xjyden

[xjyden]

træning 19-9-2011 i Videbæk

1. sekvens

bænk 20x25, 1x10x40, 4x10x47.5

barbell rowing 1x25x20, 1x10x40, 4x10x60

front squat 5x5x20

2. sekvens

military 4x10x20

biceps curl 4x15x22.5

skrå bænkpress 4x15x20

triceps pushdown 4x20x25

chinups 3x1

bench dips 3x5

cable rowing 1x25x25

[xjyden]

træning 21-9-2011 i Videbæk

1. sekvens

bænk 20x25, 1x10x40, 4x10x47.5

barbell rowing 2x25x20,3x10x60

front squat 5x5x20

2. sekvens

chinups 4x1

bench dips 4x5

military 4x10x20

biceps curl 4x15x22.5

skrå bænkpress 4x15x20

træk til brystet 2x10x30

triceps pushdown 3x20x25

cable rowing 1x25x25

Edited September 23, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 23-9-2011 i Videbæk

1. sekvens

bænk 20x25, 1x10x40, 4x10x47.5

barbell rowing 2x25x20,3x10x60

front squat 4x5x20

2. sekvens

chinups 4x1

bench dips 4x5

military 3x10x20

biceps curl 3x10x25

skrå bænkpress 3x15x20

træk til brystet 3x10x30

triceps pushdown 3x20x25

Afslutning

benpres 1x100

cable rowing 1x25x25

Edited September 23, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 26-9-2011 i Videbæk

1. sekvens

bænk 20x25, 1x10x40, 4x10x50

barbell rowing 2x25x20,3x10x62.5

front squat 5x5x20

2. sekvens

chinups 5x1

bench dips 5x5

military 4x10x20

biceps curl 4x10x25

skrå bænkpress 4x20x20

nedre ryg 4x10

træk til brystet 4x10x30

triceps pushdown 4x20x25

Afslutning

cable rowing 1x25x25

[xjyden]

træning 28-9-2011 i Videbæk

1. sekvens

bænk 20x25, 1x10x40, 4x10x50

barbell rowing 2x25x20,3x10x62.5

front squat 5x5x20

2. sekvens

chinups 3x1

bench dips 3x5

military 2x10x20

biceps curl 2x10x25

skrå bænkpress 2x20x20

træk til brystet 2x10x30

triceps pushdown 2x20x25

Afslutning

cable rowing 1x25x25

Edited October 1, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 30-9-2011 i Videbæk

1. sekvens

bænk 20x25, 1x10x40, 1x10x42.5, 4x10x50

barbell rowing 2x25x20,3x10x62.5

front squat 5x5x20

2. sekvens

chinups 5x1

bench dips 5x5

[xjyden]

træning 1-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x10x50

barbell rowing 2x5x70

front squat 2x5x20

chinups 2x1

bench dips 2x5

biceps dumbbell curl 2x5x8,5

Edited November 8, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 4-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 4x10x50

barbell rowing 3x5x70

front squat 2x5x20

chinups 2x1

bench dips 2x5

biceps dumbbell curl 2x10x8,5

Edited November 8, 2011 by xjyden

[xjyden]

træning 8-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 5x10x50

barbell rowing 3x5x80

front squat 3x5x20

chinups 3x1

bench dips 3x10

biceps dumbbell curl 3x10x8,5

Edited November 8, 2011 by xjyden

[xjyden]

Jeg har brugt det meste af min tid den seneste måned på at bygge garage, så der har ikke været overskud til træning, men nu er det så tidligt mørkt, at jeg har fået lyst til at træne igen.

Jeg vejede 95.5 kg, i sidste uge, men i dag vejede jeg 96.7 kg.

Jeg trænede forøvrigt alt for vildt i dag. Jeg kunne mærke, at jeg var øm på bagsiden, da jeg sad i bilen på vej hjem.

[xjyden]

træning 11-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 6x10x50

barbell rowing 4x5x80

front squat 3x5x20

chinups 3x1

bench dips 3x10

biceps dumbbell curl 3x10x8,5

[xjyden]

træning 14-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 7x10x50

barbell rowing 4x10x70

front squat 4x5x20

chinups 4x1

bench dips 3x10

biceps dumbbell curl 3x10x10

Det var forbløffende så meget lettere rowing med 70 kg føles i forhold til 80 kg. Det skulle nok have været 15 reps, for at det kunne sammenlignes med 80 kg.

