Hessel Posted September 9, 2006 Author Report Share Posted September 9, 2006 9.09.2006Dagens træning bestod af 50 min. spinning med moderat intensitet. Dertil 2x0,8 km. løb. Km. to go: 36.899,4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 (edited) Mandag d. 11.09.2006Intervaltræning1,8 km opvarmning 5x1500 meter opmålt med tællehjul i skoven. Det var en ud hjem rute og betyder derfor at den ene vej er mere hård end den anden grundet det kuperede terræn.1x1500 meter at 4.30 min. 1x1500 meter at 5.09 min.1x1500 meter at 4.44 min1x1500 meter at 4.58 min.1x1500 meter at 4.51 min.1,5 km. afjogningGennemsnitspulsen for intervallerne lå pga. 168-170. KommentarDen første 1500 meter blev løbet alt alt for stærkt, hvilket betød at den anden 1500 meter blev løbet langsomt. I det hele taget var intervallerne dårligt disponeret. Tilgengæld var det benhårdt. Måske endda noget af det hårdeste omgang træning jeg har haft i år. Løb i alt: 10,8Km. to go: 36.888,6 Edited September 12, 2006 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted September 13, 2006 Author Report Share Posted September 13, 2006 Onsdag d. 13.09.2006IntervaltræningOpvarmning: 3,4 km.1x400 meter1x300 meter1x200 meter1x100 meterLøbet med moderat intensitetDerefter 12x300 meter med 100 meters pause i moderat til høj intensitet. Afjogning: 1,3 km.KommentarJeg er ved at vende mig til pricippet omkring aktiv pause mellem intervallerne. Pudsigt nok kunne havde jeg lidt ømhed i lårene efter mandagens træning. Det var dog ikke noget der betød noget i forhold til træningen. Mht. træningen set i et større perspektiv forventer at nå op på 45 km. i denne uge. Det går således langsomt, men sikkert fremad med træningsmængden og ikke mindst intensiteten.Løb i alt: 11,5 km. Km. to go: 3.6877,1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Fredag d. 15.09.2006Dagens træning bestod af 12,9 km. løb i kuperet skovterræn. Jeg følte mig godt tilpas og benene var rimelig stærke selvom der var en anelse ømhed efter onsdagen intervaltræning. Distancen blev løbet på 1.03 timer. Desuden har jeg i forbindelse med studiet været til 2x45 min. svømning/badning, hvor vi lavede nogle forskellige øvelser, samt fik afprøvet de forskellige svømmedicipliner. Km. to go: 36.864,2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted September 17, 2006 Author Report Share Posted September 17, 2006 Søndag d. 17.09.2006Distance: 7,4 km.Tid: 35 min.KommentarDet blev til lidt let træning der, lidt overraskende, ikke virkede særligt let. Benene var tunge, så måske skal volumen ikke forceres alt for meget i næste uge. Jeg har samtidig også en smule irritation i højre achillesene - der, hvor achillesenen hæfter til hælen. Jeg afventer i morgen og håber det bliver bedre. Km. to go: 36.856,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted September 18, 2006 Report Share Posted September 18, 2006 Hold da kæft du løber hurtigt - jeg er imponeret Jeg tror jeg skal til at kigge på noget intervaltræning for at blive klar til løbene i slutningen af efteråret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 "Hold da kæft du løber hurtigt - jeg er imponeret Jeg tror jeg skal til at kigge på noget intervaltræning for at blive klar til løbene i slutningen af efteråret."Hej Diddley, Tak for dit kompliment. Selvom der stadig er langt til topformen går det den rigtige vej. Jeg synes dog jeg kan mærke at skaderne lure lige om hjørnet. F.eks. så har mine achillesener været lidt stive og værst er at mine hælpuder har været ømme. I går fik jeg så en god omgang massage af achillesenerne. De er ømme idag, men det virker som om de er blødet lidt op. Det virker som om du nu har opnået en god