QuantanaMORON!

[christianspoer]

Har været vejleder for de nye studerende på Film- og medievidenskab hele sidste uge, hvilket har betydet fest og sprut i endnu heftigere mængder end sædvanligt. Nu er det imidlertid hverdag igen og det fejres med:

Din drikkeform må være über-menneskelig for tiden!!!1!

Dagens gyldne øjeblik var da Skolelæreren fortalte hvordan han gerne vil ende sine dage: "Jeg regner med forlade denne jord i en alder af 97 på vej ud af et vindue, skudt i ryggen af en 22-årig jaloux ægtemand!" Skolelæreren er lidt over 60 og holder en skarp form og hele vejen til Store-bisps-land.

Forbi doktoren på vej hjem for at vise hende hvordan man lukker hendes altandør - den slags lærer man åbenbart ikke på doktorskolen.

@ Skolelæreren: Haha Det er sgu en fin måde at tage billetten på!

@ doktoren: Lad mig gætte - du måtte smide snes fyldte plastikposer ud over altanen og rydde et dusin gamle papkasser væk lige inden for døren?

[Quantanamo]

Hvor dybe er dine OL squat? Du er ved at få meget god styrke i hjulene igen ellers. Nice

De er relativt dybe. Altid under parallel og når vægten er i den lettere ende (90 og mindre) er de tæt på at være helt nede.

Du får lige en ferie sang og en cocktail jeg kunne forestille mig var god på terrassen

Tak for skænken. Jeg vil glæde mig til at prøve den og finde ud af om den kan leve op til min favorit cocktail: 200 ml vodka 200 ml æblejuice! Godt track i øvrigt! Party party.

Din drikkeform må være über-menneskelig for tiden!!!1!

Now that is the truth.

@ doktoren: Lad mig gætte - du måtte smide snes fyldte plastikposer ud over altanen og rydde et dusin gamle papkasser væk lige inden for døren?

Operationen krævede et kg trotyl og et abonnement på Hjemmet.

Enough bull: I dag skulle der trænes tidligt. Hvorfor tænker du? Fordi jeg havde lyst!

Immense Exercise

(Kommende champ og mediedarling numero uno).

I TSK 03.09.2008

Med motionister

Fri læg: 1

2 x 17 @ 40

3 x 16 @ 40

Kalvekulotter

Standing DB curls: 1

10 @ 16,5

10 @ 21,5

7 @ 24

10 @ 21,5

Køller som Bockwurst

Calf raises: 2

10 @ 150

10 @ 160

10 @ 170

10 @ 180

Extremely wide grip pull-ups: 3

8 @ bw

2 x 7 @ bw

OL squat: 3

10 @ 70

10 @ 90

5 @ 100 Egentlig power nok, men mit højre knæ drillede lidt. Sandsynligvis som følge af at jeg stod på hovedet på min cykel i lørdags på vej i byen, hvor en kegle havde lagt en betonklods midt på cykelstien i skyggen fra noget vejarbejde, så den var umulig at se. Der skete heldigvis ikke noget, men smerten under squatten, var lige der hvor jeg har en lille hudafskrabning fra styrtet. Jeg valgte derfor at gå ned på:

10 @ 90

10 @ 90

Leg ext:

3 x 10

Rumænsk dødløft:

10 @ 110

10 @ 120

2 @ 125

Så ville ballen ikke mere, men det var bedre end sidst. Prøver at holde mig selv i ørene fra nu af og få strukket den ud hver dag i håb om at det får det vil at forsvinde.

Udstrækning + rotator.

God træning uden det sædvanlige slæng og kun i mit eget selskab det meste af tiden.

[No6bach]

Hvorfor logger du ikke mere, freund?

[Quantanamo]

Hvorfor logger du ikke mere, freund?

Giv mig et par timer!

[Quantanamo]

Jeg har tilbragt de sidste par uger i selskab med så meget alkohol, bacon, falsk overskæg, mel i håret, grøn maling, sprut, schnurrbart, øl, balletskørt, usikre borde, somersby og ikke mindst party party, at loggen har været hefigt nedprioriteret. Træningen har i snit været skåret ned til to gange om ugen, men nu er jeg tilbage. Nu er jeg seriøs. Nu skal jeg ikke være fuld før på fredag... Det er med andre ord tid til kuren, modgiften, forsoneren. Det er tid til:

BLAZIN BISPS

I TSK 29.09.2008

Med: (Hold fast) Spøer, Doktoren, Mads Bisps + Sidekick, diskotrioen & Søn, Kørerlæreren, Klaus Bisps, Skolelæreren, Lollænderen, Formanden, Kim Dahl + søn! Sjældent har så mange flotte fyre været samlet på et sted.

Kate var der også:

DB curls: 1

10 @ 16,5

10 @ 21,5

8 @ 26,5

6 @ 26,5

10 @ 24

STORE BISPS!

DB skulderpres: 1

10 @ 19

8 @ 21,5

6 @ 26,5

7 @ 26,5

10 @ 24

Shoulders like boulders. Ca. på dette tidspunkt i træningen svedte kørerlæreren doktor Hoo lige i Panden. OMG det var frækt.

DB Hammer curls: 2

12 @ 21,5

8 @ 24

10 @ 21,5

Endnu større!

CG bænk: 2

10 @ 50

8 @ 70

8 @ 75

8 @ 80

7 @ 80

5 @ 80

Og sture pattø! Tak til Spøer for moralsk opbakning.

BO rows: 3

10 @ 70

10 @ 90

10 @ 100

10 @ 100

Skrå DB pres: 3

10 @ 26,5

8 @ 31,5

7 @ 31,5

7 @ 26,5

Giv mig 60 år, så er jeg lige så stærk som Bartenderen.

Cable rows:

10 @ 80

8 @ 90

8 @ 90

V-grip pull-ups:

3 x 8 @ bw

Ca. glemte at skrive ned.

Udstrækning, her sad spøer på mn røv + rotator, her kiggede jeg på Hoos' røv + is, her fik jeg is i min røv.

Under træning drak jeg som sædvanlig 1 L Charlie kakao, derefter drak jeg som sædvanligt en PW shake med 2 scoop prot + 2 spsk kakao pulver + ½ L skummetmælk. Derefter spiste jeg to big macs og drak en liter mælk. Jeg kalder det: The Windows of BB! Spøer og Doc'en var med hjemme og æde. De er ikke rare at være sammen med når de spiser. Det minder om en mellemting imellem Jaws og Jack Ass. Fy for den. Så hellere et stykke bacon på Skt. Petri med Giovanni og Simon HP.

[Quantanamo]

Cardio:

30.09.2008

Løb 5,3 km på 23 min og 10 sek.

Har ikke fået løbet i en måneds tid, så det er faktisk ikke så tosset.

[Quantanamo]

En forvirrende dag... Nå men så var der tilgengæld lidt energi, der skulle ud af kroppen. Det klares som bekendt bedst med en omgang:

SHOULDERS LIKE BOULDERS!

I TSK 01.10.2008

Med: Hoos + sidekick, Mette, diskoduoe og styrkeløfterne samt Lollænderen.

Special Guest Star: Tina(quads from hell; guns from heaven)pigen, der imponerede ikke mindst diskoduoen med sine out of this world chins! (hun blev i øvrigt budt velkommen med HP-mantraet: "Gode Guns!" af undertegnede).

I alt blev det til fire tøser i TSK på samme tid. Kan ikke huske at det er sket før, medmindre der har været stævne. Jeg lod mig imidlertid ikke distrahere af, at der var mere østrogen i luften end sædvanligt. Dagsplanen dikterede deltdestruktion:

Military: 1

8 @ 40

8 @ 50

6 @ 55

4 @ 57,5

8 @ 52,5

10 @ 45

Der er et stykke op til Simon The King Presser HP...

