Johnny Bravo

Johnny Bravo · March 16, 2006

Dagens træning i den lovløse hule

Pullups:

10*bw

7*10kg+bw

8*10kg+bw

7*10kg+bw

Bent over bb rows:

16*60kg

10*100kg

6*110kg

V-bar Pulldowns:

9*95kg

10*95kg

9*95kg

BB curls:

14*25kg

6*45kg

8*40kg

7*40kg

Db Hammercurls:

8*27kg

7*27kg

8*27kg

Bb shrugs:

12*100kg

10*110kg

EZ-bar cable curl:

15*50kg

Johnny Bravo · March 17, 2006

Damn et mareridt jeg havde i nat.. :crazy:

kan bedst beskrives sådan her:

angel · March 17, 2006

Damn et mareridt jeg havde i nat..
kan bedst beskrives sådan her:

det er jo ren labyrint spil :tongue:

I det hele taget irriterer det nye layout mig sindssygt meget .... er sgu ikke til at holde ud at kigge til venstre hele tiden... hvorfor kan MOL ikke være centreret :crybaby:

Johnny Bravo · March 17, 2006

det er jo ren labyrint spil
I det hele taget irriterer det nye layout mig sindssygt meget .... er sgu ikke til at holde ud at kigge til venstre hele tiden... hvorfor kan MOL ikke være centreret

Ja det så total blød ud, men det er da heldigvis back to normal igen. så længe det varer :dry:

Johnny Bravo · March 17, 2006

Dagens træning.

Har lidt smerte i min højre skulder når jeg bænker fladt. Ved ikke om det måske skyldes jeg ikke har trænet skuldre i knap 4 mdr, og den derved er blevet lidt svag? :unhappy: Gør i hvert fald ondt nok til at det forstyrrer når jeg bænker... billige skrammel.

Benchpress:

8*60kg

10*60kg

5*90kg

5*100kg

4*110kg

5*110kg

Incline benchpress:

12*50kg

8*70kg

3*90kg - aaaalt for tungt :tongue:

5*80kg

Incline db. flyes:

15*17kg

10*22kg

11*22kg

Decline Benchpress:

10*60kg

10*70kg

7*80kg

Pushdown:

20*25kg

8*40kg

10*40kg

6*45kg

8*45kg

Closegrip benchpress:

8*60kg

5*70kg

7*70kg

6*70kg

Dips:

10*bw

7*10kg+bw

1010kg+bw

Lever seated calves raise:

15*80kg

12*100kg

7*120kg

Lagoon · March 18, 2006

Dips:
10*bw
7*10kg+bw
7*10kg+bw
1010kg+bw

Kæft, du er blevet stærk! Hvor mange reps lavede du? :superman:

Johnny Bravo · March 18, 2006

Kæft, du er blevet stærk! Hvor mange reps lavede du?

kan jeg sgu ikk lige huske.- blev forstyrret da jeg nåede til 450 cirka

:tongue:

Dagens træning

Squat:

?*bb

10*60kg

10*80kg

10*90kg

6*100kg

6*110kg

Frontsquat:

6*60kg

6*70kg

7*70kg

Legextensions:

17*20kg

10*35kg

10*40kg

Stifflegged deadlift:

10*60kg

10*80kg

8*100kg

6*120kg

5*120kg

BB curl:

15*25kg

Edited March 18, 2006 by Johnny Bravo

blanco · March 18, 2006

Har lidt smerte i min højre skulder når jeg bænker fladt. Ved ikke om det måske skyldes jeg ikke har trænet skuldre i knap 4 mdr, og den derved er blevet lidt svag? Gør i hvert fald ondt nok til at det forstyrrer når jeg bænker... billige skrammel.

Får du gjort noget ud af at lave et ordentligt opspænd?

Det gør altså en stor forskel i forhold til at skåne skulderen i hvert fald.

Johnny Bravo · March 18, 2006

Får du gjort noget ud af at lave et ordentligt opspænd?
Det gør altså en stor forskel i forhold til at skåne skulderen i hvert fald.

Jeg laver opspænd men det kan godt være det ikke er nok. Min skulder er øm i dag, så havde tænkt mig at bare træne uden om "skaden", næste gang.