grundbasis og derfor tror jeg du vil have stor gavn af noget intervaltræning. Onsdag d. 20.09.2006Opvarmning. Derefter intervalintro som vil sige at der bliver løbet 400 meter hurtigt, 400 meter langsomt. Det samme med 300, 200 og 100 meter. Jeg skulle have løbet 12x200 meter, men jeg løb de første for hurtigt så jeg gennemførte kun halvdelen. Den første 200 meter blev f.eks. løbet på 28,4 sek.Løb i alt: 10,5 km.Mandag d. 25.09.200613,8 km løb i meget kuperet terræn. Ruten blev løbet på 1.08 timer. Dvs. ganske let løb.Løb ialt: 13,8 km.Onsdag d. 26.09.20063,6 km. opvarmning i skovterræn3000 meter at 10.14 min. (Ny års PR)1x400 meter at 1.16 min400 meter jog1x300 meter at 56,9 sek300 meter jog1x200 meter at 38,4 sek.200 meter jog1x100 meter 17,7 sek100 meter jogSamlet tid for 2000 meter: 7.54 min5 min. pause1x400 meter at 1.12 min.400 metere jog1x300 meter at 53,1 sek.300 meter jog1x200 meter at 33,5 sek.200 meter jog1x100 merter at 17,7 sek.100 meter jogSamlet tid for 2000 meter: 7.19 min.Løb ialt: 13,8 km.Km. to go: 36.818,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 Søndag d. 1.10.2006Concept II roning1x2000 meter at 8.27 min.1x1500 meter at 6.21 min.1x500 meter at 2.00 min.Mandag d. 2.10.2006Tempoløb1x3000 meter at 14.22 min. (opvarmning)1x3000 meter at 10.42 min.1x3000 meter at 10.35 min.1x1500 meter at 7.59 min. (afjogning)KommentarDet danske efterårsvejr byder typisk på regnvejr, men det er nu sjældent at det regner så meget, som tilfældet var idag. Træningen var på nippet til at blive aflyst på grund af torden, men heldigvis stoppede torden og blev afløst at lårfede stænger af regn. Med hensyn til træningen var jeg udmærket tilfreds. Achillesenen var noget stiv efter træningen, men jeg mærkede ikke noget til den inflammerede hælpude. Løb ialt: 10,6 km. Km. to go: 36.808,1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Onsdag d. 4.10.2006Tempoløb1x3500 meter at 18.191x6000 meter at 22.00 (hhv. mellemtider på 10.58 og 11.02 min.) Gen. puls 172Løb i alt 9,5 km.Km. to go: 36.798,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 7, 2006 Author Report Share Posted October 7, 2006 (edited) Torsdag d. 5.10.2006 Styrketræning Her til vinter har jeg tænkt mig at starte op på styrketræningen. Derfor stod den på squat, deadlift, benchpress og calf raise. Jeg havde meget DOMS fredag, så jeg har tænkt mig gradvist at øge volumen og intensiteten. Regner med at træne styrketræning ca. 2 gange i uge. Efter tilvændingsperionden vil beskrivelsen af træningen blive mere detaljeret. Lørdag d. 7.10.2006 Indendørs cykling På min nyerhvervede Elite hometrainer og Principia Gaia cyklede jeg idag 35 min. Hometraineren sagde 20 km., 180 watt, kadance 110, belastning niveau 2, og pulsuret sagde 145 i snit. Jeg kunne forestille mig at tallene er hamrende upræcis, men har alligevel tænkt mig at skrive dem ned for sammenligningens skyld. Edited October 7, 2006 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Søndag d. 8.10.2006Indendørs cyklingTid: 45 min.Distance: 20 km.Watt: ca. 200Belastning: 3Kadance: 90Gen.puls: 135Indendørs cykling i alt siden 7.10.2006: 40 km.Km. to go: 36.798,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Lørdag d. 7.10.2006Indendørs cyklingTid: 44 min.Distance: 20 km.Søndag d. 8.10.2006Tid: 44 min.Distance: 20 km.Tirsdag d. 10.10.2006Tid: 42 min.Distance: 20 km.Onsdag d. 11.10.2006Morgen4.8 km. let løb AftenInterval træning og tempoløb3 km. opvarmning1x3000 meter at 10.51 min.1x1500 meter at 5.10 min.1x1500 meter at 5.10 min.1x1500 meter at 5.05 min.1x1500 meter at 5.12 min.1500 afjogning.Løb i alt: 17,9 km.Km. to go: 36.780,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Torsdag d. 