Hedegaard

[Fast]

Mange tak og i lige måde :460: :460:

Jeg beklager at jeg ikke, så vidt jeg husker, nåede at præsentere mig selv på en fornuftig måde. men jeg får nok chancen en anden gang.

mvh  Ronni

Og så skal jeg også nok lade være med at stå i outsider-afdelingen ;)

Så røg knæet sgu igen.  Fuck noget lort. Lige over knæskallen gør det nas når jeg går under 90 grader..

Jeg må prøve at lave nogle maxP comback øvelser, så jeg kan være mine ben bekendt igen.. en dag... snøft..

Jeg er virkelig dep nu... skod..

årh nej, også dig?! Håber det bliver bedre...det gør det nok..bare tag den med ro :)

[c0y0te]

Hvad er det like outsiderafdeling var ? Den synes ja da ikke at jeg lagde mærke til..

Ja også mig. Når du engang er blevet en dygtig læge i det nye årti, må du godt lige komme og fixe mit bentøj. Det kunne godt trænge til en kærlig hånd.

Jeg ta'r den helt med ro. Ingen aktivitet i dag ihvertfald

[Fast]

Hvad er det like outsiderafdeling var ? Den synes ja da ikke at jeg lagde mærke til.. 

Ja også mig. Når du engang er blevet en dygtig læge i det nye årti, må du godt lige komme og fixe mit bentøj. Det kunne godt trænge til en kærlig hånd.

Jeg ta'r den helt med ro. Ingen aktivitet i dag ihvertfald 

<{POST_SNAPBACK}>

outsiderafdelingen = i det hjørne hvor ikke-Mol'ere stod ;)

Go' bedring med knæet - godt at vide at du er go ved dig selv, lidt pause skader aldrig Og ja, fast :4flex: skal nok kigge på knæet når hun engang er blevet doctor :jodler: Take care

[c0y0te]

Takker Fast

Ingen til mig i dag....

Selvom det en kamp at lade være..

Morten Z har fjernet min ninja-smiley...

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork + røv

fredag 08.10.04

Bench Press

95, 97, 100, 102, 102

Dødløft

150, 155, 160, 162, 167

Shit det var hårdt i dag. Jeg blev helt rød i hovedet og der var ingen fart.

Rows

5x82, 4x85

:4heart: Hammer Curl

3x5x27

Walking Lunges

3x20x13 (fremad)..

Den var ikke så hård ved mit knæ. Jeg har glædet mig til denne øvelse lige siden i går. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige, andet end at den tog pusten fra mig.

Tror ikke jeg får DOMS af den.. Vi må se..

Jeg føler mig lidt sløj i dag. Håber ikke at jeg bliver syg.

godnat

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork + røv (eller noget)

søndag 10.10.04

Bench Press

97, 100, 102, 102, 105

Det er lækkert at det går fremad, selvom jeg altid synes at singlen er slem.

Dødløft

155, 160, 162, 167, 170

Singlen er BARE langsom.. Den føles som 190 kg..

Rows

5x85, 4x87

:4heart: Hammer Curl

3x5x30

light weight

Walking Lunges

1x20x10..

1x16x17,5

Jeg må gøre et eller andet galt. Min teknik stinker og jeg får INGEN doms af det..

Slut med den øvelse, der er vigtigere ting i livet.

[MaxPower]

Walking Lunges 

1x20x10..

1x16x17,5

Jeg må gøre et eller andet galt. Min teknik stinker og jeg får INGEN doms af det..

Slut med den øvelse, der er vigtigere ting i livet. 

<{POST_SNAPBACK}>

Så let kan du da ikke give op.

Mine to forsøgskaniner (min makker og fast) og jeg selv formåede at få særdeles gode doms efter at have lavet den.

Hold overkroppen oprejst, tag gode lange skridt og lad det bagerste knæ komme næsten helt ned og røre jorden.

[c0y0te]

Walking Lunges 

1x20x10..

1x16x17,5

Jeg må gøre et eller andet galt. Min teknik stinker og jeg får INGEN doms af det..