Fri læg: 1

5 x 15 @ 45

Laterals: 2

10 @ 10

12 @ 14

10 @ 16

10 @ 14 tempo

Delicious Delts

Dødløft: 2

8 @ 70

5 @ 110

5 @ 140

5 @ 160

3 @ 170

2 @ 175

1 @ 160

1 @ 140

Endelig en ordentlig gang dødløft uden brok fra ballen. Den kan stadig mærkes, men klart bedre en den har været længe.

Høj skrå bb bænk: 3

10 @ 50

8 @ 60

6 @ 70

6 @ 70

5 @ 70

8 @ 55 tempo

Patter så det batter. Fik et spot af tinapigen,

Front squat: 3

8 @ 70

8 @ 80

7 @ 85

8 @ 80

Incline Flies:

3 x 11 @ 19

EZ Pull-overs + CG:

9 + 3 @ 30 + ez

8 + 3 @ 30 + ez

Pump!

Udstrækning, rotator, is.

En rigtig god træning i dag. Hyggeligt at sludre lidt med Quadxena. Og så fik jeg tankerne lidt væk fra dagens forvirrende elementer.

Haps

Edited October 1, 2008 by Quantanamo

[Quantanamo]

Store bøffer

Spøer havde stjålet en sportvogn, så vi kørte til LVK i Allerød for at pumpe på bøfferne.

Calf raises: 1

17 @ 130

15 @ 130

3 x 12 @ 130

Ez-bar Preacher curls: 1

10 @ 10 + ez

12 @ 20 + ez

10 @ 25 + ez

8 @ 27,5 + ez

Siddende læg: 2

30 @ 25

18 @ 40

Fri læg: 2

2 x 35 @ bw

OH pull-ups: 2

6 @ bw

6 @ 10 + bw

3 x 5 @ 15

Squat Mornings: 3

10 @ 60

10 @ 80

10 @ 90

10 @ 100

1 arm DB row: 310 @ 30

10 @ 45

2 x 10 @ 50

OL squat:

10 @ 60

10 @ 80

10 @ 90

8 @ 100

5 @ 105

Hypers:

2 x 10

Leg ext:

2 x 16 @ 45

Ærgeligt at TSK ikke har den. Den sidder lige i qaudtøjet.

Down the rack Bisps krøl:

5 @ 27,5 - > sluttede med 10'erne

Fy for den lede et pump.

Udstrækning + rotator.

Rigtig god træning.

[christianspoer]

Spøer havde stjålet en sportvogn, så vi kørte til LVK i Allerød for at pumpe på bøfferne.

Down the rack Bisps krøl:

5 @ 27,5 - > sluttede med 10'erne

Fy for den lede et pump.

Verdensklasse Down the Rack! Du gik fra frysende lille gnalling til svedende kæmpe dræber!

[Quantanamo]

Verdensklasse Down the Rack! Du gik fra frysende lille gnalling til svedende kæmpe dræber!

Fandeme en lækker øse. Inden længe bliver loggen overrendt af Oksen, KongKent og BlackIce, der vil vide hvor man kan købe sådan en fræk Vu'n!

BERGMAN & BIBI TRIBUTE

Fordi Ingmar havde fat i den lange ende

I TSK 06.10.2008

Med Doktor Hoos, Suppe Mette, Skolelæreren og MC. SL'erne var ved at være færdige da jeg kom, og de fortjener kun at blive nævnt fordi Lille Mikkel på 11 år og 41 kg hev 100 kg op i dødløft.

UH pull-ups: 1

15 @ bw

2 x 10 @ bw

Bree'

2 board pres: 1

10 @ 60

10 @ 80

5 @ 90

5 @ 100

5 @ 105

3 @ 107,5

5 @ 102,5

MASSYW!

OH WG pull-downs: 2

10 @ 80

2 x 10 @ 85

Bree'ere

Skrå DB pres: 2

10 @ 19

10 @ 26,5

3 x 8 @ 31,5

Ex-curls: 3

3 x 10 @ 30

Bispserne var lidt awbrændte efter lørdagens down the crack, så holdt vægten nede.