[xjyden]

træning 18-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x30, 1x10x40, 8x10x50

barbell rowing 5x5x80

front squat 5x5x20

chinups 3x1

bench dips 3x10

biceps dumbbell curl 10x8.5, 12x8.5, 15x8.5

[xjyden]

træning 21-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 5x10x52.5

barbell rowing 4x10x70

front squat 3x5x20

chinups 4x1

bench dips 4x10

biceps barbell curl 4x10x15

military 3x10x15

[xjyden]

træning 24-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 6x10x52.5

barbell rowing 5x10x70

front squat 4x5x20

chinups 3x1

bench dips 3x10

biceps dumbbell curl 3x10x8.5

Jeg følte mig fuldstændig smadret så snart jeg løftede den tomme stang ud i bænkpres.

Jeg overvejede, om jeg skulle droppe træningen og køre hjem igen, men jeg besluttede at blive og træne mere end sidst.

Desværre kan jeg nu mærke min venstre skulder en del, og det kunne jeg også især under biceps øvelserne

[xjyden]

træning 28-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 3x10x55

barbell rowing 3x12x70

front squat 4x5x20

chinups 3x1

bench dips 3x10

biceps dumbbell curl 3x10x8.5

[xjyden]

træning 30-11-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 4x10x55

barbell rowing 4x12x70

front squat 4x5x20

chinups 2x1

bench dips 4x10

biceps dumbbell curl 4x10x8.5

55 kg i bænk er lidt for hårdt, men det gik bedre onsdag, selvom det var et tilfælde, at jeg kom ud og træne.

Der var en, som besluttede at træne en kabeløvelse med en bænk, som blokkerede for pullup stangen, så jeg droppede øvelsen og blev på bench dip bænken.

Jeg var meget optaget af at spekulere på, om jeg skulle bygge min garage lavere, og nu var jeg ellers lige parat til at få de sidste bjælker op, så jeg kan få tag på, men min genbo sagde, at han synes, at den ser for høj ud, så nu spekulerer jeg.

[xjyden]

træning 12-12-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 1x35x40, 1x30x40

barbell rowing 3x10x70

front squat 4x5x20

chinups 3x1

bench dips 1x5, 3x10

biceps barbell curl 2x12x15

military 2x10x15

Jeg ville teste, hvor meget jeg realistisk kan løfte med 10 reps, og det er åbenbart 70 kg for tiden.

Bagefter ville jeg forsøge at køre til failure, men jeg havde åbenbart taget for meget vægt af.

Ude i omklædningsrummet kan jeg ikke huske at have set bedre ud.

Det var egentlig lidt underligt, da jeg følte mig noget flæsket før træningen, og jeg er oppe på 96.5 kg igen på vægten i træningslokalet.

[xjyden]

træning 15-12-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 5x10x50

barbell rowing 4x12x70

front squat 4x5x20

chinups 4x1

bench dips 1x5, 3x10

biceps barbell curl 3x12x15

military 3x10x15

[xjyden]

træning 21-12-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 5x10x50, 20x50

barbell rowing 4x10x70

front squat 4x5x20

chinups 3x1

bench dips 3x10

biceps barbell curl 3x15x15

military 3x10x15

[xjyden]

træning 23-12-2011 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 1x10x50, 1x5x60, 1x3x70, 1x2x80, 1x2x90, 1x1x100, 2x25x40

front squat 4x5x20

barbell rowing 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x3½x100, 2x10x70

bench dips 2x10

biceps barbell curl 2x15x15

military 2x10x15

Inspireret af en anden fyrs max-forsøg i squat besluttede jeg at skifte strategi for dagen og teste max i bænkpres (så meget max, det nu kunne blive, når jeg var startet med expolsive 10'ere).

Det gik helt ok op til 90 kg. Så godt at jeg tog 2 med 90, hvilket ikke var klogt i forold til at teste max.

Ved 100 kg bevægede jeg røven, fordi jeg var for anspændt, fordi jeg var meget bange for en eventuel skade,

Der var dog klart overskud styrkemæssigt til at få den op, så jeg skal bare træne skrækken væk igen. Skrækken har også tidligere været mit største problem i bænk.

Jeg valgte ogå at gennemføre en form for max test i rowing. Jeg kunne tydeligt fornemme på 3. rep med 100 kg, at jeg nok ikke ville kunne gennemføre 5 reps.

[xjyden]

træning 04-02-2012 i Videbæk

bænk 20x20, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70, 1x10x60, 1x20x60

barbell rowing 3x12x70

chinups 4x1

Der var nogle fyre til træning, som fordelte sig, så det ikke rigtig var muligt at komme til at lave bench dips, så jeg trænede lidt ekstra bænk. (Faktisk kan jeg se, at det egentlig ikke er så meget bænk, og det føltes da også relativt let bortset fra 10x70 sættet)

Jeg har været syg siden sidste træningsgang, og det er jeg egentlig stadig, og samtidig har jeg haft diarre i dag, så jeg tænkte, at squat øvelser nok ikke ville være hensigtsmæssige.

