så det blev 45.Endnu en pr.. Men de var virkeligt tunge.. totalt failure.. brændt aw på 3 reps.Fransk Pres 4x5x47,5SUPER NEMME.. Jeg reppede faktisk en ekstra gang til sidst og stadig benzin i motoren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Week 629-03-04mandagMØG DAG! Den tumpe til min mekaniker har lavet en kæmpe lakskade på min elskede..buu huu.. Den kæmpe torsk..Jeg er godt tosset over den skvaddermikkel... Jah se om du kan lave det når jeg har brækket dine ti fingre.. GGRrrRRHvis hans maler ikke laver det helt perfekt kommer han til at hedde Halte de næste par år.Jeg har også sovet elendigt på en sovepille.. 5 timer.. pga. sommertid..SKOD!! Jeg hader sgu piller!Deadlift 4x4162,52 x grinding sets... SHIT det var tungt! Det kræver BARE hviljestyrke når første rep allerede grinder.LOL.. Men jeg giver aldrig op!Military Press 5x5x55RAKETFART!! Og jeg kørte 2,5 kg mere end jeg "måtte". Jeg var i stødet. Get it? Stød Hammer Curl 4x5x25,0Meget hård, men jeg fik dem hjem.Lataral Raises DS 4x5x13,5Super god. Meget bedre end sidstDeadlift hold 3x110x30 sekShrugs 1x110.. Jeg havde nix grebsstyrke- så jeg tabte den! Hehe..Lækker pige i huset i dag.. NICE.. virkelig... nice.. en "Gad godt".Pheromones var i luften.. Ekstra boost - jeg ville ønske at hun havde været der under DL.Det havde nok hjulpet!God træningsdag - DÅRLIG humør dag..Min kværn.... ... my precious ... my precious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Week 631-03-04onsdagJeg har ondt under venstre bagside af skulderen. Det gør ondt når jeg trækker i ting.Smerten kommer når jeg forsøger at tage ventre arm bag ryggen og presser hånden opefter..AV AV AV..Ingen form for rows de næste par uger.. snøft.. Jeg håber at det går væk igen af sig selv.Bare det ikke går ud over de tre store! -Det er meget slemt pt.sidst jeg trænede var det dødløft!Det har været en super lorte dag. ALT for lidt søvn, med sovemedicin..Jeg var så skide træt, at jeg skippede 6 timer i skolen.. smart Ronni!Da jeg kom hjem kunne jeg alligevel ikke sove! Min puls er meget høj!Jeg kom fire minutter for sent til lægen og fik at vide "toget er kørt" ny tid om 20 dage..Højrøvede forpulede læger! Jeg havde lyst til at sige "Op i røven med dig kælling"...Mekanikeren havde IKKE lavet min lakskade, så jeg skal indlevere den igen når jeg har tid! -hvis han står ved sit ord.Heavy Squat 4x4x127,5Light Bench m. pause 6x2x87,5Ikke NOK fart - jeg kunne mærke det lidt i min skulder!Mange af reps'ene var helt skæve.. Jeg var ukoncentreret.CGBP 3x8x82,5Næsten til failure!!Weighted Situps 4x5x40,0SUPER tung!Dumbell Curl 4x5x20Jeg er PISSSST! LORTE LÆGE, LORTE SKULDER OG LORTE MEKANIKER, LORTE SØVN!!Dejlig at køre på cyklen igen.. Selvom han havde rodet med idle-skruen, så den havde ALT for mange omdrejninger.Jeg har selv skruet den ned igen!Nu håber jeg bare at han står ved sit ord og laver lakken for free!Jeg er nervøs for skulderen.. Jeg holder trække-pause de næste 3 uger!Jeg synes ikke at det var så slemt i går, men jeg varmede heller ikke armene op i dag!Hvis der er nogen der ved noget om mit skulderproblem, må de gerne lige poste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Det lyder som et problem som er relateret til en eller flere af Rotatormanchettens muskler. Behandling plejer som regel at bestå i genoptræning med div. lette elastikøvelser, ultralyd og/eller dybdemassage og generelt ikke belaste disse muskler for tungt med andre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Det lyder som et problem som er relateret til en eller flere af Rotatormanchettens muskler. Behandling plejer som regel at bestå i genoptræning med div. lette elastikøvelser, ultralyd og/eller dybdemassage og generelt ikke belaste disse muskler for tungt med andre øvelser.Naaah.. Jeg er meget opmærksom med min rotatorcuff. Jeg har heller ikke problemer med at støde. Men jeg udelukker det selvfølgelig ikke..Jeg tror snarere at der er latissimus dorsi.En af dens funktioner er jo at føre overarmsknoglen bagud og der er der smerten kommer..Når jeg trækker..Specielt når jeg bukker mig forover, så blodet strømmer derned..Det føles meget dunkende og ubehageligt..men thx anyway :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Det lyder som et problem som er relateret til en eller flere af Rotatormanchettens muskler. Behandling plejer som regel at bestå i genoptræning med div. lette elastikøvelser, ultralyd og/eller dybdemassage og generelt ikke belaste disse muskler for tungt med andre øvelser.Naaah.. Jeg er meget opmærksom med min rotatorcuff. Jeg har heller ikke problemer med at støde. Men jeg udelukker det selvfølgelig ikke..Jeg tror snarere at der er latissimus dorsi.En af dens funktioner er jo at føre overarmsknoglen bagud og der er der smerten kommer..Når jeg trækker..Specielt når jeg bukker mig forover, så blodet strømmer derned..Det føles meget dunkende og ubehageligt..men thx anyway :) Mig bekendt behøves problemer