Crawdaddy Posted June 18, 2003 Report Share Posted June 18, 2003 LOOOL! :lol: Damn den kom langt ud Don K Master of mischief ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 18, 2003 Report Share Posted June 18, 2003 (edited) HAHAHAHHAHAHAHAHA! :lol: Hail Don Kraft! HAAAIIIL! Edited June 18, 2003 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 18, 2003 Report Share Posted June 18, 2003 Det har taget mig lang tid at finde en smiley, der kan udtrykke, hvor sjov denne tråd er, men her er den endelig: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted June 18, 2003 Author Report Share Posted June 18, 2003 Bwahahahahahahahahahahahahahahaha... sidder og tuder af grin :lol: :lol: Latter kramper.. I have laughed my balls off-Btw.. var i øvrigt oppe at træne i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 21, 2003 Report Share Posted June 21, 2003 (edited) Ja ja ja <_< Men nu virker det da :)men hva fanden der fik i mig! Edited June 21, 2003 by Infestedass Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 4, 2003 Author Report Share Posted July 4, 2003 Er begyndt i et nyt center. Lidt noget pis at være den mindste... nå ja.. på nær lige crawdaddy :lol: :lol: Er begyndt på mit nye fullbody program. Kører kroppen igennem 4x ugen.Torsdagens træning. Prøvede at ramme en rep range mellem 4-8.Decline Benchpress: 12*90kg, 8*100kgDb Press: 6*38,5kg, 6*38,5kgChin-ups: 10*22kg, 8*13,5kgBent Over Barbell Rows: 10*80kg, 10*85kg (Skal starte tungere næste gang)Squat: 6*120kg, 7*120kgLegpress: 9*180kg, 9*200kg (skal starte tungere næste gang)Db Shoulderpress: 8*36kg, 7*36kgLateral Raise: 10*18,5kg, 7*21kgClosegrip Benchpress: 10*70kg, 9*80kg (Tungere næste gang)EZ Barbell Curl: 8*40kg, 8*40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 4, 2003 Report Share Posted July 4, 2003 Hvis du napper et fullbody program 4 gange om ugen, så husk at holde dig en 1-4 reps fra failure... ellers så holder du 3 uger, før overtræningssymptomerne melder sig (øget træthed, mangel på sult, iritation, nedgang i styrke, sygdom) - med mindre du er assisted pt. Så er det stadig en god at holde sig fra failure, og i stedet smide lidt mere volumen på skidtet (2-4 sæt). ;) Træningsinfo i JB loggen... det var lige godt hulens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 5, 2003 Author Report Share Posted July 5, 2003 Cilius--> Jeg kører mit prgram i en 3 ugers cyklus, og 4. uge er deload uge. Kører ikke med lavere reps end 4. Mandag og tirsdag prøver jeg at ramme en reprange fra 8-12, og torsdag og fredag en rep range fra 4-8.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 5, 2003 Author Report Share Posted July 5, 2003 Fredagens træning.BenchPress: 6*100kg, 7*100kgDB Incline press: 10*36kg, 8*38,5kgDødløft: 7*140kg, 4*150kgT-Bar Rows: 9*80kg, 9*82,5kgMilitary Press: 8*45kg, 7*50kgStanding calf raise: 10*240kg, 10*240kg (skal være NOGET tungere)Stiff-legged deadlift: 8*110kg, 7*110kgDips: 10*13,5kg, 9*18,5kg (Skal være tungere)og til sidst en eller anden cable curl øvelse :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 8, 2003 Author Report Share Posted July 8, 2003 Mandagens træning ... 3 sæt pr øvelse denne ugeBænkpres: 10*95kg, 9*95kg,9*95kgDb Incline press: 9*36kg, 9*36kg, 9*36kgDødløft: 10*100kg, 9*100kg, 10*100kgGoodmornings: 8*40kg, 12*40kg, 10*50kgMilitary Press: 10*40kg, 8*45kg, 10*45kgLever seated calf raise: 10*90kg, 10*90kg, 8*100kgEZ barbell curl: 12*40kg, 12*40kg, 10*40kgClosegrip benchpress: 10*70kg, 9*80kg, 9*80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 8, 2003 Author Report Share Posted July 8, 2003 I øvrigt nogen laaaaaaaangt ude drømme man får på GABA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 8, 2003 Report Share Posted July 8, 2003 I øvrigt nogen laaaaaaaangt ude drømme man får på GABA YUP! YUP!Det er ski'eskægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 8, 2003 Author Report Share Posted July 8, 2003 hehehe jeg glæder mig totalt til jeg skal sove igen Det jeg laver et par timer inden jeg skal sove, påvirker mine drømme. Drømte jeg var marine soldat og fightede aliens forleden.. PC games are dangerous hahaNæste plan er at se porn en hel dag, og så ind at sove hæhæ B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 8, 2003 Report Share Posted July 8, 2003 (edited) Næste plan er at se porn en hel dag, og så ind at sove hæhæ B)Der er perspektiv i skidtet - hvis det virker skal jeg også have et bøtte eller to :lol: Edited July 8, 2003 by cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 8, 2003 Report Share Posted July 8, 2003 Næste plan er at se porn en hel dag, og så ind at sove hæhæ B)"Uah uah uaaaaaah.... you nasty-nasty-nasty-bitch......" :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 21, 2003 Author Report Share Posted July 21, 2003 Lørdagens programDødløft: 12*100kg, 12*100kgBenpres: 12*160kg, 12*160, 12*160kgLever seated calf raise: 12*100kg, 12*100kg, 12*100kgLav incline db press: 11*36kg, 9*36kg, 9*36kgPulldowns: 12*75kg, 12*75kg, 12*75kgDips: 12*15kg, 11*15kg, 10*15kgHammercurl: 12*21kg, 12*21kg, 12*21kgCable lateral: 11*15kg, 11*15kg, 10*15kgIncline db curls: 12*13,5kg, 12*13,5kg, 12*13,5kgClosegrip benchpress: 12*80kg, 10*80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 21, 2003 Report Share Posted July 21, 2003 Uhhh, dejligt program :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 22, 2003 Author Report Share Posted July 22, 2003 :D :D ja det er vel et okay middelmådigt program :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 22, 2003 Author Report Share Posted July 22, 2003 Mandagens træningDødløft: 9*100kg, 10*100kg, 10*100kgLegpress: 12*180kg, 12*180kg, 12*180kgLever seated calf raise: 13*100kg, 12*105kg, 12*105kgIncline db press: 11*36kg, 11*36kg, 10*36kgpulldowns: 12*80kg, 12*80kg, 11*80kgdips: 12*15kg, 10*15kg, 10*15kgHammercurl: 12*23,5kg, 12*23,5kg, 12*23,5kgCable Lateral: 12*15kg, 11*15kg, 11*15kgIncline db cu2*16kg, 10*16kg, 10*16kgClosegrip benchpress: 12*80kg, 11*80kg, 10*80kg Har slettet Facepulls fra mit program, da jeg synes at pulldowns rammer rear delt udmærket. Og min styrke er på vej op... må være noget i luften :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 24, 2003 Author Report Share Posted July 24, 2003 Onsdagens træningDødløft: 10*110kg, 11*110kg, 10*110kgBenpres: 12*200kg, 12*200kg, 12*200kgLever seated calf raise: 10*110kg, 12*110kg, 10*110kgDb press: 12*36kg, 12*36kg, 11*36kgPulldowns: 12*80kg, 12*80kg, 12*80kgDips: 12*15kg, 12*15kg, 12*15kgHammercurl: 12*26kg, 12*26kg, 12*26kgCable lateral: 12*15kg, 12*15kg, 12*15kgIncline curl: 12*16kg, 12*16kg, 12*16kgClosegrip benchpress: 12*80kg, 12*85kg, 11*85kgShrugs: 16*80kg, 13*90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 26, 2003 Author Report Share Posted July 26, 2003 fredagens programBent over bb rows: 12*80kg, 12*80kg, 12*80kg1. Benpres: 12*200kg, 12*200kg, 12*200kg, 1. Lægpres i benpres maskine: 12*200kg, 12*200kg, 12*200kg2. Db press: 12*38,5kg, 11*38,5kg, 10*38,5kg2. Pulldowns: 12*80kg, 12*80kg, 12*85kg3. Dips: 12*15kg, 12*15kg, 12*15kg3. Hammercurl: 12*26kg, 12*26kg, 10*26kgCable lateral: 12*15kg, 9*15kgGik fuldstændigt død i mine underarme efter jeg super sættede dips/hammercurl... Bugger :angry: Er nu færdig med de tøsede 12 rep uger :) og næste 6 uger er det 8 reps.Har gainet 5 kg på 14 dage, og har 7 uger endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KrådtefterÅge Posted July 26, 2003 Report Share Posted July 26, 2003 Gådt mæ' Krådt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 28, 2003 Author Report Share Posted July 28, 2003 Gådt mæ' Krådt Ja det er sgu meget godt. Og desuden heller ikke nogen hemmelighed, så du kan godt stave krudt med U og ikke Å ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 28, 2003 Report Share Posted July 28, 2003 Ja ja, helt kanon... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 29, 2003 Author Report Share Posted July 29, 2003 Mandagens træningHar droppet dødløft for now, da jeg har lidt knas med min lower back. KAn dog godt køre Stifflegged deadlift BB Rows: 8*90kg, 8*90kg, 8*90kg1. Benpres: 8*240kg, 8*240kg, 8*240kg1. Lægpres i benpres maskine: 8*240kg, 8*240kg,8*240kg2. Db Press: 8*41kg, 8*41kg, 8*41kg2. Pulldowns: 8*90kg, 8*90kg, 8*95kg (kan ikke hive mig selv ned mere :D )Cable lateral: 8*20kg, 7*20kg, 7*20kgIncline db curl: 8*18,5kg, 8*18,5kg, 8*18,5kgDips: 9*20kg, 8*25kg, 8*25kgHammercurl: 8*28,5kg, 8*31kg, 8*31kg Closegrip benchpress: 8*90kg, 7*95kg, 8*95kgShrugs: 8*100kg, 8*100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.