Desværre var stængerne på gulvet i styrkeløft rummet i brug i starten, så jeg kom lidt sent i gang med rowing.

Jeg spekulerer på, hvordan jeg skal gå videre med bænk, og jeg planlagde egentlig at køre op til 10x80, for at prøve det, men jeg havde ikke mod på det, da det kom til stykket.

Julen har bragt mig op på 98 kg, hvilket passer nogenlunde med dellestørrelsen på maven.

Jeg regner med, at de 2 kg ryger hurtigt af igen, men jeg snakkede med en fyr, som har haft hjerteanfald i julen, og han mindede mig om, at min normalvægt i forhold til højden ville være lige over 70 kg.

[xjyden]

Min kommentar i BK's log: (Man kan jo aldrig vide, om han giver op eller skifter navn, så jeg vil lige gemme en kopi, så jeg ved, hvilke tåbeligheder jeg har tænkt)

Jeg mærker ikke meget til skaden, bortset fra, at jeg ikke længere har særligt nemt ved at sove på venstre side med armen under hovedet, men jeg har altid været bange for at løfte noget tungt, og det er bestemt ikke blevet bedre af, at jeg fik den skade.

Når jeg ser de andre, som træner i Videbæk nu, så tænker jeg, at det kun er det mentale, der holder mig fra at løfte meget mere, så min ambition er at nå 130 kg næste år, og derefter arbejde mig videre op.

Jeg har bare ikke helt regnet ud, hvordan jeg skal gribe det an.

Jeg er noget imponeret af din træning, men samtidig må jeg erkende, at mange 3'ere vist er mere mig, hvis det skal være tungt.

Jeg overvejer at have en 3'er dag og en volumen dag og måske en speed dag hver uge, men jeg er ikke afklaret.

Der er til gengæld ingen tvivl om, at min øvre ryg er meget større og stærkere, end den har været tidligere, og jeg tror på, at det er et godt udgangspunkt for et bedre bænkpres, så det har første prioritet.

[Beleriand_K]

Personligt tror jeg mest på at opbygge et fundament af grundstyrke gennem en stribe sæt med mindst 5'ere, men hvis du ikke kan lide den model, så lyder det, som om Simmons Cycle eller Sheiko må være vejen fremad for dig. Simmons Cycle er jo baseret på 3'ere, og så vidt jeg husker handler Sheiko om at lave et hav af 2'ere og 3'ere.

Eller også kan du gøre som jeg gjorde for nogle år siden med to træninger om ugen, hvor 5 x 5 var den ene dag og nogle singler med pause var den anden dag. Det var vist noget med 5 x 5 x 100 på dag 1 og så nogle singler med pause omkring 110-112½ på dag 2. Det skift frem og tilbage mellem volumen og høj intensitet sendte mit 1RM op fra 115 til 125 på et halvt års tid. Desværre var det ret kedeligt, så jeg genoptager nok ikke den model.

Edited January 6, 2012 by Beleriand_K

[xjyden]

træning 06-01-2012 i Videbæk

bænkpres 1x20x20, 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 1x10x60

dødløft 5x5x70

barbell rowing 1x10x70

bench dips 1x10

Jeg fik en del input fra Henning (Stærk mand) og Søren (Styrkeløfter). Når jeg ser på Søren, så bliver jeg mere og mere overbevist om, at jeg skal fokusere på rowing øvelser for at blive god til bænkpres, og jeg kom i tanke om, at det måske også vil hjælpe på dødløft. Jeg kan huske, at jeg tidligere har haft succes med at træne rowing som suplement til dødløft, men måske skal det ikke være samme dag?

Desværre har Henning jo den holdning, at man skal træne ben for at komme over 200 kg i dødløft, med mindre man er heldigt disponeret genetisk.

Jeg ville lige checke min styrke i 5'ere i dag, men det var ikke en succes. Fra første sæt i bænk kunne jeg mærke onsdagens træning, og efter første sæt bench dips følte jeg mig så svag, at jeg besluttede at stoppe (måske følte jeg mig nærmere syg end svag)

BK: Jeg tror også, at det er bedre at opbygge en grundstyrke med 5'ere eller mere, jeg kan bare bedst lide 8x3 og 10x10, og det er svært at finde en middelvej. Jeg spekulerer dog på, om Hatfield (i det mindst starten af Hatfield) kunne være en del af løsningen, men forløbigt skal jeg bare finde en vej til at træne med mere end 50 kg.

For 10 år siden fandt jeg jo også ud af, at jeg kunne løfte 100 kg, selvom jeg kun løftede 50 kg til træning, men problemet er at komme over 100 kg uden at gentage kvajefejlen for 3 år siden.