Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Dagens træning

Hver 2. sæt bestod af enten 10 reps chin-ups eller 10 reps pull-ups.. Træningen varede ca 90 min

Chin-ups: 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps.

Pull-ups: 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps

Squat med 100 kg: 8reps, 10 reps, 8 reps.. Mine ben var stadig lidt brugte fra i fredags.

Bænkpres: 10*90 kg, 10*100 kg, 7*100 kg, 10*90 kg, 10*90 kg

Lateral raise: 8*13,5 kg--- Mine arme var ved at falde af på dette tidspunkt.

Dips: 10 reps, 10 reps, 10 reps, 10 reps

Flyers: 10*16 kg, 7*16 kg

Shoulderpress: 10*26 kg

For satan hvor er det hårdt at bænke efter 40-50 chin-ups.. Men øvelse gør stor :pullup:

[Johnny Bravo]

Torsdagens træning

Bænkpres: 12*90 kg, 10*100 kg, 11*100 kg, 10*100 kg, 6*95 kg, 10*90 kg, 10*90 kg

Stivbenet dødløft: 8*100 kg

Chin-ups: 10 reps

Lateral raise: 10*13,5 kg, 8*16 kg

Incline db press: 12*28,5 kg, 10*34 kg, 12*34 kg, 10*34 kg, 10*34 kg

Chin-ups V-bar: 12 reps, 16 reps, 15 reps

Dips: 10 reps.

[Johnny Bravo]

Vil lige poste mit "nye" program. Det er stadig et full-body program som bliver trænet 3 gange om ugen, bortset fra at dag 1 skal jeg tage 15 sæt dødløft, dag 2 skal jeg tage 15 sæt bænkpres (incline db press inkl.) og dag 3 15 sæt squat.

På dl dagene træner jeg ikke andre rygøvelser end dl, squatdagene ikke andre benøvelser end squat osv..

Prøver på at få en rep-range fra 6-10..

Ellers ser mit program således ud.

Bænkpres

Incline db press

Flyers

Dødløft

Bb rows

Chin-ups

Shoulderpress

Lateral raise

Squat

Stivbenet dødløft

Sitting calves raise

Shrugs

crunches

+ div. øvelser for biceps og triceps

Er dog ikke helt sikker på hvornår jeg skal holde deload uge, så hvis der er nogen som har en kommentar angående dette, er jeg lutter ører.... og muskler :D

[Johnny Bravo]

Torsdagens træning.. Og det var bænkpres dag. nåede kun 10 sæt bænkpres + opvarmning pga tidsnød.

Bænkpres:10*80kg, 8*90kg, 11*90 kg, 10*100kg, 10*105kg, 7*110kg, 8*100kg

Incline db press: 10*34kg, 9*39kg, 7*34kg

Flyers-----

Dødløft-----

Bb rows: 10*60kg, 10*80kg,7*90kg

Chin-ups V-bar: 10 reps

Shoulderpress: 10*28,5kg, 7*34kg

Lateral raise: 10*16kg

Squat: Mine ben var stadig for ømme efter forrige gang.

Stivbenet dødløft------

Sitting calves raise: 11*70kg, 10*80kg, 10*80kg

Shrugs-----

crunches: mange

[Johnny Bravo]

Dette indlæg i min log har ikke en skid at gøre med træning..

Undrer mig bare over at jeg har gjordt mig "fortjent" til en plakat med Jon OG en cd med Jon.. I Fucking Hate X-Mas....

[Prehn]

he he, kender det. Hvis det kan hjælpe, så fik jeg nogle temmelig grimme boxershorts og en endnu grimmere stribet pyjamas :D

Edited December 24, 2002 by Prehn

[Johnny Bravo]

Er netop gået i gang med TJ's 20 rep squat program som ser således ud..Mandag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps

Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 reps

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps

DB curls 2 sæt x 8-10 reps

Mave 2 sæt x 8-10 reps

Læg 2 sæt x 8-10 reps

Onsdag

Konventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)

Leg curls 2 sæt x 10-12 reps

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps

DB curls 2 sæt x 8-10 reps

Mave 2 sæt x 8-10 reps

Læg 2 sæt x 8-10 reps

Fredag

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)

Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 reps

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 reps

DB curls 2 sæt x 8-10 reps

Mave 2 sæt x 8-10 reps

Læg 2 sæt x 8-10 reps

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Onsdagens træning

Konventionel: 5*120 kg, 6*120 kg, 5*120 kg, 4*120 kg

Leg curls:-------

Bænkpres: 10*100 kg, 9*100 kg, 10*95 kg :(

Incline bænkpres: 10*39kg, 10*39 kg

Bent over barbell rows: 10*85kg, 10*95 kg

Chin ups: 13 reps, 12 reps :(

Military presses: 7*45 kg, 6*45 kg (ingen styrke mere)

Dips: 16 reps, 25 reps

DB curls: 12*21kg, 6*23,5 kg

Standing preacher db curl: 5*23,5kg

Div. Maveøvelser: 20 reps, 25 reps, 20 reps

Læg:---------

Det var helt rart at få trænet mine ydmyge skuldre igen.. Tror at det er over en måned siden at jeg har trænet military.. Kunne godt mærkes på min styrke.

Ser frem til at lave 20 breathing squat fredag..

Tror at jeg vil sætte lidt flere sæt på nogle af øvelserne..

Edited January 9, 2003 by Johnny Bravo

[Crawdaddy]

Dette indlæg i min log har ikke en skid at gøre med træning..

Undrer mig bare over at jeg har gjordt mig "fortjent" til en plakat med Jon OG en cd med Jon.. I Fucking Hate X-Mas....

