xjyden Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 træning 09-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 5x5x70, 2x10x60front squat 4x5x20barbell rowing 4x8x70benpres 5x(slæden), 5x(slæden+10), 5x(slæden+20), 5x(slæden+30), 5x(slæden+40), bench dips 2x10military 2x8x15barbell rowing 2x10x15Jeg så TJ's artikel om at blive stærkere i bænkpres, og jeg besluttede at prøve programmet (delvist). Jeg er dog noget nervøs over, at man når op på 5x5x85% på 3 uger, hvilket jo er hurtigere end i TJ's Hatfield variant.I dag valgte jeg at følge Lars Mikelsens iden om at køre 2x10x60% efter den almindelige træning, men jeg tror det kniber på de tungeste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Programmet: (Håber, jeg har lov til at gemme det)Bænkpres (se cyklus)Squat 5 sæt x 5 repsBent over barbell rows 4 sæt x 8 repsMilitary presses 5 sæt x 5 repsDumbell side laterals 3 sæt x 10 repsSkullcrushers 3 sæt x 10 repsBarbell curls 3 sæt x 10 reps OnsdagBænkpres (se cyklus)Dødløft 5 sæt x 5 repsPullups el. Pulldowns 4 sæt x 8 repsDumbell skulderpres 4 sæt x 8 repsFacepulls 3 sæt x 10 repsPushdowns 3 sæt x 10 repsDumbell curls 3 sæt x 10 repsFredagBænkpres (se cyklus)Front squat 5 sæt x 5 repsDumbell rows 4 sæt x 8 repsPushpresses 5 sæt x 5 repsDumbell rear laterals 3 sæt x 10 repsOverhead dumbell triceps extensions 3 sæt x 10 repsBarbell curls 3 sæt x 10 reps 3 UGERS PREPARATIONSFASEUge 1Mandag: 5 sæt x 5 reps x 70 % af 1RMOnsdag: 5 sæt x 5 reps x 75 % af 1RMFredag: 5 sæt x 5 reps x 80 % af 1RM Uge 2Mandag: 5 sæt x 5 reps x 72,5 % af 1RMOnsdag: 5 sæt x 5 reps x 77,5 % af 1RMFredag: 5 sæt x 5 reps x 82,5 % af 1RM Uge 3Mandag: 5 sæt x 5 reps x 75 % af 1RMOnsdag: 5 sæt x 5 reps x 80 % af 1RMFredag: 5 sæt x 5 reps x 85 % af 1RM 6 UGERS PEAKING FASEUge 4Mandag: 5 sæt x 2 reps x 80 % af 1RMOnsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*Fredag: 3 sæt x 3 reps x 80 % af 1RMUge 5Mandag: 5 sæt x 2 reps x 82,5 % af 1RMOnsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*Fredag: 3 sæt x 3 reps x 82,5 % af 1RMUge 6Mandag: 5 sæt x 2 reps x 85 % af 1RMOnsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*Fredag: 3 sæt x 3 reps x 85 % af 1RMUge 7Mandag: 4 sæt x 2 reps x 87,5 % af 1RMOnsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*Fredag: 2 sæt x 3 reps x 87,5 % af 1RM Uge 8Mandag: 4 sæt x 2 reps x 90 % af 1RMOnsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*Fredag: 2 sæt x 3 reps x 90 % af 1RM Uge 9Mandag: 4 sæt x 2 reps x 92,5 % af 1RMOnsdag: 6 sæt x 2 reps x 70 % af 1RM*Fredag: 2 sæt x 3 reps x 92,5 % af 1RM *dynamisk træningspas, hvor man kører med 2 sekunders pause på brystet, efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk fase.1 UGES DELOADUge 10Mandag: 5 sæt x 2 reps x 75 % af 1RMOnsdag: 4 sæt x 2 reps x 72,5 % af 1RMFredag: 3 sæt x 2 reps x 70 % af 1RMMAX-TESTUge 11Mandag: ny 1RM test Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Jeg har dog tænkt mig at modificere det lidt:Bænkpres (se cyklus) + 2x10x60%front squat ?x?benpres 5x5Bent over barbell rows 4 sæt x 8 repsMilitary presses ? sæt x ? repsDumbell side laterals 3 sæt x 10 repsBench dips 3 sæt x 10 repsBarbell curls 3 sæt x 10 repsOnsdagBænkpres (se cyklus) + 2x10x60%Dødløft 5 sæt x 5 repsPullups el. Pulldowns 4 sæt x 8 repsDumbell skulderpres 4 sæt x 8 repsPushdowns 3 sæt x 10 repsDumbell curls 3 sæt x 10 repsFredagBænkpres (se cyklus) + 2x10x60%Front squat 5 sæt x 5 repsBenpres 5x5Cable rows 4 sæt x 8 repsDumbell rear laterals 3 sæt x 10 repsOverhead dumbell triceps extensions 3 sæt x 10 repsBarbell curls 3 sæt x 10 repsDet er bare de ændringer, som jeg regner med at gennemføre. Jeg er lidt i tvivl omkring træning 3 gange ugentligt.Jeg skal i aktivering i Ringkøbing i fire uger fra næste uge, så det ville være smart at træne der, men så skal jeg til at veje alt udstyret, da det ikke er standard.Jeg var forøvrigt overbevist om, at stangen til bænkpres havde markeringerne siddende for tæt.Jeg har spekuleret på, om jeg burde holde smallere generelt, men det føltes smalt, da jeg havde pegefingrene på markeringerne. Der var dog en tendens til at det føltes bredere med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 træning 11-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 5x5x75, 2x10x60dødløft 5x5x70nedre ryg 3x8side laterals 3x10x5bench dips 2x10dumbbell curl 3x10x8.5Jeg havde skrevet programmet ud, men jeg glemte det derhjemme.Mens jeg trænede dødløft var der en vægtsmider inde i styrkerummet, hvilket frustrerede mig en del.Jeg synes, det ville være rimeligt at fordoble priserne og til gengæld smide vægtsmiderne ud.Der kom en ny vægtsmider kort efter, at den første var stoppet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 træning 13-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 5x5x80, 2x10x60front squat 5x5x20benpres 5x20, 4x5x40dumbbell rows 3x10x13.5bench dips 3x10barbell curl 3x15x15skulderpres 10x4, 10x5, 10x6De tunge sæt var ikke så tunge som ventet, men jeg var alligevel ved at faile i 4 sæt.Generelt går det ok, men det var bedre, hvis jeg kunne huske at få programmet med til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 træning 16-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 5x5x72.5, 2x10x60front squat 5x5x20barbell rowing 4x8x80benpres 5x(slæden), 5x5x(slæden + 40)side laterals 1x10x5, 2x10x6barbell curl 3x10x20military 3x10x20skull crushers 3x10x8 (skulle lige øve mig)Under vejs i 5'erne følte jeg noget ømhed i venstre side først i brystmusklen, så ved kravebenet og senere ude i skulderen, og det klikkede lidt ved kravebenet under det ene sæt, men bagefter var der ikke noget at føle. Jeg er spændt på, hvordan det føles i nat.Jeg holdt mig noget bedre til programmet i dag, da jeg huskede at tage det med.Jeg vil holde mig lidt mere til programmet end jeg oprindeligt planlagde.Jeg købte også en t-shirt for at støtte klubben. Jeghavde lige 100 kr. selvom der er lavvande i kassen for tiden. (jeg købte en bil i december, som slog bunden ud af kassekreditten) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 træning 18-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 5x5x77.5, 2x10x60dødløft 5x5x70træk til brystet 4x8x30skulderpres 8x5, 8x6, 8x7, 8x8dumbbell curl 3x10x8.5triceps pushdown 3x10x20Det meste af træningen var bare tilvænning til nye øvelser. Jeg prøvede at hlde med langefingeren på ringen under det ene sæt bænkpres, og det gør jeg ikke igen i tungt sæt. Vandringen blev tydeligt for lang, men det kunne måske være godt i de sidste volumensæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 træning 20-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 5x5x82.5, 2x10x60front squat 5x5x20benpres 4x5x40dumbbell rows 34x8x16back laterals 3x10x4dumbbell triceps extensions 3x10x4barbell curl 3x10x20Under de første 3 tunge sæt bænkpres havde jeg en stikkende fornemmelse, der hvor kravebenet møder brystbenet. Jeg tror, det hjalp, at jeg sænkede stangen til længere nede, men jeg er i tvivl, om jeg rammer for langt nede til godkendt. Det med godkendt stil vil jeg dog ikke bekymre mig nævneværdigt over, før jeg kommer over 130 en gang.Jeg prøvede med overhead triceps extensions, men jeg ville ikke bruge nævneværdig vægt. Jeg plejer altid at få ømme albuer, når jeg starter på den øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 træning 23-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 5x5x75, 2x10x60front squat 5x5x20barbell rowing 4x8x70benpres 5x(slæden + 40), 5x(slæden + 60)side laterals 1x10x7, 1x5x7barbell curl 3x10x25military 1x5x15skull crushers 1x10x13.5, 2x10x15 (skulle stadig øve mig)Jeg kvajede mig i dag. tung bænkpres gik nemt, så jeg knaldede igennem på 10'erne, men jeg var startet på side laterals, og måske var det grunden til, at jeg fik ondt i højre skulder og måtte droppe at knalde igennem og efterfølgende droppe skulderøvelserne.Samtidig var der