Slut med den øvelse, der er vigtigere ting i livet. 

<{POST_SNAPBACK}>

Så let kan du da ikke give op.

Mine to forsøgskaniner (min makker og fast) og jeg selv formåede at få særdeles gode doms efter at have lavet den.

Hold overkroppen oprejst, tag gode lange skridt og lad det bagerste knæ komme næsten helt ned og røre jorden.

<{POST_SNAPBACK}>

Sidste chance sååå...

:4ranting:

Jeg glemte at tilfølge at jeg føler mig som en når jeg udfører den..

Folk GLOR..

[MaxPower]

Jeg glemte at tilfølge at jeg føler mig som en  når jeg udfører den..

Folk GLOR.. 

<{POST_SNAPBACK}>

jaaaaaa, det er næsten det bedste

[c0y0te]

Karate

12.10.04

Det varede kun en ½time i dag. Vi skulle lave nogen kraftige frontspark og så sagde det småk i baglåret...

Det føles som om noget har slået mig meget hårdt med et bat og det strækker ubehagelig når jeg strækker benet ud.

Satans også. Jeg tror at jeg har fået en fiber.. Jeg skal lige have læst lidt om det.

Jeg håber ikke at det er for slemt i morgen. Jeg skulle jo gerne have trukket 5x160

Dagens træning får 0x

[JohnJohn]

Hej,

Jeg har tænkt på at starte til karate eller des lige .. er det noget du kan anbefale?

Er det meget hårdt i opstarten eller hvordan og er det mange ting der skal læres ( disciplin ect. ect.)

Mvh John.

[c0y0te]

Tjah JohnJohn. Lige nu synes jeg at det er noget RØV. Mest fordi jeg fik en fibersprængning i går og IKKE kan dødløfte det næste stykke tid

Så INGEN 5x160 i denne omgang. Det er HELT umuligt og soleklart i dag, at jeg ikke skal træne underkrop det næste stykke tid.

Jeg havde ellers lige fået at jeg skulle stille op til hold-DM, her om snart..

Men jo JohnJohn. Du er velkommen til at komme forbi i Ballerup og kigge hvis du har lyst.

[Chris27]

Surt med fibersprængningen . Så må de 5x160kg vente, men jeg var heller ikke helt parat til dem. Men du må jo bare vende frygteligt tilbage

[c0y0te]

Ja. Nu ta'r jeg den med ro til på søndag (SD ) mht. understellet.

Og så starter jeg stille op igen. Regner med at reppe 5RM igen om 6 uger og så endnu vildere end i denne omgang.

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork + blandet lir - dødløft

onsdag 13.10.04

Bench Press

95, 97, 100, 102, 102

Jeg var så pisse aggressiv at det var masser af power i dag.

Chest supported rows

10x50, 8x70, 6x75

Hammer Curl

3x6x30

Der var kodyl meget fart på i dag, så den fik en ekstra rep

Laterals Raises

3x10x11

Laaangsomme reps med vanilje

Og så skyndte jeg mig over til military hvor min 5RM er 67

Military Press

1x4x60 (fail)

ARGGGHH

1x5x60 (meget tunge)

hmm.. hvad kan jeg sige - det er længe siden mine skuldre er blevet forkælet.

Jeg håber ikke at mine skuldre er brændt helt af pga. mit failure.. øv øv..

Dagen har været totalt fucked. Jeg vågnede kl 4 i nat og skulle.... lave bimmelim..

og så gjorde så ondt i haserne, at jeg blev lysvågen.

Efter 45 minutter panikkede jeg totalt og jeg nåede aldrig at falde i søvn igen. 3 timer lå jeg og gloede.. piv piv

Jeg har været helt svimmel i dag

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork + blandet lir - dødløft

fredag 15.10.04

Bench Press

97, 100, 102, 102, 105

Der var nok til 2 ekstra i femmeren, hvis jeg pressede mig hårdt.

Resten af sættene føltes tunge. Hver rep varer nok 4 sek, vil jeg skyde på.

Mine pat-vedhæftninger ved skulderen er efterhånden godt ømme af at bænke så frekvent.