LOOOL :lol:

[Johnny Bravo]

Fredagens 20 rep breathing squat

20 rep breathing squats: 22*100kg, 20*100kg (pæn hårdt)

Bænkpres: 8*95kg, 10*100kg

Incline db bænkpres: 10*39 kg, 10*39 kg

Bent over barbell rows: 8*95kg, 8*95kg

Chin ups 2 sæt: 11 reps, 7 reps :(

Military presses: 10*45kg, 7*50kg

French press: 6*40kg, 8*40kg

DB curls: 9*21kg

Standing db preacher curl: 10*21kg, 4*21kg (kørt uden pause)

Mave: 1 milliard

Læg:-------

Det var så min første gang mht 20 rep breathing squat. Synes dog ikke at 1 sæt var nok... i dag i hvert fald.

[Onkel Troels]

Hvis du kan tage 2x20reps i breathing squats, så er det jo slet ikke tungt nok ;)

Mave skal også i dette program køres tungt, så ikke noget med en milliard reps :teachingfinger: :D

Men om ikke andet så er du da ret stærk i breathing squats

[henriik0811]

Hey JB er din tusch blevet helt færdig eller er du igang med at udvide igen?

[Johnny Bravo]

Hvis du kan tage 2x20reps i breathing squats, så er det jo slet ikke tungt nok  ;)

Jo det var faktisk tungt nok, da mine ben var ved at "brænde" fuldstændigt sammen... i begge sæt.

[Johnny Bravo]

Mandagens træning..

Squat: 17*105kg :(

Stiff-legged dødløft: 9*100 kg, 9*100kg

Bænkpres: 10*95 kg, 8*100kg, 7*105kg

Decline db press: 11*28,5 kg, 9*34kg

Bent over bb rows: 10*95kg, 8*105kg

Chin-ups: 7*16 kg, 10*16kg

Military press: 10*45kg, 7*50kg

Lateral Raise: 10*16 kg

Læg: 10*75kg, 10*75 kg

DB curls: 10*21kg, 6*23,5 kg

Frenchpress: (Glemte at notere)

[mdk]

Når du skriver "læg", hvilken øvelse er det så mere præcist? Den her -----> http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus...dCalfRaise.html ??

[Johnny Bravo]

Yeps, det er den.

[mdk]

Nu kan det så godt være, jeg spørger lidt dumt - begynder som jeg er - men ifølge exrx.net træner den jo ikke så meget gastrocnemius (den store lægmuskel), men mere soleus-musklen. Men det er måske tilsigtet?

[mdk]

Ifølge teorien trænes den store lægmuskel ikke så effektivt på denne måde, fordi man sidder ned, dvs. gastrocnemius bliver ikke strakt helt ud. Jeg vakler selv imellem at lave den samme øvelse som dig eller finde på en anden - måske bruge benpres-maskinen, bare med strakte ben.

75 kilo er fandme osse en del! :) Jeg roder selv omkring de 50-55 kilo, hvilket fik maskinen til at gå i smadder en dag. Aner ikke, hvordan den ville opføre sig, hvis jeg kæmpede mig op på 75.

[Johnny Bravo]

Aner det ikke... Træner den "bare" :D Synes den smadrer mine lægmuskler ret godt.

[Johnny Bravo]

Aner ikke, hvordan den ville opføre sig, hvis jeg kæmpede mig op på 75

Hæ hæ du ku' jo prøve..

[Johnny Bravo]

Konv. Dødløft: 5*125kg, 6*125kg, 5*135kg

Benpres: 5*290kg, 6*290kg

Bænkpres: 10*95kg, 8*100kg 7*110kg

Decline db press: 10*34kg, 5*39kg

Bent over BB rows: 7*105kg, 7*105kg

Chin-ups: 12 reps, 10 reps.

Military press: 11*45kg, 8*50kg

Lateral raise: 12*16kg, 10*18,5kg

Db curls: 12*21kg, 10*23,5kg

Standing preacher db curl: 12*21kg + 4*21kg kørt lige efter

Lever seated calf raise: 13*80kg, 10*90kg, 8*100kg

Frenchpress: 10*35kg, 8*40kg

Mave: ½ rep

[tenace]

Standing preacher db curl: 12*21kg + 4*21kg kørt lige efter

Hvis de er kørt lige efter...og det er den samme vægt.... hvorfor hedder det så ikke bare 16 reps ?

[Jørgen L]

Ifølge teorien trænes den store lægmuskel ikke så effektivt på denne måde, fordi man sidder ned, dvs. gastrocnemius bliver ikke strakt helt ud. Jeg vakler selv imellem at lave den samme øvelse som dig eller finde på en anden - måske bruge benpres-maskinen, bare med strakte ben.

Hvad blev der af den gode gamle "stående med strakte ben, forfoden på et bræt og eleiko på nakken" øvelse?

Så får du da ihvertfald begge lægmuskler med, og mere ud af træningen.. :)

[Johnny Bravo]

Tenace--> Fordi at jeg kører de 12 reps med højre først.. der efter 12 reps med venstre.. Så kører jeg de sidste 4 reps med højre og til sidst venstre.. Alt sammen uden pause... Lød et for kryptisk?!

[tenace]

ah...nej ok..så forstår jeg det godt...jeg tænkte bare på at du kørte med begge arme på samme tid...det er der jo oftest masser af plads til..så det gør jeg selv.. ( når jeg endelig får taget mig sammen til at træne biceps )

[Johnny Bravo]

Hmm sku' jeg så køre begge arme på samme tid med en dumbbell?! :D Der står vist i min log at det er DB jeg bruger...