kommet en fyr, som snuppede benpres-maskinen (og læssede en masse vægt på og trænede med højlydte knæk fra knæene (antager jeg))Jeg droppede at vente på benpressen og kørte hjem.Jeg håber, at jeg kan fortsætte programmet på onsdag, jeg er ikke særlig øm lige nu, og selvom jeg var for øm til skulderøvelser, så var jeg ikke for øm til tricepsøvelser med stang, så jeg tror (og håber), det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 træning 25-01-2012 i Videbækbænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x60, 1x1x80dødløft 5x5x70træk til brystet 4x10x30lying triceps extensions 3x10x15Jeg var noget nervøs for træningen, selvom ømheden i skulderen var reduceret en del siden sidst.Da jeg begyndte i dag gjorde det mere ondt end ventet, men det virkede som om, der ikke var et motorisk problem.Men ved første rep med 80 kg sagde det knas i højre skulder og jeg satte vægten på plads.Knaselyden var ligesom sidst, hvor det var ved venstre kraveben.Jeg kunne ikke køre almindelig bænkpres og jeg kunne ikke køre smalt fat bænkpres, men jeg kunne godt køre smalt skulderpres med stang.Der er udvalgte bevægelser, som gør ondt, men jeg kan ikke finde præcist hvad der gør ondt, og det er ikke hele tiden, det gør ondt,Der er dog ikke nogen tvivl om, at jeg må droppe bænk i en periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 (edited) træning 30-01-2012 i Videbækdødløft 5x5x70benpres 5x40, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120skulderpres smalt fat 5x10x15træk til brystet 3x10x35lying triceps extensions 3x10x20barbell curl 3x10x20Jeg træner stort set kun ryg og ben, indtil jeg har været ved læge og fys.Dog kan jeg tilsyneladende problemløst træne skulderpres med smalt fat og lav vægt, og jeg kan træne triceps med stang uden problemer, så det bliver da til lidt.Det er træls med skaden, da mine brystmuskler tydeligvis er vokset i hvert fald frem til i går, men jeg kommer ikke til at træne bryst igen før tidligst midt i næste uge, så det skrumper nok igen inden da.På et tidspunkt kom en kvinde ind og sagde noget om, at det var da også en måde at træne på. Jeg reagerede ikke umiddelbart (jeg sad og læste i en bog om hjerne og indlæring). Hun var forlængst videre til noget andet, da jeg kiggede op fra bogen.Jeg ved ikke, om det var en fornærmelse eller et kontaktforsøg, men hun havde da i hvert fald travlt.Det var forøvrigt et spændende eksperiment at sætte op til 6 20 kg skiver på i benpres. Man kunne have håbet på, at jeg havde lært noget fra sidste mandag, men det er åbenbart for meget at håbe.Det føltes nu ikke nævneværdigt hårdt, selvom jeg da kunne mærke, at der kom vægt på. Men jeg gad nok vide, hvordan jeg har det med DOMS de næste dage?Onsdag regner jeg med at træne front squat og benpres og barbell rowing, men nogle gange bliver jeg øm yderst i skuldrene, nr jeg kører barbell rowing, og det er vist det samme sted, hvor jeg fik ondt i mandags, så nu må jeg se, hvordan det går. Edited January 30, 2012 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 (edited) Jeg var forøvrigt til foredrag med en af "Spis maven flad" forfatterne i onsdags.Det var spændende, og jeg tror mere og mere på ideen, men derfra og til at følge principperne er der meget langt.Til foredraget var jeg ene mand blandt onkring 25 kvinder. Edited January 30, 2012 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 træning 1-2-2012 i Videbækfront squat 6x5x20barbell rowing 5x5x70benpres 5x40, 5x5x80skulderpres med håndvægte 2x7skulderpres smalt fat 3x10x15barbell curl 3x10x25træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x10x20Jeg var ikke helt afklaret omkring, hvad jeg skulle træne.Under fornt squat prøvede jeg med forskellige fodvinklinger, og jeg kan ikke finde den rigtige stilling.Derimod virker det som om, der er meget begrænset variationsmulighed m.h.t. afstand mellem fødderne.Jeg vil kigge nogle vejledninger inden næste onsdag.Jeg tog chancen og prøvede skulderpres med håndvægte.Under anden gentagelse begyndte en smerte, som mest mindede om krampe, og det blev faktisk værre et stykke tid indtil smerten langsomt aftog. Derefter var der ingen problemer med at træne tilsvarende i mandags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 træning i Videbæk 6-2-2012dødløft 5x5x75benpres 6x5x80skulderpres smalt fat 3x10x15barbell curl 3x10x30træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x10x20Vægten stod på ca. 97.5 kg.Lægen sagde, at jeg skulle tage en uge med 400 mg ipren 3-4 gange dagligt, og se, om det hjælper på skulderen.Han sagde også, at når de havde været en knaselyd, så skyldes det bare irritation i det bløde væv (muskler eller brusk), og det kunne skulle jeg ikke bekymre mig om, det skulle bare have ro lidt tid.Jeg ved ikke helt, om jeg tror på det.Jeg var forøvrigt til Mindfulness arrangement i Ingeniørforeningen her til aften. Det var lidt interessant, men det var godt nok en københavner, selvom han vist var født i Skive. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 træning 8-2-2012 i Videbækfront squat 5x5x20barbell rowing 5x5x75benpres 5x10x80barbell curl 3x10x30lying triceps extensions 4x10x20cable rowing 2x10x30Jeg så Sara dernede for første gang i lang tid. Hun havde vist taget lidt på siden sidst jeg så hende, men hun ser stadig dejlig ud. Desværre fik jeg øje på en tatovering langt ned af hendes lår. Jeg fatter ikke, at der er nogen, som kan finde på sådan noget.Jeg kunne måske forstå det, hvis det havde været en grisefarvet fyr som mig selv, men på en pige med flot brun hud, der bliver tatoveringer bare endnu grimmere efter min mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 træning i Videbæk 14-2-2012dødløft 5x5x80benpres 3x10x80skulderpres smalt fat 3x10x15barbell curl 3x10x25træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x10x20Vægten stod på ca. 98.3 kg. Jeg var forøvrigt alene i kælderen, så jeg kørte de sidste 5 øvelser i 3 sekvenser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 træning 16-2-2012 i Videbækfront squat 5x5x20barbell rowing 5x5x80benpres 6x10x80barbell curl 3x10x30lying triceps extensions 3x10x20cable rowing 1x10x35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 (edited) træning i Videbæk 21-2-2012dødløft 1x5x70, 5x5x85benpres 3x10x80skulderpres smalt fat 3x10x15barbell curl 3x10x25træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x10x20dumbbell rowing 3x10x13.5Jeg vejede 97.5 kg mod 99 kg sidst Edited February 26, 2012 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted February 22, 2012 Report Share Posted February 22, 2012 (edited) Din skade ku godt lyde som den jeg havde sidste år og har haft tidligere i den anden skulder også. Jeg regnede også med - om ikke at måtte droppe bænken i en periode - så i hvert fald at køre med meget lette kg. Men så var det at jeg lærte at lave SL-opspænd og fandt ud af at jeg kunne træne uden om skaden på denne måde - stort set uden smerter ...tror kun at jeg nåede at få holdt pause en uges tid.Skulderen driller stadig hvis jeg laver bænk uden opspænd samt hvis jeg ikke passer på under db press...men det er nu til at leve med:-) Så hvis du ikke laver opspænd i forvejen når du bænker, så er det i hvert fald værd at prøve. Edited February 22, 2012 by JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 JAAB: Dejligt at få besøg i loggen!!!Jeg er nogenlunde bekendt med opspænd. (Faktisk demonstrerede Moos det for mig i OBBBC for omkring 6 år siden, så vidt jeg husker).Jeg forsøgte at lave opspænd den dag, hvor jeg konkluderede, at jeg var blevet skadet, men det virkede som om, det gjorde for ondt, til at jeg kunne holde opspændet (selvom det ikke gjorde specielt ondt), og så sagde det knas.Jeg overvejer, om jeg skal gå til fys, men lige for tiden render jeg til jobsamtale hver anden dag (sjovt, når jeg ellers ikke har været indkaldt siden først på efteråret sidste år).Det gør ondt, når jeg ligger på siden