Quantanamo Posted May 20, 2005 Author Report Share Posted May 20, 2005 Så blev det den store dag. Dagen for den årlige wannabe-beach volley turnering på instituttet... Jeg er skabsvolleyentusiast og stillede derfor op med et par andre gutter og en enkelt pige. Vi vandt alle vore kampe og dermed turneringen :4thumbup: Det var spas! Med sand i shortsne og en øl i blodet tøffede jeg derfor mod TSK.Træning i TSK 20/5 - 2005Super Squats RutineUge 3 - Dag 3Tid: 1730 - 1900Mennesker: Zoa og AnyoneLaterals:1 x 25 @ 4OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 501 x 12 @ 751 x 12 @ 751 x 11 @ 75Havde besluttet mig for at de 3 x 12 skulle være der i dag, men fame om jeg ikke gik kold på den sidste. Jeg øger dog vægten næste gang alligevel!BO rows:1 x 7 @ 602 x 15 @ 75Lidt cheat på de sidsteDB skulderpres:1 x 8 @ 251 x 7 @ 251 x 6 @ 25DB Curls:1 x 9 @ 22,51 x 6 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 85Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 107,5Det begynder at knibe med at holde den fordi den skal holdes så længe.Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:1 x 20 @ 1101 x 18 @ 1101 x 17 @ 110Floating crunches:1 x 20 @ bwReverse Hypers:1 x 10 @ bwDet var det. Rigtig god træning, men kan godt mærke at jeg er lidt brugt nu efter al den springen omkring i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted May 21, 2005 Report Share Posted May 21, 2005 Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 107,5Det begynder at knibe med at holde den fordi den skal holdes så længe.Jeg havde samme problem, så jeg købte nogle straps fra Ironmind. Aldrig mere grebsproblemer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 21, 2005 Author Report Share Posted May 21, 2005 Jeg havde samme problem, så jeg købte nogle straps fra Ironmind. Aldrig mere grebsproblemer!Det er noteret! Jeg har det bare sådan lidt med at bruge straps, men hvis den får en omgang med CoC, så går det jo nok... og der er jo ikke rigtig noget alternativ.Vil lige prøve næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted May 22, 2005 Report Share Posted May 22, 2005 Jeg havde samme problem, så jeg købte nogle straps fra Ironmind. Aldrig mere grebsproblemer!Det er noteret! Jeg har det bare sådan lidt med at bruge straps, men hvis den får en omgang med CoC, så går det jo nok... og der er jo ikke rigtig noget alternativ.Vil lige prøve næste gang! <{POST_SNAPBACK}>Jeg har det også med straps og jeg vil aldrig bruge det i almindelig dødløft, men jeg overgav mig i hjælpeøvelserne fordi det holdt mig fra at træne dem optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 23, 2005 Author Report Share Posted May 23, 2005 Træning i TSK 23/5 - 2005Super Squats RutineUge 4 - Dag 1Tid: 1730 - 1900Mennesker: Zoa, Anyone der var ærwlige i kanten og Breaker_TG og Hoos, der var fyldt med energi!Kost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 96,2Laterals:1 x 25 @ 4OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 502 x 11 @ 77,5 med oversku' på begge to1 x 9 @ 77,5BO rows:1 x 7 @ 601 x 15 @ 77,51 x 13 @ 77,5DB skulderpres:1 x 8 @ 251 x 8 @ 251 x 6 @ 25De vil simpelthen ikke frem i verden de skuldre. Måske er det fordi der bliver øget på bænk og rows og der derfor ikke er så meget skulderkrudt tilbage når jeg når hertil, men det holder da ik' jo... Tager 25'erne næste gang igen og ryger så videre i teksten!DB Curls:1 x 10 @ 22,51 x 7 @ 22,5Jo, joOL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 87,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 110Skal lige fedte lidt med de straps, men det hjalp helt sikkert og der var masser af overskuu'. Tror faktisk at det blev til 16-17 reps...Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:3 x 20 @ 110Hanging hip raises:1 x 20 @ bwRotator cuff:1 x 15 @ 7,5Fin træning og rigtig god dag i det hele taget! Har lavet to tilføjelser i overskriften så jeg får lidt mere overblik over kost og vægt. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 (edited) Træning i TSK 25/5 - 2005Super Squats RutineUge 4 - Dag 2Tid: 1300 - 1400Mennesker: Kost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 97,3Dips:1 x 11 @ bw + 51 x 7 @ bw + 51 x 8 @ bw + 5Military:1 x 10 @ 201 x 8 @ 451 x 9 @ 451 x 7 @ 45Pull-ups, semi wide:1 x 10 @ bw1 x 7 @ bw1 x 6DB Curls:1 x 8 @ 22,51 x 6 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 90Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft:1 x 15 @ 112,5Pull-overs: 1 x 20 @ 20Så var der ikke tid til mere. Fin træning, men dårligt kcal indtag resten af dagen... Edited May 26, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 Tag dig nu sammen Ulle og æd noget kage... ser ellers godt ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 (edited) Zoa>>Skal ske :4mewantfood: og godt du siger det!Tog et billede med Hoos' kamera den anden dag (det er vist et par uger siden efterfånden)... Det ryger lige op Edited May 26, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 Zoa>>Skal ske :4mewantfood: og godt du siger det!Tog et billede med Hoos' kamera den anden dag (det er vist et par uger siden efterfånden)... Det ryger lige op<{POST_SNAPBACK}>Synes, det er snyd, at de billeder, du tog af mig, ikke blev ligeså skarpe som det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Hey QHar fundet ud af hvorfor jeg havde ondt i ryggen i går... har fået toracal facet syndrom igen (synonym for allerhelvedes ondt ) Så hvis jeg dukker op med elastik korset på til spinning så prøv ikke at grine alt for meget af mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 27, 2005 Author Report Share Posted May 27, 2005 tulle>> Din stakkel. Det må være al den krudt du kører God bedring med det Jeg udnyttede det gode vejr til at spille en gang fodbold, hvilket resulterede i to vabler, trætte stænger, og en solskoldning på skuldrene Træning i TSK 27/5 - 2005Super Squats RutineUge 4 - Dag 3Tid: 1630 - 1810Mennesker: Fik lige hilst på Honkey, der kom da jeg gik , jeg fik også en balle for ikke at have koordineret ordentligt Kost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 96,5 (ja fik ikke mad med på arbejde da jeg havde rodet lidt rundt i dagene pga. læseferie og fik kun lige kastet lidt ned inden jeg skulle i byen... Spil' et' jo )Laterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 10 @ 80 Den sidste grindede, men der var ingen spotter så den skulle op... spillede lidt mere sikkert på de to næste sæt1 x 7 @ 801 x 6 @ 80BO rows:1 x 7 @ 601 x 12 @ 801 x 11 @ 80DB skulderpres:1 x 9 @ 251 x 7 @ 251 x 7 @ 25DB Curls:1 x 10 @ 22,51 x 6 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 92,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 112,5oveskuu', men der skulle også have været 115 på! Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:1 x 15 @ 120Tog ikke flere da det gjorde nas på mine solbrændte skuldre Dragon flags:2 x 5@ bwSiddende læg:1 x 16 @ 50Ok træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Det tæller ikke når poster abs billeder, for hos dig er de jo også fremme når du er på megabulken :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HONKEY Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 hey Big Q..Hvad siger du efter hånden til det hele.. Kan jeg fornemme der snart, er en fællestræning i vente..Henrik, Saabye, Vetø Myhlers og mig.. Og self dig Det blvier kanon.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 31, 2005 Author Report Share Posted May 31, 2005 Børsten>> Honkey>> Jeg siger at der ligger eksamener i forude de næste par uger... Men i sommerferien skal den have gas med nogle tunge løft og nogle seriøse ædegilder... Og så skal vi vel også på stranden og flexe vommen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 31, 2005 Author Report Share Posted May 31, 2005 Har knoklet med eksamensopgave de sidste par dage. Den blev afleveret i dag og så skulle mandagens manglende træning indhentes.Træning i TSK 31/5 - 2005Super Squats RutineUge 5 - Dag 1Tid: 1315-1445Mennesker: Kost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 97,0 - kosten har været lidt op og ned fordi jeg ikke har været hjemme...Laterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 10 @ 80 overskud1 x 10 @ 801 x 7 @ 80God power i dagBO rows:1 x 7 @ 601 x 13 @ 801 x 13 @ 80Lidt cheatDB skulderpres:1 x 7 @ 251 x 7 @ 251 x 5 @ 25Sølle... Ville være gået på 27,5 for jeg kommer ikke rigtig videre på skulderpressen, men tsk har ikke 27,5'ere hvilket jeg havde glemt... kører flere sæt næste gang!DB Curls:1 x 10 @ 22,51 x 8 @ 22,5God power i gånz i dagOL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 95Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 115Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:1 x 20 @ 1202 x 17 @ 120Dragon flags:1 x 6 @ bw1 x 5 @ bwRotator:1 x 15 @ 7,5God træning. Kun skulderpressen var slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 3, 2005 Author Report Share Posted June 3, 2005 Træning i TSK 3/6 - 2005Super Squats RutineUge 5 - Dag 2 (ingen dag 3)Tid: 18-20Mennesker: Fik hilst på Ptpoul og Zoa der hyggede i badet Kost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 97,7 Laterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 12 @ 80 1 x 11 @ 801 x 8 @ 80God powerBO rows:2 x 15 @ 80Fin nok, men der var lidt cheat på. Så istedet for at stige i vægt holder jeg den på samme vægt.DB skulderpres:1 x 9 @ 251 x 8 @ 251 x 7 @ 25DB Curls:1 x 10 @ 22,51 x 8 @ 22,5God power i gånz kunne godt være gået på 2 x 10, men der bliver for meget cheat ti lsidst så holder teknikken.OL Squat:1 x 10 @ 201 x 5 @ 601 x 20 @ 97,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 117,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:3 x 20 @ 120Dragon flags:1 x 5 @ bw1 x 5 @ bwRotator:1 x 15 @ 7,5Rigtig god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 5, 2005 Author Report Share Posted June 5, 2005 (edited) Dagens overspringshandling for ugeopgave i mediehistorie blev engang ekstra træning og bordtennis.Træning i LVK 5/6 - 2005Super Squats RutineUge 5 - Dag 3Tid: 1600-1900Mennesker: LungBrushKost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: ?Der blev lagt ud med en times bordtennis og derefter:Dips:1 x 9 @ bw + 101 x 9 @ bw + 101 x 6 @ bw + 10Military:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 7 @ 501 x 5 @ 50Pull-ups, semi wide:1 x 10 @ bw1 x 9 @ bw1 x 7DB Curls:1 x 8 @ 22,51 x 8 @ 22,5OL Squat:1 x 10 @ 201 x 20 @ 100Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 120Pull-overs: 1 x 20 @ 20Flags:2 x 5 @ bwRotator:1 x 15 @ 7,5Da det kun var Børsten en af mine venner der var tilbnage i lvk (efter en lækker snak med Birger) gik der disko i den og lidt bar mave poseringer... Edited June 6, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 (edited) Du trænede først i TSK og tog senere til LVK eller hvordan? sikker på du overhovedet har trænet? måske vi skulle spørge børsten... endnu en MS vi fundet har Edited June 5, 2005 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted June 5, 2005 Report Share Posted June 5, 2005 Eftersom jeg så hans lækre dunk og beskidte guns kan jeg bevidne at han ihvertfald var i LvK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 6, 2005 Author Report Share Posted June 6, 2005 I er så kvikke Det er hermed rettet.Jeg var inde at se Star Wars ep. III i går og mødte Børsten, der var ved at tude over en koncertaflysning, men så fik vi muntret os med en gang stjernekrig i stedet. Rigtig fed synes jeg... Den var lige som den skulle være! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 6, 2005 Author Report Share Posted June 6, 2005 Dagens overspringshandling:1½ times bordtennis:Kamp 1: Q vs. jbp: 1-2Kamp 2: Q vs. jbp: 2-1 1 times tennis i regnvejr... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 9, 2005 Author Report Share Posted June 9, 2005 (edited) Træning i TSK 8/6 - 2005Super Squats RutineUge 6 - Dag 1Tid: 1800-2000Mennesker: HoosKost: Kcal overskud + kreatinMorgenvægt: 98,3 d. 9/6Laterals:1 x 25 @ 5OpvarmningBænk:1 x 10 @ 201 x 6 @ 501 x 10 @ 82,5 1 x 8 @ 82,51 x 7 @ 82,5God power, men ingen spotter på så jeg stoppede med overskud.BO rows:2 x 13 @ 80INgen cheatDB skulderpres:1 x 10 @ 25 ingen problem, men fandt ud af at bænken var et hul for langt nede, og der er åbenbart kæmpe forskel på pat-aktiveringen alt efter om den er i det ene eller andet hul1 x 9 @ 251 x 7 @ 25DB Curls:1 x 8 @ 22,51 x 8 @ 22,5Ingen cheatOL Squat:1 x 10 @ 201 x 5 @ 601 x 20 @ 102,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Stivbenet dødløft: (straps)1 x 15 @ 122,5Pull-overs:1 x 20 @ 20Calf raises:1 x 20 @ 1302 x 17 @ 130Dragon flags:1 x 5 @ bw1 x 5 @ bwRotator:1 x 15 @ 7,5Har fået en smerte op langs venstre balde, det føles som når jeg strækker haserne ud, altså en slags sene smerte... Ikke noget der giver problemer umiddelbart dog, kun når jeg bukker mig ned med rund ryg el. lig. Edited June 9, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Træning i LVK 8/6 - 2005<{POST_SNAPBACK}> Hyggeligt at træne med dig igen - det var alt for længe siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Hvad er nu alt det med ingen cheat??? Det bliver man et' lee aw!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 9, 2005 Author Report Share Posted June 9, 2005 (edited) Børst >> et lee saje då... Ubehali'. Skruer op for cheaten næste gang så Hoos>> Ja det var det... Men vi ses vel i morgen igen! (og sted retter. Det magter jeg godt nok ikke at skrive korrekt!) Edited June 9, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.