12.10.2006Indendørs cyklingDistance: 15 km.Tid: 30.30 min.Gen.puls: 139 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Fredag d. 13.10.2006Fredag d. 13 levede desværre op til sit ry. Det var skolernes motionsdag og som lærerstuderende var det tid til at lave et forsøg på at sætte eleverne på plads. Der var en 5 og en 10 km. rute og jeg skulle løbe 10 km. Desværre gik der noget galt med vejvisningen. Måske løb jeg lidt for langt men hvad værre var at mange af eleverne løb endnu længere. Så den fair konkurrence udeblev. Jeg løb på ca. 37.30 min. og følte der var rigtig god fart på. Løb i alt: 10 km.I efterårsferien har jeg været på ferie i Al Sace, hvilket resulterede i at jeg kun fik trænet 2 gange i løbet af den uge. Mandag d. 11.10.2006 blev det til 11,5 km.Løb i alt: 11,5 km.Torsdag d. 19.10.2006 blev det til 7 km. Løb i alt: 7 km.Km. to go: 36752,2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Mandag d. 23.10.2006Indendørs cyklingDistance: 20 km.Tid: 37 min.Belastning: Niveau 2Bakketræning (løB)3 x 500 meter bakke intervaller med jog ned imellem2 x 500 meter down hill runningLøb i alt: 10 km.Km. to go: 36.742,2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 Onsdag d. 25.10.2006Intervaltræning1x3 km. opvarmning at 14.09 min.1x3 km. tempoløb at 10.49 min. 1x1,5 km. at 5.11 min.1x1,5 km. at 5.16 min. 1x1,5 km. at 5.53 min.Løb i alt: 10,5 km.Plannen var at løbe 5x1,5 km., men energien var der slet ikke, som de degresive tider også viser. Måske hænger det sammen med formiddagens 2x45 min. boldspil. Måske hænger det sammen med at ugen, træningsmæssigt, har været rimelig hård. Jeg ved det ikke, men kan blot konstatere at pulsen var næsten 10 slag højere end sædvanlig. Torsdag d. 26.10.2006Indendørs cyklingDistance: 15 km.Tid: 34 min. Belastningen var forholdsvis høj idet jeg cyklede på niveau 4 en stor del af tiden. "Aperatet" viste ca. 235 watt så der var væsentlig en del af vejen så der var relativt mere belastning på. Tilmelding til Hamburg MarathonSå er der ingen vej tilbage. Jeg har tilmeldt mig turen til Hamburg Marathon den 27. og 28. april 2007. Jeg forventer ikke at slå min pr. på 2.49 timer. Planen er at jeg skal have noget erfaring med marathondistancen og så senere få tiden ned på et senere løb i 2007. På lidt længere sigt og afhængig af, hvordan formen skrider frem er målet at komme under 2.45 timer. Km. to go: 36.731,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 29, 2006 Author Report Share Posted October 29, 2006 Lørdag d. 28.10.2006Indendørs cyklingDistance: 25 km.Tid: 53 min.Gen.puls: 134Søndag d. 29.10.2006Indendørs cyklingDistance: 20 km.Tid: 39 min.Gen.puls: 143Kommentar til ugen der gikJeg det er blevet til 20 km. løb med meget høj intensitet, 80 km. indendørs cykling på hometraineren. 2x45 min. svømning som mest var teknik, 2x45 min. boldspil. Jeg har været nødt til at fokusere mere på cykling da jeg har en del ømhed under foden. Nærmere betegnet på den forreste del af hælpuden. Jeg håber at cyklingen gør at belastningen på det område bliver mindre. Selvom 80 km. cykling ikke er meget synes jeg alligevel det virker uoverskueligt at skulle cykle så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 Mandag d. 30.11.2006Indendørs cyklingDistance: 15 kmTid: 34 min.Gen.puls: 145Max.puls: 157KommentarDer var knald på intensiteten i dag. Da jeg stadig døjer med inflammation ved hælpuden sprang jeg intervaltræningen over. Selvom det kun blev til 15 km. var belastningen over 200 watt det meste af tiden, hvilket også afspejles i pulsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 Hej HesselDet er lang tid siden jeg har besøgt din log, men i modsætning til sidst kan jeg se der er kommet ret meget gang i løberiet. 