Johnny Bravo

[AndersL]

Har de vildeste DOMS i mine pecs i dag. Har aldrig haft det så slemt

Perfekt! Så virker det jo! :D

[Johnny Bravo]

Torsdagens træning som i øvrigt sku' have været om onsdagen, men blev udskudt pga de God damn dumb-ass DOMS :angry: Det gjorde sgu næsten ondt når dråberne ramte mig når jeg tog et et bad.

Flyes: 12*16kg, 10*18,5kg, 11*18,5kg, 8*21kg

Incline db press: 15*28,5kg, 12*34kg, 10*34kg

Bænkpres: 12*80kg, 9*90kg, 7*100kg, 8*95kg (Hold kæft hvor der det hårdt at bænke-- og hårdt for mit ego :D )

Legpress: 12*220kg, 10*260kg, 10*280kg, 8*300kg (Alle vægte er uden slædens vægt)

Leg extensions: 12*40kg, 9*50kg

Chin-ups med div. greb: 10,10,10,7 reps

Db shoulder press: 10*26kg (opvarmning), 12*28,5kg, 10*34kg, 8*39kg

Db curl: 14*18,5kg, 7*23,5kg

Dips: 17, 13, 14, 10 reps

[Johnny Bravo]

Søndag 2/3-03

Flyes: 16*13,5kg, 11*16kg,15*16kg, 12*18,5kg, 10*18,5kg

Pull-over: 12*28,5kg, 10*34kg (Skod øvelse ud over alle grænser)

Incline db press 12*34kg, 6*39kg

Db press 11*34kg, 9*34kg, 9*34kg, 6*39kg

Bænkpres: 12*80kg, 10*90kg, 10*95kg

Dips: 15

[Johnny Bravo]

Mandag 3/3-03

Dødløft: 12*80kg, 10*105kg, 8*115kg, 5*125kg, 1*145kg, 1*155kg

Legpress:12*220kg, 12*260kg, 12*300kg, 10*320kg, 6*340kg

Cable-rows: 12*60kg, 11*70kg, 12*80kg, 8*90kg, 5*100kg

Shoulderpress: 12*26kg, 12*28,5kg, 12*34kg

Db hammercurl: 11*21kg, 7*26kg

[Johnny Bravo]

Tirsdag 4/3-03

Flyes: 13*16kg, 12*18,5kg, 10*21kg, 9*21kg

Db press: 10*28,5kg, 11*34kg, 7*39kg

Cable-cross: 10*45kg, 10*55kg, 4*65kg

Bænkpres: 15*70kg, 10*80kg, 10*90kg, 6*100kg, 4*110kg

[Johnny Bravo]

Fredag 7/3-03 pre-exhauste

Flyes: 14*16kg, 12*18kg, 10*21kg

DB Incline press: 13*34kg, 9*39kg

Db press: 12*28,5kg, 12*34kg, 9*39kg

Bænkpres:10*70kg, 13*85kg, 8*95kg, 9*100kg, 7*110kg

Det er ikke så hårdt at pre-exhauste mere, og jeg er så småt begyndt at se lidt resultater.... Om ikke andet så har mine pecs aldrig været så pumpet før :D Kind of a nice feeling

[Nexus]

pre-exhauste - hvad er det :huh:

skal dine billeder på din hjemmeside ikke snart opdateres, champ. ;)

[Johnny Bravo]

pre-exhauste - hvad er det

Det er hvor man kører isolations-øvelser først med henblik på at trætte muskelen, inden man kører basisøvelser så man er sikker på at den "giver op først". Og i mit tilfælde er det så mine pecs. Dvs jeg kører faktisk mit normale program i modsat rækkefølge.. Flyes først og så slutte af med bænkpres. Jeg gik 25 kg ned i bænkpres første dag jeg prøvede det :D total hårdt for mit ego...

Jo jeg skal have opdateret dem, men har tænkt på at købe mit eget domæne, og smide dem på der. Men jeg er ikke online hjemme desværre :(

[Nexus]

hmm...... det kunne være sjovt at prøve det der pre-exhauste - det kigger jeg på næste gang jeg er i svederen :pullup:

[Johnny Bravo]

Okay.. Men det er ret hårdt. Jeg bliver nødt til at træne bryst på de dage jeg normalt ikke træner, fordi jeg er udmattet bagefter. Kan ikke forstå at det så hårdt.

[Johnny Bravo]

Mandagens træning Uge 3

Vægt 78,3 kg

Squat: 10*60kg, 12*80kg, 6*105kg, 8*105kg, 8*105kg

Dødløft: 11*100kg, 9*115kg, 6*130kg

Lateral Raise: 10*13,5kg, 10*16kg, 7*18,5kg :(

Barbell Rows: 10*60kg, 12*75kg, 7*95kg (lidt sværere a køre med OL stang)

Db Curl: 10*18,5kg, 10*21kg, 6*23,5kg, 6*23,5kg

Dips: 25 reps, 17 reps

Overhead Tricep Extension: 12*50kg, 10*60kg, 8*65kg

Mave: Supersettede mellem 2 øvelser..

[Johnny Bravo]

Tirsdagens træning pre-exhauste

Flyes: 15*16kg, 12*18,5kg, 10*21kg, 8*23,5kg (er begyndt at stige okay i styrke i Flyes)

Db Press: 13*28,5kg, 10,34kg, 6*39kg

Bænkpres: 10*80kg, 9*90kg, 9*95kg, 8*100kg, 6*100kg, 8*100kg, 6*100kg, 6*100kg

Bænkpres er efterhånden ved at være en af mine fav. øvelser.. næstefter alle skulder-øvelser :D

Mine pecs får desuden det vildeste pump efterhånden B)

Må lige sørge for at slæbe bænkpres gear med på stranden til sommer

[AndersL]

Må lige sørge for at slæbe bænkpres gear med på stranden til sommer

hvis du ikke tager det roligt med alt det "gear" holder dine skuldre da aldrig op med at vokse fra resten!

