HONKEY Posted April 22, 2005 Report Share Posted April 22, 2005 hey Qtillykke med din PR i dødløft.... fik lige dårlig fornemmelse, da jeg ikke havde spottet det i dinn log ,..Bare vent.. der går lige 2-3 år.. så skal jeg sku nok også hive de 200... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 25, 2005 Author Report Share Posted April 25, 2005 (edited) Honkey>> Tak for det! :4flex:Træning i TSK 25/4 - 2005De-loadTid: 1800-1900Mennesker: Anyone, Hoosier og Breaker_TGSquat:3 x 5 @ 601 x 5 @ 70Pull-ups:3 x 5 @bwFritstående læg, begge ben:3 x 10 @ bwBænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 603 x 5 @ 70Skulderpres:1 x 5 @ 17,52 x 10 @ 17,5Rotator cuff:1 x 10 @ 5Super easy peasy træning! Edited April 25, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 27, 2005 Author Report Share Posted April 27, 2005 Træning i TSK 27/4 - 2005De-loadTid: 1715-1800Mennesker: Anyone, HoosierBænkpres:1 x 10 @ 203 x 5 @ 60Stivbenet dødløft:3 x 10 @ 60Yates rows:3 x 10 @ 60Lidt curl, dips og mavse derudover... Meget stille og roligt i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 1, 2005 Author Report Share Posted May 1, 2005 (edited) Træning i TSK 29/4 - 2005Max-bænk + De-loadTid: 1715-1800Mennesker: Anyone, Hoosier, ZoaLaterals:1 x 30 @ 4OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 501 x 1 @ 801 x 1 @ 100 PR1 x 1 @ 105 PR1 x 1 @ 110 PR1 x 1 @ 115 miss... Spændet røg helt i bunden.Jep jep, ny pr. Det er stadig bunden der er svagest!Squat:3 x 8 @ 60Pull-ups:3 x 6 @ bwLidt curls og mave! I dag 1/5 startes ny rutine... Edited May 1, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Træning i TSK 29/4 - 2005Max-bænk + De-loadTid: 1715-1800Mennesker: Anyone, Hoosier, ZoaLaterals:1 x 30 @ 4OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 501 x 1 @ 801 x 1 @ 100 PR1 x 1 @ 105 PR1 x 1 @ 110 PR1 x 1 @ 115 miss... Spændet røg helt i bunden.Jep jep, ny pr. Det er stadig bunden der er svagest!Squat:3 x 8 @ 60Pull-ups:3 x 6 @ bwLidt curls og mave! I dag 1/5 startes ny rutine...<{POST_SNAPBACK}>Hey der Q...Tillykke med de 110! :4thumbup: lækkert!... Kommer du i LVK idag?Big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Tillykke med PRen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 1, 2005 Author Report Share Posted May 1, 2005 (edited) Big Mike>> Thanks... Og ja! Var dernede med Spøer og Jens mellem et og tre. Må vi lige koordinere bedre næste gang!Måås>> Tak for det!Træning i LVK 1/5 - 2005Super Squats RutineUge 1 - Dag 1Tid: 13 - 15Mennesker: 2 x non-mol kammisLaterals:1 x 25 @ 5Bænkpres:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 12 @ 701 x 10 @ 701 x 11 @ 70Calf press:3 x 10 @ 160BO Rows:3 x 10 @ 70Squat:1 x 20 @ 65okPull-overs:1 x 20 @ 22,5DB curls:3 x 10 @ 17,5Skulderpres:3 x 8 @ 25Semi flags:3 x 10Ja det var så start på den nye rutine... Squatten var ok let! Edited May 2, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted May 2, 2005 Report Share Posted May 2, 2005 Big Mike>> Thanks... Og ja! Var dernede med Spøer og Jens mellem et og tre. Må vi lige koordinere bedre næste gang!<{POST_SNAPBACK}>Yeah og du må komme lidt på msn!!! så kan vi bedre kombinere det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 4, 2005 Author Report Share Posted May 4, 2005 (edited) Træning i TSK 4/5 - 2005Super Squats RutineUge 1 - Dag 2Tid: 18 - 1930Mennesker: Hoos og BreakerMilitary: s11 x 10 @ 203 x 10 @ 40Pull-ups: s11 x 10 @ bw1 x 8 @ bw1 x 7 @ bwSiddende DB Curls: s22 x 10 @ 17,5Dips: s23 x 12 @ bwSquat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 67,5okPull-overs: s31 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: s31 x 15 @ 90Pull-overs: s31 x 20 @ 20Læg: ts11 x 18 @ 1101 x 20 @ 1001 x 15 @ 100Den var godt ristet efter squattenCrunches: ts11 x 25 @ bwNemRotator: ts11 x 20 @ 4Det var det... Fik ros for stilen i squat, men hold kæft, hvor den rister quadsne på trods af den puny vægt.Har lige målt fedtprocent: 12,7 % morgenvægten 95,0 kg. Edited May 4, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted May 4, 2005 Report Share Posted May 4, 2005 Har i squattet ude hos bordtennisspillerne, for jeg så jer ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 4, 2005 Author Report Share Posted May 4, 2005 JA vi var bange for at Bo ville komme løbende med krådttesteren!Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 6, 2005 Author Report Share Posted May 6, 2005 Træning i TSK 6/5 - 2005Super Squats RutineUge 1 - Dag 3Tid: 18 - 1930Mennesker: Hoos, Breaker, Prehn, Don Prehn, Vetö, Procida, c0y0teLaterals:1 x 30 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 503 x 12 @ 70BO rows:2 x 15 @ 70DB skulderpres:1 x 10 @ 153 x 10 @ 22,5DB Curls:2 x 10 @ 20OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 70Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 92,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Semi flags:1 x 8 @ bwCalf raises:3 x 20 @ 90Rotator:1 x 10 @ 5Hanging hip raises:1 x 8 @ bwRigtig fed træning da der var besøg af styrkegutterne fra Hvidovre... De er jo en gang skabsdiskopumpere skulle det vise sig da de ikk kunne modstå den fristelse det er at have en EZ-bar og derfor kørte til tungeste cheat single... Jeg modstod fristelsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 10, 2005 Author Report Share Posted May 10, 2005 Jeg havde det halvskidt henover weekenden, men var alligevel i byen og det var måske grunden til at jeg var rigtig sløj søndag aften... Mandag i skolen var jeg heller ikke på toppen og overvejede at droppe træningen, men havde det lidt bedre senere så jeg røg til træning alligevel...Træning i TSK 9/5 - 2005Super Squats RutineUge 2 - Dag 1Tid: 18 - 1930Mennesker: Hoos, BreakerLaterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 202 x 12 @ 72,51 x 11 @ 72,5BO rows:2 x 13 @ 72,5DB skulderpres:1 x 10 @ 151 x 6 @ 252 x 5 @ 25DB Curls:1 x 7 @ 22,51 x 5 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 72,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 95Pull-overs:1 x 20 @ 20Semi flags:1 x 8 @ bwFlags:1 x 5 @ bwCalf raises:3 x 20 @ 90Rotator:1 x 10 @ 5Ok træning. Havde det bedre bagefter, men har haft lidt problemer med en smerte i skulderen og nakken så jeg vil eksperimentere lidt med stangens placering i squatten næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 11, 2005 Author Report Share Posted May 11, 2005 (edited) Hmmm... Det lader til at feberen er drevet helt over, men har godt nok stadig ret ondt i halsen. Overvejer at kigge forbi lægen så han kan kurere mig hvis det nu er betændelse... Anywho er appetiten bedre nu, men stadig ikke helt på toppen!Træning i TSK 11/5 - 2005Super Squats RutineUge 2 - Dag 2Tid: 18 - 1930Mennesker: Hoos, Zoa, AnyoneMilitary:1 x 10 @ 203 x 10 @ 42,5Pull-ups:1 x 11 @ bw1 x 10 @ bwDips:1 x 8 @ bw + 2,5 blev ved med at hænge fast i en rem i bæltet, så jeg gik i stå, men fik det rettet og 1 x 11 @ bw1 x 10 @ bwDB Curls:1 x 8 @ 22,51 x 6 @ 22,5Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 75Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet:1 x 15 @ 97,5Pull-overs: 1 x 20 @ 20Calf raises:1 x 20 @ 1002 x 17 @ 100Elastik bagskulder/øvre ryg:1 x 14 @ smal rød bandFint nok... Og så skal der smides nogle kcal indenbords! Edited May 11, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted May 11, 2005 Report Share Posted May 11, 2005 Hello mate!Jeg tænkte om det var sådan at vi evt så dig i lvk lørdag "sen" eftermiddag eller mandag, der kommer honkey, lb og jeg ihvertfald!Mandag skal jeg ihvertfald træne gunz, så en down the rack ville være en mulighed!!!???!! :4thumbup: mass-mike Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 11, 2005 Author Report Share Posted May 11, 2005 jeg regner med at være der lørdag og mandag så den er mægtig!Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HONKEY Posted May 11, 2005 Report Share Posted May 11, 2005 Stor stil Q.. så glæder jeg mig til at se dig svede i LVK lokaler igen... det er sku lag tid siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 11, 2005 Report Share Posted May 11, 2005 Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 75Fint nok... Og så skal der smides nogle kcal indenbords!