1x1,5 km. at 5.11 min.1x1,5 km. at 5.16 min. 1x1,5 km. at 5.53 min.Tiderne svarer jo nogenlunde til mine (lige bortset fra den mindre detalje at dine er for 1,5 km og ikke pr. km ). Så er der ingen vej tilbage. Jeg har tilmeldt mig turen til Hamburg Marathon den 27. og 28. april 2007. Jeg forventer ikke at slå min pr. på 2.49 timer. Planen er at jeg skal have noget erfaring med marathondistancen og så senere få tiden ned på et senere løb i 2007. På lidt længere sigt og afhængig af, hvordan formen skrider frem er målet at komme under 2.45 timerGodt at se du lidt er tilbage og har planer om et marathonløb og endda stiler efter en PR i 2007. Det lyder jo som en klar fremgang efter dine achilleseneproblemer. Lyder også fornuftigt du tager det i flere step.Jeg har været nødt til at fokusere mere på cykling da jeg har en del ømhed under foden. Nærmere betegnet på den forreste del af hælpuden. Jeg håber at cyklingen gør at belastningen på det område bliver mindre. Selvom 80 km. cykling ikke er meget synes jeg alligevel det virker uoverskueligt at skulle cykle så megetSå mindre godt med hælpuden, men forhåbentlig er det kun en kort overgang. Har du overvejet om belastningen kan mindskes teknisk når du løber.Indendørs-cykling alene er efter min opfattelse dødens pølse, hvis det er mere end ½ time. Her er det sjovere med spinningen eller en MTB-tur i skoven.Indendørs cyklingDistance: 15 kmTid: 34 min.Gen.puls: 145Max.puls: 157Undrer mig lidt over hvorfor du skriver distancen, da det jo ikke siger så meget om træningen og ikke kan sammenlignes med udendørs-cykling og i øvrige er fuldstændig afhængig af belastningen. 200 watts er da et pænt snit (og mere relevant mål) selv om jeg ikke har en anelse om hvad jeg selv kører bortset fra de få gange jeg har brugt en motionscykel i et center til let træning.kører du nogle fast programmer eller er det helt overladt til motivationen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 For søren da Hessel måtte finde dig på side 11 i loggen. Håber du ikke har haft tid forbi du løber hele tiden.Mandag d. 30.11.2006Ha, ha. Det nummer har vi gennemskuet. Du havde da vel ikke tænkt dig 1 måneds pause (desuden er d. 30/11 ikke en mandag). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Hov, Jan D, undskyld at jeg først skriver nu. Jeg vil senere forsøge at samle op på min log, men jeg kan sige at jeg i øjeblikket døjer med en hælspore og et løberknæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 (edited) Hov, Jan D, undskyld at jeg først skriver nu. Jeg vil senere forsøge at samle op på min log, men jeg kan sige at jeg i øjeblikket døjer med en hælspore og et løberknæ. Godt at du er tilbage, men selvfølgelig mindre godt med dine skader. Ja, det ser ud til vi er lidelsesfælder i øjeblikket med hensyn til skader. Håber det går fremad med dine. Edited December 24, 2006 by Jan D. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 (edited) Onsdag d. 1.11.20067,7 km. løbLørdag d. 4.11.20068 km. løb, heraf 6 km. på 23.41 min. i Crossløb.Søndag d. 5.11.200648 min. indendørs cyklingMandag d. 6.11.200611,9 km. løbOnsdag d. 8.11.20068 km. løbTorsdag d. 9.11.200634 min. indendørs cyklingLørdag d. 11.11.200645 min. cyklingSøndag d. 12.11.20067,8 km. løbMandag d. 13.11.20066,5 km. løbSøndag d. 19.11.20066,5 km. løbOnsdag d. 22.11.20066,5 km. løbFredag d. 24.11.20065 km. løbMandag d. 27.11.20066,3 km. løbFredag d. 1.12.20066,1 km. løbSøndag d. 3.12.20064,9 km. løbTorsdag d. 14.12.20063,7 km. løbLørdag d. 16.12.20063,8 km. løbTirsdag d. 19.12.20064,8 km. løbLørdag d. 23.12.20066 km. løbLøb i alt: 103,5 km.Km. to go: 36.628,2 Edited December 23, 2006 