[Johnny Bravo]

hvis du ikke tager det roligt med alt det "gear" holder dine skuldre da aldrig op med at vokse fra resten

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

Kan jeg godt leve med tror jeg. Overvejer faktisk at droppe skuldertræning helt et stykke tid

[Johnny Bravo]

Dagens korte program

Squat: 12*70kg, 12*85kg, 7*105kg, 8*105kg

Barbell Rows: 16*60kg, 12*70kg, 12*85kg, 10*85kg, 8*90kg

Lateral Raise: 13*13,5kg, 8*16kg

Db curl: 10*21kg, 10*21kg

Standing preacher db curl: 10+6*21kg

[Johnny Bravo]

Dagens Træning (pre-exhauste)

Uge 4 ... Vægt 80kg

Flyes: 14*13,kg, 12*16kg, 12*21kg, 8*23,5kg

Db press: 13*28,5kg, 12*34kg, 12*34kg

Bænkpres: 12*70kg, 8*100kg, 7*100kg, 7*100kg

Barbell rows: 15*60kg, 7*90kg, 7*90kg

Chinups: 10 reps, 8 reps

Db curl: 11*21kg, 7*23,5kg

Dips: 30 reps, 16 reps

Jeg holdte mindre pauser end jeg ellers plejer at gøre, og det kan sgu godt mærkes

[MASS]

Det ser ud til at vægten skrider fint fremad..... :thumbwink:

Mandagens træning Uge 3

Vægt 78,3 kg

Uge 4 ... Vægt 80kg

[Johnny Bravo]

Yeps det går stille og roligt der op ad..

[Johnny Bravo]

Fredagens træning..

Dødløft: 10*85kg, 8*105kg, 8*125kg, 3*145kg

Barbell Rows: 10*85kg, 10*85kg, 10*85kg

Flyes:14*18,5kg, 12*21kg, 8*23,5kg

Db press: 13*34kg, 8*39kg

Bænkpres: 10*80kg, 10*90kg, 7*100kg

Lateral Raise: 12*16kg, 10*18,5kg

Frencpress: 12*30kg, 8*45kg

Hammercurl: 7*40kg, 7*50kg

Closegrip benchpress: 11*80kg, 9*85kg

Db curl: 13*21kg, 9*23,5kg

[Johnny Bravo]

Dagens træning

Squat: 15*60kg, 12*80kg, 10*90kg, 10*105kg, 6*115kg

Legpress: 12*260kg, 12*280kg, 12*300kg, 10*320kg, 10*340kg, 10*360kg

Kørte lidt mave øvelser ind i mellem sættene..

[Johnny Bravo]

Kedede mig helt enormt i dag, så jeg tog lige en gang skulder-træning B)

Military Press: 12*25kg, 14*35kg, 10*45kg, 7*50kg, 5*55kg

Lateral Raise: 13*13,5kg, 11*18,5kg, 10*21kg

Db Shoulder Press: 10*28,5kg, 9*34kg

Div. maveøvelser.

Mangler seriøst en maveøvelse som trækker tænder ud :angry:

[OBERSTEN]

Kedede mig helt enormt i dag, så jeg tog lige en gang skulder-træning

Ja du trænger sgu ogs til det!! :D

Mangler seriøst en maveøvelse som trækker tænder ud

AB- wheel: 3 x 8-10 (1-2 rep fra failure) Supersettet med

Cable crunch: 3 x max

Denne combo ka varmt anbefales!

Husk maksimal ROM i begge øvelser!..

[Johnny Bravo]

Mandagens træning.

Chin-ups: 10 reps, 10 reps, 12 reps, 8 reps

Barbell Rows: 12*85kg, 10*85kg

Flyes: 12*18,5kg, 13*21kg, 10*23,5kg, 6*26kg

Bænkpres: 12*80kg, 9*90kg, 7*100kg, 9*100kg, 6*105kg

Squat: 12*70kg, 15*85kg, 8*105kg

Closegrip benchpress: 8*85kg, 6*90kg

EZ Barbell Curl: 8*50kg, 8*50kg, 8*55kg

Hmm Må sgu hellere få købt mig et AB-Wheel...

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning

Chin-ups: 15, 12,10

Dødløft: 8*105kg, 6*125kg

Bent over Barbell Rows: 10*85kg, 8*90kg

Flyes: 12*16kg (opvarming), 13*21kg, 10*23,5kg, 8*26kg

Bænkpres: 9*90kg, 8*100kg, 6*105kg, 5*110kg

Military Press: 7*50kg, 6*50kg, 6*55kg

Lateral Raise: 10*18,5kg, 10*21kg

Closegrip Benchpress: 10*85kg, 7*90kg

Hammercurl: 8*55kg

Standing db Preacher-curl: 6*23,5kg

Dip: 20

Db curl: 9*23,5kg, 6*26kg

[Johnny Bravo]

Mandagens træning:

Flyes: 13*21kg, 9*23,5kg, 10*23,5kg

Bænkpres: 13*90kg, 10*95kg, 9*100kg, 8*100kg

Db Press: 10*34kg, 11*34kg

Barbell Rows: 10*85kg, 6*90kg, 6*95kg

Chin-ups: 11,10,11

Db Shoulderpress: 10*34kg, 11*34kg, 10*34kg

Db Curl: 7*23,5kg, 7*26kg, 5*28,5kg (Ny pr)

Closegrip benchpress: 10*85kg, 10*90kg, 6*95kg

Squat: 7*105kg (Endnu en øvelse man ikke skal slutte af med :D )