AndersL Posted February 26, 2003 Report Share Posted February 26, 2003 Har de vildeste DOMS i mine pecs i dag. Har aldrig haft det så slemt Perfekt! Så virker det jo! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 28, 2003 Author Report Share Posted February 28, 2003 Torsdagens træning som i øvrigt sku' have været om onsdagen, men blev udskudt pga de God damn dumb-ass DOMS :angry: Det gjorde sgu næsten ondt når dråberne ramte mig når jeg tog et et bad.Flyes: 12*16kg, 10*18,5kg, 11*18,5kg, 8*21kgIncline db press: 15*28,5kg, 12*34kg, 10*34kgBænkpres: 12*80kg, 9*90kg, 7*100kg, 8*95kg (Hold kæft hvor der det hårdt at bænke-- og hårdt for mit ego :D )Legpress: 12*220kg, 10*260kg, 10*280kg, 8*300kg (Alle vægte er uden slædens vægt)Leg extensions: 12*40kg, 9*50kgChin-ups med div. greb: 10,10,10,7 repsDb shoulder press: 10*26kg (opvarmning), 12*28,5kg, 10*34kg, 8*39kgDb curl: 14*18,5kg, 7*23,5kgDips: 17, 13, 14, 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 Søndag 2/3-03Flyes: 16*13,5kg, 11*16kg,15*16kg, 12*18,5kg, 10*18,5kgPull-over: 12*28,5kg, 10*34kg (Skod øvelse ud over alle grænser)Incline db press 12*34kg, 6*39kgDb press 11*34kg, 9*34kg, 9*34kg, 6*39kgBænkpres: 12*80kg, 10*90kg, 10*95kgDips: 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 Mandag 3/3-03Dødløft: 12*80kg, 10*105kg, 8*115kg, 5*125kg, 1*145kg, 1*155kgLegpress:12*220kg, 12*260kg, 12*300kg, 10*320kg, 6*340kgCable-rows: 12*60kg, 11*70kg, 12*80kg, 8*90kg, 5*100kgShoulderpress: 12*26kg, 12*28,5kg, 12*34kgDb hammercurl: 11*21kg, 7*26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 5, 2003 Author Report Share Posted March 5, 2003 Tirsdag 4/3-03Flyes: 13*16kg, 12*18,5kg, 10*21kg, 9*21kgDb press: 10*28,5kg, 11*34kg, 7*39kgCable-cross: 10*45kg, 10*55kg, 4*65kgBænkpres: 15*70kg, 10*80kg, 10*90kg, 6*100kg, 4*110kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 Fredag 7/3-03 pre-exhausteFlyes: 14*16kg, 12*18kg, 10*21kgDB Incline press: 13*34kg, 9*39kgDb press: 12*28,5kg, 12*34kg, 9*39kgBænkpres:10*70kg, 13*85kg, 8*95kg, 9*100kg, 7*110kgDet er ikke så hårdt at pre-exhauste mere, og jeg er så småt begyndt at se lidt resultater.... Om ikke andet så har mine pecs aldrig været så pumpet før :D Kind of a nice feeling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted March 7, 2003 Report Share Posted March 7, 2003 pre-exhauste - hvad er det :huh: skal dine billeder på din hjemmeside ikke snart opdateres, champ. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 pre-exhauste - hvad er detDet er hvor man kører isolations-øvelser først med henblik på at trætte muskelen, inden man kører basisøvelser så man er sikker på at den "giver op først". Og i mit tilfælde er det så mine pecs. Dvs jeg kører faktisk mit normale program i modsat rækkefølge.. Flyes først og så slutte af med bænkpres. Jeg gik 25 kg ned i bænkpres første dag jeg prøvede det :D total hårdt for mit ego... Jo jeg skal have opdateret dem, men har tænkt på at købe mit eget domæne, og smide dem på der. Men jeg er ikke online hjemme desværre :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted March 7, 2003 Report Share Posted March 7, 2003 hmm...... det kunne være sjovt at prøve det der pre-exhauste - det kigger jeg på næste gang jeg er i svederen :pullup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 7, 2003 Author Report Share Posted March 7, 2003 Okay.. Men det er ret hårdt. Jeg bliver nødt til at træne bryst på de dage jeg normalt ikke træner, fordi jeg er udmattet bagefter. Kan ikke forstå at det så hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 11, 2003 Author Report Share Posted March 11, 2003 Mandagens træning Uge 3Vægt 78,3 kgSquat: 10*60kg, 12*80kg, 6*105kg, 8*105kg, 8*105kgDødløft: 11*100kg, 9*115kg, 6*130kgLateral Raise: 10*13,5kg, 10*16kg, 7*18,5kg :( Barbell Rows: 10*60kg, 12*75kg, 7*95kg (lidt sværere a køre med OL stang)Db Curl: 10*18,5kg, 10*21kg, 6*23,5kg, 6*23,5kgDips: 25 reps, 17 repsOverhead Tricep Extension: 12*50kg, 10*60kg, 8*65kgMave: Supersettede mellem 2 øvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 Tirsdagens træning pre-exhausteFlyes: 15*16kg, 12*18,5kg, 10*21kg, 8*23,5kg (er begyndt at stige okay i styrke i Flyes)Db Press: 13*28,5kg, 10,34kg, 6*39kgBænkpres: 10*80kg, 9*90kg, 9*95kg, 8*100kg, 6*100kg, 8*100kg, 6*100kg, 6*100kgBænkpres er efterhånden ved at være en af mine fav. øvelser.. næstefter alle skulder-øvelser :D Mine pecs får desuden det vildeste pump efterhånden B) Må lige sørge for at slæbe bænkpres gear med på stranden til sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 