Quantanamo Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Stærk TræningI TSK 28.07.2008Med nogle knap så kønne mænd og Eva MendesUH pull-ups: 114 @ bw11 @ bw10 @ bw CG bænk: 110 702 x 8 @ 75VWG pull-downs: 28 @ 8010 @ 808 @ 80Skrå DB pres: 28 @ 26,52 x 8 @ 31,516 @ 20 tempoYates rows: 310 @ 902 x 10 @ 100Fri siddende DB skulder: 32 z 9 @ 21,58 @ 21,5Cable rows: 10 @ 802 x 8 @ 90Stående DB Curls: 14 @ 21,58 @ 2410 @ 21,5Udstrækning + is + rotatorGod træning. Er tilfreds med min nye programstruktur.Cardio: Omkring en times freeline skating (som jeg er ved at have styr på.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 BattræningI TSK 30.07.2008Med Bathrine, Mette og SL'erne.Board press: 112 @ 7010 @ 808 @ 905 @ 1004 @ 105Lige i BatpecsFr. squat: 16 @ 706 @ 806 @ 905 @ 952 @ 100Batknæet teede sig lidt - derudover gik den lige i BatdricepsEz pull-overs: 23 x 12 @ 30Så var Batceps godt brændt afDødløft: 25 @ 705 @ 1105 @ 150Hertil gik det fint3 @ 160Så brokkede batballen sig2 @ 1502 @ 110Blev ikke bedre. Skod balle.Military: 36 @ 406 @ 505 @ 553 @ 55Batdelts like canonballsCalf raises: 318 @ 150 normal stance16 @ 150 smal13 @ 150 bres15 @ 150 normalBatstrocnemius burnin'Laterals:10 @ 1010 @ 1410 @ 1410 @ 15BatnonballsFlyes: 10 @ 1410 @ 16,510 @ 19Strore BatpecsRotator + udstrækning + is + shake (som blev blandet med stor omhu, hvilket ikke gik ubatmærket hen).en rigtig god træning som kun kan beskrives på én måde: Den gik lige i battet!Nu står den på hård druk. Gulvspand er indkøbt til formålet. Og btw: Tillykke til den svenske hummer - Det er uden tvivl fortjent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 30, 2008 Report Share Posted July 30, 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 31, 2008 Report Share Posted July 31, 2008 Intet mindre end bat-tastic!Hvem er hende Eva? En der lige er startet i TSK? Sød kost! Utroligt funktionelt tøj hun også har på - god bevægelsesfrihed!Druk - på en onsdag?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 31, 2008 Author Report Share Posted July 31, 2008 Eva er sød og Æxstremt funktionel. I aftes hentede hun øl til mig.Og druk gør sig fremragende om onsdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 Lige en post fra Berlin. Fandt et Fitness center i dag. Gav 30 Euro for at träne , men saa er der til gengäld ogsaa kämpe wellness omraade og löbebane samt solslikning paa taget = 17 etage. Lavede stivbenet dödlöft med omkring 100 kg og stillede den en lille smule haardt ned (haardere end en fjer der lander), hvorefter en personlig träner fortalte mig at det ikke var et af den slags fitness centre . Men jeg skylder tre sät biceps og lidt hypers, ville bare lige benytte muligheden for at opdatere loggen, da fitness centret ogsaa har fri internetadgang for sine medlemmer. Om lidt staar den paa uanede mängder wellness - skal have saa meget for pengene som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Berlin er en super fed by, og de har VIRKELIGT forstået ideen med øl. Jeg savner det fanme. En halv liter super lækker øl til næsten ingen penge. Puha...Hvor i Berlin bor du henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Lige en post fra Berlin. Fandt et Fitness center i dag. Gav 30 Euro for at träne , men saa er der til gengäld ogsaa kämpe wellness omraade og löbebane samt solslikning paa taget = 17 etage. Lavede stivbenet dödlöft med omkring 100 kg og stillede den en lille smule haardt ned (haardere end en fjer der lander), hvorefter en personlig träner fortalte mig at det ikke var et af den slags fitness centre . Men jeg skylder tre sät biceps og lidt hypers, ville bare lige benytte muligheden for at opdatere loggen, da fitness centret ogsaa har fri internetadgang for sine medlemmer. Om lidt staar den paa uanede mängder wellness - skal have saa meget for pengene som muligt.Mein Gott das ist sehr viel Geld!Sagde han det på tysk til dig? Og hvad sagde han (smør evt. tykt på!)?Var der så dejlige tyske trunter, der gav wellness helt op i æ ræw?Hvor i Berlin bor du henne? På gaden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 På gaden...Det siger eddermame ikke ret meget! Selvom det kunnn have sin charme at campere inde i Tiergarten (Omend ordenshåndhæverne næppe ville være sønderligt begejstrede for det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 12, 2008 Author Report Share Posted August 12, 2008 (edited) Sagde han det på tysk til dig? Og hvad sagde han (smør evt. tykt på!)