for længe om natten, og jeg kan kun sove på siden for tiden, og jeg æder 2 ipren hver dag før jeg går i seng (nogle gange tager jeg to til midt på natten, men det er hårdt for maven).Jeg vil dog overveje at prøve lidt let træning med fokus på opspænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 træning 23-2-2012 i Videbækfront squat 5x5x20barbell rowing 1x5x70, 5x5x90smalt fat military 4x15x15træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x12x20benpres 5x10x80barbell curl 4x10x25cable rowing 3x10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 (edited) træning i Videbæk 26-2-2012dødløft 1x5x70, 5x5x95benpres 3x10x80skulderpres smalt fat 3x10x15træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x12x20dumbbell rowing 3x10x16barbell curl 3x10x25Jeg vejede 97.3 kg.Jeg havde åbenbart glemt, hvad jeg løftede sidst, så jeg blev enig med mig selv om, at det måtte være 95 kg i dag. Det var på grænsen af, hvad min grebsstyrke ville være med til, og det påvirkede formen/teknikken.Det var åbenbart også 10 kg mere end sidst, så jeg vil nok mindst gå tilbage til 90 kg næste gang.Jeg havde en gang en ide om, at jeg kun må mixe grebet, når jeg når op på 140 kg og derover, og det vil jeg indtil videre holde fast i, men så må jeg jo nok forsøge at holde lidt igen med vægtøgningen, så grebet har en lille chance for at følge med. Edited February 26, 2012 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 træning 28-2-2012 i Videbækfront squat 2x5x20, 4x5x30barbell rowing 1x5x70, 5x5x90smalt fat military 3x15x15træk til brystet 2x10x40lying triceps extensions 3x12x20benpres 6x10x80barbell curl 3x10x25cable rowing 2x10x40pec dec 3x10x10Jeg valgte at træne relativt tidligt, og desværre var det dagen for indflytning af nye maskiner, samtidig med at der var en del børn, som ikke havde begreb skabt om træning. Det betød, at mine træk-øvelser blev afbrudt, men det betød også, at jeg fik mulighed for at prøve pec dec maskinen, og det gik udemærket med næstlaveste belastning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 1, 2012 Author Report Share Posted March 1, 2012 træning i Videbæk 1-3-2012dødløft 1x5x50, 1x5x80, 4x5x100benpres 3x10x80pec dec 2x15x10skulderpres smalt fat 3x15x15træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x12x20dumbbell rowing 3x10x16barbell curl 3x12x25Jeg vejede 96.8 kg.På vej til træning løb jeg tør for diesel, så turen tog lige en time mere end planlagt.Til træning måtte jeg sande at man har et standpunkt, til man tager et nyt.Den eneste stang, som lå på gulvet i styrkerummet, den havde 15 kg skiver på, og jeg tænkte, at så kunne jeg bygge op til 80 og holde igen med vægten, som jeg besluttede til forrige træning, men de 80 føltes lette, så jeg ville lige prøve med 100, og det var relativt lettere end ventet, selvom formen ikke var super og fingrene blev blodfyldte/dunkede. Jeg tænkte, at jeg jo skulle beherske mig, men måske kunne jeg lige tage to sæt med 100. Det blev til 4 sæt, og jeg kunne godt have fortsat, men jeg besluttede at beherske mig. Jeg kan altid øge mængden af sæt senere.Jeg tænker stadig, at det er nødvendigt at holde igen, så grebsstyrken kan følge med, og jeg håber, at tendensen til dunkende fingre også kan holdes væk ved at gå langsomt frem.Jeg havde helt glemt den følelse, og det er ikke en, jeg bryder mig om at blive mindet om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 træning 6-3-2012 i Videbækfront squat 1x5x20, 5x5x30barbell rowing 1x5x70, 5x5x90smalt fat military 3x15x15træk til brystet 3x10x40lying triceps extensions 3x12x20benpres 6x10x80barbell curl 3x12x25cable rowing 3x10x40pec dec 2x15x15Lars lokkede mig til at prøve front squat med "rigtigt" greb i stedet for at holde på kryds, som ellers klart virker bedst for mig.Martin var nede og smide med vægte, så jeg var ikke vildt begejstret over, at jeg havde besluttet at træne om eftermiddagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.