Chest supported rows

2x5x80

Military Press

2x5x60

Piece of cake!!

Hammer Curl

3x5x32

Jeg har nået toppen for denne omgang.

Jeg skal have fundet en anden curl-variant.. tænke tænke.. Gode forslag er velkomne.

EZ-curl

1x8x50

Laterals Raises

3x10x10

Jeg tror at i min næste omgang 54321 bruger jeg incline bænk og snatch-grip dødløft i stedet.

Så det bliver sådan her:

45 deg. BP 54321

Snatch-grip DL 54321

Chest sup. Rows 2x10/3x5

(SS) Stepups 2x10/3x5

(SS) Leg Curl 2x10/3x5

Hammer Curl 2x10/3x5

Øvelser med blå bliver kørt ala HST-principper, dog kun med 10'ere og 5'ere.

En periode varer ca. 2 uger. Det kommer an på min vurdering af min styrke på forhånd. Det bliver lidt på gefühl.

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork

søndag 17.10.04

Bench Press

100, 102, 102, 105, 107

Der var virkeligt power i patterne i dag. Jeg er helt stum!

Det føles som om at der var til 2 reps mere og der var sgu fart på, til en afveksling.

Resten af sætten føltes tunge.

Endelig føler jeg at jeg har fundet et program der virker på mig. Jeg er så lykkelig.

:butbut: Dødløft

140, 145, 147, 152, 155 (sprang over)

Ovenstående øvelse tog hurtigt humøret fra mig. Jeg kunne slet ikke gå ned i benene.

Turde ikke rigtigt tage det sidste sæt, da mine ben ikke virker. Det var meget ubehageligt og føltes vildt tungt.

Utroligt - for en uge siden vil jeg sværge på at jeg havde nakket 5x160.

Jeg håber at mit lår har det bedre på onsdag.

I'll be back! I'll always be back!

Chest supported rows

3x5x60

Alt, alt for let. Men det skulle også være light

Conc. Curl

2x10x17

Den var meget tung i forhold til de vægte jeg plejer at lege med.

Den gider jeg ikke en anden gang.

Måske en EZ-stang i stedet.

Total DIFD træning i dag, må man sige :4thumbup:

Godnat - så røj den weekend sgu.. og en ny uge truer

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork

onsdag 20.10.04

Jeg var på skolen i dag, så jeg trænede tidligere end ellers.

Det havde været en rigtig lang kedelig dag og jeg havde glemt mit træningstøj.

Derfor trænede jeg i mit pæne tøj.

Der gik 5 minutter inden jeg var ved at blive smidt ud fordi jeg ikke havde betalt kontingent..

uhh.. min vrede ulmer som en fjern torden.

Kan jeg ikke nå det, når jeg først får fri 16:30... suk..

Bench Press

97, 100, 102, 102, 105

gik helt ad helvedes til.. Jeg kunne ikke konc. mig pga. vrede..

Dødløft

135, 140, 145, 147, 152

De var simpelthen så lette, men havde bestemt mig for ikke at gå højere.

I dagens anledning var op til tre hunkønstilskuere og så kunne jeg ikke engang bruge dem som boost.

FUCK

Det var heller ikke helt behagelig i mit baglår. Jeg kan ikke trække igennem.

Selv ikke med sådan en latterlig lav vægt.

Chest supported rows

3x5x62

EZ Curl

15x40, 10x40

Og så var der ikke til mere.

Jeg var simpelthen så irriteret, over migselv, og at jeg ikke havde betalt.

Den første gang bliver jeg snuppet.. Typisk mit held.

Jeg føler mig som en bad guy.

Edited October 20, 2004 by c0y0te

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork

fredag 22.10.04

Så tog jeg tidligt fri for at betale kontingent og så havde de lukket kl. 13.

Hvordan fanden i helvede skal jeg så kunne betale når jeg først får fri 16:30.

Nu skal jeg gå og føle mig krimminel for sølle 300.-

Bench Press

100, 102, 102, 105, 107

Ikke ligeså godt som sidst.