?DJ Jim: [Træner med tunge, tunge, men nemme vægte]Fritz: Was machst du du Dumkopf? DJ Jim: Ich trainireFritz: Du darfst nicht so schwere Wechte benutzen.DJ Jim: Aber ich will gross und stark sein! Wie deine mutti.Fritz: Natürlich! Aber macht nicht so viel Spetakel!DJ Jim: Wie kriege ich dann Grosse Biceps? Fritz: Du geht mit mich ins Sauna.DJ Jim: Nein dank aber hier ist die nummer für mien freund Christian.Fritz: Vielen dank!Efter træningen tog jeg mig en gang wellness. Det bestod af en rigtig god udsigt over Berlin og en rigtig ærgelig udsigt til nøgne tyske mænd. Wellness området var unisex og jeg var nobel med et håndklæde om livet. Mine kønsfæller var minde diskrete og vimsede rundt i bar dinglepik overalt fra Sauna til bruser til liggestol. Jeg fandt dog en Sauna oppe på taget som jeg kunne benytte uden at skulle se på nøgne tyskere.Jeg var tilbage til en gang træning i Sky Fitness i går (mandag) (denne gang med sponsorat, da mine forældre som jeg var i Berlin med ikke gad se på mig). Det betyder at jeg har brugt flere penge på at træne to gange i Tyskland end jeg normalt bruger på et kvartal i TSK (= 36 træninger) eller 8 måneder i LVK... Her er high lights fra mandagens træning:- Ingen musik. - Personlig træner/wannabe manager henvender sig til mig efter ca. 15 minutters træning med verdens mest arrogante og samtidig fimsede attitude:Helmuth: Ikhujbgiugr! MC Bill:?Helmuth: It is not allowed to train in flip floppers.MC Bill: I don't have ane shoes with me (delvis sandt - gad ikke træne i mine hverdags sneakers) and i trained here on friday without any problems, one of your Personal trainers was wearing flip floppers on friday, and no one told me when I said that I would like to train here today.Helmuth: Normally I would have to ask you to leave.MC Bill: Normally I would then have to ask for my money back.Helmuth: How long will you be training?MC Bill: An hour and a halfHemluth: I guess it's okay. Oh and by the way - If you have a towel you should use it to cover the machine while you're working out. MC Bill: Yes mam!Det var faktisk rart at blive mindet om hvor dejligt et sted TSK er at træne i. Jeg ville brænde fuldstændig sammen, hvis jeg skulle træne i den homorede til dagligt. Jeg nuppede en gang wellness bagefter, men sauna på taget (17. etage med udsigt ud over Berlin og derefter solbadning på taget)!Moos>> Jeg boede i Charlottenburg Edited August 12, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 12, 2008 Report Share Posted August 12, 2008 Fritz har ikke ringet til mig endnu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Efter heftig druk fredag og heftigere druk lørdag blev det tid til at være en smule seriøs igen:Benhård træningI TSK 19.08.2008Med Hoos, 1/3 af diskoduen samt skolæreren & søn.BO rows: 110 @ 608 @ 908 @ 958 @ 10017 @ 80Zeh pumpSkrå BB pres: 18 @ 608 @ 655 @ 70? @ 60Slappe patterOne arm cable rows: 210 @ 402 x 8 @ 45Nem, men sidder ikke vildt godt...DB shoulder press: 210 @ 21,56 @ 244 @ 26,53 @ 28,5? @ 22,5Kunne åbenbart ikke tælle på dagenUH pull-ups: 312 @ bw8 @ bw + 107 @ bw + 15CG bænk: 314 @ 6013 @ 6015 @ 60High rep mayhemNeutral grip pull-downs:8 @ 808 @ 906 @ 100DB curls:Down the ©rack.Startede på 6 @ 26,5 sparang 2,5 og og endte på ca. 12 @ 10.PÅMP på Køllern!Sprang udstrækning og rotator over da Doktor Hoos ville med hjem og spise wok. Derfor powerwalkede vi hjem - jeg snød dog og hoppede på cyklen med omkring 1 km igen, da jeg var ved at få en vabel. Til gengæld var jeg en gentleman og slæbte ph.d'ens taske hele vejen. Altså ca. 4 km knap-så-powerwalk. Nuppede nogle billeder under træningen: Sidste billede af fronten er taget lige efter Down the rack, hvilket er årsagen til den excessive mængde sved.I dag fik den et skud Cardio:7.1 km løb på 33 minutter.Holdt ca. 2 minutters pause midtvejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 19, 2008 Report Share Posted August 19, 2008 Fornuftig form Q..! Især skuldre og ryg... Men mer' af det tunge til både biceps og triceps.