12, 2003 Report Share Posted March 12, 2003 Må lige sørge for at slæbe bænkpres gear med på stranden til sommer hvis du ikke tager det roligt med alt det "gear" holder dine skuldre da aldrig op med at vokse fra resten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 hvis du ikke tager det roligt med alt det "gear" holder dine skuldre da aldrig op med at vokse fra restenLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOLKan jeg godt leve med tror jeg. Overvejer faktisk at droppe skuldertræning helt et stykke tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 12, 2003 Author Report Share Posted March 12, 2003 Dagens korte programSquat: 12*70kg, 12*85kg, 7*105kg, 8*105kgBarbell Rows: 16*60kg, 12*70kg, 12*85kg, 10*85kg, 8*90kgLateral Raise: 13*13,5kg, 8*16kgDb curl: 10*21kg, 10*21kgStanding preacher db curl: 10+6*21kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 18, 2003 Author Report Share Posted March 18, 2003 Dagens Træning (pre-exhauste) Uge 4 ... Vægt 80kgFlyes: 14*13,kg, 12*16kg, 12*21kg, 8*23,5kgDb press: 13*28,5kg, 12*34kg, 12*34kgBænkpres: 12*70kg, 8*100kg, 7*100kg, 7*100kgBarbell rows: 15*60kg, 7*90kg, 7*90kgChinups: 10 reps, 8 repsDb curl: 11*21kg, 7*23,5kgDips: 30 reps, 16 repsJeg holdte mindre pauser end jeg ellers plejer at gøre, og det kan sgu godt mærkes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted March 18, 2003 Report Share Posted March 18, 2003 Det ser ud til at vægten skrider fint fremad..... :thumbwink: Mandagens træning Uge 3Vægt 78,3 kgUge 4 ... Vægt 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 19, 2003 Author Report Share Posted March 19, 2003 Yeps det går stille og roligt der op ad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 22, 2003 Author Report Share Posted March 22, 2003 Fredagens træning.. Dødløft: 10*85kg, 8*105kg, 8*125kg, 3*145kgBarbell Rows: 10*85kg, 10*85kg, 10*85kgFlyes:14*18,5kg, 12*21kg, 8*23,5kgDb press: 13*34kg, 8*39kgBænkpres: 10*80kg, 10*90kg, 7*100kgLateral Raise: 12*16kg, 10*18,5kgFrencpress: 12*30kg, 8*45kgHammercurl: 7*40kg, 7*50kgClosegrip benchpress: 11*80kg, 9*85kgDb curl: 13*21kg, 9*23,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 22, 2003 Author Report Share Posted March 22, 2003 Dagens træningSquat: 15*60kg, 12*80kg, 10*90kg, 10*105kg, 6*115kgLegpress: 12*260kg, 12*280kg, 12*300kg, 10*320kg, 10*340kg, 10*360kgKørte lidt mave øvelser ind i mellem sættene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Kedede mig helt enormt i dag, så jeg tog lige en gang skulder-træning B) Military Press: 12*25kg, 14*35kg, 10*45kg, 7*50kg, 5*55kgLateral Raise: 13*13,5kg, 11*18,5kg, 10*21kgDb Shoulder Press: 10*28,5kg, 9*34kgDiv. maveøvelser.Mangler seriøst en maveøvelse som trækker tænder ud :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Kedede mig helt enormt i dag, så jeg tog lige en gang skulder-træningJa du trænger sgu ogs til det!! :D Mangler seriøst en maveøvelse som trækker tænder udAB- wheel: 3 x 8-10 (1-2 rep fra failure) Supersettet med Cable crunch: 3 x max Denne combo ka varmt anbefales! Husk maksimal ROM i begge øvelser!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 25, 2003 Author Report Share Posted March 25, 2003 Mandagens træning.Chin-ups: 10 reps, 10 reps, 12 reps, 8 repsBarbell Rows: 12*85kg, 10*85kgFlyes: 12*18,5kg, 13*21kg, 10*23,5kg, 6*26kgBænkpres: 12*80kg, 9*90kg, 7*100kg, 9*100kg, 6*105kgSquat: 12*70kg, 15*85kg, 8*105kgClosegrip benchpress: 8*85kg, 6*90kgEZ Barbell Curl: 8*50kg, 8*50kg, 8*55kgHmm Må sgu hellere få købt mig et AB-Wheel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 27, 2003 Author Report Share Posted March 27, 2003 Onsdagens træningChin-ups: 15, 12,10Dødløft: 8*105kg, 6*125kgBent over Barbell Rows: 10*85kg, 8*90kgFlyes: 12*16kg (opvarming), 13*21kg, 10*23,5kg, 8*26kgBænkpres: 9*90kg, 8*100kg, 6*105kg, 5*110kgMilitary Press: 7*50kg, 6*50kg, 6*55kgLateral Raise: 10*18,5kg, 10*21kgClosegrip Benchpress: 10*85kg, 7*90kgHammercurl: 8*55kgStanding db Preacher-curl: 6*23,5kgDip: 20Db curl: 9*23,5kg, 6*26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 1, 2003 Author Report Share Posted April 1, 2003 Mandagens træning:Flyes: 13*21kg, 9*23,5kg, 10*23,5kgBænkpres: 13*90kg, 10*95kg, 9*100kg, 8*100kgDb Press: 10*34kg, 11*34kgBarbell Rows: 10*85kg, 6*90kg, 6*95kgChin-ups: 11,10,11Db Shoulderpress: 10*34kg, 11*34kg, 10*34kgDb Curl: 7*23,5kg, 7*26kg, 5*28,5kg (Ny pr)Closegrip benchpress: 10*85kg, 10*90kg, 6*95kgSquat: 7*105kg (Endnu en øvelse man ikke skal slutte af med :D ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.