i Rotatormanchetten ikke nødvendigvis at involvere smerte ved presseøvelser, så derfor kan den sagtens være gal alligevel. ;)Men for at være helt sikker, så skal du til lægen, og nok videre til en fys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 then again: maybe not... men en eller anden muskel under bagsiden af skulderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Det lyder som et problem som er relateret til en eller flere af Rotatormanchettens muskler. Behandling plejer som regel at bestå i genoptræning med div. lette elastikøvelser, ultralyd og/eller dybdemassage og generelt ikke belaste disse muskler for tungt med andre øvelser.Naaah.. Jeg er meget opmærksom med min rotatorcuff. Jeg har heller ikke problemer med at støde. Men jeg udelukker det selvfølgelig ikke..Jeg tror snarere at der er latissimus dorsi.En af dens funktioner er jo at føre overarmsknoglen bagud og der er der smerten kommer..Når jeg trækker..Specielt når jeg bukker mig forover, så blodet strømmer derned..Det føles meget dunkende og ubehageligt..men thx anyway :) Mig bekendt behøves problemer i Rotatormanchetten ikke nødvendigvis at involvere smerte ved presseøvelser, så derfor kan den sagtens være gal alligevel. ;)Men for at være helt sikker, så skal du til lægen, og nok videre til en fys. Jeg har bare ikke problemer med rotator øvelser.. indad, udad,, cubanpress etc.Så jeg synes at der er lidt underligt!Jeg orker altså ikke at trække i elastikker igen.. Det var virkeligt nitten sidst!Måske dette er synderen..Jeg tror at tre ugers pause fra rows burde klare problemet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Afsted til doktormanden. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Ok.. det kan også være den..Other names: Rotatory Cuff Fuck da også..Måske har du ret alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 Afsted til doktormanden. ;) Ikke flere kvaksalver til mig..Jeg har bestem fået nok af læger i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted April 2, 2004 Author Report Share Posted April 2, 2004 SKADESRAPPORT dag 2:1-4-4En lille smule øm i yderposition ved udadrotation.Ingen problemer med armbøjning, cubanpress eller udadrotationsøvelser.Smerte ved bevægelse bg ryggen.Enkelte knæklydeSKADESRAPPORT dag 3:2-4-4Det går lidt bedre med skulderen.Til gengæld brokker lænden sig af at have sidder i en barstol i et par timer.Jeg håber at skulderen kan klare de tunge sæt BP i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Week 73-04-04lørdagJeg havde været ude og se fight cup og var godt tændt, men lidt nervøs for dagens træning!Light Squat 6x2x115,0Kørte godt! Lidt av i lænden!GOD fart.Heavy Bench 3x3x102,5Nogle reps kom ikke helt ned hvor de burde og sidste rep grindede for vildt!Fart manglede helt og aldeles!Dårlige baner osv. skidt! Jeg er ikke helt tilfreds!Krampe i baglåret under sidste rep.. damn..Preacher Curl 3x5x45,0 , 1x3x45Fransk Pres 3x5x50,0 , 1x3x50super hård!SKADESRAPPORT dag 4:Det går bedre med armen. Når den bliver varm kan jeg ikke mærke noget!Den tuge bænk i dag gik meget ud over skulderen. Jeg er spændt på hvordan det føles i morgen.Lænden brokker sig stadig meget..! Jeg kan ikke sidde for længe ned ad gangen!Jeg fik også krampe i bagsiden af låret under et af sættene i bænken. AARGHH!!SKADESRAPPORT dag 5:Lidt værre end i går. Min skulderregion føles sær!Lænden har det godt!Jeg har ondt i låret efter krampen i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 Nu er det påskeferie og jeg har lyst til at få gjort noget ved smidigheden.Så 5x1 min. split tre gange dagligt...Jeg er meget usmidig pt. , men vi må se hvad det kan blive til hvis der ikke er bøvl med lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted April 8, 2004 Author Report Share Posted April 8, 2004 Week 75-04-04mandagDeadlift tortur 3x3x170Super grindere HELE BUNDET! Alle reps tog mellem 4 og 8 sek. at hive opSelv første rep var der ikke meget fart på. Jeg skal vist være stolt, hvis jeg ligger på 190 om nogle uger! Så er jeg ihvertfald tilfreds!Jeg fik også overbalance og måtte tage et skridt frem i et af sættene. Ikke så heldigt med 170 kg i hænderne.Military Press 5x3x65Super power. Måske skulle jeg også køre Gillingham på bænken ?? Lataral Raises DS 4x13,5, 10, 5Hammer Curl 3x8x20,0Deadlift holds 3x15x110DB holds 2x44x15 sekIntensiv udstrækning i benene og hofterne. PAIN!!Jeg har mistet omkring 20 cm i split allerede. Nu ta'r du dig sammen Ronniboy..Jeg skal se om jeg kan overtale mig selv igen i aften.SKADERAPPORT dag 6:Ingen forbedring endnu. Jeg prøvede men nogle DB rows med 10 kg og det var sgu for meget.Jeg har lavet dem herhjemme med 5 kg, uden specielt meget ubehag.Ingen smerter ved udadrotation eller cubanpress.Smerter når armen er bag ryggen og føres opad.Jeg træner udadrotation og cubanpress 3x15 reps, helst hver dag herhjemme.Jeg udvider med bo. rows 3x20x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.