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 Fornuftig form Q..! Især skuldre og ryg... Men mer' af det tunge til både biceps og triceps.. Køllerne er sat på en omgang Armada, men de responderer desværre ikke så godt. Hvis du har konkrete forslag lytter jeg gerne.Fornuftig styrke! - og formen er og bliver noget der går lige i the gun below PERFORMING FRIDAY & SATURDAY @ KASSEN (Typically after 3 AM) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 20, 2008 Report Share Posted August 20, 2008 Køllerne er sat på en omgang Armada, men de responderer desværre ikke så godt. Hvis du har konkrete forslag lytter jeg gerne.Hvordan er din træning struktureret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 (edited) Hvordan er din træning struktureret?Det er en større videnskab, som jeg gerne udreder, hvis du har interesse. Den korte version: Jeg har kørt meget forskelligt det sidste års tid, men er for nylig gået over til en model hvor jeg deler kroppen op i tre: Pres (lodret, vandret, samt triceps extension.), Træk (lodret vandret samt biceps kontraktion), Ben (Quads, Posterior Chain samt læg) og så kører to dele per gang tre gange om ugen. Hver del, får en hård omgang og en medium omgang per uge. Desuden skifter øvelsesrækkefølgen så bryst køres først i nogle uger, skulder i andre osv.Jeg har en lille mistanke om at den manglende vækst på køllerne skyldes at jeg ikke har givet dem nok restitution (har stort set altid kørt Fullbody med involvering af biceps og triceps enten direkte eller indirekte hver gang), så det prøver jeg at give dem nu. Jeg vil gerne se om den nye approach giver noget inden jeg prøver noget nyt, men vil have dig i baghovedet, hvis det ikke giver resultater Harsk træningI TSK 20.08.2008 (2008-2008 OMG!!!?)Med Hoos, SL'erne, 2 x disko, skolelæreren & søn. Special guest stars: L^P og Larsson!Bænk: 110 @ 709 @ 805 @ 904 @ 905 @ 85Deep Good Mornings: 18 @ 708 @ 908 @ 955 @ 100Flyes: 210 @ 16,52 x 10 @ 19Front squat: 210 @ 709 @ 808 @ 807 @ 802 Board press: 310 @ 705 @ 905 @ 953 @ 1005 @ 90Fri læg: 35 x 14 @ 40 + bwPush downs: 10 @ 452 x 8 @ 4514 @ 45Laterals:10 @ 102 x 10 @ 1410 @ 10Rotator + udstrækning + is.Har sovet på skulderen i nat, så den brokkede sig lidt. Håber ikke det bliver værre. Ellers en fin træning. Er rimelig hooked på at få armene til at vokse efter Holms og Essensens korrekte påpegning af at de er for små. Edited August 20, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 (edited) Annihilate, don't stimulate!Men det er det, jeg har gjort i et par år uden store resultater. If it's broke - fix it!Eller rettere: planen er stadig at give køllerne smæk. Bare med større mellemrum. Edited August 20, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 20, 2008 Report Share Posted August 20, 2008 Det er en større videnskab, som jeg gerne udreder, hvis du har interesse. Den korte version: Jeg har kørt meget forskelligt det sidste års tid, men er for nylig gået over til en model hvor jeg deler kroppen op i tre: Pres (lodret, vandret, samt triceps extension.), Træk (lodret vandret samt biceps kontraktion), Ben (Quads, Posterior Chain samt læg) og så kører to dele per gang tre gange om ugen. Hver del, får en hård omgang og en medium omgang per uge. Desuden skifter øvelsesrækkefølgen så bryst køres først i nogle uger, skulder i andre osv.Jeg har en lille mistanke om at den manglende vækst på køllerne skyldes at jeg ikke har givet dem nok restitution (har stort set altid kørt Fullbody med involvering af biceps og triceps enten direkte eller indirekte hver gang), så det prøver jeg at give dem nu. Jeg vil gerne se om den nye approach giver noget inden jeg prøver noget nyt, men vil have dig i baghovedet, hvis det ikke giver resultater En fornuftig approach at give armene restitutionstid.. Mon ikke det bør flytte noget, hvis kcal overskuddet også er som det skal være. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 25, 2008 Author Report Share Posted August 25, 2008 (edited) LOLympisk træningI TSK d. 25.08.2008Med Doctor Hoos, Mette, Formanden, 2 x Disko, Skolelæreren & Søn samt rengøringsnarkomanen.OL squat: 18 @ 705 @ 855 @ 1005 @ 1105 @ 1155 @ 100Sture benerOH pull-ups: 113 @ bw10 @ bw10 @ bw9 @ bwBenpres: 210 @ 17510 @ 20010 @ 200Gigantisk ROMDB rows: 212 @ 36,510 @ 418 @ 458 @ 45Rumænsk dødløft: 310 @ 6010 @ 10010 @ 11010 @ 110Der er power til meget mere, men min højre balle bliver ved med at brokke sig. Heldigvis er det kun i posterior chain bevægelser... EZ curls: 310 @ 25 + ez-bar10 @ 40 + ez-bar9 @ 40 + ez-bar7 @ 35 + ez-bar10-12 @ 30 + ez-barRev. hypers:3 x 10Hjalp på ballenDonkey raises:19 @ the Doc25 @ the Doc25 @the DocUstrækning, rotator, is og2 x 10 smalle strækkere på doktorens mave, så hun kan blive lee'.God træning. Det sædvanlige slæng var tilbage efter ferie og Hoos havde kreatin med til mig. Edited August 26, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 26, 2008 Author Report Share Posted August 26, 2008 Cardio:38 min på rulleskøjterArgh for en tur. Da jeg havde stået ca. 15 minutter begyndte min ene skøjte ligesom at hænge fast i asfalten, hvilket betød momenter med faretruende overbalance. Jeg satte mig ned og inspicerede hjulene, og det viste sig at det ene hjul var strammet for meget og derfor kørte på klingen. Det betød at det var blevet opvarmet og havde udvidet sig og nu overhovedet ikke kunne køre rundt. Hjemturen blev altså haltning på rulleskøjter: God cardio, men ikke meget fart på (og meget tæt på at falde et par gange). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 27, 2008 Report Share Posted August 27, 2008 Cardio:38 min på rulleskøjterFreeline? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 27, 2008 Report Share Posted August 27, 2008 OL squat: 18 @ 705 @ 855 @ 1005 @ 1105 @ 1155 @ 100Sture benerHvor dybe er dine OL squat? Du er ved at få meget god styrke i hjulene igen ellers. Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 27, 2008 Author Report Share Posted August 27, 2008 Freeline?Niks. Normale inliners. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted September 1, 2008 Author Report Share Posted September 1, 2008 (edited) Har været vejleder for de nye studerende på Film- og medievidenskab hele sidste uge, hvilket har betydet fest og sprut i endnu heftigere mængder end sædvanligt. Nu er det imidlertid hverdag igen og det fejres med:A session dedicated to the man with the moves, the player, the Don - This training is:The No6bach TributeDet foregik i TSK d. 1.09.2008 med Hoos, Mette, Mads Bisps, Diskoduoen, Skolelæreren, Bette Allan og lille Mikkel (Kim Dahls søn).Fri DB skulder: 110 @ 16,510 @ 21,52 x 3 @ 26,58 @ 246 @ 2421 @ 1430 @ 10Skulder som bulderCalf raises (slow): 120 @ 9019 @ 90? @ 9017 @ 90? @ 90Lille Mikkel snakkede som et vandfald og kaldte Mads Bisps og undertegnede for nogle homoer. Derfor kunne jeg ikke holde styr på mine reps.Laterals: 212 @ 1012 @ 1410 @ 1512 @ 14Fik jeg sagt Shoulder som Boulders? Det tror jeg nok. Øvelsen blev kørt synkront med doktoren - vi fik 10 af dommeren der hed Jæm.Dødløft: 210 @ 605 @ 1105 @ 1305 @ 1405 @ 1505 @ 150Ballen var bedre end sidst, men stadig ikke optimal. Power var der nok af.Skrå DB bænk: 38 @ 26,57 @ 31,56 + 1F @ 34,55 @ 34,55 @ 31,5Patter så det batterFront squat: 310 @ 708 @ 806 @ 908 @ 80Lille Allan kørte squat ved siden af, med hvad der muligvis er verdens flotteste squat stil. Det er nærmest absurd.Bænkpres:8 @ 707 @ 758 @ 75Push downs:12 @ 402 x 30 @ 25Rotator, udstrækning, is.Dagens gyldne øjeblik var da Skolelæreren fortalte hvordan han gerne vil ende sine dage: "Jeg regner med forlade denne jord i en alder af 97 på vej ud af et vindue, skudt i ryggen af en 22-årig jaloux ægtemand!" Skolelæreren er lidt over 60 og holder en skarp form og hele vejen til Store-bisps-land.Forbi doktoren på vej hjem for at vise hende hvordan man lukker hendes altandør - den slags lærer man åbenbart ikke på doktorskolen. Edited September 1, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 2, 2008 Report Share Posted September 2, 2008 Du får lige en ferie sang og en cocktail jeg kunne forestille mig var god på terrassen Florodora60 ml London dry gin15 ml fresh lime juice15 ml Chambord liqueur (I use BOLS Raspberry)ginger aleShake well with 4 to 5 ice cubes in a chilled cocktail shaker, then pour unstrained into a Collins glass and top off with cold ginger ale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.