Dødløft+Shrugs

140, 145, 147, 152, 155

Dødløft var vildt tung i dag. Ellers også er det bare i mit hoved.

Ingen problemer med låret.

Chest supported rows

3x5x65

Endelig er jeg færdig med deload.

SS Stepups m. DB

2x10x20

SS Leg Curl

2x10x8

EZ Curl

2x10x42,5

Der er nok kun til 2,5 kg mere.

Lortedag. Det irriterer mig for vildt at de ikke havde åbent i De Studerendes Råd..

og

[c0y0te]

Pavels 54321 + beachwork

søndag 24.10.04

Bench Press

102, 102, 105, 107, 110

Jeg er efterhånden lidt presset!!

Men en forbedring af mit 5RM med indtil videre 7,5kg på 6 uger er jo helt vildt for mig.

Dødløft+Shrugs

145, 147, 152, 155, 160

Chest supported rows

2x10x65

Meget hårdere end forventet-

SS Stepups m. DB

2x10x20

SS Leg Curl

2x10x8

EZ Curl

2x10x42,5

Jeg var helt færdig. Det svimlede for mig under stepups. Ikke så behageligt.

Jeg trænede også meget tidligt i dag og havde ikke carbet up forinden.

Dagens træning får :bottom:

for en god træning lidt over gennemsnittet

[c0y0te]

Pavels 54321 - beachwork

onsdag 27.10.04

Min første stræning i HSF. Jeg må sige at jeg er positivt overrasket

Selvom jeg fik slet ikke fik curlet i dag.

Squat

5x120

Intet at mærke til knæet, men jeg kunne mærke at jeg ikke havde meget styrke tilbage. Men det er også en evighed siden sidst.

Bench Press

100, 102, 102, 105, 107

Det var en noget anderledes følelse. Jeg synes at de var lidt tunge, men det var nok fordi jeg holdt meget smallere end jeg er vandt til.

Jeg har mange dårlige vaner jeg skal af med. Men det kommer nok.

Dødløft

147, 152, 155, 160, 165

Jeg fik at vide senere at min dødløft ikke så så godt ud.

Jeg må hellere tage mig sammen og trække de 200 inden alt for længe.

Super god oplevelse og super glad for at jeg INTET mærkede til mit knæ.

Jeg tror at det har sat sig på plads igen. :4thumbup:

Jeg må for øvrigt hellere få noget at spise inden jeg visner helt hen.. :4mewantfood:

Edited October 28, 2004 by c0y0te

[Chris27]

Hvad er det, søger du eksperthjælp for at slå mig i dødløft.

Jeg fik at vide senere at min dødløft ikke så så godt ud.

Det er også min skræk, hvis jeg begyndte i en styrkeløfterklub. Og så må jeg se om ikke jeg kan nå 200kg før dig (og 5x160)

[c0y0te]

Hvad er det, søger du eksperthjælp for at slå mig i dødløft.

Jeg fik at vide senere at min dødløft ikke så så godt ud.

Det er også min skræk, hvis jeg begyndte i en styrkeløfterklub. Og så må jeg se om ikke jeg kan nå 200kg før dig (og 5x160)

<{POST_SNAPBACK}>

Jep sådan kan man godt formulere det.

Og det kan du ikke .. GLEM det..

Jeg nakker dem snart. Jeg bliver nødt til at vise jeg kan

[c0y0te]

Ingen karate i dag

Jeg er stadig lidt bange for mit baglår og jeg har gigantiske DOMS i understellet.

tilgengæld lidt hjemmedisko.

Beachwork

28.10.04

BB Curl

3x10x40

sweet..

[MaxPower]

Hvad er det, søger du eksperthjælp for at slå mig i dødløft.

Jeg fik at vide senere at min dødløft ikke så så godt ud.

Det er også min skræk, hvis jeg begyndte i en styrkeløfterklub. Og så må jeg se om ikke jeg kan nå 200kg før dig (og 5x160)

<{POST_SNAPBACK}>

Uha, jeg ligger på præcis det samme.

Planen er at trække de 200 inden nytår