Johnny Bravo · March 19, 2006

Dagens træning

Pull-ups:

10*bw

10*5kg+bw

9*10kg+bw

8*10kg+bw

Pulldown V-bar:

15*70kg

13*80kg

11*80kg

8*90kg

Cable rows:

12*80kg

10*90kg

Pulldown - rope:

?*15kg

15*25kg

12*35kg

Læg pres:

15*120kg

10*160kg

15*200kg

12*200kg

Johnny Bravo · March 20, 2006

Dagens træning.

Er bestemt ikke blevet bedre med min højre skulder, men det er kun ved flad bænkpres jeg kan mærke den. weird.

Skulle lige prøve om der var forskel ved at bruge db's ifht. bb's.. men det var det samme. :mad:

Db. press:

25*14,5kg - ondt i skulderen

15*22kg - ondt i skulderen

8*32kg - ondt i.. billige skrammel.

Incline bb. press:

12*50kg

8*70kg

8*80kg

10*70kg

8*70kg

Chest dips:

20*bw

12*10kg+bw

10*15kg+bw

12*15kg+bw

11*15kg+bw

Incline db. flyes:

15*17kg

10*22kg

10*19,5kg

BB. curl:

8*25kg

10*35kg

Db. hammercurl:

10*22kg

8*27kg

9*24,5kg

Johnny Bravo · March 23, 2006

Dagens træning

Sumo squat:

?+60kg

10100kg

5*120kg

6*110kg

Hacksquat:

10*80kg

6*110kg

Stifflegged deadlifts:

10*60kg

8*100kg

8*120kg

Legextensions:

15*20kg

10*35kg

10*40kg

Lever seated calves raise:

15*80kg

11*100kg

5*135kg PR

Seated overhead db. extensions:

10*32kg

Frenchpress: Får desværre lidt smerte i højre skuldre ved denne :unhappy:

13*25kg

6*35kg

10*35kg

Johnny Bravo · March 25, 2006

Dagens træning.

Mødte CJ8000000000024369 der nede.

Pullups:

10*bw

6*10kg+bw

6*15kg+bw

Deadlifts:

10*60kg

5*100kg

5*130kg

1*140kg

1*150kg

Pulldown:

10*70kg

10*80kg

10*90kg

8*100kg

One arm db. rows:

14*32kg

8*42kg

High Pulley one arm cable rows:

10*40kg

15*50kg

10*60kg

BB. curl:

10*25kg

8*35kg

7*45kg - CJ stak mig lige en forced eller to på denne her :tongue:

6*45kg

10*35kg

Db. hammercurl:

5*29,5kg

6*29,5kg

Preacher one arm cable curl:

10*20kg

8*25kg

6*25kg

Edited March 25, 2006 by Johnny Bravo

marc (15år) · March 25, 2006

hey JB.

jeg ville lige sige hej og gi mig til kende det.

det var mig der var nede med cj i dag. :smile:

Johnny Bravo · March 25, 2006

hey JB.
jeg ville lige sige hej og gi mig til kende det.
det var mig der var nede med cj i dag.

Yes det er jeg klar over. Kan ikke undgå at se dig, store skrummel :wink:

marc (15år) · March 25, 2006

Yes det er jeg klar over. Kan ikke undgå at se dig, store skrummel

hehe...yes... store og store ved jeg nu ikke rigtig hehe :smile:

Johnny Bravo · March 26, 2006

Dagens træning

Incline db. press:

14*19,5kg

10*27kg

10*37kg

6*42kg

Chest Dips:

10*10kg+bw

10*20kg+bw

Incline bb. press:

10*60kg

7*80kg

6*80kg

Cable cross:

10*25kg

10*35kg

13*30kg

Incline db. flyes:

10*19,5kg

12*19,5kg

11*19,5kg

French press:

?*25kg

10*35kg

Rope pushdown:

14*20kg

10*35kg

One arm pushdown:

12*20kg

11*25kg

Johnny Bravo · March 28, 2006

Dagens træning

Sumo squat:

12*60kg

8*100kg

Hacksquat:

8*80kg

8*100kg

Rumænsk dødløft:

10*60kg

6*100kg

8*100kg

7*100kg

Frontsquat:

8*50kg

7*70kg

6*70kg

Bb. curl:

15*25kg

10*35kg

12*35kg

11*35kg

Cable hammercurl:

13*35kg

10*50kg

muck · March 28, 2006

flæske her :4thumbup:

hva sker der lige med din og det sumo squat prøver du på at få streger på inder siden at dine lår...

du er en meget syg mand hvornår bliver du federe end mig :dry: :laugh:

godt du overlevede :wink:

Johnny Bravo · March 29, 2006

flæske her :4thumbup:
hva sker der lige med din og det sumo squat prøver du på at få streger på inder siden at dine lår...
du er en meget syg mand hvornår bliver du federe end mig
godt du overlevede

hehe yep.. får syge cuts af sumo squat. Jeg får ondt i mit ene knæ ved alm. squat, så derfor jeg laver dem med noget bredere stand. :smile:

Johnny Bravo · March 31, 2006

Jeg var lidt tappet for energi i dag, da jeg lige sku have overstået 12 timers arbejde først.

Frivend - med 1 minuts pause mellem sæt:

8*50kg

10*50kg

Bent over bb rows:

15*60kg

6*100kg

Pulldown V-bar:

10*70kg

8*80kg

Pushdown:

8*35kg

10*45kg

one arm overhead tricep extensions:

10*12kg

6*17kg

8*14,5kg

Johnny Bravo · April 1, 2006

Fik prøvet lidt bænkpres for at se, om min skulder ville brokke sig. Det gik ganske fint.- er bare blevet lidt rusten i bænkpres nu :tongue:

Bænkpres:

10*60kg

12*60kg

6*80kg

7*100kg

6*100kg

7*100kg

Incline db. press:

6*39,5kg

8*39,5kg

Chest dips:

10*10kg+bw

10*20kg+bw

10*30kg+bw

Incline bb. press:

?*60kg

6*80kg

8*80kg

7*80kg

Cablecross:

10*30kg

8*40kg

Lever seated calves raise:

15*80kg

10*100kg

Johnny Bravo · April 3, 2006

Var så smart at æde over 200gr havregryn inden jeg sku ned at træne. Ikke lige det bedste at have liggende i maven når der skal trænes ben :crazy:

Frontsquat:

10*50kg

6*50kg

8*70kg

6*80kg

8*70kg

Hacksquat:

6*80kg

8*100kg

Rumænsk dødløft:

10*60kg

8*100kg

6*120kg

6*120kg - Tæt på at kaste havregryn op :4thumbup:

Leg extensions - Grundpillen i et hvert bentrænings program:

10*30kg

10*40kg

8*50kg

10*40kg

French press:

?*25kg

8*35kg

6*45kg

Rope pushdowns:

10*25kg

10*35kg

8*40kg

Johnny Bravo · April 4, 2006

Bænkpres:

10*60kg

8*80kg

8*100kg

6*110kg

8*110kg

6*110kg

5*110kg

7*105kg

5*105kg

Incline db. press:

8*32kg

8*42kg

5*47kg

7*42kg

Chest dips:

10*20kg+bw

8*30kg+bw

Incline db. flyes:

10*19,5kg

8*22kg

10*22kg

8*24,5kg

Alternate db. curl:

6*24,5kg

7*24,5kg

8*22kg

High pulley cable curl:

12*25kg

12*30kg

8*30kg

Johnny Bravo · April 9, 2006

Dagens tal

Frivend:

8*50kg

Bent over bb rows:

20*60kg

10*100kg

10*110kg

8*120kg

9*120kg

Pulldown:

10*80kg

10*100kg

6*100kg - Maskinen begyndte at køre trægt og lød underlig :crazy:

10*95kg

V-bar pulldown:

10*95kg

8*95kg

10*95kg

Bænkpres: Lige en let hurtig omgang.

8*80kg

Reverse grip closegrip benchpress:

10*50kg

8*70kg

12*70kg

10*70kg

Fransk press:

12*35kg

8*40kg

10*40kg

9*40kg

Seated overhead db. extension:

8*32kg

8*37kg

10*37kg

9*37kg

Sign In

Johnny Bravo

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation