Johnny Bravo Posted July 29, 2002 Author Report Share Posted July 29, 2002 Jeps.. dagens lille lette trænings-pas så således ud... Dødløft: 2*10*100 kgSquat: 1*10*100 kgBenpres:1*10*250 kgBænkpres: 2*10*28,5 kg dbIncline db press: 2*10*34 kgBb row: 3*10*80 kgWeighted chin-ups: 3*10 repsMilitary press: 3*10*40 kgRear lateral: 1*10*20 kgShrugs: 2*10*110 kgCurls: 2*10*18 kg (standing preacher db curl)Triceps: 1*10*65 kg (overhead tricep extension)Triceps: 1*10*65 kg (pushdown)Standing calves raise: 2*10*110 kgWeighted crunches: 2*10*15 kg (decline med en skive holdene over hovedet)Synes at jeg stiger i styrke i nogle enkelte øvelser.. pisse svært at planlægge træningen når der går et sæt med at finde ud af at man er for stærk i forhold til sidst... Men synes at mit program er total ray at træne.. godt pumpet bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted July 29, 2002 Report Share Posted July 29, 2002 hehe..jeg forstår godt du er godt pumpet især hvis du var godt pumpet i dine ben ;o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 29, 2002 Report Share Posted July 29, 2002 Weighted chin-ups: 3*10 reps :dropjaw: det var da ellers helt pænt, hvad har du på af belastning i dine weighted chin ups??? Ellers et lille lækkert program du har fået skruet dig sammen :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 29, 2002 Author Report Share Posted July 29, 2002 Mass--> jeg lavede ikke weighted i dag da jeg ikke ku' finde det bælte jeg plejer at bruge, så det blev bare uden.. Men ellers plejer jeg at smide 10-13 kg i bæltet.. alt efter hvor træt jeg er..Mine chins i dag tog jeg til allersidst i programmet så jeg var ikke sprængfyldt af energi.. men jeg har normalt ingen problemer med at tage 12-15 chin-ups.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 31, 2002 Author Report Share Posted July 31, 2002 NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJ!!!!!!!!!!!! Mit center havde lukket i dag.... Der var vist gået kludder i hvem der komme og åbne... Forpulede skide "instruktører"... Håber de bliver kvalt i deres bælter når de curler og for evigt vil være plaget af fiber-sprængninger :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 31, 2002 Report Share Posted July 31, 2002 Jeg føler med dig. Det er direkte ONDT, at lukke centret når man står og skal ned og træne Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 31, 2002 Author Report Share Posted July 31, 2002 Ja det er vist en underdrivelse.. Men hva'.. Det er jo "bare" træning... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 7, 2002 Report Share Posted August 7, 2002 hva' JB nu har du ikke postet i 6 dage?!! sidder "Buttman greatest" fast i videoen eller hva? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 T--> ha ha ha.. nope.. har ingen video-maskine! Denne uge er det 8 rep week! Mine patter er ret ømme i dag.. Det er en ray fornemmelse B)Dødløft: 2*8*110 kgSquat:------------------ Benpres:2*8*270 kgBænkpres: 3*8*85 kg Incline db press: 2*8*34 kgBb row: 3*8*90 kgWeighted chin-ups: 20 reps.. Military press: 3*8*45 kgRear lateral: 1*8*23 kgShrugs: 2*8*115 kgCurls: 2*8*21 kg (alt. db curl)Triceps: 1*8*70 kg (overhead tricep extension)Triceps: 1*8*70 kg (pushdown)Standing calves raise: 2*8*115 kgWeighted crunches: 2*8*20 kg (decline med en skive holdene over hovedet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Hey Johnny....er det din kæreste du har i din avatar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 Pumba--> Nej det er din mor! På en god dag!Var det godt syd-på? Fik du scoret nogle fyre?! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Nej det var sku ikke nogle der ville have mig......men de har nogle ret lækre geder dernede Nåede du aldrig på ferie eller hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 *mums* Geder.. ikke dårligt... Næeh jeg nåede sgu aldrig på ferie.. Jeg var bare det flittige slave-barn hele sommerferien <_< Fik ikke rigtig set på nogle damer.. pis!Men er startet på HHX så der råder jeg sgu bod på det :D Er du startet i skole, wuss?