<{POST_SNAPBACK}>Er det...Kunne det være...det faaarlige berygtede 20-rep breathng squat program. Garanteret svmmelhed. Hver gang! Eller er det bare mig¸ der ser 'ting' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 12, 2005 Author Report Share Posted May 12, 2005 Honkey>> hvis du står for chokoladebollerne med så står jeg for krådten :4mewantfood: Heffe>> Ja den er sikker med svimlene syn og hyperventilation... Havde for vilde doms efter første træning, men det er aftaget. Har desværre været lidt småsyg så jeg har ikke kunne spise nok, men nu skal den f... ha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 15, 2005 Author Report Share Posted May 15, 2005 Træning i lvk 14/5 - 2005Super Squats RutineUge 2 - Dag 3Tid: 14-16Mennesker: Et pat buddies der er non-molJeg lagde ud med en omgang bordtennis...Q vs JBP: 1-2Q vs JBP: 2-1Så jeg fik endelig hevet en sejr hjem, det er lidt for længe siden at det er sket sidst...Laterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 12 @ 751 x 10 @ 751 x 11 @ 75BO rows:2 x 15 @ 72,5Lidt cheat på de to sidste repsDB skulderpres:1 x 10 @ 151 x 7 @ 251 x 8 @ 251 x 6 @ 25DB Curls:1 x 10 @ 22,51 x 6 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 77,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 100Pull-overs:1 x 20 @ 20Flags:2 x 5 @ bwCalf raises:1 x 20 @ 1002 x 17 @ 100Rotator:1 x 10 @ 5Efter træning røg jeg hjem til en af mine venner der har en kæmpe altan, og der lå jeg så og fik sol på mavsen indtil det blev aftenstid og jeg skulle til fødselsdag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 16, 2005 Author Report Share Posted May 16, 2005 Havde store planer om træning i lvk, men pga gruppearbejde mm. blev det i tsk der heldigvis stadig var åbent da jeg ankom ved 16-tiden. Jeg var lidt øm i overkroppen og selvom jeg har vejet mellem 93 og 95,1 de sidte to uger (95 til morgen synes både hoos og zoa at jeg så tynd ud... Så nu kører jeg see-food det næste stykke tid.Træning i TSK 16/5 - 2005Super Squats RutineUge 3 - Dag 1Tid: 16-1730Mennesker: Hoos, Zoa og AnyoneLaterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 12 @ 751 x 11 @ 751 x 10 @ 75Var lidt øm i patten så ok.BO rows:1 x 13 @ 751 x 12 @ 75DB skulderpres:1 x 10 @ 151 x 6 @ 251 x 5 @ 251 x 6 @ 25Der var overhovedet ikke noget power på den i dagDB Curls:1 x 6 @ 22,51 x 5 @ 22,5Heller ikke her OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 80Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 102,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:2 x 20 @ 1001 x 17 @ 100Lidt hypers...Ikke meget power i pressene i dag, men ellers ok. og så var der kage til dessert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 16, 2005 Report Share Posted May 16, 2005 og så var der kage til dessert!<{POST_SNAPBACK}>Det går lige i biceps jo!! :4mewantfood: :4flex: Og tak for hjælpen med strækøvelserne i dag - det må vi gøre igen en anden gang. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 (edited) Hoos>> I biceps ja... Ligesom faarced... og hjælper gerne med at strække alt fra glutes til hams... Træning i TSK 18/5 - 2005Super Squats RutineUge 3 - Dag 2Tid: 1715 - 1900Mennesker: Hoos, Zoa, Anyone og Breaker_TGDips:3 x 12 @ bw + 2,5Military:1 x 10 @ 203 x 7 @ 45Pull-ups:1 x 7 @ bw2 x 6 @ bwDB Curls:1 x 8 @ 22,51 x 6 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 82,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 105Pull-overs: 1 x 20 @ 20Calf raises:3 x 20 @ 100Rotator:1 x 20 @ 5Flags:2 x 5 @ bwFin træning med fødselsdagsstrip og masser af gøgl fra brødrene Rectum. Edited May 18, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 18, 2005 Report Share Posted May 18, 2005 Det var feeee' at se dig brænde igennem på skvatten idaw Ulle min lille sukkermås :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 Jeg brænder kun for dig sukkerrumpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.