Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning..

Rumænsk dødløft: 8*100kg (stadig lidt ondt i lænden) :(

1. Benpres: 8*250kg, 9*250kg, 8*250kg

1. Lægpres i benpres maskine: 8*250kg, 8*250kg, 8*250kg

2. Db press: 8*41kg, 8*41kg, 8*41kg

2. Pulldowns: 8*95kg, 8*100kg, 8*100kg

3. Db flyes: 8*23,5kg, 8*23,5kg

3. Cable rows med 3kant greb: 8*70kg, 8*80kg

Cable lateral: 8*20kg, 8*20kg

Dips: 8*25kg, 8*25kg, 8*25kg

Hammecurl: 8*31kg, 8*31kg, 8*31kg

Incline db curl: 8*18,5kg, 8*18,5kg, 8*18,5kg

Closegrip benchpress: --- Fik total kvalme så jeg måtte springe det sidste over.. :( Billige kaukasiske mave

[Johnny Bravo]

Er ikke så ofte online mere, så her er træningen fra fredag d. 8/8-03

Benpress:8*280kg, 8*280kg, 8*280kg

Lægpres i benpresmaskine (enkeltvis): 8*120kg, 8*120kg, 8*120kg

Db press: 8*46kg, 8*46kg, 9*46kg

Pulldowns: 8*95kg, 9*95kg, 8*95kg

Flyes: 8*23,5kg, 8*23,5kg

Bent over bb rows: 8*90kg, 8*90kg

Dips: 8*15kg, 8*15kg, 8*15kg

Ez bb curl i preacherchair: 9*27,5kg, 8*27,5kg, 8*27,5kg

Closegrip benchpress: 8*90kg, 8*90kg

db curl: 8*21kg, 8*21kg

Jeg har helt droppet skuldertræning (læs: cable lateral), da mine skuldre begyndte at vokse fra resten).. men det er jo ikke noget nyt.

[FittSmoker]

Jeg har helt droppet skuldertræning (læs: cable lateral), da mine skuldre begyndte at vokse fra resten).. men det er jo ikke noget nyt.

Hm, sådan en defekt gad jeg godt at lide af :)

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning...

Benpres: 8*280kg, 8*280kg, 8*280kg

Lægpres i benpresmaskine (enkeltvis): 8*140kg, 8*140kg, 8*140kg

Dødløft: 10*100kg, 10*100kg, 9*100kg

Db press: 6*46kg, 8*41kg, 8*41kg (Har mistet lidt styrke efter jeg stoppede med dbol)

Pulldowns: 8*95kg, 8*95kg, 8*95kg

Flyes: 5*23,5kg (Supersættet efter sidste sæt db press)

Dips: 8*20kg, 8*20kg (Droppede sidste sæt, da jeg fik lidt ondt i mine albuer)

Hammercurl: 8*31kg, 8*31kg, 8*31kg (Har mistet lidt styrke her også. Gået 5kg ned)

Standing db preacher curl: 8*23,5kg, 8*23,5kg, 8*23,5kg

Pushdowns: 8*45kg, 8*45kg, 8*45kg

Shrugs: 11*100kg, 6*100kg (kørt med ca 10 sek pause)

Er ved at synes mit program er total kedeligt.. bare det samme hver gang.

[angel]

...Er ved at synes mit program er total kedeligt.. bare det samme hver gang

LØSNING..... lav det om!!!!!

[cilius]

Ser dødløften er kommet på igen :)

Du kan bytte rundt som du lyster mht. øvelser (dem du har nu er mine favoritter - men præferencer matcher sjældent) - det vigtigste er perioden bagefter, at du holder øvelserne ens, for at være sikker på at træne med min. samme balastning. Indtil da kan du lege som du mere eller mindre lyster.

Det lille "mere eller mindre" går på, at hvis du beholder samme belastning og går fra en stærk til en svag position (eksempelvis fra incline curls til barbellcurls), vil stresset på musklen blive en anelse mindre. Men eftersom du har løbende vægtprogression, skulle det ikke blive den store hurdle - bare have det i baghovedet.

Edited August 14, 2003 by cilius

[Johnny Bravo]

LØSNING..... lav det om!!!!! 

For dælen.. du er jo et sandt orakel!!!!

[Johnny Bravo]

Lørdag 23/8

Dødløft: 9*100kg, 10*100kg, 10*110kg

Lever seated calf raise: 8*105kg, 7*105kg, 8*105kg

Db press: 8*38,5kg 8*38,5kg, 8*38,5kg

Chin ups med 3kant greb: 10 reps, 10 reps, 10 reps

Decline bencpress: 8*80kg, 10*90kg, 10*95kg

Closegrip benchpress: 10*90kg, 10*90kg, 10*90kg

Incline db curl: 8*21kg, 8*21kg, 8*21kg

Pushdown: 10*65kg, 10*75kg, 8*80kg

Shrugs: 10*41kg, 10*41kg, 10*41kg

[Crawdaddy]

Johnny B> Indrøm det nu bare....du er holdt helt op med at træne ;) Eller bare skiftet center :o B)

[Johnny Bravo]

LMAO .. ja jeg er holdt helt op. Jeg har bestilt en apperat til at stimulere mine muller med strøm i stedet for :lol: Og det må virke for fyren i reklamen var huge

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning..

Nåede kun lige at hive et enkelt sæt dødløft inden jeg hørte et kvinde skrig, fra den anden ende af centeret.. Det viste sig så senere at være Crawdaddy der lavede en victory dance pga sit bænkpres.. Congrats :)

Dødløft: 10*110kg, 11*110kg, 10*110kg

Lever seated calf raise: 8*105kg, 8*105kg, 8*105kg

Flyes pre-exhaust: 4*10*18,5kg

Db press: 4*8*38,5kg

Bænkpres: 10*80kg, 10*80kg, 10*85kg (Dælme lang tid siden jeg har bænket)

Chin-ups med 3kant greb: 12, 10*11kg, 9*11kg (Følte mine lats skulle eksplodere)

Incline db hammercurl: 8*18,5kg, 9*18,5kg

Overhead tricep db extension: 12*31kg, 8*36kg, 11*36kg

Glemte helt at få trænet ben.. må jeg få rettet op på næste gang.- ellers er der shakes til alle.

[cilius]

Nåede kun lige at hive et enkelt sæt dødløft inden jeg hørte et kvinde skrig, fra den anden ende af centeret.. Det viste sig så senere at være Crawdaddy der lavede en victory dance pga sit bænkpres.. Congrats

:lol:

[Johnny Bravo]

Onsdagens træning

Squat: 10*100kg, 10*100kg

Goodmornings: 10*60kg, 8*70kg

Flyes pre-exhauste: 4*10*21kg

Bænkpres: 9*90kg, 10*90kg, 7*95kg

Incline bænkpres: 10*70kg, 8*75kg

Chin-up 3kantgreb: 10*13,5kg, 8*13,5kg, 10 reps (Holdte under 1 minuts pause i mellem hvert sæt)

Preacherchair hammercurl suppersættet med pullovers: 10*16kg, 8*16kg

Pullovers: 10*31kg, 9*31kg

Barbell curls suppersættet med rope pushdown: 9*30kg, 11*32,5kg, 10*35kg

Rope pushdown: 11*50kg, 9*55kg, 9*55kg

[Johnny Bravo]

Mandagens træning..

Dødløft: 6*120kg, 6*110kg ....... Føltes underligt tungt.

Bent over barbell rows: 10*80kg, 10*80kg, 20*60kg (med kroppen næsten vandret) :D

Bænkpres supersættet med flyes: 10*80kg, 8*90kg, 8*90kg

Flyes: 9*18,5kg, 8*18,5kg, 7*90kg

Cablecrunches: 13*70kg, 10*75kg, 12*80kg, 12*80kg

Incline db press: 9*36kg, 8*36kg, 8*36kg

Db shoulderpress: 8*31kg, 10*31kg HEEEELLOOOOO DELTS :D :D

Rope pushdown supersættet med preacher db curl: 12*55kg, 12*65kg, 10*70kg

Preacher db curl: 9*18,5kg, 10*18,5kg, 10*21kg

Dips uden vægt supersættet med preacher hammercurl: 26 reps, 14 reps, 18 reps

Preacher hammercurl: 10*16kg, 10*16kg, 10*16kg

[MaxPower]

Flyes: 9*18,5kg, 8*18,5kg, 7*90kg

Seriøs flyes du har gang i :lol: Jeg tror Cilius ville være MEGET misundelig

[Johnny Bravo]

hahahahahahahaaha.. nå ja.. men du ved når mine delts tager over.. :D :D gider ikke en gang rette det..

[cilius]

Lad os nu bare sige 7 reps med 90 kg er ganske habilt :lol:

[Johnny Bravo]

Squat: 12*80kg, 10*100kg, 10*100kg

Bænkpres: 7*90kg, 10*90kg, 9*90kg, 7*90kg

Incline db press: 9*38,5kg, 8*38,5kg, 7*38,5kg

Flyes: 9*21kg, 10*21kg

T-bar rows: 10*75kg, 9*75kg, 10*75kg

Chin-ups med 3kant greb: 12, 14, 13

Preacher db curl: 8*21kg, 8*21kg, 9*21kg

Dips: 16, 17, 16

Preacher hammercurl: 10*16kg, 8*18,5kg, 8*18,5kg

Rope pushdown: 9*80kg, 8*80kg, 8*80kg

Kunne desværre ikke klare 7*90kg i Flyes denne gang :lol:

Næste uge er deload, hvor efter jeg vil starte på Sheiko..

[Johnny Bravo]

lige et par pics af min bette krop..

[Johnny Bravo]

et mere...

[Johnny Bravo]

Mangler bare et par meter til hver side for at være lige så bred som CrawLatty :D

[The Bear]

Det ser sgu godt ud, især dine traps og skuldre er onde

Hvis jeg skulle kritisere lidt, syntes jeg godt dine abs måtte være lidt mere markerede, men det er i flueknepper afdelingen... :)

[Johnny Bravo]

yeah ved ikke vhad der sker med mine abs der.. For når jeg kigger i spejlet ser det bedre ud. Men det er nok lyset der falder på en god måde i spejlet..

Men det blvier der jo rettet op på inden jeg skal stille op

[MaxPower]

EVIL BACKSIDE

Ikke super markeret, men rigtig god masse :4thumbup:

Måske er det lyset, men jeg synes ikke helt patværket er samme standard som ryg og delts. :)

[Johnny Bravo]

MaxPower--> Nej det er ikke lyset. Mit patværk har altid haltet meget bagefter. Især ifh til mine delts, som jeg i øvrigt ikke har trænet meget meget længe.. og heller ikke mine trapz.

Begynder på Sheiko om 4 uger, så må vi se om det ikke sku' give lidt bryster :D