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 stakkels små Handelsskoletøser.....tager du dem så i alfabetisk orden eller efter vægt?Jaja startede onsdag....det er helt vildt sjovt......I morgen skal vi lære 4-tabellen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 8, 2002 Author Report Share Posted August 8, 2002 Tager dem vel bare fra en ende af.. De skal jo straffes før eller senere B) :lol: Starting tonight ;)Hmm 4-tabellen?! Lyder svært.. Kan du ikke lære mig den en dag?Har du fundet ud af nogen gode sammensætninger mht p-pulver og andre mad-produkter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumba Posted August 8, 2002 Report Share Posted August 8, 2002 Jo den kan jeg da godt lære dig......4 øhhh well det må blive en anden dag....har ikke tid lige nu.Jeg skal nok lige lave nogle seje opskrifter men det bliver ikke idag.....jeg er pissetræt. Du har vel også snart en dulle der skal duskes?....øhhh jeg mener yndig dame med hvem du skal dyrke blid smuk elskov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 9, 2002 Author Report Share Posted August 9, 2002 Ikke så meget nyt i min log i forhold til sidste gang... Har ikke haft squat med 2 gange nu.. må jeg lige få strammet op på..Dødløft: 2*8*110 kgSquat:------------------ Benpres:2*8*270 kgBænkpres: 3*8*85 kg Incline db press: 2*8*34 kgBb row: 3*8*90 kgWeighted chin-ups: 20 reps.. Military press: 3*8*45 kgRear lateral: 1*8*23 kgShrugs: 2*8*115 kgCurls: 2*8*21 kg (alt. db curl)Triceps: 1*8*70 kg (overhead tricep extension)Triceps: 1*8*70 kg (pushdown)Standing calves raise: 2*8*115 kgWeighted crunches: 2*8*20 kg (decline med en skive holdene over hovedet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 9, 2002 Author Report Share Posted August 9, 2002 Indlæg nr 500 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted August 9, 2002 Report Share Posted August 9, 2002 indlæg nummer 196 :mandance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted August 9, 2002 Author Report Share Posted August 9, 2002 Altid rart at blive spammet, alladin :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 15, 2002 Author Report Share Posted October 15, 2002 Min deload uge fungere således at jeg kører med 20 reps i alle øvelser. Har dog ikke kørt ben i lidt over en uge da jeg dribler rundt på smertestillende pga et overbelastet knæ. Det er dog ved at være ovre..Dødløft:------------Squat: -------------Benpres:-----------Bænkpres: 3*20*65 kgIncline db press: 3*20*23,5 kgPull-down: 3*20*55 kgChin-ups: 3*20 repsMilitary press: 3*20*35 kgLateral raise: 1*20*16 kgRear lateral: ----------Shrugs:---------Curls: 1*20*13 kg Hammercurl: 1*20*40 kgBænk-pres smalt greb: 3*20*70 kgCrunches decline: 2*20Leg curl: 2*20*30 kg.. Eneste benøvelse som ikke gjorde ondt i mit knæ..Synes at uanset hvilken øvelse jeg kørte, begyndte mine skuldre at syre til.. Og har ikke været så smadret efter træning i lang tid.. Men det er en fed fornemmelse.. Og så er man "lidt" pumpet bagefter B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 17, 2002 Author Report Share Posted October 17, 2002 .:Onsdagens træning:.Squat: 4*20*80 kgLegcurl: 2*20*25 kgBænkpres: 3*20*65 kg Incline db press: 3*20*23,5 kgBb row: 3*20*65 kgCable rows: 3*20*55 kg Shoulderpress: 3*20*23,5 kgRear lateral: 1*20*11 kgShrugs db: 2*20*39 kgAlt. db curl: 1*20*13,5 kgDb curl (siddende): 1*20* 11 kg Cable curl: 1*20*25 kgPushdown: 1*20*60 kg Dips: 1*20Overhead tricep extension: 1*20*55 kgSitting calves raise: 3*20*55 kg Det tog cirka 2 t og 15 min. at gennemføre det træningspas.. Glemte at få mave med.. Men hva' det er jo ikke sommer mere.. ;) :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 22, 2002 Author Report Share Posted October 22, 2002 Mandagens træning...Squat: 4*12*100 kgLegcurl: 2*12*40 kgBænkpres: 3*12*80 kg Incline db press: 3*12*28,5 kgBb row: 4*12*85 kgCable rows: 3*12*65 kg Shoulderpress: 3*12*28,5 kgShrugs: 2*12*95 kgAlt. db curl: 2*12*18,5 kgStanding preacher curl: 1*12* 21 kg Bænkpres smallgrip: 3*12*90 kgSitting calves raise: 3*12*70 kg Decline weighted crunches: 2*12*10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 22, 2002 Report Share Posted October 22, 2002 Hey JB, det er HST du kører ikke?Hvis svaret er ja, så er pausen på 9-12 dage essentiel for resultaterne på næste cyklus (med mindre du er på AS) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted October 22, 2002 Author Report Share Posted October 22, 2002 Jo det er HST, men der gik kludder i mit program pga af skole, intro-tur og lidt andet så jeg fik aldrig fuldført en hel cyklus. Det endte med at jeg kørte 8-10 rep de sidste 3 uger inden min 20 rep uge.. Og ja det har se'følig noget at sige om man er på AS eller ikke.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.