Rear laterals: 3

3 x 10 @ 10

DB hammer: 4

2 x 11 @ 19

10 @ 19

BO rows: 4

10 @ 60

3 x 10 @ 90

Floating crunches: 4

10

Udstrækning + rotator + is

Direkte til McD efter Big Macs og hjem til Hoos for at spise dem. Nam!

Svenske tøser - mere nam!

Edited October 6, 2008 by Quantanamo

[Quantanamo]

Hvorfor er Bibi forsvundet ovenover? Er det MZ eller MP, der er på spil?

Cardio:

07.10.2008

Løb 5,3 km på 22 min og 10 sek.

Et minut hurtigere end sidst. Ret hårdt dog.

[MaxPower]

Hvorfor er Bibi forsvundet ovenover? Er det MZ eller MP, der er på spil?

Jeg må melde pas.

Var det porno?

[Quantanamo]

Jeg må melde pas.

Var det porno?

Nej nej. Et meget lødigt billede af den smukke svenske skuespillerinde Bibi Andersson, en af Bergmans foretrukne skuespillere (og kvinder).

Det var dette billede

Blot i en bedre kvalitet.

[Quads]

Sitet tillader ikke at man smider URL'en så billedet loader i andre sider. Det er ikke MOL's skyld.

Facebook tillader det dog f.eks

Fniz!11

[christianspoer]

Sitet tillader ikke at man smider URL'en så billedet loader i andre sider. Det er ikke MOL's skyld.

Facebook tillader det dog f.eks

OMGZOR LOLZ

[Quantanamo]

[No6bach]

"The experienced lion sneaking in position for the kill. Fascinating!"

[Quantanamo]

TOASTEDE TRICEPS

I TSK 09.10.2008

Med skolelæreren.

CG bænk: 1

10 @ 50

3 x 10 @ 70

Min triceps var flad fra starten så holdt vægten nede.

OL squat: 1

10 @ 70

2 x 10 @ 90

6 @ 90

Har ikke passet min udstrækning... derfor ikke helt optimalt understel - højre knæ brokkede sig en anelse.

Push downs: 2

17 @ 40

15 @ 40

13 @ 40

Fint pump.

Rumænsk: 2

12 @ 60

12 @ 100

12 @ 110

9 @ 120 skulle have haft tre mere, men grebet svigtede.

Ellers fin

Fri DB skulderpres: 3

10 @ 16,5

10 @ 21,5

7 @ 24

6 @ 24

11 @ 19

Skuldre der buldrer

Fri læg: 3

35 @ bw normal

25 @ bw smal

21 @ bred

20 @ bw normal

Laterals:

10 @ 10

2 x 12 @ 14

Høj skrå DB pres:

10 @ 20

9 @ 26,5

13 @ 24

14 @ 24

Lidt pump på patten til at runde af med.

Udstrækning, rotator og is.

Var rimelig bombet med lidt ondt i halsen og uoplagthed, så havde ikke de store forventninger til dagens træning. Det gik dog udmærket og blev bedre og bedre i løbet af passet. Fik diskuteret verdens skabelse, livets opståen, livets udformning på andre planeter, fusionsenergi, henfaldstiden på uran 238 og korruption med skolelæreren. Dejligt at få styr på de par ting! Efter træningen var der Big Macs og smoothies med doktoren.

Mere svensk nams

Edited October 9, 2008 by Quantanamo

[Quantanamo]

EPISK EJERSKAB!

I TSK 13.10.2008

Med Hoos, Søde Mads og SL'erne

Dødløft: 1

10 @ 60

5 @ 100

5 @ 140

5 @ 155

5 @ 160

5 @ 165

5 @ 160

Balden var lidt halvskidt. Har også været et Skvadderhoved^TM til at få den strukket ud på det sidste

Supported BB rows: 1

10 @ 30 + bar

10 @ 50 + bar

3 x 8 @ 60 + bar

Reverse hypers: 2

3 x 10

Ez preacher curls: 2

12 @ 20 + ez

10 @ 25 + ez

9 @ 25 + ez

10 @ 20 + ez

Calf raises: 3

3 x 15 @ 150

2 x 12 150

OH WG pull-ups: 3

10 @ bw

9 @ bw

8 @ bw

OL squat:

5 @ 70

5 @ 90

5 @ 100

2 @ 120

2 @ 130

120'erne var pæne den sidste på 130 var grim.