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 Hej HesselDet er lang tid siden jeg har besøgt din log, men i modsætning til sidst kan jeg se der er kommet ret meget gang i løberiet. Tiderne svarer jo nogenlunde til mine (lige bortset fra den mindre detalje at dine er for 1,5 km og ikke pr. km ). Godt at se du lidt er tilbage og har planer om et marathonløb og endda stiler efter en PR i 2007. Det lyder jo som en klar fremgang efter dine achilleseneproblemer. Lyder også fornuftigt du tager det i flere step.Så mindre godt med hælpuden, men forhåbentlig er det kun en kort overgang. Har du overvejet om belastningen kan mindskes teknisk når du løber.Indendørs-cykling alene er efter min opfattelse dødens pølse, hvis det er mere end ½ time. Her er det sjovere med spinningen eller en MTB-tur i skoven.Undrer mig lidt over hvorfor du skriver distancen, da det jo ikke siger så meget om træningen og ikke kan sammenlignes med udendørs-cykling og i øvrige er fuldstændig afhængig af belastningen. 200 watts er da et pænt snit (og mere relevant mål) selv om jeg ikke har en anelse om hvad jeg selv kører bortset fra de få gange jeg har brugt en motionscykel i et center til let træning.kører du nogle fast programmer eller er det helt overladt til motivationen?Hej Jan tak for din reply. Til dit spørgsmål om jeg har overvejet om belastningen af min hælpude kan mindskes teknisk er det noget jeg har kigget lidt på. Samtidig med at tempoet er taget ud af træningen forsøger jeg også at tage mindre skridt for på den måde at mindste belastningen. Du har en god pointe med hensyn til watt angivelsen for cykeltræningen. Jeg vil fremover bruge wattt i min log. Med hensyn til mit marathon mål holder jeg stadig ved mit mål om at gennemføre Hamburg Marathon d. 28. april, men måske er det for optimistisk med en pr. i 2007. Særligt i lyset af at jeg stadig er meget modtagelig overfor inflammationsskader i foden og achillesenen. Jeg regner med at jeg mellem Jul og nytår får tid til at gøre status over året 2006 der gik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Hej Jan tak for din reply. Til dit spørgsmål om jeg har overvejet om belastningen af min hælpude kan mindskes teknisk er det noget jeg har kigget lidt på. Samtidig med at tempoet er taget ud af træningen forsøger jeg også at tage mindre skridt for på den måde at mindste belastningen. Du har en god pointe med hensyn til watt angivelsen for cykeltræningen. Jeg vil fremover bruge wattt i min log. Med hensyn til mit marathon mål holder jeg stadig ved mit mål om at gennemføre Hamburg Marathon d. 28. april, men måske er det for optimistisk med en pr. i 2007. Særligt i lyset af at jeg stadig er meget modtagelig overfor inflammationsskader i foden og achillesenen. Jeg regner med at jeg mellem Jul og nytår får tid til at gøre status over året 2006 der gik.Har tidligere selv prøvet med forhøjet hælindlæg for at flytte vægten fremad, samt med tilklippede skumsåler (som andenøverste lag af skumsåler). Førstenævnte synes jeg gav lidt, men jeg aldrig har fået sidstnævnte til at fungere. Generelt har blødede affjedring og sål dog for mig været positivt. Det gav dog også et andet "løbeunderlag" og skiftet skal man være varsom med. Håber du kan finde en optimal løsning.Korte skridt skulle jo altid give lavere nedslag. Har også brugt lavere benføring, men det går dog ud over tempoet.Havde jeg mange penge (hvad jeg bestemt ikke har) vil jeg også selv gerne købe en cykelcomputer med wattmålingsudstyr på raceren, men det bliver nok ikke i dette liv.Glæder mig til din status også selv om det både bliver negativt og positivt (hvad min også gør).Godt nytår!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.