Derefter afsted til en omgang bowling!

[No6bach]

Der er alt for få caipirinha's i den her log

[Quantanamo]

Der er alt for få caipirinha's i den her log

Det er alt for sandt. Antallet af curls er heller ikke tilfredsstillende.

[christianspoer]

Det er alt for sandt. Antallet af curls er heller ikke tilfredsstillende.

Kan det nogensinde blive det?!

[Quantanamo]

MASSYW MUSKELMANIPULATION!

Spøer havde bil og jeg havde besluttet mig for at beære mine forældre med mit selskab. Altså afsted til LVK med Cole Trickle bag rattet.

I LVK 15.10.2008

Med Spøer teh gheylord Og Torben F. der dukkede op til sidst og fik lidt knæver.

Yates rows: 1

10 @ 50

10 @ 90

10 @ 100

2 x 7 @ 110

10 @ 100

"Come on Mr. Yates!"

Skrå DB pres: 1

10 @ 20

8 @ 25/27,5 (i mit delirium havde jeg taget en 25 kg Db i den ene hånd og en 27,5 i den anden. Fandt jeg hurtigt ud af og byttede halvejs. Det er et helt nyt koncept udi opvarmning af pattøjet.)

8 @ 30

8 @ 35

2 x 7 @ 35

14 @ 25

High Pulls: 2

10 @ 50

3 x 8 @ 85

Laterals: 2

10 @ 10

10 @ 12,5

8 @ 15

9 @ 15

20 @ 10

Delter der smelter

UH pull-ups:

5 @ bw

5 @ bw + 15

5 @ bw + 20

5 @ bw + 25

5 @ bw + 15

BOOM!

Neutral Pull-downs: 3

10 @ 70

10 @ 90

2 x 8 @ 100

CG bænk: 3

10 @ 50

8 @ 75

7 @ 80

6 @ 80

11 @ 70

Perfect curls:

2 x 9 @ 15

10 @ 15

Curls! Men det er ikke nok!

Lidt rotator

Fin træning med disko-musik som Torben troede var et SimonHP-mix. Det var det ikke.

[christianspoer]

Spøer havde bil og jeg havde besluttet mig for at beære mine forældre med mit selskab. Altså afsted til LVK med Cole Trickle bag rattet.

Coooole Trickle. Han kan køre vu'n!

[Quantanamo]

Weekenden gik med grisefest og flytning med Team Flyt & Strip! (Pro) Men nu:

STORE BENER MED VENER!

I TSK 20.10.2008

Med Hoos og diskotrioen. Mads Bisps var der også, men trænede ikke da han er gået over til yoga og småkager.

Front squat: 1

12 @ 70

12 @ 80

2 x 8 @ 85

Store Quatsch!

VWG OH pull-ups: 1

10 @ bw

2 x 9 @ bw

8 @ bw

Benpres: 2

12 @ 175

12 @ 200

2 x 8 @ 225

15 @ 150

BO rows: 2

10 @ 50

12 @ 90

2 x 10 @ 95

20 @ 80

Hypers: 3

3 x 10

EZ-curls: 3

10 @ 20

10 @ 30

2 x 9 @ 35

25 @ 10

Pump på bisps!

Leg curls:

8 @ 5

2 x 8 @ 7

Fri læg:

30 @ bw

?

30 @ bw

Udstrækning, rotator, is

Var lidt træt da jeg ankom til TSK, og træningen endte også med at tage rimelig lang tid, på trods af at der ikke var så meget på programmet. Fik taget lidt billeder af Hoos' patværk og hun tog lidt af mit - det var ren High School Musical!

edit: Elisabeth Banks er forsvundet... Åndede deeplinks.

Edited October 22, 2008 by Quantanamo